[:es]Cuando la ansiedad es la solución y no el problema. [:en]When anxiety is the solution, not the problem.[:gl]Cando a ansiedad é a solución non o problema[:]

[:es]El término ansiedad es erróneamente asociado a un problema de salud cuando no es del todo cierto. La ansiedad no es de por sí un problema, ni un trastorno mental, al menos en un principio no. De hecho, no podríamos evolucionar como especie sin ansiedad. Las personas vivimos constantemente interaccionando con nuestro entorno en busca de resolver nuestras necesidades e intereses personales (o colectivos). Durante esta inspección del medio también podemos encontrarnos con riesgos y amenazas que desestabilizan nuestro equilibrio, por lo tanto queremos evitarlas o contrarrestarlas en busca de nuestro equilibrio y en procura de aquellas otras fuentes de oportunidades que nos permitan satisfacer nuestras necesidades.

El objetivo de este artículo es hacer entender al lector que la ansiedad no tiene solo la connotación tan negativa con la que se suele asociar. La ansiedad como problema solo surge cuando se superan los límites de la misma, mientras tanto es la solución a parte de nuestro problemas diarios.

>> Artículo relacionado: La falacia de las preocupaciones en la ansiedad generalizada. 

La ansiedad como sistema de alerta.

Imagina que nuestro organismo no tuviese ningún tipo de sistema de alerta para diferenciar una situación amenazante de la que no lo es. Si nuestros ancestros no activaran este mecanismo cada vez que se encontraban ante un nuevo animal, quizás hubiesen sido presa de ellos con mayor facilidad. No hace falta conocer el hecho para sentirse amenazado por él. De hecho normalmente se activa primariamente ante hechos desconocidos y posteriormente ante el aprendizaje de esos hechos como algo posiblemente dañino. El organismo se anticipa a esa posible ganancia o pérdida ante el hecho o situación sobre la que nos encontramos.

Por tanto, la función de la ansiedad es advertir y activar al organismo con el fin de movilizarlo ante situaciones de posible riesgo, de forma que podamos afrontarlas y salir airoso de ellas. Es decir, necesitamos ansiedad si no queremos convertirnos en unos psicópatas (una de sus características es la relativa poca activación ante situaciones de riesgo, lo cual les lleva a cometer todo tipo de actos sin mediación).

>> Artículo relacionado: ¿Qué son los casi psicópatas?

La ansiedad se puede producir tanto por estímulos externos (por ejemplo, una serpiente), como por estímulos internos (como pueden ser los prejuicios negativos hacia ciertos colectivos).

Mecanismos del sistema de respuesta humano implicados en la ansiedad.

El sistema de la ansiedad activa tres mecanismos de respuesta humanos que pueda actuar de forma relativamente independiente:

Cognitivos.

• Anticipar situaciones amenazantes. Por ejemplo, si nos persiguen.
• Calcular las consecuencias y evaluar el riesgo. Por ejemplo, calcular qué pasaría si me caigo desde un tercer piso).
• Activar pensamientos automáticos negativos e imágenes perturbadoras. Podríamos decir que se activan como “castigos” que eviten la conducta o propicien una conducta compensatoria (según mi interpretación). Por poner otro ejemplo, si tienes que realizar una exposición en público es probable que pienses en las posibles malas caras de la gente si el micrófono no funciona por lo que gracias a esa ansiedad es posible que revises las pilas del micrófono.

Fisiológicos.

Activar los centros nerviosos

, en particular el sistema nervioso autónomo (cambios vasculares, respiratorios, etc.). Nos anticipamos a la acción. Nuestro corazón empieza a latir un poco más rápido para que, en caso de ser necesario, disponer de la mayor energía posible para la acción.

Motores.

Inhibición o sobreactivación motora

. El cuerpo se prepara físicamente para un posible comportamiento defensivo (huída o ataque). Es decir, cuando nos adentramos por primera vez en un lugar desconocido instintivamente el cuerpo se está adaptando a una posible reacción ante un estímulo amenazante porque no sabemos qué nos vamos a encontrar.

>> Artículo relacionado: Estrategias de afrontamiento frente al estrés.

La ansiedad es como el semáforo de la vida.

Evidentemente, el sistema de ansiedad es una medida psicofisiológica muy favorable para la evolución. Nos mantiene a salvo. La ansiedad funciona como un semáforo que nos indica con sus diversas intensidades de los peligros que nos podemos encontrar en nuestro camino por la vida. En verde no hay peligro, en ámbar nos advierte y cuando se nos pone en rojo evita o cambia nuestra conducta. ¡Y cuantos accidentes evita! Por tanto, la ansiedad nos facilita la vida.

Ansiedad buena y ansiedad mala.

Por tanto, la ansiedad es un mecanismo normal y adaptativo que cuando se produce de manera proporcionada y expresada dentro de unos límites cumple una labor funcional. Incluso estos límites pueden llegar a alcanzar niveles muy altos con incluso manifestación de cierta sintomatología, sin embargo estos cambios fisiológicos no solo son normales sino que como hemos visto, cumplen una función vital. Como casi con todo, solo cuando estos límites se sobrepasan de manera exagerada y mantenida se pueden llegar a convertir en un problema de salud que impida la realización de una vida normal, influya en el bienestar de la persona y en su vida social y laboral e incluso cohibir los movimientos de la persona. Es en estos casos cuando sí podemos hablar de la ansiedad como alteración.

Diferencia entre miedo y ansiedad.

Por último, hacer un pequeño hincapié en la diferencia entre miedo y ansiedad. Miedo y ansiedad se suelen utilizar de manera equivalente, pero existen diferencias. Sin embargo, el miedo hace referencia a una relación más del estilo estímulo-respuesta ante un hecho identificable y conocido. La ansiedad va más allá  y se convierte en un estado emocional más difuso ante una amenaza irreconocible.

>> Artículo relacionado: Miedo a lo desconocido y el perfeccionismo inmovilizante. 

Autores como Epstein (1972) ponían la diferencia entre miedo y ansiedad en que el primero era el drive que motiva una conducta de evitación ante  la percepción de un estímulo amenazante, mientras que el segundo era el estado emocional del miedo no resuelto sin dirección específica ante la percepción de amenaza.

Por referenciar un poco más las diferencias entre miedo y ansiedad, Barlow (1988) propuso el término aprensión ansiosa como la combinación difusa de emociones orientadas al futuro, mientras que el miedo era una alarma primitiva de respuesta a un peligro presente.

Si crees que puedes mejorar tu sistema de ansiedad puedes apoyarte en un psicólogo, profesional de la conducta humana, que te pueda ayudar a manejar y entrenar la ansiedad de manera correcta. Aprende a controlar la ansiedad antes de que se pueda convertir en un trastorno. Si por otro lado sientes que tu vida está muy condicionada por tus estados de ansiedad, no dudes en consultarlo con un profesional sanitario.

_

Referencias:

Barlow, D.H. (2002). Anxiety and Its Disorders. The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd Edition). Nueva York: The Guilford Press. 

Belloch A.; Sandín, B. y Ramos, F. (2009.): Manual de Psicopatología, Volumen II (Texto revisado). McGraw-Hill. Madrid, 2009.

Epstein, S. (1972), The nature of anxiety with emphasis upon its relationship to expectancy. En C.D. Spielberger (Ed.). Anxiety: Current Trends in Theory and Research (2), pp. 291-337. Nueva York: Academic Express.[:en]The term anxiety is wrongly associated to a problem of health when it is not of the all true. The anxiety is not of by himself a problem, neither a mental disorder, at least in a principle no. In fact, we could not evolve like species without anxiety. The people live constantly interacting with our surroundings in search to resolve our needs and personal interests (or communities). During this inspection of the half also can find us with risks and threats that desestabilizan our balance, therefore  we want to avoid them or counter them in search of our balance and in procures of those other sources of opportunities that allow us satisfy our needs.

The aim of this article is to do understand to the reader that the anxiety does not have only is connotation so negative with which is used to  associate. Anxiety as a problem only arises when we exceed the limits of the same, meanwhile is the solution to part of our daily problems.

>> Article related: The fallacy of the worries in the anxiety generalised. 

The anxiety like system of alert.

It imagines that our organism did not have any type of  system of alert to differentiate a threatening situation of which is not it. If our ancestors did not activate this mechanism every time that they found  in front of a new animal, perhaps had been prey of them with greater ease. It does not do lacking to know the fact to feel  loomed by him. In fact  usually  active primariamente in front of unknown facts and later in front of the learning of these facts like something possibly harmful. The organism anticipates to this possible gain or loss in front of the fact or situation on which find us.

Therefore, the function of the anxiety is to warn and activate to the organism with the end of movilizarlo in front of situations of possible risk, so that we can face them and go out airoso of them. That is to say, we need anxiety if we do not want to turn us into some psychopaths (one of his characteristic is the relative little activation in front of situations of risk, which carries them to commit all type of acts without mediation).

>> Article related: What are the almost psychopaths?

The anxiety can produce  so much by external stimuli (for example, a serpent), as by internal stimuli (as they can be the negative prejudices to some communities).

Mechanisms of the system of human answer involved in the anxiety.

The system of the active anxiety three mechanisms of human answer that can act of form relatively independent:

1. Cognitive.

• Anticipate threatening situations. For example, if they pursue us.
• Calculate the consequences and evaluate the risk. For example, calculate what would happen if I fall me from a third flat).
• Activate negative automatic thoughts and images perturbadoras. We could say that they activate  like “punishments” that avoid the behaviour or propicien a compensatory behaviour (according to my interpretation). For putting another example, if you have to make an exhibition in public is likely that think in the possible bad faces of the people if the microphone does not work by what thanks to this anxiety is possible that review the batteries of the microphone.

2. Physiological.

Activate the nervous centres

, in particular the autonomous nervous system (vascular changes, respiratory, etc.). We anticipate us to the action. Our heart begins to latir a bit faster so that, in case to be necessary, have of the greater possible energy for the action.

3. Engines.

Inhibition or sobreactivación motora

. The body prepares  physically for a possible defensive behaviour (huída or attack). That is to say, when us adentramos for the first time in an unknown place instintivamente the body is adapting  to a possible reaction in front of a threatening stimulus because we do not know what go us to find.

The anxiety is like the semaphore of the life.

Obviously, the system of anxiety is a psychophysiologic measure very favourable for the evolution. It keeps us to I save. The anxiety works like a semaphore that indicates us with his diverse intensities of the dangers that can find us in our way by the life. In green there is not danger, in amber warns us and when it puts us  in red avoids or changes our behaviour. And those that accidents avoids! Therefore, the anxiety facilitates us the life.

Good anxiety and bad anxiety.

Therefore, the anxiety is a normal and adaptative mechanism that when it produces  of proportionate way and expressed inside some limits fulfils a functional work. Even these limits can reach levels very high with even demonstration of some symptomatology, however  these physiological changes no only are normal but as we have seen, fulfil a vital function. As almost with everything, only when these limits exceed  of way exaggerated and kept can arrive  to turn into a problem of health that prevent the realisation of a normal life, influence in the welfare of the person and in his social and labour life and even cohibir the movements of the person. It is in these cases when yes we can speak of the anxiety like alteration.

Difference between fear and anxiety.

Finally, do a small upsetting in the difference between fear and anxiety. Fear and anxiety are used to  use of equivalent way, but exist differences. However, the fear does reference to a relation more than the style stimulus-answer in front of an identifiable fact and known. The anxiety goes further  and turns into a emotional state more diffuse in front of an unrecognizable threat.

>> Article related: Fear to the unknown and the perfectionism inmovilizante. 

Authors like Epstein (1972) put the difference between fear and anxiety in that the first was the drive that motivates a behaviour of avoidance in front of  the perception of a threatening stimulus, whereas the second was the emotional state of the unsolved fear without specific direction in front of the perception of threat.

By referenciar a bit more the differences between fear and anxiety, Barlow (1988) proposed the term aprensión anxious like the diffuse combination of emotions oriented to the future, whereas the fear was a primitive alarm of answer to a present danger.

If you think that you can improve your system of anxiety can support you in a psychologist, professional of the human behaviour, that can help you to handle and train the anxiety of correct way. It learns to control the anxiety before it can turn into a disorder. If on the other hand you seat that your life is very conditioned by your states of anxiety, do not doubt in consulting it with a sanitary professional.

_

References:

Barlow, D.H. (2002). Anxiety and Its Disorders. The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd Edition). New York: The  Guilford Press. 

Belloch To.; Sandín, B. And Bouquets, F. (2009.): Manual of Psicopatología, Volume II (revised Text). McGraw-Hill. Madrid, 2009.

Epstein, S. (1972), The nature of anxiety with emphasis upon its relationship to expectancy. In C.D. Spielberger (Ed.). Anxiety: Current Trends in Theory and Research (2), pp. 291-337. New York: Academic Express.

 [:gl]O termo ansiedade é erroneamente asociado a un problema de saúde cando non é do todo certo. A ansiedade non é de seu un problema, nin un trastorno mental, polo menos nun principio non. De feito, non poderiamos evolucionar como especie sen ansiedade. As persoas vivimos constantemente interaccionando coa nosa contorna en busca de resolver as nosas necesidades e intereses persoais (ou colectivos). Durante esta inspección do medio tamén podemos atoparnos con riscos e ameazas que desestabilizan o noso equilibrio, por tanto  queremos evitalas ou contrarrestalas en busca do noso equilibrio e en procura daqueloutras fontes de oportunidades que nos permitan satisfacer as nosas necesidades.

O obxectivo deste artigo é facer entender ao lector que a ansiedade non ten só é connotación tan negativa coa que se adoita asociar. A ansiedade como problema solo xurde cando se superan certos límites da mesma, mentras tanto é unha solución a parte dos nosos problemas diarios.

>> Artigo relacionado: A falacia das preocupacións na ansiedade xeneralizada.

A ansiedade como sistema de alerta.

Imaxina que o noso organismo non tivese ningún tipo de sistema de alerta para diferenciar unha situación ameazante da que non o é. Si os nosos devanceiros non activasen este mecanismo cada vez que se atopaban ante un novo animal, quizais fosen presa deles con maior facilidade. Non fai falta coñecer o feito para sentirse ameazado por el. De feito  normalmente actívase primariamente ante feitos descoñecidos e posteriormente ante a aprendizaxe deses feitos como algo posiblemente daniño. O organismo anticípase a esa posible ganancia ou perda ante o feito ou situación sobre a que nos atopamos.

Por tanto, a función da ansiedade é advertir e activar ao organismo co fin de mobilizalo ante situacións de posible risco, de forma que podamos afrontalas e saír airoso delas. É dicir, necesitamos ansiedade si non queremos converternos en uns psicópatas (unha das súas características é a relativa pouca activación ante situacións de risco, o cal lles leva a cometer todo tipo de actos sen mediación).

>> Artigo relacionado: Que son os case psicópatas?

A ansiedade pódese producir tanto por estímulos externos (por exemplo, unha serpe), como por estímulos internos (como poden ser os prexuízos negativos cara a certos colectivos).

Mecanismos do sistema de resposta humano implicados na ansiedade.

O sistema da ansiedade activa tres mecanismos de resposta humanos que poida actuar de forma relativamente independente:

Cognitivos.

• Anticipar situacións ameazantes. Por exemplo, si perséguennos.
• Calcular as consecuencias e avaliar o risco. Por exemplo, calcular que pasaría si caio desde un terceiro piso).
• Activar pensamentos automáticos negativos e imaxes perturbadoras. Poderiamos dicir que se activan como “castigos” que eviten a conduta ou propicien unha conduta compensatoria (segundo a miña interpretación). Por pór outro exemplo, si tes que realizar unha exposición en público é probable que penses nas posibles malas caras da xente si o micrófono non funciona polo que grazas a esa ansiedade é posible que revises as pilas do micrófono.

Fisiológicos.

Activar os centros nerviosos

, en particular o sistema nervioso autónomo (cambios vasculares, respiratorios, etc.). Anticipámonos á acción. O noso corazón empeza a latexar un pouco máis rápido para que, en caso de ser necesario, dispor da maior enerxía posible para a acción.

Motores.

Inhibición ou sobreactivación motora

. O corpo prepárase fisicamente para un posible comportamento defensivo (huída ou ataque). É dicir, cando nos penetramos por primeira vez nun lugar descoñecido instintivamente o corpo está a adaptarse a unha posible reacción ante un estímulo ameazante porque non sabemos que nos imos a atopar.

A ansiedade é como o semáforo da vida.

Evidentemente, o sistema de ansiedade é unha medida psicofisiológica moi favorable para a evolución. Mantennos a salvo. A ansiedade funciona como un semáforo que nos indica coas súas diversas intensidades dos perigos que nos podemos atopar no noso camiño pola vida. En verde non hai perigo, en ámbar advírtenos e cando se nos pon en vermello evita ou cambia a nosa conduta. E cantos accidentes evita! Por tanto, a ansiedade facilítanos a vida.

Ansiedade boa e ansiedade mala.

Por tanto, a ansiedade é un mecanismo normal e adaptativo que cando se produce de maneira proporcionada e expresada dentro duns límites cumpre un labor funcional. Incluso estes límites poden chegar a alcanzar niveis moi altos con mesmo manifestación de certa sintomatología, con todo  estes cambios fisiológicos non só son normais senón que como vimos, cumpren unha función vital. Como case con todo, só cando estes límites excédense de maneira esaxerada e mantida pódense chegar a converter nun problema de saúde que impida a realización dunha vida normal, inflúa no benestar da persoa e na súa vida social e laboral e mesmo cohibir os movementos da persoa. É nestes casos cando si podemos falar da ansiedade como alteración.

Diferenza entre medo e ansiedade.

Por último, facer un pequeno fincapé na diferenza entre medo e ansiedade. Medo e ansiedade adóitanse utilizar de maneira equivalente, pero existen diferenzas. Con todo, o medo fai referencia a unha relación máis do estilo estímulo-resposta ante un feito identificable e coñecido. A ansiedade vai máis aló  e convértese en un estado emocional máis difuso ante unha ameaza irrecoñecible.

>> Artigo relacionado: Medo ao descoñecido e o perfeccionismo inmovilizante. 

Autores como Epstein (1972) puñan a diferenza entre medo e ansiedade en que o primeiro era o drive que motiva unha conduta de evitación ante  a percepción dun estímulo ameazante, mentres que o segundo era o estado emocional de o medo non resolto sen dirección específica ante a percepción de ameaza.

Por referenciar un pouco máis as diferenzas entre medo e ansiedade, Barlow (1988) propuxo o termo aprensión ansiosa como a combinación difusa de emocións orientadas ao futuro, mentres que o medo era unha alarma primitiva de resposta a un perigo presente.

Si crees que podes mellorar o teu sistema de ansiedade podes apoiarche en un psicólogo, profesional da conduta humana, que che poida axudar a manexar e adestrar a ansiedade de maneira correcta. Aprende a controlar a ansiedade antes de que se poida converter nun trastorno. Si doutra banda sentes que a túa vida está moi condicionada polos teus estados de ansiedade, non dubides en consultalo cun profesional sanitario.

_

Referencias:

Barlow, D.H. (2002). Anxiety and Its Disorders. The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd Edition). Nova York: The Guilford Press. 

Belloch A.; Sandín, B. e Ramos, F. (2009.): Manual de Psicopatología, Volume II (Texto revisado). McGraw-Hill. Madrid, 2009.

Epstein, S. (1972), The nature of anxiety with emphasis upon its relationship to expectancy. En C.D. Spielberger (Ed.). Anxiety: Current Trends in Theory and Research (2), pp. 291-337. Nova York: Academic Express.[:]