>> Artículo relacionado: Teoría de la prospección de Kahneman: el peso emocional de nuestras decisiones.
Perfeccionismo inmovilizante.
Una de las principales causas del perfeccionismo inmovilizante, además de la genética, es haber crecido en un ambiente en el que se valoraban más los logros que las cualidades personales. El fracaso era visto con grandes consecuencias negativas que se debería evitar, por muy pequeño que fuese. Puede ser el caso de aquellos padres que llegan a regañar a sus hijos por el hecho de haber sacado un 9 en vez de un 10 en un examen, sin valorar otro tipo de circunstancias o el propio esfuerzo realizado. En estos casos, la autoestima se puede ver afectada y podrá terminar convirtiéndose en una autoestima extrínseca, es decir, supeditada a la aprobación de los demás.
Las altas expectativas generadas en el entorno familiar (hermanos con éxito; padres exitosos, exigentes y autoritarios; incluso elogios constantes que provocarán una baja tolerancia al fracaso, etc.) generarán una serie de miedos en la persona que lo paralizará a la hora de acometer cualquier tipo de acto, a veces por muy sencillo que parezca y lo mantendrá en su zona cómoda de realización, en su zona de confort. Eso sí, una cosa es estar inmovilizado y otra cosa es que los pensamientos perfeccionistas sigan dentro de sus cabezas, lo cual generará una gran frustración, impotencia y miedo al fracaso irracional. Se desarrollarán una serie de distorsiones cognitivas que harán ver el mundo desde una perspectiva poco real, como el catastrofismo o el pensamiento dicotómico.
>> Artículo relacionado: Las 17 distorsiones cognitivas más frecuentes.
24 Ejemplos y soluciones para el miedo a lo desconocido.
1. Comer siempre el mismo tipo de comida
. ¿Por qué no pides hoy para comer en el chino?
2. Vestirse siempre igual. Prueba a cambiar de estilo de ropa alguna vez.
3. Escuchar siempre el mismo estilo de música o ver películas similares. Si no te molestas en conocer otras formas de arte, tampoco las podrás criticar, no tengas miedo a salirte de lo convencional.
>> >Artículo relacionado: 20 canciones con títulos muy psicológicos.
4. Vivir siempre en el mismo barrio o ciudad porque los padres así lo eligieron en su día. Solemos tener miedo a cambiar nuestro hábitat, pero creo que es recomendable para todo el mundo hacerlo alguna vez para adquirir autonomía.
5. Leer siempre el mismo periódico, con las mismas opiniones. Este punto lo puede resumir en un vídeo sobre la cámara de eco que subí hace poco a Facebook.
6. Miedo a realizar alguna actividad desconocida por pensar que lo vas a hacer mal. Por ejemplo, podrías apuntarte a clases de yoga o de algún deporte. Piensa que la mayoría de la gente empieza como tú, sin saber. Nadie nace aprendido.
7. Miedo a viajar solo. Recomendable, fortalece la autonomía. Empieza por un viaje pequeño, aunque sea a una montaña cercana, una playa, etc.
8. No pedir consejos o ayuda por miedo a sentirse inferior. Suele pasar que vamos de fuertes y de sabelotodos. El compartir debilidades te hará más fuerte, porque aprenderás nuevas habilidades.
9. Miedo a ir al cine solo. Aprovecha el punto 3 y ve a ver una película que no le gusta a ninguno de tus amigos al cine, solo. Si ves películas en casa solo en el cine es lo mismo pero con una pantalla gigante y mejor sonido, ¿cuál es el problema?.
10. Ir siempre a tomar el café al mismo bar. Existen estudios científicos que dicen que ir al mismo bar es bueno para la salud, no obstante, en ocasiones vas por inercia. Prueba otros bares, si no vas no sabes si te tratarán mejor o peor.
>> Artículo relacionado: Tener un bar de referncia es bueno para la salud, según la ciencia.
11. Ir siempre por el mismo camino al trabajo (o a cualquier otro sitio). Intenta ser creativo en tus desplazamientos, conocerás nuevos lugares o quizás una tienda de ropa nueva y te apetezca entrar, quizás surja buen momento para aplicar el punto 2.
12. Conformarse con un empleo seguro aunque no te guste demasiado. Esto es muy típico. Dada la crisis económica, hasta es normal tener miedo al cambio, por la inestabilidad que puede suponer, pero al menos puedes presentarte a entrevistas de nuevos trabajos y a partir de ahí decidir el cambio.
13. Ir siempre de vacaciones al mismo sitio. Es parecido al punto 4. Sin embargo, conocer nuevos lugares es una experiencia única. Planificar un nuevo destino de viaje es motivador y apasionante, incluso a veces más que el propio viaje.
14. Evitar personas que califiques como desviada de la media. Por ejemplo, evitar a personas de otras religiones, razas, etc. Intenta corregir estos prejuicios negativos.
>> Artículo relacionado: ¿Sabes diferenciar entre estereotipos y prejuicios?
15. Miedo a pedir en supermercados, cafeterías, etc., desconocidas por miedo a no hacerlo correctamente. Por ejemplo, hay gente que le da miedo pedir en la carnicería porque desconoce cómo hacerlo. Te aseguro que el carnicero te ayudará en tu elección. Sin embargo, la gente adulta suele tener miedo a parecer tonto en situaciones tan cotidianas.
16. Solo hacer lo que se sabe hacer bien, para evitar hacer el ridículo. Como por ejemplo hablar siempre del mismo tema, jugar siempre al mismo deporte, etc. Claro, así te autorrefuerzas. Pero, ¿de qué sirve hacer siempre lo mismo? Intenta empezar a hablar sobre un tema del que acabas de empezar a leer o practicar sin tener demasiada idea. Es probable que el resto de gente tampoco sepa de qué va el tema por lo que estáis a la misma altura. Si alguno de los receptores de la información sabe más que tú del tema, adquiriendo así mayor conocimiento, Aprender no es malo y no tienes que saber de todo.
17. Dificultad para alterar los planes. Las cosas no siguen un patrón estándar universal. No pasa nada por salirse de lo planeado en algunas ocasiones. Intenta por ejemplo realizar alguna actividad no planificada, o que esté mal de forma deliberada, por ejemplo entregar un trabajo sin estar bien terminado. No vas a ser peor persona. De hecho, lo más normal será que puedas rectificarlo posteriormente si es necesario. Otro ejemplo práctico es entrar en una tienda de ropa, probarte un montón de ropa y salir sin sentirte culpable por no haber comprado nada.
>> Artículo relacionado: Sentirse culpable no es la solución.
18. No llamar por teléfono. A veces tenemos miedo a una posible conversación, a no saber como será, por miedo a que no sea lo deseado. Llama a esa persona de la que quieres saber algo más. Lo más probable es que a tu primer “Hola”, conteste con otro “Hola”. Y si no contesta, ya lo hará.
19. Sexo sin imaginación. Sé creativo, prueba nuevas posiciones, lugares, etc.
20. Quedar siempre con el mismo grupo de amigos, evitar conocer gente con otras formas de ver el mundo. Quizás sea momento de llamar a aquellos amigos de la infancia para tomar un café o quedar con la gente del equipo o incluso del trabajo, quizás te aporten otras visiones. Tendrás tiempo, si quieres, para quedar con todos, ya sea de una forma u otra.
21. No atreverse a participar en una conversación con gente extraña por miedo al qué dirán. A veces nos inmovilizamos en las conversaciones porque pensamos que los demás son más inteligentes o mejores conversadores que nosotros cuando no tiene porqué ser así, simplemente nos quedamos en nuestra zona de seguridad y miedo. Intenta mantener una conversación con un desconocido, sin motivo aparente. Es probable que la otra persona también quiera hablar y fluya conversación, sino quiere hablar no te culpes por ello porque simplemente es que no quiere hablar y no tiene que darte explicaciones.
22. Autoculparse por no triunfar en todo lo que haces. Los mayores avances de la historia provienen de errores. Del éxito no se aprende, solo se aprende del fracaso.
23. Realizar actividades solo con aprobación de los demás. No tienes que darle explicaciones a nadie por hacer lo que te apetece. Es parte de tus derechos asertivos básicos.
>> Artículo relacionado: Los 19 derechos asertivos básicos.
24. Tener miedo a ir al psicólogo. A veces las personas no van al psicólogo porque tienen miedo a conocer la verdad, a afrontar la realidad. Si tienes miedos que te incapacitan para conseguir tus metas reales, o te sientes bloqueado, no dudes en consultar con un psicólogo. Somos personas normales, como tú.
Y tú, ¿tienes miedo a lo desconocido?
>> Artículo relacionado: Autoeficacia profesional, un empujón hacia el éxito laboral.
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Referencias:
Dyer, Wayne W. (1976). Your erroneuous zones. Fuck & Wagnalis, Nueva York. [:en]The fear of failure is an important part of the fear of the unknown (Dyer, 1976). Before giving way to examples of fear of the unknown we will explain one of its causes: perfectionism. Fear of failure is very common in perfectionists, who tend to think of very high and sometimes unrealistic goals. At times, this can lead to incapacitating the person, to that objective is left only in a frustrated thought. Perfectionism itself paralyzes them in the fear of not being able to carry out the proposed activity at the desired level. However, the important thing is to start the path and not make it perfect. In the unknown is the discovery.
Immobilizing perfectionism.
One of the main causes of immobilizing perfectionism, in addition to genetics, is to have grown up in an environment where achievements were more valued than personal qualities. The failure was seen with great negative consequences that should be avoided, however small. It may be the case of those parents who come to scold their children for having taken a 9 instead of a 10 on a test, without valuing other circumstances or the effort made. In these cases, self-esteem can be affected and may end up becoming an extrinsic self-esteem, that is, subject to the approval of others.
The high expectations generated in the family environment (successful siblings, successful parents, demanding and authoritarian, even constant praise that will cause a low tolerance for failure, etc.) will generate a series of fears in the person that will paralyze him when it comes to Any kind of act, sometimes simple as it may seem and will keep you in your comfort zone, in your comfort zone. Yes, it is one thing to be immobilized and another thing is that the perfectionist thoughts remain inside their heads, which will generate a great frustration, impotence and fear of the irrational failure. There will be a series of cognitive distortions that will make the world look from an unrealistic perspective, such as catastrophism or dichotomous thinking.
>> Related article: The 17 most frequent cognitive distortions.
24 Examples and solutions to the fear of the unknown.
1. Always eat the same type of food. Why do not you order today to eat in Chinese?
2. Always dress the same. Try changing clothes once.
3. Always listen to the same style of music or watch similar movies. If you do not bother to know other forms of art, you can not criticize them, do not be afraid to get out of the conventional.
>> Related article: 20 songs with very psychological titles.
4. Always live in the same neighborhood or city because the parents chose it in their day. We tend to be afraid of changing our habitat, but I think it is advisable for everyone to do so once to gain autonomy.
5. Always read the same newspaper, with the same opinions. This point can be summarized in a video about the echo camera that I recently uploaded to Facebook.
6. Fear of doing some unknown activity by thinking that you will do it wrong. For example, you could target yoga or sports. Think that most people start like you, without knowing. No one is born learned.
7. Fear of traveling alone. Recommended, strengthens the autonomy. It starts with a small trip, even to a nearby mountain, a beach, etc.
8. Fear of going to the cinema alone. Take advantage of point 3 and go see a movie that does not like any of your friends to the movies, alone. If you watch movies at home alone in the cinema is the same but with a giant screen and better sound, what is the problem ?.
9. Do not ask for advice or help for fear of feeling inferior. Usually we go from strength to strength. Sharing weaknesses will make you stronger because you will learn new skills.
10. Always go and have coffee at the same bar. There are scientific studies that say that going to the same bar is good for health, however, sometimes you go by inertia. Try other bars, if you do not you will not know if they will treat you better or worse.
>> Related article: Having a reference bar is good for health, according to science.
11. Always go the same way to work (or anywhere else). Try to be creative in your travels, you will know new places or maybe a new clothing store and you want to enter, maybe a good time to apply point 2.
12. Conform to a secure job even if you do not like it too much. This is very typical. Given the economic crisis, it is even normal to be afraid of change, because of the instability it may pose, but at least you can introduce yourself to interviews of new jobs and from there decide the change.
13. Always go on vacation to the same place. It is similar to point 4. However, meeting new places is a unique experience. Planning a new travel destination is motivating and exciting, even sometimes more than the trip itself.
14. Avoid people who you rate as deviant from the mean. For example, avoid people of other religions, races, etc. Try to correct these negative biases.
>> Related article: Do you know the difference between stereotypes and prejudices?
15. Fear of asking in supermarkets, coffee shops, etc., unknown for fear of not doing it correctly. For example, there are people who are afraid to ask at the butchery because they do not know how to do it. I assure you the butcher will help you in your choice. However, adult people are often afraid to look silly in such everyday situations.
16. Only do what you know how to do well, to avoid making a fool of yourself. Like always talk about the same subject, always play the same sport, etc. Sure, that’s how youre self-reinforcing. But what is the use of always doing the same thing? Try to start talking about a topic you just started reading or practicing without having too much idea. It is likely that other people do not know what the subject is so you are at the same height. If any of the recipients of the information knows more than you about the subject, acquiring more knowledge, Learning is not bad and you do not have to know everything.
17. Difficulty changing plans. Things do not follow a universal standard pattern. Nothing happens to get out of the planned in some occasions. Try, for example, to perform some unplanned activity, or that is deliberately wrong, such as delivering a job without being well done. You’re not going to be a worse person. In fact, the most normal thing is that you can rectify it later if necessary. Another practical example is to enter a clothing store, try on a lot of clothes and leave without feeling guilty for not having bought anything.
>> Related article: Feeling guilty is not the solution.
18. Do not call. Sometimes we are afraid of a possible conversation, not knowing what it will be, for fear that it will not be what we want. Call that person you want to know something else about. Most likely, your first “Hello”, answer another “Hello.” And if he does not answer, he will.
19. Unimaginative sex. Be creative, try new positions, places, etc.
20. Always stay with the same group of friends, avoid meeting people with other ways of seeing the world. Maybe it’s time to call those friends from childhood to have a coffee or stay with the people on the team or even work, maybe give you other visions. You will have time, if you want, to stay with everyone, in one way or another.
21. Do not dare to engage in a conversation with strangers for fear of what they will say. Sometimes we get stuck in conversations because we think others are smarter or better conversationalists than we are when it does not have to be like that, we just stay in our zone of safety and fear. Try to have a conversation with a stranger, for no apparent reason. It is likely that the other person also wants to talk and talk, but wants to talk do not blame yourself for it because it simply does not want to talk and you do not have to explain yourself.
22. Self-blame for not being successful in everything you do. The greatest advances in history come from errors. Success is not learned, only learned from failure.
23. Perform activities only with the approval of others. You do not have to give explanations to anyone for doing what you want. It is part of your basic assertive rights.
>> Related article: The 19 basic assertive rights.
24. Be afraid to go to the psychologist. Sometimes people do not go to the psychologist because they are afraid to know the truth, to face reality. If you have fears that incapacitate you to achieve your real goals, do not hesitate to consult with a psychologist. We are normal people, just like you.
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Source:
Dyer, Wayne W. (1976). Your erroneuous zones. Fuck & Wagnalis, Nueva York. [:gl]O medo a fracasar é parte importante do medo ao descoñecido (Dyer, 1976). Antes de dar paso a exemplos de medo ao descoñecido explicaremos unha das súas causas: o perfeccionismo. O medo ao fracaso é moi común nas persoas perfeccionistas, que tenden a pensar en obxectivos moi altos e ás veces pouco realistas. En ocasións, isto pode chegar a incapacitar á persoa, a que ese obxectivo quede só nun pensamento frustrado. O propio perfeccionismo paralízaos ante o medo a non ser capaz de realizar a actividade proposta ao nivel desexado. Con todo, o importante é iniciar o camiño e non facelo perfecto. No descoñecido está o descubrimento.
Perfeccionismo inmovilizante.
Unha das principais causas do perfeccionismo inmovilizante, ademais da xenética, é crecer nun ambiente no que se valoraban máis os logros que as calidades persoais. O fracaso era visto con grandes consecuencias negativas que se debería evitar, por moi pequeno que fose. Pode ser o caso daqueles pais que chegan a rifar aos seus fillos polo feito de sacar un 9 no canto dun 10 nun exame, sen valorar outro tipo de circunstancias ou o propio esforzo realizado. Nestes casos, a autoestima pódese ver afectada e poderá terminar converténdose nunha autoestima extrínseca, é dicir, supeditada á aprobación dos demais.
As altas expectativas xeradas na contorna familiar (irmáns con éxito; pais exitosos, esixentes e autoritarios; mesmo eloxios constantes que provocarán unha baixa tolerancia ao fracaso, etc.) xerarán unha serie de medos na persoa que o paralizará á hora de acometer calquera tipo de acto, ás veces por moi sinxelo que pareza e manterao na súa zona cómoda de realización, na súa zona de confort. Iso si, unha cousa é estar inmobilizado e outra cousa é que os pensamentos perfeccionistas sigan dentro das súas cabezas, o cal xerará unha gran frustración, impotencia e medo ao fracaso irracional. Desenvolveranse unha serie de distorsiones cognitivas que farán ver o mundo desde unha perspectiva pouco real, como o catastrofismo ou o pensamento dicotómico.
>> Artigo relacionado: As 17 distorsiones cognitivas máis frecuentes.
24 Exemplos e solucións para o medo ao descoñecido.
1. Comer sempre o mesmo tipo de comida. Por que non pides hoxe para comer no chinés?
2. Vestirse sempre igual. Proba a cambiar de estilo de roupa algunha vez.
3. Escoitar sempre o mesmo estilo de música ou ver películas similares. Se non te molestas en coñecer outras formas de arte, tampouco as poderás criticar, non teñas medo a saírche do convencional.
>> >Artigo relacionado: 20 cancións con títulos moi psicolóxicos.
4. Vivir sempre no mesmo barrio ou cidade porque os pais así o elixiron no seu día. Adoitamos ter medo a cambiar o noso hábitat, pero creo que é recomendable para todo o mundo facelo algunha vez para adquirir autonomía.
5. Ler sempre o mesmo periódico, coas mesmas opinións. Este punto pódeo resumir nun vídeo sobre a cámara de eco que subín hai pouco a Facebook.
6. Medo a realizar algunha actividade descoñecida por pensar que o vas a facer mal. Por exemplo, poderías apuntarche a clases de ioga ou dalgún deporte. Pensa que a maioría da xente empeza como ti, sen saber. Ninguén nace aprendido.
7. Medo a viaxar só. Recomendable, fortalece a autonomía. Empeza por unha viaxe pequena, aínda que sexa a unha montaña próxima, unha praia, etc.
8. Medo a ir ao cinema só. Aproveita o punto 3 e ve a ver unha película que non lle gusta a ningún dos teus amigos ao cinema, só. Se ves películas en casa só no cinema é o mesmo pero cunha pantalla xigante e mellor son, cal é o problema?.
9. Non pedir consellos ou axuda por medo a sentirse inferior. Adoita pasar que imos de fortes e de sabelotodos. O compartir debilidades farache máis forte, porque aprenderás novas habilidades.
10. Ir sempre a tomar o café ao mesmo bar. Existen estudos científicos que din que ir ao mesmo bar é bo para a saúde, no entanto, en ocasións vas por inercia. Proba outros bares, se non vas non sabes se trataranche mellor ou peor.
>> Artigo relacionado: Ter un bar de referncia é bo para a saúde, segundo a ciencia.
11. Ir sempre polo mesmo camiño ao traballo (ou a calquera outro sitio). Tenta ser creativo nos teus desprazamentos, coñecerás novos lugares ou quizais unha tenda de roupa nova e apetézache entrar, quizais xurda bo momento para aplicar o punto 2.
12. Conformarse cun emprego seguro aínda que non gústeche demasiado. Isto é moi típico. Dada a crise económica, até é normal ter medo ao cambio, pola inestabilidade que pode supor, pero polo menos podes presentarche a entrevistas de novos traballos e a partir de aí decidir o cambio.
13. Ir sempre de vacacións ao mesmo sitio. É parecido ao momento 4. Con todo, coñecer novos lugares é unha experiencia única. Planificar un novo destino de viaxe é motivador e apaixonante, mesmo ás veces máis que a propia viaxe.
14. Evitar persoas que cualifiques como desviada da media. Por exemplo, evitar a persoas doutras relixións, razas, etc. Tenta corrixir estes prexuízos negativos.
>> Artigo relacionado: Sabes diferenciar entre estereotipos e prexuízos?
15. Medo a pedir en supermercados, cafetarías, etc., descoñecidas por medo a non facelo correctamente. Por exemplo, hai xente que lle dá medo pedir na carnicería porque descoñece como facelo. Asegúroche que o carniceiro che axudará na túa elección. Con todo, a xente adulta adoita ter medo a parecer parvo en situacións tan cotiás.
16. Só facer o que se sabe facer ben, para evitar facer o ridículo. Por exemplo falar sempre do mesmo tema, xogar sempre ao mesmo deporte, etc. Claro, así che autorrefuerzas. Pero, de que serve facer sempre o mesmo? Tenta empezar a falar sobre un tema do que acabas de empezar a ler ou practicar sen ter demasiada idea. É probable que o resto de xente tampouco saiba de que vai o tema polo que estades á mesma altura. Se algún dos receptores da información sabe máis que ti do tema, adquirindo así maior coñecemento, Aprender non é malo e non tes que saber de todo.
17. Dificultade para alterar os plans. As cousas non seguen un patrón estándar universal. Non pasa nada por saírse do planeado nalgunhas ocasións. Tenta por exemplo realizar algunha actividade non planificada, ou que estea mal de forma deliberada, por exemplo entregar un traballo sen estar ben terminado. Non vas ser peor persoa. De feito, o máis normal será que poidas rectificalo posteriormente se é necesario. Outro exemplo práctico é entrar nunha tenda de roupa, probarche unha chea de roupa e saír sen sentirche culpable por non comprar nada.
>> Artigo relacionado: Sentirse culpable non é a solución.
18. Non chamar por teléfono. Ás veces temos medo a unha posible conversación, a non saber como será, por medo a que non sexa o desexado. Chama a esa persoa da que queres saber algo máis. O máis probable é que ao teu primeiro “Ola”, conteste con outro “Ola”. E se non contesta, xa o fará.
19. Sexo sen imaxinación. Sei creativo, proba novas posicións, lugares, etc.
20. Quedar sempre co mesmo grupo de amigos, evitar coñecer xente con outras formas de ver o mundo. Quizais sexa momento de chamar a aqueles amigos da infancia para tomar un café ou quedar coa xente do equipo ou mesmo do traballo, quizais achéguenche outras visións. Terás tempo, se queres, para quedar con todos, xa sexa dunha forma ou outra.
21. Non atreverse a participar nunha conversación con xente estraña por medo ao que dirán. Ás veces inmobilizámonos nas conversacións porque pensamos que os demais son máis intelixentes ou mellores conversadores que nós cando non ten porqué ser así, simplemente quedámonos na nosa zona de seguridade e medo. Tenta manter unha conversación cun descoñecido, sen motivo aparente. É probable que a outra acode tamén queira falar e flúa conversación, senón quere falar non te culpes por iso porque simplemente é que non quere falar e non ten que darche explicacións.
22. Autoculparse por non triunfar en todo o que fas. Os maiores avances da historia proveñen de erros. Do éxito non se aprende, só apréndese do fracaso.
23. Realizar actividades só con aprobación dos demais. Non tes que darlle explicacións a ninguén por facer o que che apetece. É parte dos teus dereitos asertivos básicos.
>> Artigo relacionado: Os 19 dereitos asertivos básicos.
24. Ter medo a ir ao psicólogo. Ás veces as persoas non van ao psicólogo porque teñen medo a coñecer a verdade, a afrontar a realidade. Se tes medos que che incapacitan para conseguir as túas metas reais, non dubides en consultar cun psicólogo. Somos persoas normais, como ti.
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Referencias:
Dyer, Wayne W. (1976). Your erroneuous zones. Fuck & Wagnalis, Nueva York. [:]
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