[:es]El coronavirus ha traído a nuestra sociedad un comportamiento humano globalizado sin precedentes cercanos. Es una problemática seria que no debe ser tomada a ligera y seguir todas las indicaciones de las autoridades sanitarias y gubernamentales para conseguir controlar la pandemia del COVID-19. La responsabilidad social común y solidaria es más necesaria que nunca para ponerle freno, todos juntos.

El miedo al coronavirus

La alarma social que se ha generado en todo el mundo está infundada en gran parte porque prevalecen la emoción a la razón por lo que las personas realizan comportamientos irracionales en situaciones cuando lo que más se necesita es la calma, la serenidad y la coherencia en nuestras acciones. Todo esto tiene un nombre de emoción: miedo.

El miedo es la emoción producida por un peligro presente e inminente asociada generalmente al estímulo que lo genera. El miedo es una reacción adaptativa de nuestro organismo que nos prepara para dar respuestas y soluciones a un problema que se nos presenta. Sin embargo, cuando el problema no somos capaces de asimilarlo de manera directa, no lo podemos ver, ni sentir, como sucede con un microscópico virus, puede generar una gran incertidumbre que sobrepase los niveles óptimos de miedo creando estados de pánico y ansiedad que pueden ser alarmantes y desadaptativos que pueden llegar incluso a paralizarnos.

La influencia de los medios de comunicación

Por desgracia, esto está sucediendo en algunos grupos de población que desbordan a día de hoy los supermercados de España en busca de provisiones influenciados por el miedo infundado en muchas ocasiones por la sobreinformación o la mala información que los medios de comunicación trasladan o se malinterpreta. La influencia cotidiana de los medios de comunicación sobre la población es a día de hoy una de las herramientas que mal usadas pueden colapsar una sociedad.

Esto me recuerda al famoso mensaje de la Guerra de los Mundos lanzado por el famoso actor y director Orson Welles en 1938 cuando a través de la radio narró de forma ficticia una invasión alienígena que desencadeno la histeria colectiva en todos los Estados Unidos de América. Todo era falso, pero hubo mucha gente que lo creyó. Por eso es tan importante informarse solo de fuentes oficiales, preocuparse de contrastar las noticias y evitar la sobreinformación para mantener la calma.

La incertidumbre que genera el coronavirus, en sí

El coronavirus no lo vemos, no sabemos dónde está, salvo en cierto modo si te ha tocado sufrirlo de cerca, por lo que nuestros comportamientos se basan en la incertidumbre que eso genera. El miedo es una emoción que dentro de su espectro incluye otras emociones secundarios como la ansiedad, el temor, la preocupación, la consternación, la inquietud, la incertidumbre, la angustia, el susto o el propio terror.

>> Artículo relacionado: El miedo a lo desconocido 

Todas estas emociones llevadas al extremo pueden dar lugar a fobia y situaciones de pánico que pueden volverse en nuestra contra y en la de la gente que nos rodea. Recordemos la diferencia entre miedo y ansiedad, el miedo se produce ante una situación presente real y la ansiedad hace referencia a una anticipación de un miedo futuro, incierto e imprevisible.

No puedo saber dónde está el virus pero sí puedo saber dónde estoy yo. #QuédateEnCasa

Pues bien, para reducir nuestro estado de ansiedad debido a esa incertidumbre que nos puede producir esta situación global lo mejor son las medidas preventivas, como la que se están realizando estos días en España de aislamiento social. No puedo saber dónde está el virus pero sí puedo saber dónde estoy yo. Por eso, el aislamiento y la prevención es la mejor manera de reducir nuestra ansiedad, nuestro miedo irracional porque eso sí que somos capaces de controlarlo por nosotros mismos.

>> Artículo relacionado: Cómo parar un ataque de ansiedad: definición y estrategias

5 recomendaciones básicas para mantener la calma ante la crisis del coronavirus

Se podría hacer una larga lista de recomendaciones para estos días de aislamiento social debido a la pandemia del COVID-19, pero estos son al menos 5 recomendaciones básicas basadas en los consejos de la Asociación Americana de Psicología:

1. Mantener la perspectiva. La excesiva información que recibimos podría ser interpretada como un peligro mayor del que realmente es para cada uno de nosotros. Si se realiza esta medida de contención es precisamente para controlar la situación no para lo contrario.
2. Informarse de los hechos. Es hora de despertar nuestra curiosidad y enfoque clínico para informarse de manera correcta sobre las noticias sobre el coronavirus. Es decir, no quedarnos solo con los titulares de las noticias, leer un poco más y profundizar para conocer realmente el alcance. Aprender a informarse solo a través de aquellos medios que transmitan la seguridad y confianza suficiente como pueden ser las autoridades sanitarias directamente. Lee e infórmate de forma coherente y a través de fuentes fiables como la Organización Mundial de la Salud o los medios oficiales de las autoridades sanitarias del gobierno del país en el que te encuentres. Por ejemplo, una buena forma de estar informado de forma sencilla y sin sobresaturarse en España es seguir los enlaces de información del Twitter del Ministerio de Sanidad
3. Comunicación con los niños y más jóvenes. Las personas en edad infantil e incluso adolescente no tienen todavía todos los recursos cognitivos y emocionales plenamente desarrollados por lo que la gestión del impacto emocional de no conocer la situación de manera correcta y honesta puede generar más miedo en ellos debido a la incertidumbre o a la propia frustración que produce el ser mentidos. Se les debe explicar de forma acorde a su edad la realidad de lo que sucede, ellos lo entenderán a su manera, pero lo harán. Además, la mayor parte del aprendizaje de los niños se produce por observación con lo cual mantengamos la calma porque si no transferiremos nuestros comportamientos y emociones a sus comportamientos y emociones.
4. Mantener la comunicación con la gente querida. Vivimos en una era en la que le aislamiento se produce de manera física, por lo que podemos mantener nuestros lazos de contacto con nuestros allegados de manera normal. Hay que gente que se alarma por el aislamiento y lleva meses sin llamar o ver a sus “amigos”. Coherencia. Mantenerse en contacto a través de chat, llamadas o incluso videollamadas no nos hará sentirnos tan solos en casa.
5. Buscar ayuda profesional en caso de no poder sobreponerse. Ante esta situación hay personas que no son capaces de sobrellevar la ansiedad que genera la situación de alarma y que puede afectar de manera considerable a su estado emocional. Recordemos además que las existen grupos de personas que no les viene nada bien estar aislados en su casa, existe gente de mayor riesgo ante esta situación y debemos sensibilizarnos también con ellos. Personas que sufren violencia de género, trastornos del estado de ánimo como la depresión, personas con trastornos de personalidad, personas con ansiedad generalizada u otro tipo de problemas mentales en los que parte de su tratamiento se basaba en precisamente no estar en casa. Tanto para estas personas como para las que necesitan apoyo psicológico puede ser de ayuda contactar con un profesional de la psicología o personal sanitario especializado.
6. Mantenerse activo. Es importante tener una rutina diaria para afrontar largos periodos en casa. Realizar alguna actividad ya sea física o manual y evitar el sedentarismo evitando estar constantemente conectados a la tecnología. Aunque la tecnología también nos ayude para sobrellevar el tiempo a través de videojuegos, series o películas no centrar nuestras actividades solo en eso. Esto también nos ayudará a dejar de pensar por un momento en la situación de la cual nos bombardean con noticias constantes.

Esta crisis histórica se superará, es responsabilidad de todos juntos y unidos, aunque esta ocasión sea desde la distancia.

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Bibliografía: 

American Psychological Association. (2020). Five Ways to View Coverage of the Coronavirus. http://www.apa.org/helpcenter/pandemics

Fernández-Abascal, E., Jimenez Sánchez M.P., Martín Díaz, M.D. (2003). Emoción y Motivación: la adaptación humana. [:en]The coronavirus has brought to our society a human behaviour globalizado unprecedented near. It is a problematic serious that does not have to be taken to light and follow all the indications of the sanitary and governmental authorities to achieve control the pandemia of the COVID-19. The common social responsibility and solidaria is more necessary that never to put him brake, all together.

The fear to the coronavirus.

The social alarm that has generated  all over the world is unfounded largely because they prevail the emotion to the reason by what the people make irrational behaviours in situations when what more needs  is the calm, the serenity and the coherence in our actions. All this has a name of emotion: fear.

The fear is the emotion produced by a present and imminent danger associated generally to the stimulus that generates it. The fear is an adaptative reaction of our organism that prepares us to give answers and solutions to a problem that presents us . However, when the problem are not able to assimilate it of direct way, can not it see, neither feel, like sucede with a microscopic virus, can generate a big uncertainty that exceed the optimum levels of fear creating states of panic and anxiety that can be alarming and desadaptativos that can arrive even to paralyse us.

The influence of the media.

Unfortunately, this is sucediendo in some groups of population that desbordan to day of today the supermarkets of Spain in search of provisions influenciados by the unfounded fear in a lot of occasions by the sobreinformación or the bad information that the media move or misunderstands . The daily influence of the media on the population is to day of today one of the tools that badly used can collapse a society.

This remembers me to the famous message of the War of the Worlds launched by the famous actor and director Orson Welles in 1938 when through the radio narrated of fictitious form an invasion alien that unchain the collective hysteria in all the United States of America. All was false, but there were a lot of people that believed it. Therefore it is so important to inform only of official sources, concern to contrast the news and avoid the sobreinformación to keep the calm.

The uncertainty that generates the coronavirus, in himself.

The coronavirus do not see it, do not know where is, save in some way if it has touched you suffer it closely, by what our behaviours base  in the uncertainty that this generates. The fear is an emotion that inside his spectrum incluye other secondary emotionss like the anxiety, the fear, the worry, the consternation, the restlessness, the uncertainty, the anxiety, the fright or the own terror.

>> Article related: The fear to the unknown

All these emotions carried to the extreme can give place to phobia and situations of panic that can go back in ours against and in the one of the people that surrounds us. We remember the difference between fear and anxiety, the fear produces  in front of a real present situation and the anxiety does reference to an anticipación of a future fear, uncertain, stranger and unpredictable.

I can not know where it is the virus but yes puedor know where am I. #QuédateEnCasa

Well, to reduce our state of anxiety because of this uncertainty that can produce us this global situation the best are the preventive measures, as the one who are making  these days in Spain of social isolation. I can not know where it is the virus but yes can know where am I. Therefore, the isolation and the prevention is the best way to reduce our anxiety, our irrational fear because this yes that we are able to control it by us same.

>> Article related: How stop an attack of anxiety: definition and strategies

5 basic recommendations to keep the calm in front of the crisis of the coronavirus.

Could do  a long list of recommendations for these days of social isolation because of the pandemia of the COVID-19, but these are at least 5 basic recommendations based in the councils of the Asociación American of Psychology (APA):

1. Keep the perspective. The excessive information that receive could be interpreted like a greater danger of the that really is for each one of us. If it makes  this measure of containment is precisely to control the situation no for the contrary.
2. Inform of the facts. It is time to to wake up our curiosity and clinical approach to inform  of correct way on the news on the coronavirus. That is to say, not to remain us only with the headlines of the news, read a bit more and deepen to know really the scope. Learn to inform  only through those means that transmit the security and sufficient confidence as they can be the sanitary authorities directly. It reads and inform you of coherent form and through reliable sources like the World Health Organisation or the official means of the sanitary authorities of the government of the country in which you find you. For example, a good form to be informed of simple form and without sobresaturarse in Spain is to follow the links of information of the Twitter of the Ministry of Health
3. Communication with the boys and younger. The people in childish age and even teenage do not have still all the cognitive and emotional resources fully developed by what the management of the emotional impact of not knowing the situation of correct and honest way can generate more fear in them because of the uncertainty or to the own frustration that produces the be mentidos. It has to them  explain of form chord to his age the reality of what sucede, they will understand it to his way, but will do it. Besides, the greater part of the learning of the boys produces  by observation with which keep the calm because if we will not transfer our behaviours and emotions to his behaviours and emotions.
4. Keep the communication with the dear people. We live in an era in which him isolation produces  of physical way, by what can keep our bows of contact with our gathered of normal way. It is necessary people that alarms  by the isolation and carries months without calling or see to his “friends”. Coherence. Keep in touch through chat, calls or even videollamadas will not do us feel us so alone home.
5. Look for professional help in case of not being able to sobreponerse. In front of this situation there are people that are not able of sobrellevar the anxiety that generates the situation of alarm and that it can affect of considerable way to his emotional state. We remember besides that they exist them groups of people that does not come them at all well be isolated in his house, exists people of greater risk in front of this situation and have to sensitise us also with them. People that suffer violence of gender, disorders of the state of spirit like the depression, people with disorders of personality, people with anxiety generalised or another type of mental problems in which it splits of his treatment based  in precisely not being home. So much for these people as for which need psychological support can be of help contact with a professional of the psychology or skilled sanitary personnel.
6. Keep active. This recommendation does not go in inside which contributes us the APA but is important to have a daily routine to face long periods home. Make some activity already was physical or manual and avoid the sedentarism avoiding be constantly connected to the technology. Although the technology also help us for sobrellevar the time through video games, series or films not centring our activities only in this. This also will help us to leave to think for one moment in the situation of which bomb us with constant news.

This historical crisis will surpass , is responsibility of all together and joined, although this occasion was from the distance.

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Bibliography:

American Psychological Association. (2020). Five Ways to View Coverage of the Coronavirus. http://www.apa.org/helpcenter/pandemics

Fernández-Abascal, And., Jimenez Sánchez M.P., Martín Díaz, M.D. (2003). Emotion and Motivation: the human adaptation.[:gl]O coronavirus trouxo á nosa sociedade un comportamento humano globalizado sen precedentes próximos. É unha problemática seria que non debe ser tomada a lixeira e seguir todas as indicacións das autoridades sanitarias e gobernamentais para conseguir controlar a pandemia do COVID-19. A responsabilidade social común e solidaria é máis necesaria que nunca para porlle freo, todos xuntos.

O medo ao coronavirus.

A alarma social que se xerou en todo o mundo está infundada en gran parte porque prevalecen a emoción á razón polo que as persoas realizan comportamentos irracionais en situacións cando o que máis se necesita é a calma, a serenidade e a coherencia nas nosas accións. Todo isto ten un nome de emoción: medo.

O medo é a emoción producida por un perigo presente e inminente asociada xeralmente ao estímulo que o xera. O medo é unha reacción adaptativa do noso organismo que nos prepara para dar respostas e solucións a un problema que se nos presenta. Con todo, cando o problema non somos capaces de asimilalo de maneira directa, non o podemos ver, nin sentir, como sucede cun microscópico virus, pode xerar unha gran incerteza que exceda os niveis óptimos de medo creando estados de pánico e ansiedade que poden ser alarmantes e desadaptativos que poden chegar mesmo a paralizarnos .

A influencia dos medios de comunicación.

Por desgraza, isto está a suceder nalgúns grupos de poboación que desbordan a día de hoxe os supermercados de España en busca de provisións influenciados polo medo infundado en moitas ocasións pola sobreinformación ou a mala información que os medios de comunicación trasladan ou se malinterpreta. A influencia cotiá dos medios de comunicación sobre a poboación é a día de hoxe una das ferramentas que mal usadas poden colapsar unha sociedade.

Isto lémbrame á famosa mensaxe da Guerra dos Mundos lanzado polo famoso actor e director Orson Welles en 1938 cando a través da radio narrou de forma ficticia unha invasión alieníxena que desencadeo a histeria colectiva en todos os Estados Unidos de América. Todo era falso, pero houbo moita xente que o creu. Por iso é tan importante informarse só de fontes oficiais, preocuparse de contrastar as noticias e evitar a sobreinformación para manter a calma.

A incerteza que xera o coronavirus, en si.

O coronavirus non o vemos, non sabemos onde está, salvo en certo xeito si tocouche sufrilo de preto, polo que os nosos comportamentos baséanse na incerteza que iso xera. O medo é unha emoción que dentro do seu espectro incluye outras emocións secundarias como a ansiedade, o temor, a preocupación, a consternación, a inquietude, a incerteza, a angustia, o susto ou o propio terror.

>> Artigo relacionado: O medo ao descoñecido

Todas estas emocións  levadas ao extremo poden dar lugar a fobia e situacións de pánico que poden volverse na nosa contra e na da xente que nos rodea. Lembremos a diferenza entre medo e ansiedade, o medo prodúcese ante unha situación presente real e a ansiedade fai referencia a unha anticipación dun medo futuro, incerto, descoñecido e imprevisible.

Non podo saber onde está o virus pero si puedou saber onde estou eu. #QuédateNaCasa

Pois ben, para reducir o noso estado de ansiedade debido a esa incerteza que nos pode producir esta situación global o mellor son as medidas preventivas, como a que se están realizando estes días en España de illamento social. Non podo saber onde está o virus pero si podo saber onde estou eu. Por iso, o illamento e a prevención é a mellor maneira de reducir a nosa ansiedade, o noso medo irracional porque iso si que somos capaces de controlalo por nós mesmos.

>> Artigo relacionado: Como parar un ataque de ansiedade: definición e estratexias

5 recomendacións básicas para manter a calma ante a crise do coronavirus.

Poderíase facer unha longa lista de recomendacións para estes días de illamento social debido á pandemia do COVID-19, pero estes son polo menos 5 recomendacións básicas baseadas nos consellos da Asociloro do estribo Americano de Psicoloxía (APA):

1. Manter a perspectiva. A excesiva información que recibimos podería ser interpretada como un perigo maior do que realmente é para cada un de nós. Si realízase esta medida de contención é precisamente para controlar a situación non para o contrario.
2. Informarse dos feitos. É hora de espertar a nosa curiosidade e enfoque clínico para informarse de maneira correcta sobre as noticias sobre o coronavirus. É dicir, non quedarnos só cos titulares das noticias, ler un pouco máis e profundar para coñecer realmente o alcance. Aprender a informarse só a través daqueles medios que transmitan a seguridade e confianza suficiente como poden ser as autoridades sanitarias directamente. Le e infórmache de forma coherente e a través de fontes fiables como a Organización Mundial da Saúde ou os medios oficiais das autoridades sanitarias do goberno do país no que che atopes. Por exemplo, unha boa forma de estar informado de forma sinxela e sen sobresaturarse en España é seguir enlácelos de información do Twitter do Ministerio de Sanidade
3. Comunicación cos nenos e máis novos. As persoas en idade infantil e mesmo adolescente non teñen aínda todos os recursos cognitivos e emocionais plenamente desenvolvidos polo que a xestión do impacto emocional de non coñecer a situación de maneira correcta e honesta pode xerar máis medo neles debido á incerteza ou á propia frustración que produce o ser mentidos. Débeselles explicar de forma acorde á súa idade a realidade do que sucede, eles entenderano á súa maneira, pero farano. Ademais, a maior parte da aprendizaxe dos nenos prodúcese por observación co cal manteñamos a calma porque si non transferiremos os nosos comportamentos e emocións aos seus comportamentos e emocións.
4. Manter a comunicación coa xente querida. Vivimos nunha era na que lle illamento prodúcese de maneira física, polo que podemos manter os nosos lazos de contacto cos nosos achegados de maneira normal. Hai que xente que se alarma polo illamento e leva meses sen chamar ou ver aos seus “amigos”. Coherencia. Manterse en contacto a través de chat, chamadas ou mesmo videollamadas non nos fará sentirnos tan sós en casa.
5. Buscar axuda profesional en caso de non poder sobreporse. Ante esta situación hai persoas que non son capaces de soportar a ansiedade que xera a situación de alarma e que pode afectar de maneira considerable ao seu estado emocional. Lembremos ademais que as existen grupos de persoas que non lles vén nada ben estar illados na súa casa, existe xente de maior risco ante esta situación e debemos sensibilizarnos tamén con eles. Persoas que sofren violencia de xénero, trastornos do estado de ánimo como a depresión, persoas con trastornos de personalidade, persoas con ansiedade xeneralizada ou outro tipo de problemas mentais nos que parte do seu tratamento baseábase en precisamente non estar en casa. Tanto para estas persoas como para as que necesitan apoio psicolóxico pode ser de axuda contactar cun profesional da psicoloxía ou persoal sanitario especializado.
6. Manterse activo. Esta recomendación non entra dentro das que nos achega a APA pero é importante ter unha rutina diaria para afrontar longos períodos en casa. Realizar algunha actividade xa sexa física ou manual e evitar o sedentarismo evitando estar constantemente conectados á tecnoloxía. Aínda que a tecnoloxía tamén nos axude para soportar o tempo a través de videoxogos, series ou películas non centrar as nosas actividades só niso. Isto tamén nos axudará a deixar de pensar por un momento na situación da cal nos bombardean con noticias constantes.

Esta crise histórica superarase, é responsabilidade de todos xuntos e unidos, aínda que esta ocasión sexa desde a distancia.

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Bibliografía: 

American Psychological Association. (2020). Five Ways to View Coverage of the Coronavirus. http://www.apa.org/helpcenter/pandemics

Fernández-Abascal, E., Jimenez Sánchez M.P., Martín Díaz, M.D. (2003). Emoción e Motivación: a adaptación humana. [:]