[:es]Tratamos de entender a los demás cuando en realidad no nos entendemos ni a nosotros mismos. El primer paso para comprender a los demás es tomar autoconciencia y autoconocimiento personal. Estos son los pilares básicos del desarrollo de la inteligencia emocional: conocer nuestra propia personalidad, nuestras emociones y cómo las presentamos ante los demás. Sólo así podremos potenciar nuestra inteligencia emocional aprovechando los recursos y oportunidades porque seremos conscientes de ellas, porque seremos capaces de comprender nuestra propia realidad.

Nos sacamos montones de selfies con nuestros móviles pero, ¿realmente sabemos quién está detrás de ese selfie?

Tomando autoconciencia

La autoconciencia es la capacidad de reconocer nuestras propias emociones y como afectan a nuestro estado de ánimo y por consiguiente a como nos comportamos debido a ellas. Se trata de tomar perspectiva sobre nuestros propios actos y pensamientos de manera consciente, es el primer paso para poder cambiar o regular nuestro comportamiento y mejorar, regular o cambiar conductas inadecuadas o la expresión de las emociones.

>> Artículo relacionado: Autoeficacia profesional, un empujón hacia el éxito laboral.

¿Cómo me conozco a mi mismo?

Conseguir un profundo conocimiento de uno mismo no es sencillo, pero tampoco imposible. Se necesitan cierta capacidad de autocrítica que podemos basar en la consecución de estos objetivos:

1. Conocer qué tipo de emociones estás sintiendo y por qué las estás sintiendo.

Reconocer emociones básicas suele ser bastante sencillo, todos sabemos cuando estamos tristes, alegres o sorprendidos, a no ser que tengas alexitimia. Sin embargo con esto no es suficiente, debemos esforzarnos en conocer los matices de las emociones ya que de las emociones básicas se derivan gran cantidad de emociones secundarias cada una con sus respectivos matices. Cuanto mejor conozcamos nuestras emociones más evolucionadas mejor sabremos las causas de su origen. Si quieres saber cómo se desarrollan las emociones unas de otras te recomiendo visitar este artículo: La rueda de las emociones, de Robert Plutchik.

2. Relacionar la emoción con el comportamiento y el pensamiento

Si no somos capaces de relacionar lo que estamos sintiendo con lo que estamos haciendo entraremos en un bucle de confusión mental y emocional que puede afectarnos tanto psíquicamente como físicamente. Las emociones están directamente relacionadas con el sistema nervioso, endocrino, muscular y por supuesto con nuestra expresión facial, movimientos corporales o nuestro tono de voz.

Si somos capaces analizar lo que sucede en nuestro organismo cuando nos vemos influenciados por una determinada emoción mejor sabremos controlarla. Por ejemplo, cuando sentimos ira se acelera nuestro ritmo cardíaco con su repercusión en los instintos más impulsivos.

>> Artículo relacionado: Mejora tu autoestima, fuente de nuestro bienestar personal. 

3. Percibir el modo en que tus sentimientos afectan a tu vida personal y laboral

Otro de los objetivos de la autoconcienciación es percibir cómo están afectando a nuestro rendimiento personal nuestros pensamientos y emociones. Por ejemplo, darse cuenta de que cuando estamos enfadados baja nuestro rendimiento laboral o ser conscientes de que nuestros estados de ira afectan a nuestras relaciones interpersonales.

4. Ser consciente de tus valores y objetivos

Llamamos valores a la manera de pensar y actuar que tiene cada persona directamente relacionados con la personalidad. Los valores se construyen a lo largo de la vida y pueden varias en función de determinas variables como la edad, el estatus social o el nivel económico.  Reconocer los valores con los que nos regimos en nuestra vida es parte del proceso de toma de autoconciencia.

Así mismo, en relación a la escala de valores establecemos una serie de objetivos personales. Estas metas hacen referencia a los logros que queremos alcanzasr en los diferentes contextos de nuestra vida. Es importante, por tanto, reconocer cuáles son estos objetivos para poder hacerlos realidad, para ello es necesario que tengan ciertos requisitos: ser específicos, ser claros y entendibles, ser realistas, ser medibles y deben estar establecidos en un período temporal determinado.

Escala de la Conciencia Emocional

El proceso por el que entendemos las emociones y aprendemos a gestionarlas fue definido por Claude Steiner (2011) mediante la escala de la conciencia emocional que se resumen en 7 etapas:

1. Embotamiento emocional: en esta primera etapa la persona no parece sentir nada, aunque puede que los demás pueden percibir algo por las reacciones fisiológicas que comienzan a manifestarse en la persona. Por ejemplo, si alguien experimenta un estado de ansiedad comenzará a sudar o estará pálida, aunque aún no sepa qué le está pasando.
2. Sensaciones físicas: la persona comienza a notar sus reacciones corporales, pero todavía no las asocia con una emoción concreta. Esta etapa y la anterior pueden dar lugar a situaciones de desconcierto ya que, al no percibir la propia emoción, la reacción puede no ser consecuente.
3. Caos emocional: la persona percibe la emoción de forma consciente, pero la percibe únicamente como un alto nivel de energía que no se comprende ni se puede expresar con palabras.
4. Diferenciación: la persona ya es consciente de las emociones básicas y de su intensidad.
5. Causalidad: la persona comprende la causa de sus emociones y los acontecimientos que las desencadenan.
6. Empatía: una vez superadas las fases anteriores, la persona es capaz de abrirse a los demás y comprenderlos.
7. Interactividad: en el último nivel es capaz de intuir cómo interactúan las emociones en su relación con los demás y consigo mismo.

>> Artículo relacionado: Los grupos de encuentro, de Carl Rogers.

El proceso de reconocimiento de las emociones, exige realizar un nivel de autocrítica muy elevado que en muchas ocasiones necesita de un apoyo externo de un profesional que sepa guiarte en la búsqueda de tus propias emociones.

Referencias: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros.  [:en]We treat to understand to the other when in reality we do not understand us neither to us same. The first step to comprise to the other is to take autoconscience and personal autoawaraness. These are the basic pillars of the development of the emotional intelligence: know our own personality, our emotions and how present them in front of the other. Only like this we will be able to improve our emotional intelligence taking advantage of the resources and opportunities because we will be conscious of them, because we will be able to comprise our own reality.

We take us out piles of selfies with our mobiles but, really know who is behind this selfie?

Taking about autoconscience.

The autoconciencia is the capacity to recognise our own emotions and as they affect to our state of spirit and therefore to as we comport us because of them. It treats  to take perspective on our own acts and thoughts of conscious way, is the first step to be able to change or regulate our behaviour and improve, regulate or change unsuitable behaviours or the expression of the emotions.

>> Article related: Autoeficience professional, a push to the labour success.

How I know me to my same?

Achieve a deep knowledge of one same is not simple, but neither impossible. They need  some capacity of self-criticism that can base in the achievement of these aims:

1. Know which type of emotions are feeling and why are feeling them.

Recognise basic emotions is used to to be quite simple, all know when we are sad, cheerful or surprised, unless have alexitimia. However with this is not sufficient, have to encourage us in knowing the nuances of the emotions since of the basic emotions derive  big quantity of secondary emotions each one with his respective nuances. What better know our more evolved emotions better will know the causes of his origin. If you want to know how they develop  the emotions ones of others recommend you visit this article: The wheel of the emotions, of Robert Plutchik.

2. Relate the emotion with the behaviour and the thought.

If we are not able to relate what are feeling with what are doing will go in in a loop of mental and emotional confusion that can affect us so much psíquicamente as physically. The emotions are directly related with the nervous system, endocrine, muscular and of course with our facial expression, corporal movements or our tone of voice.

If we are able to analyse what sucede in our organism when we see us influenciados by a determinate better emotion will know to control it. For example, when we feel ire accelerates  our heart rate with his repercussion in the most impulsive instincts.

>> Article related: it Improves your self-esteem, source of our personal welfare. 

3. Perceive the way in that your feelings affect to your personal and labour life.

Another of the aims of the autoconsciousness is to perceive how are affecting to our personal performance our thoughts and emotions. For example, darse that when we are angered drop our labour performance or be conscious that our states of ire affect to our interpersonal relations.

4. Be conscious of your values and aims.

We call values to the way to think and act that has each directly related person with the personality. The values build  along the life and can varied in function of determine variables like the age, the social status or the economic level.  Recognise the values with which govern us in our life is part of the process of taking of autoconciencia.

Likewise, in relation to the scale of values establish a series of personal aims. These put do reference to the attainments that want to alcanzasr in the different contexts of our life. It is important, therefore, recognise which are these aims to be able to do them reality, for this is necessary that have some requirements: be specific, be clear and intelligible, be realistic, be measurable and have to be established in a temporary period determined.

Scale of the Emotional Consciousness

The process by which understand the emotions and learn to manage them was defined by Claude Steiner (2011) by means of the scale of the emotional consciousness that  summary in 7 stages:

1. Embotamiento Emotional: in this first stage the person does not seem to feel at all, although it can that the other can perceive something by the physiological reactions that begin to manifest  in the person. For example, if somebody experiences a state of anxiety will begin to sweat or will be pale, although it still do not know what is happening him.
2. Physical feelings: the person begins to notice his corporal reactions, but still does not associate them with a concrete emotion. This stage and the previous can give place to situations of embarrassment since, to the not perceiving the own emotion, the reaction can not being consistent.
3. Emotional chaos: the person perceives the emotion of conscious form, but perceives it only like a high level of energy that does not comprise  neither can express  with words.
4. Differentiation: the person already is conscious of the basic emotions and of his intensity.
5. Causality: the person comprises the cause of his emotions and the events that unchain them.
6. Empathy: once surpassed the previous phases, the person is able to open  to the other and comprise them.
7. Interactiveness: in the last level is able of intuir how interactúan the emotions in his relation with the other and achieve same.

>> Article related: The groups of meeting, of Carl Rogers.

The process of recognition of the emotions, demands to make a level of self-criticism very high that in a lot of occasions needs of an external support of a professional that know to guide you in the research of your own emotions.

References: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros. [:gl]Tratamos de entender aos demais cando en realidade non nos entendemos nin a nós mesmos. O primeiro paso para comprender aos demais é tomar autoconciencia e autoconocimiento persoal. Estes son os alicerces básicos do desenvolvemento da intelixencia emocional: coñecer nosa propia personalidade, as nosas emocións e como as presentamos ante os demais. Só así poderemos potenciar a nosa intelixencia emocional aproveitando os recursos e oportunidades porque seremos conscientes delas, porque seremos capaces de comprender nosa propia realidade.

Sacámonos cheas de selfies co noso móbiles pero, realmente sabemos quen está detrás dese selfie?

Tomando autoconciencia.

A autoconciencia é a capacidade de recoñecer nosas propias emocións e como afectan ao noso estado de ánimo e por conseguinte a como nos comportamos debido a elas. Trátase de tomar perspectiva sobre os nosos propios actos e pensamentos de maneira consciente, é o primeiro paso para poder cambiar ou regular o noso comportamento e mellorar, regular ou cambiar condutas inadecuadas ou a expresión das emocións.

>> Artigo relacionado: Autoeficacia profesional, un empuxón cara ao éxito laboral.

Como me coñezo ao meu mesmo?

Conseguir un profundo coñecemento dun mesmo non é sinxelo, pero tampouco imposible. Necesítanse certa capacidade de autocrítica que podemos basear na consecución destes obxectivos:

1. Coñecer que tipo de emocións estás a sentir e por que as estás sentindo.

Recoñecer emocións básicas adoita ser bastante sinxelo, todos sabemos cando estamos tristes, alegres ou sorprendidos, a non ser que teñas alexitimia. Con todo con isto non é suficiente, debemos esforzarnos en coñecer os matices das emocións xa que das emocións básicas derívanse gran cantidade de emocións secundarias cada unha cos seus respectivos matices. Canto mellor coñezamos as nosas emocións máis evolucionadas mellor saberemos as causas da súa orixe. Si queres saber como se desenvolven as emocións unhas doutras che recomendo visitar este artigo: A roda das emocións, de Robert Plutchik.

2. Relacionar a emoción co comportamento e o pensamento.

Si non somos capaces de relacionar o que estamos a sentir co que estamos a facer entraremos nun bucle de confusión mental e emocional que pode afectarnos tanto psíquicamente como fisicamente. As emocións están directamente relacionadas co sistema nervioso, endocrino, muscular e por suposto coa nosa expresión facial, movementos corporais ou o noso ton de voz.

Si somos capaces analizar o que sucede no noso organismo cando nos vemos influenciados por unha determinada emoción mellor saberemos controlala. Por exemplo, cando sentimos ira acelérase o noso ritmo cardíaco coa súa repercusión nos instintos máis impulsivos.

>> Artigo relacionado: Mellora a túa autoestima, fonte do noso benestar persoal.

3. Percibir o modo en que os teus sentimentos afectan á túa vida persoal e laboral.

Outro dos obxectivos da autoconcienciación é percibir como están a afectar ao noso rendemento persoal os nosos pensamentos e emocións. Por exemplo, darse conta de que cando estamos enfadados baixa o noso rendemento laboral ou ser conscientes de que os nosos estados de ira afectan ás nosas relacións interpersoais.

4. Ser consciente dos teus valores e obxectivos.

Chamamos valores á maneira de pensar e actuar que ten cada persoa directamente relacionados coa personalidade. Os valores constrúense ao longo da vida e poden varias en función de determinas variables como a idade, o status social ou o nivel económico.  Recoñecer os valores cos que nos rexemos na nosa vida é parte do proceso de toma de autoconciencia.

Así mesmo, en relación á escala de valores establecemos unha serie de obxectivos persoais. Estas metas fan referencia aos logros que queremos alcanzasr nos diferentes contextos da nosa vida. É importante, por tanto, recoñecer cales son estes obxectivos para poder facelos realidade, para iso é necesario que teñan certos requisitos: ser específicos, ser claros e entendibles, ser realistas, ser medibles e deben estar establecidos nun período temporal determinado.

Escala da Conciencia Emocional

O proceso polo que entendemos as emocións e aprendemos a xestionalas foi definido por Claude Steiner (2011) mediante a escala da conciencia emocional que se resumen en 7 etapas:

1. Embotamiento emocional: nesta primeira etapa a persoa non parece sentir nada, aínda que poida que os demais poden percibir algo polas reaccións fisiológicas que comezan a manifestarse na persoa. Por exemplo, si alguén experimenta un estado de ansiedade comezará a suar ou estará pálida, aínda que aínda non saiba que lle está pasando.
2. Sensacións físicas: a persoa comeza a notar as súas reaccións corporais, pero aínda non as asocia cunha emoción concreta. Esta etapa e a anterior poden dar lugar a situacións de desconcerto xa que, ao non percibir a propia emoción, a reacción pode non ser consecuente.
3. Caos emocional: a persoa percibe a emoción de forma consciente, pero percíbea unicamente como un alto nivel de enerxía que non se comprende nin se pode expresar con palabras.
4. Diferenciación: a persoa xa é consciente das emocións básicas e da súa intensidade.
5. Causalidad: a persoa comprende a causa das súas emocións e os acontecementos que as desencadean.
6. Empatía: unha vez superadas as fases anteriores, a persoa é capaz de abrirse aos demais e comprendelos.
7. Interactividade: no último nivel é capaz de intuír como interactúan as emocións na súa relación cos demais e consigo mesmo.

>> Artigo relacionado: Os grupos de encontro, de Carl Rogers.

O proceso de recoñecemento das emocións, esixe realizar un nivel de autocrítica moi elevado que en moitas ocasións necesita dun apoio externo dun profesional que saiba guiarche na procura das túas propias emocións.

Referencias: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros.  [:]