- Crisis evolutivas: son los cambios que se producen de manera más esperada y que le suceden a la mayoría de las personas a lo largo de su vida. Son ejemplos de estos los cambios biológicos de la adolescencia, las responsabilidades adquiridas, la vejez, las pérdidas de seres queridos de forma natural, etc.
- Crisis no normativas: las producidas por hechos inesperados, como pueden ser los accidentes, los divorcios o separaciones, las pérdidas de trabajo, una grave enfermedad. etc.
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Ante estas situaciones se puede o bien quedarse estancado y retroceder o bien introducir cambios en la vida para seguir creciendo y madurando. Esto último es lo que hacen las personas con una buena resiliencia. No nacemos con una fuerte resistencia mental de por sí, sino que desarrolla a lo largo de nuestras vidas, podemos aprender la habilidad de gestionar las adversidades y potenciar nuestro nivel de resilencia personal. Cada vez que nos levantamos tras una caída estamos mejorando nuestra capacidad de resiliencia.
Los hábitos básicos de las personas resilientes.
Según la experta en desarrollo de personas y líderes empresariales Lolly Daskal las personas que una alta resiliencia poseen 4 hábitos básicos:
1. Están conectados con sus emociones.
Son personas con una alta inteligencia emocional y saben como gestionar y controlar sus emociones. Es un error suprimir los sentimientos que genera una situación de crisis. Es necesario ser consciente de lo que te está ocurriendo y aprender a tener el control de la ansiedad que podría generar una situación de crisis. En psicología, se dice que una persona es resiliente cuando es capaz de superar situaciones altas de estrés o traumáticas sin sufrir secuelas posteriores.
>> Artículo relacionado: Las falacia de las preocupaciones en la ansiedad.
2. No escuchan voces negativas.
Las personas resilientes son capaces de superar la negatividad y sumergirse dentro de sus cabezas para descubrir lo que está provocando esta situación adversa. Son capaces de transformar estas ideas negativas en intenciones positivas de cambio. Las personas resilientes son positivas y creen en su propia fuerza y habilidades para superar los problemas, buscan las futuras soluciones.
3. Saben como recuperarse.
La palabra resiliencia tiene su origen en la palabra latina resilire, que significa saltar de nuevo. Por tanto, resiliencia significa saber recuperarse de las adversidades de la vida y saltar a nuevas oportunidades que la vida puede aportarnos, con la experiencia de los problemas anteriores que ayudarán a saltar mejor en ese trampolín hacia la vida. Todos podemos hacerlo, solo hay que saber el cómo o aprender a apoyarse en alguien (ya sea profesional o no) que sirva de bastón para poder seguir caminando. Son múltiples los ejemplos de deportistas de élite que han sabido recuperarse gracias a su resistencia mental, como fue el conocido caso del ex-futbolista del F.C. Barcelona, Eric Abidal, que tras superar un cáncer volvió a la competición profesional.
>> Artículo relacionado: El orgasmo de ascender. Aspectos psicológicos y diferencias con mantener la categoría.
4. No necesitan controlar todo.
Las personas con resiliencia alta no necesitan tener todo bajo su control. Se adaptan a las circunstancias externas, saben que solo pueden controlar aquello que está dentro de su zona de control (sus actitudes, sus emociones y sus propias conductas). A veces la culpa no es tuya y no puedes hacer nada para remediarlo, pero sí aprender a controlar la situación personal y tu forma de actuar ante el problema.
>> Artículo relacionado: Sentirse culpable no es la solución.
Consejos para aumentar la resiliencia.
Estos hábitos o conductas son difíciles de aprender pero es función personal de cada uno el intentar mejorar sus capacidades para afrontar los sucesos estresantes venideros. Algunos consejos para potenciar la resiliencia podrían ser:
- Realizar actividades placenteras (leer, ir al cine, a conciertos…)
- Establecer buen contacto con familia y amigos.
- Estar en contacto con la naturaleza, salir a pasear al sol.
- Practicar algún deporte o actividad física.
- Realizar ventilaciones emocionales de forma adecuada (expresar sentimientos).
Por otro lado convendría evitar las siguientes situaciones:
- Evitar el aislamiento o retraimiento social.
- Controlar la rumiación de ideas.
- Evitar una ventilación emocional inadecuada (transmitir sentimientos a quien no proceda).
- Lógicamente, evitar el consumo de alcohol o drogas para superar las crisis. Una persona con poca resiliencia puede ser vulnerable a caer en adicciones.
>> Artículo relacionado:Estrategias de afrontamiento frente al estrés._Referencias:
- 4 habits of the most resilient people
- Amparo Osca, Francisco Palací, Juan A. Moriano y Ana Lisbona (2016). Nuevas perspectivas en Psicología de las Organizaciones. Madrid: UNED-Sanz y Torres.
- Evolutionary crisis: these are the changes that occur more expectantly and that happen to most people throughout their lives. Examples of these are the biological changes of adolescence, acquired responsibilities, old age, the loss of loved ones in a natural way, etc.
- Non-normative crisis: those produced by unexpected events, such as accidents, divorces or separations, job losses, a serious illness. etc.
In these situations you can either stay stagnant and regress or introduce changes in life to continue to grow and mature. The latter is what people with good resilience do. We are not born with a strong mental resistance per se, but develops throughout our lives, we can learn the ability to manage adversities and enhance our level of personal resilience. Every time we rise after a fall, we are improving our resilience.
The basic habits of resilient people.
According to the expert in people development and business leaders Lolly Daskal who have a high resilience possess 4 basic habits:
1. They are connected with their emotions.
They are people with high emotional intelligence and know how to manage and control their emotions. It is a mistake to suppress the feelings generated by a crisis situation. You need to be aware of what is happening to you and learn to have control of the anxiety that could lead to a crisis situation. In psychology, it is said that a person is resilient when he is able to overcome high stress or traumatic situations without suffering subsequent sequels.
>> Related article: Worries fallacy in anxiety.
2. They do not hear negative voices.
Resilient people are able to overcome negativity and immerse themselves inside their heads to discover what is causing this adverse situation. They are able to transform these negative ideas into positive change intentions. Resilient people are positive and believe in their own strength and skills to overcome problems, look for future solutions.
3. They know how to recover.
The word resilience has its origin in the Latin word resilire, which means to jump again. Therefore, resilience means being able to recover from the adversities of life and jump to new opportunities that life can bring us, with the experience of the previous problems that will help jump better on that springboard towards life. We can all do it, you just have to know how or learn to lean on someone (whether professional or not) as a walking stick. There are many examples of elite athletes who have been able to recover thanks to their mental resistance, as was the case of the former F.C. Barcelona, Eric Abidal, who after passing a cancer returned to professional competition.
4. They do not need to control everything.
People with high resilience do not need to have everything under their control. They adapt to external circumstances, they know that they can only control what is within their control zone (their attitudes, their emotions and their own behaviors). Sometimes the fault is not yours and you can not do anything to remedy it, but you can learn to control the personal situation and your way of dealing with the problem.
Related article: Feeling guilty is not the solution.
Tips to increase resilience.
These habits or behaviors are difficult to learn but it is each person’s personal function to improve their abilities to cope with the stressful events to come. Some tips for enhancing resilience might include:
- Performing pleasant activities (reading, going to the cinema …)
- Establish good contact with family and friends.
- Being in contact with nature, going for a walk in the sun.
- Practice some sport or physical activity.
- Performing emotional ventilations adequately (expressing feelings).
On the other hand, the following situations should be avoided:
- Avoid isolation or social withdrawal.
- Control the rumination of ideas.
- Avoid inadequate emotional ventilation (convey feelings to those who do not.
- Logically, avoid alcohol or drug use to overcome crises. A person with little resilience can be vulnerable to addictions.
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References:4 habits of the most resilient peopleAmparo Osca, Francisco Palací, Juan A. Moriano y Ana Lisbona (2016). Nuevas perspectivas en Psicología de las Organizaciones. Madrid: UNED-Sanz y Torres.
[:gl]Ao longo das nosas vidas temos que enfrontarnos a situacións difíciles, desestabilizadoras, condicións de vida indesexables ou traumas graves. A capacidade de afrontar este tipo de situacións e continuar proxectándose no futuro a pesar das adversidades é o que se coñece como resiliencia. Estas pequenas crises persoais poden ser:- Crises evolutivas: son os cambios que se producen de maneira máis esperada e que lle suceden á maioría das persoas ao longo da súa vida. Son exemplos destes os cambios biolóxicos da adolescencia, as responsabilidades adquiridas, a vellez, as perdas de seres queridos de forma natural, etc.
- Crises non normativas: as producidas por feitos inesperados, como poden ser os accidentes, os divorcios ou separacións, as perdas de traballo, unha grave enfermidade. etc.
Ante estas situacións pódese ou ben quedar estancado e retroceder ou ben introducir cambios na vida para seguir crecendo e madurando. Isto último é o que fan as persoas cunha boa resiliencia. Non nacemos cunha forte resistencia mental de seu, senón que desenvolve ao longo das nosas vidas, podemos aprender a habilidade de xestionar as adversidades e potenciar o noso nivel de resilencia persoal. Cada vez que nos levantamos tras unha caída estamos a mellorar a nosa capacidade de resiliencia.
Os hábitos básicos das persoas resilientes.
Segundo a experta en desenvolvemento de persoas e líderes empresariais Lolly Daskal as persoas que unha alta resiliencia posúen 4 hábitos básicos:
1. Están conectados coas súas emocións.
Son persoas cunha alta intelixencia emocional e saben como xestionar e controlar as súas emocións. É un erro suprimir os sentimentos que xera unha situación de crise. É necesario ser consciente do que che está ocorrendo e aprender a ter o control da ansiedade que podería xerar unha situación de crise. En psicoloxía, dise que unha persoa é resiliente cando é capaz de superar situacións altas de tensións ou traumáticas sen sufrir secuelas posteriores.
>> Artigo relacionado: A falacia das preocupacións na ansiedade.
2. Non escoitan voces negativas.
As persoas resilientes son capaces de superar a negatividad e mergullarse dentro das súas cabezas para descubrir o que está a provocar esta situación adversa. Son capaces de transformar estas ideas negativas en intencións positivas de cambio. As persoas resilientes son positivas e cren na súa propia forza e habilidades para superar os problemas, buscan as futuras solucións.
3. Saben como recuperarse.
A palabra resiliencia ten a súa orixe na palabra latina resilire, que significa saltar de novo. Por tanto, resiliencia significa saber recuperarse das adversidades da vida e saltar a novas oportunidades que a vida pode achegarnos, coa experiencia dos problemas anteriores que axudarán a saltar mellor nese trampolín cara á vida. Todos podemos facelo, só hai que saber o como ou aprender a apoiarse en alguén (xa sexa profesional ou non) que sirva de bastón para poder seguir camiñando. Son múltiples os exemplos de deportistas de elite que souberon recuperarse grazas á súa resistencia mental, como foi o coñecido caso do ex-xogador do F.C. Barcelona tras superar un cancro e que volveu á competición profesional.
4. Non necesitan controlar todo.
As persoas con resiliencia alta non necesitan ter todo baixo o seu control. Adáptanse ás circunstancias externas, saben que só poden controlar aquilo que está dentro da súa zona de control (as súas actitudes, as súas emocións e as súas propias condutas). Ás veces a culpa non é túa e non podes facer nada para remedialo, pero si aprender a controlar a situación persoal e a túa forma de actuar ante o problema.
>> Artigo relacionado: Sentirse culpable non é a solución.
Consellos para aumentar a resiliencia.
Estes hábitos ou condutas son difíciles de aprender pero é función persoal de cada un o tentar mellorar as súas capacidades para afrontar os sucesos estresantes vindeiros. Algúns consellos para potenciar a resiliencia poderían ser:
- Realizar actividades pracenteiras.
- Establecer bo contacto con familia e amigos.
- Estar en contacto coa natureza, saír a pasear ao sol.
- Practicar algún deporte ou actividade física.
- Realizar ventilacións emocionais de forma adecuada (expresar sentimentos).
Doutra banda conviría evitar as seguintes situacións:
- Evitar o illamento ou retraimiento social.
- Controlar a rumiación de ideas.
- Evitar unha ventilación emocional inadecuada (transmitir sentimentos a quen non proceda.
- Loxicamente, evitar o consumo de alcol ou drogas para superar as crises. Unha persoa con pouca resiliencia pode ser vulnerable a caer en adiccións.
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Referencias:
4 habits of the most resilient people
Amparo Osca, Francisco Palací, Juan A. Moriano e Ana Lisbona (2016). Novas perspectivas en Psicoloxía das Organizacións. Madrid: UNED-Sanz e Torres[:]
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