Autoayuda Intelixencia Emocional

Resiliencia: factores de mejora.

resiliencia mejora

Ao longo das nosas vidas temos que enfrontarnos a situacións difíciles, desestabilizadoras, condicións de vida indesexables ou traumas graves. A capacidade de afrontar este tipo de situacións e continuar proxectándose no futuro a pesar das adversidades é o que se coñece como resiliencia. Estas pequenas crises persoais poden ser:

  • Crises evolutivas: son os cambios que se producen de maneira máis esperada e que lle suceden á maioría das persoas ao longo da súa vida. Son exemplos destes os cambios biolóxicos da adolescencia, as responsabilidades adquiridas, a vellez, as perdas de seres queridos de forma natural, etc.
  • Crises non normativas: as producidas por feitos inesperados, como poden ser os accidentes, os divorcios ou separacións, as perdas de traballo, unha grave enfermidade. etc.

Ante estas situacións pódese ou ben quedar estancado e retroceder ou ben introducir cambios na vida para seguir crecendo e madurando. Isto último é o que fan as persoas cunha boa resiliencia. Non nacemos cunha forte resistencia mental de seu, senón que desenvolve ao longo das nosas vidas, podemos aprender a habilidade de xestionar as adversidades e potenciar o noso nivel de resilencia persoal. Cada vez que nos levantamos tras unha caída estamos a mellorar a nosa capacidade de resiliencia.

Os hábitos básicos das persoas resilientes.

Segundo a experta en desenvolvemento de persoas e líderes empresariais Lolly Daskal as persoas que unha alta resiliencia posúen 4 hábitos básicos:

1. Están conectados coas súas emocións.

Son persoas cunha alta intelixencia emocional e saben como xestionar e controlar as súas emocións. É un erro suprimir os sentimentos que xera unha situación de crise. É necesario ser consciente do que che está ocorrendo e aprender a ter o control da ansiedade que podería xerar unha situación de crise. En psicoloxía, dise que unha persoa é resiliente cando é capaz de superar situacións altas de tensións ou traumáticas sen sufrir secuelas posteriores.

>> Artigo relacionado: A falacia das preocupacións na ansiedade.

2. Non escoitan voces negativas.

As persoas resilientes son capaces de superar a negatividad e mergullarse dentro das súas cabezas para descubrir o que está a provocar esta situación adversa. Son capaces de transformar estas ideas negativas en intencións positivas de cambio. As persoas resilientes son positivas e cren na súa propia forza e habilidades para superar os problemas, buscan as futuras solucións.

3. Saben como recuperarse.

A palabra resiliencia ten a súa orixe na palabra latina resilire, que significa saltar de novo. Por tanto, resiliencia significa saber recuperarse das adversidades da vida e saltar a novas oportunidades que a vida pode achegarnos, coa experiencia dos problemas anteriores que axudarán a saltar mellor nese trampolín cara á vida. Todos podemos facelo, só hai que saber o como ou aprender a apoiarse en alguén (xa sexa profesional ou non) que sirva de bastón para poder seguir camiñando. Son múltiples os exemplos de deportistas de elite que souberon recuperarse grazas á súa resistencia mental, como foi o coñecido caso do ex-xogador do F.C. Barcelona tras superar un cancro e que volveu á competición profesional.

4. Non necesitan controlar todo.

As persoas con resiliencia alta non necesitan ter todo baixo o seu control. Adáptanse ás circunstancias externas, saben que só poden controlar aquilo que está dentro da súa zona de control (as súas actitudes, as súas emocións e as súas propias condutas). Ás veces a culpa non é túa e non podes facer nada para remedialo, pero si aprender a controlar a situación persoal e a túa forma de actuar ante o problema.

>> Artigo relacionado: Sentirse culpable non é a solución.

Consellos para aumentar a resiliencia.

Estes hábitos ou condutas son difíciles de aprender pero é función persoal de cada un o tentar mellorar as súas capacidades para afrontar os sucesos estresantes vindeiros. Algúns consellos para potenciar a resiliencia poderían ser:

  • Realizar actividades pracenteiras.
  • Establecer bo contacto con familia e amigos.
  • Estar en contacto coa natureza, saír a pasear ao sol.
  • Practicar algún deporte ou actividade física.
  • Realizar ventilacións emocionais de forma adecuada (expresar sentimentos).

Doutra banda conviría evitar as seguintes situacións:

  • Evitar o illamento ou retraimiento social.
  • Controlar a rumiación de ideas.
  • Evitar unha ventilación emocional inadecuada (transmitir sentimentos a quen non proceda.
  • Loxicamente, evitar o consumo de alcol ou drogas para superar as crises. Unha persoa con pouca resiliencia pode ser vulnerable a caer en adiccións.

_

Referencias:

4 habits of the most resilient people

Amparo Osca, Francisco Palací, Juan A. Moriano e Ana Lisbona (2016). Novas perspectivas en Psicoloxía das Organizacións. Madrid: UNED-Sanz e Torres

Sobre el autor

Iván Pico

Graduado en Psicología (UNED). Nº Colegiado G-5480. Diplomado en Ciencias Empresariales (USC). Máster en Psicología del Trabajo y las Organizaciones. (INESEM). Máster Universitario Oficial en Orientación Profesional (UNED). Posgrado en Neuromarketing (Universidad Camilo José Cela). Técnico Deportivo Nivel II, fútbol sala (RFEF). Especialista en Psicología Aplicada al Deporte. Etc, etc...
Ver Página personal de Linkedin para información adicional o en la sección ¿Quién soy de la web? :)

1 comentario

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

(Español) Tu empresa también podría publicitarse aquí ;)