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Gracias a la resiliencia las personas somos capaces de seguir evolucionando y adaptándonos al ambiente. Un gran ejemplo ha sido la manera que hemos afrontado y estamos afrontando la crisis actual derivada de la pandemia provocada por el nuevo coronavirus. Las crisis por las que pasamos pueden ser derivadas de distintos tipos de problemas ya sean derivados de sucesos traumáticos, como un accidente o una enfermedad, o por problemas en nuestras relaciones interpersonales o laborales.
Las personas resilientes no son superhéroes, también sufren durante esos periodos difíciles problemas asociados como la ansiedad, o desequilibrios emocionales que en algunos casos requieren de apoyo profesional. De hecho, el saber solicitar ayuda a tiempo y a las personas adecuadas es una de las características más importantes que poseen las personas con una resiliencia alta.
Aprender del pasado: los obstáculos como trampolín resiliente
Nuestra experiencia debe servir como motor que sirva para conocer mejor nuestros puntos débiles y fortalezas para así reforzar el aprendizaje hacia evitar errores pasados de manera eficiente. Para ello, la mejor herramienta es la toma de autoconsciencia personal y emocional realizando ejercicios de autoreflexión. ¿Qué contestarías a las siguientes preguntas?
- ¿Cuáles han sido los acontecimientos más difíciles a lo largo de mi vida?
- ¿Me han afectado a nivel emocional? ¿social? ¿económico?
- ¿Me estresa pensar en esas eventualidades? ¿Evito pensarlas?
- ¿He vuelto a caer en el mismo error varias veces?
- ¿Cuánto importante han sido las personas que me rodean cuando las cosas han ido mal?
- ¿He pedido ayuda ante las adversidades?
- ¿Cómo he logrado superar los problemas?
- ¿En qué me he apoyado para salir de esa situación?
Estas y otras muchas preguntas pueden ser de gran ayuda para conocer qué camino nos llevó a la mejor solución para nuestros problemas de manera que procesemos esa solución como válida para los siguientes problemas que tengamos, y no solo eso, sino que la optimicemos y mejoremos día a día la resolución de problemas. Sin esta autoreflexión se vuelve más difícil el aprendizaje de lo que es verdaderamente resolutorio para nuestras vidas.
Análisis DAFO personal: debilidades, amenazas, fortaleza y oportunidades personales
Nuestra vida es nuestra mejor empresa personal y si hacemos un símil con una de las herramientas más comunes en la gestión empresarial, podemos aprender de nuestra experiencia realizando un pequeño análisis DAFO personal e identificar así los aspectos más relevantes para mejorar día a día.
Debilidades de una persona
Primero toma nota e identifica aquellas cosas en las que crees que no eres demasiado bueno o puedes mejorar. Realizar una autocrítica consciente de aquellas debilidades que nos influyen en la vida es el primer paso para mejorarlas. Se ha de ser sincero con uno mismo y anotar todo aquello a mejorar, por muy pequeño que pueda ser. De un grano de arena se puede hacer una montaña.
Por ejemplo, anota aspectos de la personalidad que podrías mejorar (la comunicación, la puntualidad, la organización, etc.). También debes anotar aquellas cosas que solo haces por necesidad u obligación y suponen un peso diario en tus decisiones así como otras habilidades que te gustaría dominar y a día de hoy no lo haces por falta de experiencia (por ejemplo, la formación).
Amenazas: la ansiedad
En cuanto a la amenazas, la mayor de ellas suele estar ligada a la propia ansiedad excesiva que genera preocupaciones ante amenazas que quizás no lo sean tanto pero nuestro nivel excesivo de alerta nos bloque e impide continuar con nuestra vida. Nos convertimos en portadores de miedo generalizado si bien en la mayoría de los casos lo único que hace es paralizarnos. Para evitar este miedo, lo mejor es localizar las posibles amenazas para analizarlas y ver si realmente lo pueden llegar a ser o no.
Es importante saber que sí existen amenazas pero que no todas son tan acechantes como parecen. Analizarlas previamente nos permitirá tener un plan con previsión que nos dará mayor estabilidad a la hora de tomar decisiones importantes en la vida. Además, nuestra capacidad resiliente nos hará tomar nota de las amenazas pasadas para reubicarlas y darles el verdadero valor que se merecen, reubicarlas o eliminarlas de nuestros planes porque no suponen un peligro real.
Fortalezas: ¿en qué me diferencio de los demás?
Todos sabemos hacer cosas bien, aunque nos cuesta a veces encontrarlas o exteriorizarlas es importante localizar aquella pequeña cosa que sé hacer bien o un poco mejor que los demás y a partir de ella explotar nuestras capacidades hacia áreas adyacentes a esa tarea que dominamos o sirva de trampolín generador de nuevas ideas y fortalezas que quizás no nos dábamos cuenta que éramos capaces de explotar. Tu experiencia y la superación de problemas pasados será tu mejor arma. ¿Qué cualidades positivas ven las demás personas de mi? ¿De qué estoy orgulloso? Para esto puedes preguntar a personas de confianza que te ayuden a valorarte de forma objetiva.
Oportunidades: el camino de la resiliencia
Por último, debes pararte a examinar como aprovechar todas esas cosas buenas (y malas) de mi persona o de mis experiencias pasadas para conocer mejor qué oportunidades se nos presentan a partir de ahora. Por ejemplo, una persona que ha tenido un accidente de tráfico y debe pasar mucho tiempo en cama, en lugar de lamentarse, y conociendo que tienen una fortaleza en su lectura, podría aprovechar para poder estudiar y realizar un curso mientras realiza el reposo en casa. O por otro lado, una persona en la misma situación, pero que toma como referencia su debilidad ante la falta de formación podría en el mismo supuesto aprovechar para sacar un curso adelante y avanzar en su carrera profesional.
Lo que al principio parecía un inconveniente en la vida, y lo sigue siendo, (el accidente) toma parte también de una nueva oportunidad personal. Es un caso que se ha dado muchas veces en la actual crisis sanitaria mundial, en la que el hecho de tener mucho tiempo en casa sin salir ha sido aprovechado para muchas personas resilientes para realizar cursos o aprender nuevas facetas de sus vidas o incluso en algunos casos recobrar la comunicación con personas que había perdido.
Gestión emocional: clave para la superación de las adversidades
Uno de los pilares de nuestro equilibrio personal y nuestro bienestar es la correcta gestión de nuestras emociones. Una persona con una resiliencia alta suele tener una alta inteligencia emocional, pero entendida ésta como una capacidad que se puede trabajar y mejorar por lo que todo el mundo podría conseguir mejorar su gestión emocional. Los componentes básicos de la inteligencia emocional: empatía, automotivación, autoconciencia emocional, autocontrol y las habilidades sociales; van a ser un pilar fundamental para la superación de los baches que nos encontremos en el camino y para conocer mejor como las vivencias pasadas nos han llevado a donde nos encontramos y como poder avanzar gracias a ellas.
Muévete hacia atrás pero solo para coger impulso hacia delante.[:en]The resilience is the human capacity of sobreponerse to the adversities and personal crises projecting to the future and learning of them to achieve a personal improvement thanks to the experience. All the world has this capacity by what is not something extraordinary, although no all the world was able to develop it of the same way.
Thanks to the resilence the people are able to follow evolving and adapting us to the environment. A big example has been the way that have faced and are facing the current crisis derived of the pandemy caused by the new coronavirus. The crises by which happen can be derived of distinct types of problems already are derived of traumatic events, like an accident or an illness, or by problems in our interpersonal or labour relations.
The people with resilience are not superheroes, also suffer during these difficult periods problems associated like the anxiety, or emotional disequilibriums that in some cases require of professional support. In fact, the know request help to time and to the suitable people is one of the most important characteristics that possess the people with a resilence high.
Learn of the past: the obstacles like springboard resilience
Our experience has to serve like engine that serve to know better our weak points and fortresses for like this reinforce the learning to avoid errors happened of efficient way. For this, the best tool is the taking of autoconsciencia personal and emotional making exercises of autoreflexión. What would answer to the siguientes questions?
- Which have been the most difficult events along my life?
- They have affected me to emotional level? Social? Economic?
- Me estresa think in these eventualities? I avoid to think them?
- I have gone back to fall in the same error several times?
- How much important have been the people that surround me when the things have gone badly?
- I have asked help in front of the adversities?
- How I have attained to surpass the problems?
- In what have supported me to go out of this situation?
These and other a lot of questions can be a great help to know which way carried us to the best solution for our problems so that we process this solution like valid for the following problems that have, and no only this, but we optimise it and improve day in day out the resolution of problems. Without this autoreflexión goes back more difficult the learning of what is truly resolutory for our lives.
Analysis DAFO personnel: weaknesses, threats, fortress and personal opportunities
Our life is ours better personal company and if we do a simile with one of the most common tools in the business management, can learn of our experience making a small analysis DAFO personnel and identify like this the most notable appearances to improve day in day out.
Weaknesses of a person
First it takes note and identifies those things in which you think that are not too good or can improve. Make a conscious self-criticism of those weaknesses that influence us in the life is the first step to improve them. Has to be sincere with one same and annotate all that to improve, by very small that can be. Of a grain of sand can do a mountain.
For example, it annotates appearances of the personality that could improve (the communication, the punctuality, the organisation, etc.). Also you have to annotate those things that only do by need or obligation and suppose a daily weight in your decisions as well as other skills that would like you dominate and to day of today do not do it by fault of experience (for example, the training).
Threats: the anxiety
Regarding the threats, the elder of them is used to to be tied to the own excessive anxiety that generates worries in front of threats that perhaps are not it so much but our excessive level of alert us block and prevents to continue with our life. We turn us into bearers of fear generalised although in the majority of the cases the only that does is to paralyse us. To avoid this fear, the best is to locate the possible threats to analyse them and see if really they can it become or no.
It is important to know that yes they exist threats but that no all are so acechantes as they seem. Analyse them previously will allow us have a plan with forecast that will give us greater stability to the hour to take important decisions in the life. Besides, our capacity resiliente will do us take note of the past threats to relocate them and give them the true value that deserve , relocate them or delete them of our plans because they do not suppose a real danger.
Fortresses: in what differentiate me of the other?
All know to do things well, although it costs us sometimes find them or exteriorizarlas is important to locate that small thing that know to do well or a bit better that the other and from her explode our capacities to adjacent areas to this task that dominate or serve of springboard generator of new ideas and fortresses that perhaps did not darse that we were able to explode. Your experience and the superación of past problems will be your best weapon. Which positive qualities see the other people of my? Of what am proud? For this can ask to people of confidence that help you to value you of objective form.
Opportunities: the way of the resilience
Finally, you have to stop you to examine like taking advantage of all these good things (and bad) of my person or of my past experiences to know better which opportunities present us from now. For example, a person that has had an accident of traffic and has to happen long in bed, in place to regret , and knowing that have a fortress in his reading, could take advantage of to be able to study and make a course while it makes the rest home. Or on the other hand, a person in the same situation, but that takes like reference his weakness in front of the fault of training could in the same supposed take advantage of to take out a course advance and advance in his professional career.
What at the beginning seemed a problem in the life, and keeps on being it, (the accident) taking splits also of a new personal opportunity. It is a case that has given many times in the current sanitary crisis world-wide, in which the fact to have long home without going out has been taken advantage of for a lot of people resilientes to make courses or learn new facets of his lives or even in some cases recobrar the communication with people that had lost.
Emotional management: key for the superación of the adversities
One of the pillars of our personal balance and our welfare is the correct management of our emotions. A person with a resilence high is used to to have a high emotional intelligence, but understood this like a capacity that can work and improve by what all the world could achieve improve his emotional management. The basic components of the emotional intelligence: empathy, automotivation, autoconscens emotional, self-supervision and the social skills; they go to be a fundamental pillar for the superación of the potholes that find us on the way and to know better like the life past have carried us to where find us and as can advance thanks to them.
Move you to backwards but only to take impulse to in front.[:gl]A resiliencia é a capacidade humana de sobreporse ás adversidades e crises persoais proxectándose cara ao futuro e aprendendo delas para conseguir unha mellora persoal grazas á experiencia. Todo o mundo ten esta capacidade polo que non é algo extraordinario, aínda que non todo o mundo sexa capaz de desenvolvela da mesma maneira.
Grazas á resiliencia as persoas somos capaces de seguir evolucionando e adaptándonos ao ambiente. Un gran exemplo foi a maneira que afrontamos e estamos a afrontar a crise actual derivada da pandemia provocada polo novo coronavirus. As crises polas que pasamos poden ser derivadas de distintos tipos de problemas xa sexan derivados de sucesos traumáticos, como un accidente ou unha enfermidade, ou por problemas nas nosas relacións interpersoais ou laborais.
As persoas resilientes non son superheroes, tamén sofren durante eses períodos difíciles problemas asociados como a ansiedade, ou desequilibrios emocionais que nalgúns casos requiren de apoio profesional. De feito, o saber solicitar axuda a tempo e ás persoas adecuadas é unha das características máis importantes que posúen as persoas cunha resiliencia alta.
Aprender do pasado: os obstáculos como trampolín resiliente
A nosa experiencia debe servir como motor que sirva para coñecer mellor os nosos puntos débiles e fortalezas para así reforzar a aprendizaxe cara a evitar erros pasados de maneira eficiente. Para iso, a mellor ferramenta é a toma de autoconsciencia persoal e emocional realizando exercicios de autoreflexión. Que contestarías ás siguientes preguntas?
- Cales foron os acontecementos máis difíciles ao longo da miña vida?
- Afectáronme a nivel emocional? social? económico?
- Me estresa pensar nesas eventualidades? Evito pensalas?
- Volvín a caer no mesmo erro varias veces?
- Canto importante foron as persoas que me rodean cando as cousas foron mal?
- Pedín axuda ante as adversidades?
- Como logrei superar os problemas?
- En que me apoiei para saír desa situación?
Estas e outras moitas preguntas poden ser de gran axuda para coñecer que camiño levounos á mellor solución para os nosos problemas de maneira que procesemos esa solución como válida para os seguintes problemas que teñamos, e non só iso, senón que a optimicemos e melloremos día a día a resolución de problemas. Sen esta autoreflexión vólvese máis difícil a aprendizaxe do que é verdadeiramente resolutorio para as nosas vidas.
Análise DAFO persoal: debilidades, ameazas, fortaleza e oportunidades persoais
A nosa vida é nosa mellor empresa persoal e si facemos un símil cunha das ferramentas máis comúns na xestión empresarial, podemos aprender da nosa experiencia realizando unha pequena análise DAFO persoal e identificar así os aspectos máis relevantes para mellorar día a día.
Debilidades dunha persoa
Primeiro toma nota e identifica aquelas cousas nas que crees que non es demasiado bo ou podes mellorar. Realizar unha autocrítica consciente daquelas debilidades que nos inflúen na vida é o primeiro paso para melloralas. Hase de ser sincero cun mesmo e anotar todo aquilo a mellorar, por moi pequeno que poida ser. Dun gran de area pódese facer unha montaña.
Por exemplo, anota aspectos da personalidade que poderías mellorar (a comunicación, a puntualidade, a organización, etc.). Tamén debes anotar aquelas cousas que só feixes por necesidade ou obrigación e supoñen un peso diario nas túas decisións así como outras habilidades que che gustaría dominar e a día de hoxe non o fas por falta de experiencia (por exemplo, a formación).
Ameazas: a ansiedade
En canto ás ameazas, a maior delas adoita estar ligada á propia ansiedade excesiva que xera preocupacións ante ameazas que quizais non o sexan tanto pero o noso nivel excesivo de alerta nos bloque e impide continuar coa nosa vida. Convertémonos en portadores de medo xeneralizado aínda que na maioría dos casos o único que fai é paralizarnos. Para evitar este medo, o mellor é localizar as posibles ameazas para analizalas e ver si realmente pódeno chegar a ser ou non.
É importante saber que si existen ameazas pero que non todas son tan acechantes como parecen. Analizalas previamente permitiranos ter un plan con previsión que nos dará maior estabilidade á hora de tomar decisións importantes na vida. Ademais, a nosa capacidade resiliente faranos tomar nota das ameazas pasadas para recolocalas e darlles o verdadeiro valor que se merecen, recolocalas ou eliminalas dos nosos plans porque non supoñen un perigo real.
Fortalezas: en que me diferencio dos demais?
Todos sabemos facer cousas ben, aínda que nos custa ás veces atopalas ou exteriorizarlas é importante localizar aquela pequena cousa que sei facer ben ou un pouco mellor que os demais e a partir dela explotar as nosas capacidades cara a áreas adxacentes a esa tarefa que dominamos ou sirva de trampolín xerador de novas ideas e fortalezas que quizais non nos dabamos conta que eramos capaces de explotar. A túa experiencia e a superación de problemas pasados será o teu mellor arma. Que calidades positivas ven as demais persoas da miña? De que estou orgulloso? Para isto podes preguntar a persoas de confianza que che axuden a valorarche de forma obxectiva.
Oportunidades: o camiño da resiliencia
Por último, debes pararche a examinar como aproveitar todas esas cousas boas (e malas) da miña persoa ou das miñas experiencias pasadas para coñecer mellor que oportunidades preséntansenos a partir de agora. Por exemplo, unha persoa que tivo un accidente de tráfico e debe pasar moito tempo en cama, en lugar de lamentarse, e coñecendo que teñen unha fortaleza na súa lectura, podería aproveitar para poder estudar e realizar un curso mentres realiza o repouso en casa. Ou doutra banda, unha persoa na mesma situación, pero que toma como referencia a súa debilidade ante a falta de formación podería no mesmo suposto aproveitar para sacar un curso adiante e avanzar na súa carreira profesional.
O que ao principio parecía un inconveniente na vida, e ségueo sendo, (o accidente) toma parte tamén dunha nova oportunidade persoal. É un caso que se deu moitas veces na actual crise sanitaria mundial, na que o feito de ter moito tempo en casa sen saír foi aproveitado para moitas persoas resilientes para realizar cursos ou aprender novas facetas das súas vidas ou mesmo nalgúns casos recobrar a comunicación con persoas que perdera.
Xestión emocional: clave para a superación das adversidades
Un dos alicerces do noso equilibrio persoal e o noso benestar é a correcta xestión das nosas emocións. Unha persoa cunha resiliencia alta adoita ter unha alta intelixencia emocional, pero entendida esta como unha capacidade que se pode traballar e mellorar polo que todo o mundo podería conseguir mellorar a súa xestión emocional. Os compoñentes básicos da intelixencia emocional: empatía, automotivación, autoconciencia emocional, autocontrol e as habilidades sociais; van ser un alicerce fundamental para a superación das fochancas que nos atopemos no camiño e para coñecer mellor como as vivencias pasadas leváronnos onde atopámonos e como poder avanzar grazas a elas.
Móveche cara atrás pero só para coller impulso cara adiante.[:]
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