[:es]6 técnicas para aprender a ser asertivo[:en]6 techniques to learn to be assertive[:gl]6 técnicas para mellorar á asertividade[:]

[:es]Las técnicas para aprender a ser asertivo pueden ayudar a comunicar aquello que se piensa y se siente, de una forma apropiada.

La asertividad es una habilidad que nos permite expresarnos con claridad y defender nuestro puno de vista, respetando aquello que los demás creen.

Hay quienes tienen dificultad para hacer valer su derecho a expresarse, como las personas tímidas, que prefieren guardar silencio; las personas que colocan los intereses de los demás por delante; quienes temen ser rechazados o los que tienen miedo al qué dirán.

Asimismo, hay quienes tienen una asertividad muy pobre y se comportan de forma agresiva, defendiendo sus derechos, pero vulnerando el de los demás. Por ello es tan importante mantener un equilibrio.

En este sentido, algunas técnicas para aprender a ser asertivo resultan útiles para tener una buena comunicación.

Técnicas para aprender a ser asertivo

Algunas técnicas para aprender a ser asertivo que podemos poner en práctica son las siguientes:

• Técnica del disco rayado: consiste en expresar un punto de vista de forma repetida, sin cambiarlo. Esta técnica ayuda a tener control sobre lo que se dice, sin permitir que la persona que escucha pueda alterar el contenido o desviar del tema principal.
• Técnica de aplazamiento asertivo: cuando una persona está enfadada, puede aplazar la exposición o discusión de su punto de vista para otro momento en el que sienta más tranquilidad y pueda responder mejor.
• Técnica del banco de niebla: se trata de aceptar una parte del argumento del otro, es decir, se le concede razón en algún punto, pero se expresa que se piensa diferente y se procede a exponer las ideas de forma tranquila.
• Fraccionar los temas: consiste en centrarse en el punto que se discute, sin permitir que ocurra una desviación del tema central. Se dice: “¿Qué tiene que ver… con…? Así, el interlocutor tendrá que enfocarse en el asunto principal.
• Relativizar, o aserción negativa: consiste en restar importancia al problema sobre el cual se discute para que este pierda peso. Por ejemplo, al preguntar: ¿realmente es tan grave lo sucedido como para estar discutiendo?
• La pregunta asertiva: al recibir una crítica, se pregunta a la persona a qué se está refiriendo, por ejemplo: ¿a qué te refieres al afirmar que no soy responsable? La respuesta permite hacer una corrección –en caso de ser necesario-, o exponer la verdad sobre el asunto.
• Técnica de la autorrevelación: se trata de dar a conocer aspectos de la personalidad, tanto positivos como negativos, para hacer saber que se está consiente sobre ello y que no hay posibilidad de ser manipulado.

| Artículo relacionado: Los 19 derechos asertivos básicos

Consejos para mejorar la asertividad

Además de estas técnicas para aprender a ser asertivo, hay otros consejos que también pueden ayudar, tales como:

• Fijarse metas pequeñas: comenzando por dar a conocer la opinión al círculo más cercano, como familiares, pareja o amigos, hasta sentirse más cómodo y llegar al punto de expresarse delante de otros.
• Aprender a decir ‘no’: sin sentirse mal, sin culpas y sin juzgarse. El decir un ‘no’ como respuesta no implica que se es una mala persona, sino que es necesario establecer límites para salvaguardarse.
• Cambiar los pensamientos: en lugar de pensar: “soy una mala persona porque le dije que no podría acompañare”, cambiarlo por: “Hoy estoy muy ocupado y es imposible abandonar mis ocupaciones”:

Ser asertivo permite tener buenas relaciones con los otros, así como también nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, fortalecer nuestra autoestima y sentir confianza en nuestras interacciones cotidianas.

Es una capacidad muy útil no solo a nivel personal, sino también en la esfera laboral, un escenario en el que muchas veces es necesario demarcar el espacio personal para evitar abusos.[:en]Techniques to learn to be assertive can help communicate what is thought and felt, in an appropriate way.

Assertiveness is a skill that allows us to express ourselves clearly and defend our point of view, respecting what others believe.

There are those who have difficulty asserting their right to express themselves, such as shy people, who prefer to remain silent; people who put the interests of others first; those who fear being rejected or those who are afraid of what they will say.

Likewise, there are those who have a very poor assertiveness and behave aggressively, defending their rights, but violating that of others. That is why it is so important to maintain a balance.

In this sense, some techniques to learn to be assertive are useful for good communication.

Techniques to learn to be assertive

Some techniques to learn to be assertive that we can put into practice are the following:

• Broken record technique : consists of expressing a point of view repeatedly, without changing it. This technique helps to have control over what is said, without allowing the listener to alter the content or divert from the main topic.
• Assertive postponement technique : when a person is angry, they can postpone the exposition or discussion of their point of view for another moment in which they feel more calm and can respond better.
• Fog bank technique: it is about accepting a part of the argument of the other, that is, they are given reason at some point, but they express that they think differently and they proceed to present the ideas in a calm way.
• Splitting the topics: consists of focusing on the point being discussed, without allowing a deviation from the central topic to occur. It is said: “What does it have to do… with…? Thus, the interlocutor will have to focus on the main issue.
• Relativize, or negative assertion: it consists of downplaying the problem on which it is discussed so that it loses weight. For example, when asking: is what happened really serious enough to be arguing?
• The assertive question: when receiving criticism, the person is asked what they are referring to, for example: what do you mean when you say that I am not responsible? The answer allows a correction to be made -if necessary-, or to expose the truth about the matter.
• disclosure technique : it is about revealing aspects of the personality, both positive and negative, to make it known that you are aware of it and that there is no possibility of being manipulated.

| Related article: The 19 basic assertive rights

Tips to improve assertiveness

In addition to these techniques to learn to be assertive, there are other tips that can also help, such as:

• Set small goals : starting by making your opinion known to the closest circle, such as family, partner or friends, until you feel more comfortable and reach the point of expressing yourself in front of others.
• Learn to say ‘no’ : without feeling bad, without guilt and without judging yourself. Saying ‘no’ as an answer does not imply that you are a bad person, but that it is necessary to establish limits to safeguard yourself.
• Change your thoughts: instead of thinking: “I am a bad person because I told you that I could not accompany you”, change it to: “Today I am very busy and it is impossible to abandon my occupations”:

Being assertive allows us to have good relationships with others, as well as helps us feel better about ourselves, strengthen our self-esteem and feel confident in our daily interactions.

It is a very useful capacity not only on a personal level, but also in the workplace, a scenario in which it is often necessary to demarcate personal space to avoid abuse.

 [:gl]As técnicas para aprender a ser asertivos poden axudar a comunicar o que se pensa e se sente, dun xeito axeitado.

asertividade é unha habilidade que nos permite expresarnos con claridade e defender o noso punto de vista, respectando o que cren os demais.

Hai quen ten dificultades para facer valer o seu dereito a expresarse, como as persoas tímidas, que prefiren calar; persoas que antepoñen os intereses dos demais; os que temen ser rexeitados ou os que teñen medo ao que dirán.

Así mesmo, hai quen ten unha asertividade moi pobre e se comporta de forma agresiva, defendendo os seus dereitos, pero vulnerando os dos demais. Por iso é tan importante manter o equilibrio.

Neste sentido, algunhas técnicas para aprender a ser asertivos son útiles para unha boa comunicación.

Técnicas para aprender a ser asertivo

Algunhas técnicas para aprender a ser asertivos que podemos poñer en práctica son as seguintes:

• Técnica de rexistro roto : consiste en expresar un punto de vista repetidamente, sen cambialo. Esta técnica axuda a ter control sobre o que se di, sen permitir que o oínte altere o contido nin se desvíe do tema principal.
• Técnica de aprazamento asertivo : cando unha persoa está enfadada, pode aprazar a exposición ou discusión do seu punto de vista para outro momento no que se sinta máis tranquila e poida responder mellor.
• Técnica do banco de néboa: trátase de aceptar unha parte do argumento do outro, é dicir, nalgún momento dáselle a razón, pero expresan que pensan doutro xeito e proceden a presentar as ideas de forma tranquila.
• Dividir os temas: consiste en centrarse no punto que se trata, sen permitir que se produza unha desviación do tema central. Dise: “Que ten que ver… con…? Así, o interlocutor terá que centrarse no tema principal.
• Relativizar, ou afirmación negativa: consiste en restar importancia ao problema sobre o que se fala para que perda peso. Por exemplo, cando se pregunta: é o que pasou realmente o suficientemente grave como para discutir?
• A pregunta asertiva: ao recibir críticas pregúntaselle á persoa a que se refire, por exemplo: a que te refires cando dis que non son responsable? A resposta permite facer unha corrección -se é necesario-, ou expor a verdade sobre o asunto.
• Técnica de auto- revelación : trátase de revelar aspectos da personalidade, tanto positivos como negativos, para facer saber que é consciente dela e que non hai posibilidade de ser manipulado.

| Artigo relacionado: Os 19 dereitos asertivos básicos

Consellos para mellorar a asertividade

Ademais destas técnicas para aprender a ser asertivo, hai outros consellos que tamén poden axudar, como:

• Establece pequenos obxectivos : comezando por dar a coñecer a túa opinión ao círculo máis próximo, como a familia, a parella ou os amigos, ata que te sintas máis cómodo e chegues ao punto de expresarte diante dos demais.
• Aprende a dicir “non” : sen sentirte mal, sen culpa e sen xulgarte. Decir “non” como resposta non implica que sexas unha mala persoa, senón que hai que establecer límites para salvagardarte.
• Cambia o teu pensamento: en vez de pensar: “Son unha mala persoa porque che dixen que non te podía acompañar”, cámbiao por: “Hoxe estou moi ocupado e é imposible abandonar as miñas ocupacións”:

Ser asertivos permítenos ter boas relacións cos demais, así como axúdanos a sentirnos mellor con nós mesmos, a fortalecer a nosa autoestima e a sentirnos seguros nas nosas interaccións diarias.

É unha capacidade moi útil non só a nivel persoal, senón tamén no ámbito laboral, escenario no que moitas veces é necesario delimitar o espazo persoal para evitar malos tratos.

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