Aún así, es muy frecuente que muchas veces percibamos que debemos hacer algo para mejorar nuestro bienestar emocional pero no sepamos qué. Es habitual no saber qué mecanismos activar y cómo hacerlo o qué pasos debemos seguir para lograr superar ese malestar que nos generan la ansiedad y el estrés en el día a día y que puede estar suponiendo un obstáculo para nosotros.
En estos casos, la ayuda de la psicología puede ser esencial para proporcionarnos las claves necesarias para conseguir lidiar con ellos. Recurrir a plataformas destacadas en psicología como TherapyChat puede marcar un antes y un después en nuestra manera de vivir este malestar. TherapyChat es la plataforma líder en psicología online, dirigida desde su lanzamiento en 2016 a todas aquellas personas que buscan apoyo de profesionales de la salud mental de forma cómoda, segura y asequible.
Si sientes que la ansiedad está presente en tu día a día y te impide vivir con normalidad, recopilamos a continuación las opiniones de TherapyChat sobre cómo aprender a gestionarla:
- Identifica los pensamientos negativos: evita en la medida de lo posible estancarte en pensamientos negativos con los que sólo conseguirás darle vueltas a las cosas sin obtener ninguna solución real.
- Analiza el desencadenante: reflexiona sobre qué situaciones concretas disparan tu ansiedad y cuál es la verdadera importancia o gravedad de esos sucesos.
- No intentes controlarlo todo: hay que aceptar que, por mucho que nos preocupemos por algo, esto no hará que se solucione automáticamente, y también debemos tratar de asumir que no todo está bajo nuestro control y que debemos centrarnos en lo que depende únicamente de nosotros y enfocarnos en esos resultados.
- Limítate a los hechos: es recomendable no hacer suposiciones sobre lo que vendrá, ya que generalmente serán mucho más negativas que la realidad en sí. Céntrate en los hechos y en los datos objetivos y evita especular.
- Aumenta la confianza en ti mismo: marcarte pequeños retos y objetivos alcanzables a corto plazo redundará en tu motivación para continuar realizando tareas, así como en tu autoestima. Considerarás que eres más capaz de realizar y terminar tareas y no tendrás una imagen de ti mismo completamente absorbida por la ansiedad.
- Practica técnicas de respiración y mindfulness: a un nivel más práctico, puedes empezar a practicar ejercicios cortos de respiración y relajación, que te ayudarán a parar unos minutos todo lo que estés haciendo y a centrarte en ti y en tu estado emocional para poder reconducirlo a tiempo. Centrarte solamente en tu respiración contribuirá a que puedas permanecer en el aquí y el ahora, impidiendo que tu mente te lleve hacia pensamientos negativos.
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