[:es]El embarazo es uno de los periodos en los que las mujeres se ven más afectadas por diferentes trastornos del sueño debido principalmente a los grandes cambios hormonales y la fatiga asociada a los mismos, que suele acentuarse el tercer trimestre del embarazo.

¿Sueñas diferente durante el embarazo? El mundo de los sueños se ve afectado directamente por nuestros hábitos de descanso, nuestro estado emocional y hormonal, todos ellos afectados durante los múltiples cambios que sufre el organismo durante la gestación. Si estás embarazada y estás soñando diferente, conoce aquí el significado  de los sueños con embarazos.

Trastornos del sueño durante el embarazo.

Como hablamos, nuestros sueños se ven afectados por la calidad con la que dormimos. Según una investigación realizada por el equipo de  matronas del Hospital Virgen de la Luz de Cuenca (España), el 86,6% de las 290 embarazadas encuestadas manifestó cambios en sus patrones de sueño durante el embarazo que pueden desencadenar en trastornos del sueño cuando estás embarazada.

Estos resultados revelaron que el trastorno del sueño más asociado al embarazo era el insomnio en todas sus manifestaciones (latencia de sueño, despertares nocturnos y sueño poco reparador). En su mayoría registraba un aumento de frecuencia urinaria, reflujo gastroesofágico, molestias musculares y los propios movimientos fetales.

Otro de los problemas registrados fue la excesiva somnolencia diurna, siendo el primer trimestre y el tercero los de mayor prevalencia de este problema .

El síndrome de piernas inquietas lo sufrieron en alguno de sus síntomas hasta el 67% de las mujeres embarazadas encuestadas, sobre todo durante el tercer trimestre del embarazo.

Los trastornos respiratorios como ronquidos y apena del sueño también suelen presentarse de forma habitual durante el tercer trimestre, aunque son menos comunes.

Mantener una buena higiene del sueño es fundamental para mantener la calidad de nuestra vida y más durante la gestación, que puede además influir en el propio parto, según algunos estudios las mujeres que duermen menos de 6 horas tienen partos más largos y una mayor probabilidad de que se les sea practicada una cesárea (Lee y Gay, 2004).

>> Artículo relacionado: 15 pautas para mejorar la higiene del sueño. 

Recomendaciones de higiene del sueño durante el embarazo.

Según los estudios de Pien y Schwab (2004) los mejores hábitos para mejorar la higiene del sueño durante el embarazo se resumen en seguir en las siguientes 9 pautas:

1. Acudir a clases de preparación al parto y acudir a un especialista. Básicamente, esto lo que hará es aliviar el estrés y frustración ante una situación nueva, que explicada por un experto nos reportará información importante para prevenir y mejorar la calidad de vida durante el embarazo. La educación es poder.
2. No tomar medicación para conciliar el sueño sin consultar con el médico de familia.
3. Mantener buenos hábitos para para evitar el dolor de espalda: zapatos cómodos (medio tacón o sin), evitar levantar pesos desde el suelo sin agacharse, realizar ejercicios para fortalecer abdomen y espalda y evitar el ejercicio antes de dormir, entre otras.
4. Mantener una dieta equilibrada. Evitar café, tabaco, cenar temprano, beber poco líquido durante la cena, orinar antes de acostarse, etc.
5. Relajarse para controlar la ansiedad: realizar baños relajantes, ducha tranquila, aplicar masajes o recoger la habitación para que se perciba un ambiente tranquilo.
6. Si descansas en posición tumbada, mejor de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Puedes utilizar cojines o almohadas para acomodar la posición.
7. Es común tener calambres durante la noche, para solucionarlo aprieta el pie contra la pared. También puedes probar a levantarte sobre la pierna entumecida.
8. Tómate un descanso de 5 minutos en el trabajo cada hora para realizar ejercicios de respiración. Además, intenta reservar las suficientes horas para el sueño, reduciendo horas para cosas secundarias como ver la televisión.

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Referencias: 

Álvarez-Aguilar, D., Valero-Roncero, J. Pérez-Rodríguez, E. Sánchez-Marquez, G. (2010). Matronas Prof. 11(1), 11-17.

Lee KA, Gay CL. (2004). Sleep in late pregnancy predicts length of labor and
type of delivery. Am J Obstet Gynecol191(6), 2.041-6.

Pien GW, Schwab RJ. (2004). Sleep disorders during pregnancy 7(7): 1.405-17[:en]The pregnancy is one of the periods in which the women see  more affected by different disorders of the dream had to mainly to the big changes hormonales and the fatigue associated to the same, that is used to to stress the third quarter of the pregnancy.

You dream different during the pregnancy? The world of the dreams sees  affected directly by our habits of rest, our emotional state and hormonal, all they affected during the multiple changes that suffers the organism during the gestation. If you are pregnant and are dreaming different, knows here the meaning  of the dreams with pregnancies.

Disorders of the dream during the pregnancy. 

As we speak, our dreams see  affected by the quality with which sleep. According to an investigation made by the team of  matrons of the Virgin Hospital of the Light of Cuenca (Spain), 86,6% of the 290 pregnant respondents manifested changes in his patterns of dream during the pregnancy that can unchain in disorders of the dream when you are pregnant.

These results revealed that the disorder of the most associated dream to the pregnancy was the sleeplessness in all his demonstrations (latency of dream, woke up nocturnal and dream little reparador). In his majority registered an increase of urinary frequency, backflow gastroesofágico, muscular annoyances and the own fetal movements.

Another of the problems registered was the excessive somnolencia diurnal, being the first quarter and the third the ones of elder prevalencia of this problem .

The syndrome of restless legs suffered it in any of his symptoms until 67% of the pregnant women respondents, especially during the third quarter of the pregnancy.

The respiratory disorders like ronquidos and grieves of the dream also are used to to present of usual form during the third quarter, although they are less common.

Keep a good hygiene of the dream is fundamental to keep the quality of our life and more during the gestation, that can besides influence in the own childbirth, according to some studies the women that sleep less than 6 hours have childbirths longer and a greater probability that it was them  practised a cesárea (Read and Gay, 2004).

>> Article related: 15 guidelines to improve the hygiene of the dream.

Recommendations of hygiene of the dream during the pregnancy. 

According to the studies of Pien and Schwab (2004) the best habits to improve the hygiene of the dream during the pregnancy  summary in being still in the following 9 guidelines:

1. Attend to classes of preparation to the childbirth and attend to a specialist. Basically, this what will do is to relieve the stress and frustration in front of a new situation, that explained by an expert will report us important information to warn and improve the quality of life during the pregnancy. The education is can.
2. Not taking medication to conciliate the dream without consulting with the doctor of family.
3. Keep good habits for to avoid the pain of back: comfortable shoes (half heel or without), avoid raise weights from the floor without bending , make exercises to strengthen abdomen and back and avoid the exercise before sleeping, between others.
4. Keep a diet balanced. Avoid coffee, tobacco, dine early, drink little liquid during the dinner, urinate before putting to bed , etc.
5. Relax to control the anxiety: make bathrooms relajantes, calm shower, apply massages or collect the room so that it perceive  a calm environment.
6. If you rest in position tumbada, better sideways with the knees slightly flexionadas. You can use cushions or pillows to accommodate the position.
7. It is common to have cramps during the night, to solve it tightens the foot against the wall. Also you can test to raise you on the leg entumecida.
8. Take you a rest of 5 minutes in the work each hour to make exercises of breath. Besides, it tries to reserve the sufficient hours for the dream, reducing hours for secondary things like seeing the television.

_References:Álvarez-Aguilar, D., Valero-Roncero, J. Pérez-Rodríguez, And. Sánchez-Marquez, G. (2010). Matronas Prof. 11(1), 11-17.Lee KA, Gay CL. (2004). Sleep in late pregnancy predicts length of Work andtype of delivery. Am J Obstet Gynecol191(6), 2.041-6.Pien GW, Schwab RJ. (2004). Sleep disorders during pregnancy 7(7): 1.405-17

[:gl]O embarazo é un dos períodos nos que as mulleres ven máis afectadas por diferentes trastornos do soño debido principalmente aos grandes cambios hormonais e fatígaa asociada aos mesmos, que adoita acentuarse o terceiro trimestre do embarazo.

Soñas diferente durante o embarazo? O mundo dos soños vese afectado directamente polos nosos hábitos de descanso, o noso estado emocional e hormonal, todos eles afectados durante os múltiples cambios que sofre o organismo durante a xestación. Si estás embarazada e estás a soñar diferente, coñece aquí o significado  dos soños con embarazos.

Trastornos do soño durante o embarazo. 

Como falamos, os nosos soños ven afectados pola calidade coa que durmimos. Segundo unha investigación realizada polo equipo de  matronas do Hospital Virxe da Luz de Conca (España), o 86,6% das 290 embarazadas enquisadas manifestou cambios nos seus patróns de soño durante o embarazo que poden desencadear en trastornos do soño cando estás embarazada.

Estes resultados revelaron que o trastorno do soño máis asociado ao embarazo era o insomnio en todas as súas manifestacións (latencia de soño, espertares nocturnos e soño pouco reparador). Na súa maioría rexistraba un aumento de frecuencia urinaria, reflujo gastroesofágico, molestias musculares e os propios movementos fetales.

Outro dos problemas rexistrados foi a excesiva somnolencia diúrna, sendo o primeiro trimestre e o terceiro os de maior prevalencia deste problema .

A síndrome de pernas inquietas sufrírono nalgún dos seus síntomas até o 67% das mulleres embarazadas enquisadas, sobre todo durante o terceiro trimestre do embarazo.

Os trastornos respiratorios como ronquidos e apena do soño tamén adoitan presentarse de forma habitual durante o terceiro trimestre, aínda que son menos comúns.

Manter unha boa hixiene do soño é fundamental para manter a calidade da nosa vida e máis durante a xestación, que pode ademais influír no propio parto, segundo algúns estudos as mulleres que dormen menos de 6 horas teñen partos máis longos e unha maior probabilidade de que se lles sexa practicada unha cesárea (Le e Gai, 2004).

>> Artigo relacionado: 15 pautas para mellorar a hixiene do soño.

Recomendacións de hixiene do soño durante o embarazo. 

Segundo os estudos de Pien e Schwab (2004) os mellores hábitos para mellorar a hixiene do soño durante o embarazo resúmense en seguir nas seguintes 9 pautas:

1. Acudir a clases de preparación ao parto e acudir a un especialista. Basicamente, isto o que fará é aliviar a tensión e frustración ante unha situación nova, que explicada por un experto reportaranos información importante para previr e mellorar a calidade de vida durante o embarazo. A educación é poder.
2. Non tomar medicación para conciliar o soño sen consultar co médico de familia.
3. Manter bos hábitos para para evitar a dor decostas : zapatos cómodos (medio tacón ou sen), evitar levantar pesos desde o chan sen agacharse, realizar exercicios para fortalecer abdome e costas e evitar o exercicio antes de durmir, entre outras.
4. Manter unha dieta equilibrada. Evitar café, tabaco, cear cedo, beber pouco líquido durante a cea, ouriñar antes de deitarse, etc.
5. Relaxarse para controlar a ansiedade: realizar baños relaxantes, ducha tranquila, aplicar masaxes ou recoller a habitación para que se perciba un ambiente tranquilo.
6. Si descansas en posición tombada, mellor de lado cos xeonllos lixeiramente flexionadas. Podes utilizar coxíns ou almofadas para acomodar a posición.
7. É común ter cambras durante a noite, para solucionalo aperta o pé contra a parede. Tamén podes probar a levantarche sobre a perna entumecida.
8. Tómache un descanso de 5 minutos no traballo cada hora para realizar exercicios de respiración. Ademais, tenta reservar as suficientes horas para o soño, reducindo horas para cousas secundarias como ver a televisión.

_Referencias:Álvarez-Aguilar, D., Valero-Roncero, J. Pérez-Rodríguez, E. Sánchez-Marquez, G. (2010). Matronas Prof. 11(1), 11-17.Le KA, Gai CL. (2004). Sleep in latexa pregnancy predicts length of labor andtype of delivery. Am J Obstet Gynecol191(6), 2.041-6.Pien GW, Schwab RJ. (2004). Sleep disorders during pregnancy 7(7): 1.405-17

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