De hecho, el envejecimiento psicológico no parece seguir el mismo camino que el envejecimiento neurobiológico debido a la gran importancia que tiene el impacto del ambiente sobre nuestra cognición. Existe una gran variabilidad a la hora de envejecer con un buen rendimiento cognitivo y en gran parte depende de nuestro propio entrenamiento mente.
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Nuestra inteligencia, en cada uno de sus constructos como puede ser la inteligencia emocional, se puede mejorar, si la mantenemos activa. Sobre todo en la llamada inteligencia fluida que es aquella que referencia a la capacidad de razonamiento inductivo, fluidez verbal o al tiempo de reacción. Esta inteligencia fluida se deteriora más rápidamente y de forma más prematura que el otro gran tipo general de inteligencia, la inteligencia cristalizada que se relacionada más con las habilidades verbales (información y vocabulario) u que suele ser más estable que la fluida.
A continuación proponemos algunas sencillas actividades para mejorar el rendimiento cognitivo y evitar el deterioro temprano, ya sea debido a la edad o a otros factores patológicos. La estimulación cognitiva mediante ejercicios implican diversas áreas relacionadas con los procesos psicológicos más básicos como pueden ser la atención, la memoria, la percepción o las funciones ejecutivas.
Básicamente se trata de realizar ejercicios que impliquen cierta coordinación óculo-pie y óculo-mano como puede ser realizar tareas de la casa de forma ordenada, subir las escaleras y contar cuantas hay a medida que subimos o ejercicios de coordinación dinámica general como practicar gimnasia de mantenimiento o actividades similares.
Sumas, restas, divisiones, multiplicaciones… todo lo que hacíamos en el colegio lo podemos trasladar a ejercicios básicos que mejorarán además la capacidad atencional. También se pueden utilizar juegos que impliquen necesidad de cálculo básico como el bingo, juegos de cartas, etc. También se puede trabajar ejercitando el cambio de las monedas que recibimos al realizar una compra.
Estimular la orientación temporal, espacial y la propia personal es otra de las tareas que debemos tener en cuenta. Para ello podemos realizar pequeñas actividades como completar mapas o revisarlos y saber transcribirlos e interpretarlos.
Aunque todos está relacionados con la atención en menor o mayor grado, se pueden realizar ejercicios específicos como ordenar letras de palabras descolocadas o descubrir números repetidos en una serie.
Podemos trabajar el el lenguaje desde cuatro aspectos: lenguaje automático (evocación verbal, como repetir los meses del año); lenguaje espontáneo (describir imágenes); denominación (citar nombres de elementos de la cocina, del cuerpo humano, etc.) o ejercicios de repetición. En este aspecto también podemos trabajar los ejercicios de categorías léxicas o familias de palabras o sinónimos y antónimos.
La creatividad se puede trabajar a cualquier edad y si de pequeños éramos capaces de hacer dibujos a diario, ¿por qué no vamos a poder dibujar de mayores? Sencillas actividades de colorear, dibujar o incluso copiar otro dibujo mantienen despierta nuestra mente creativa. Dentro de esta faceta artística podemos incluir otro tipo de actividades como la costura o la marquetería.
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Por ejemplo, se puede crear un álbum fotográfico con la historia de nuestra vida y forzar así a nuestra memoria a tener que dar respuesta a preguntas pasadas. A cada fotografía se le puede asociar una historia y usarla para los ejercicios de lecto-escritura del apartado siguiente.
Se pueden realizar ejercicios de compresión lectora tan sencillos como leer una noticia de un periódico y contestar a preguntas básicas de conocimiento del texto, las 6W del periodismo: qué, cómo, cuándo, porqué, dónde y quién.
La redacción o la creación de escritos fomentan, como en el caso anterior, nuestras funcionalidades cognitivas básicas. Se pueden realizar tareas de creación de cuentos o historias a través de palabras sueltas que deben unirse para formar una historia coherente.
Relacionar palabras con colores, ciudades u otros objetos. Por ejemplo: el limón es amarillo y ácido.
Realizar pasatiempos, crucigramas, sopas de letras, jeroglíficos o jugar a un sencillo juego de mesa como puede ser el ajedrez o las cartas también fomenta que nuestro cerebro se mantenga activo. Incluso, por qué no, jugar a videojuegos que en algunos casos mejoran la capacidad atencional y perceptiva. Otra actividad que mantiene nuestra cognición activada es escuchar música e incluso practicar con algún instrumento.
Esto solo es una pequeña muestra de las actividades que las personas que empiezan a sufrir deterioro cognitivo pueden realizar como prevención y mejora de su rendimiento en busca de un envejecimiento activo que le permita mantener su nivel de bienestar psicológico y físico en niveles óptimos. Además, vivimos en una sociedad en la que el porcentaje de la población mayor se ha visto incrementada en los últimos años considerablemente por lo que se vuelve de mayor interés el fomento de las actividades de prevención de deterioro cognitivo. La tecnología es parte importante de la mejora de estas habilidades y ya existen programas que facilitan la estimulación cognitiva. Descarga Stimulus gratis para comprobar los beneficios que sobre la cognición pueden tener este tipo de herramientas.[:en]We can define the cognitive deterioration like a significant decrease of the intellectual operation experienced in an interval of time that can be compared with a normal intellectual operation previous. No all the cognitive skills decrecen by the age and depend to a large extent of if they have made activities of stimulation and suitable cognitive rehabilitation that improve the performance of preventive way.
In fact, the psychological aging does not seem to follow the same way that the aging neurobiológico because of the big importance that has the impact of the environment on our cognition. It exists a big variability to the hour to age with a good cognitive performance and largely depends on our own training mind.
Our intelligence, in each one of his constructos as it can be the emotional intelligence, can improve , if we keep it active. Especially in the called fluent intelligence that it is that that reference to the capacity of reasoning inductivo, verbal fluidity or to the time of reaction. This fluent intelligence deteriorates more quickly and of form more premature that the another big general type of intelligence, the intelligence crystallised that related more with the verbal skills (information and vocabulary) or that is used to to be more stable that the fluent.
To continuation propose some simple activities to improve the cognitive performance and avoid the early deterioration, already was because of the age or to other pathological factors. The cognitive stimulation by means of exercises involve diverse areas related with the psychological processes more basic as they can be the attention, the memory, the perception or the executive functions.
Basically it treats to make exercises that involve some coordination óculo-foot and óculo-hand as it can be make tasks of the house of orderly form, go up the stairs and explain those that there is to measure that go up or exercises of dynamic coordination general like practising gymnastics of maintenance or similar activities.
Sums, subtract, divisions, multiplications… All what did in the school can move it to basic exercises that will improve besides the capacity atencional. Also they can use games that involve need of basic calculation like the bingo, games of letters, etc. Also can work exercising the change of the coins that receive when making a purchase.
Stimulate the temporary orientation, space and the ownpersonal is another of the tasks that have to take into account. For this can make small activities like completing maps or review them and know transcribe them and interpret them.
Although all is related with the attention in minor or greater degree, can make specific exercises like ordering letters of words descolocadas or discover numbers repeated in a series.
We can work the the language from four appearances: automatic language (verbal evocation, like repeating the months of the year); spontaneous language (describe images); denomination (quote names of elements of the kitchen, of the human body, etc.) or exercises of repetition. In this appearance also can work the exercises of lexical categories or families of words or synonymous and antonyms.
The creativity can work to any age and if of small were able to do drawings daily, why do not go to be able to draw of greater? Simple activities of colorear, draw or even copy another drawing keep awake ours creative mind. Inside this artistic facet can include another type of activities like the sewing or the marquetry.
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For example, can create a photographic album with the history of our life and force like this to our memory to have to give answer to past questions. To each photography can him associate a history and use it for the exercises of lecto-writing of the following section.
Can make exercises of compression reader so simple like reading a news of a newspaper and answer to basic questions of knowledge of the text, the 6W of the journalism: what, how, when, reason, where and who.
The editorial or the creation of writings boost, as in the previous case, our basic cognitive functionalities. Can make tasks of creation of tales or histories through loose words that they have to join to form a coherent history.
Relate words with colours, cities or other objects. For example: the lemon is yellow and acid.
Make hobbies, crosswords, soups of letters, hieroglyphs or play to a simple board game as it can be the chess or the letters also boosts that our brain keep active. Even, why no, play to video games that in some cases improve the capacity atencional and perceptiva.
This only is a small sample of the activities that the people that begin to suffer cognitive deterioration can make like prevention and improvement of his performance in search of an active aging that allow him keep his level of psychological welfare and physicist in optimum levels. Besides, we live in a society in which the percentage of the greater population has seen increased in the last years considerably by what goes back of greater interest the promotion of the activities of prevention of cognitive deterioration. The technology is important part of the improvement of these skills and already exist programs that facilitate the cognitive stimulation. Download Stimulus free to check the profits that on the cognition can have this type of tools.
[:gl]Podemos definir a deterioración cognitiva como unha diminución significativa do funcionamento intelectual experimentado nun intervalo de tempo que poida ser comparado cun funcionamento intelectual normal previo. Non todas as habilidades cognitivas decrecen pola idade e dependen en gran medida de si realizáronse actividades de estimulación e rehabilitación cognitiva adecuadas que melloren o rendemento de maneira preventiva.
De feito, o envellecemento psicolóxico non parece seguir o mesmo camiño que o envellecemento neurobiológico debido á gran importancia que ten o impacto do ambiente sobre a nosa cognición. Existe unha gran variabilidade á hora de envellecer cun bo rendemento cognitivo e en gran parte depende do noso propio adestramento mente.
A nosa intelixencia, en cada un dos seus constructos como pode ser a intelixencia emocional, pódese mellorar, si mantémola activa. Sobre todo na chamada intelixencia fluída que é aquela que referencia á capacidade de razoamento inductivo, fluidez verbal ou ao tempo de reacción. Esta intelixencia fluída deteriórase máis rapidamente e de forma máis prematura que o outro gran tipo xeral de intelixencia, a intelixencia cristalizada que se relacionada máis coas habilidades verbais (información e vocabulario) ou que adoita ser máis estable que a fluída.
A continuación propomos algunhas sinxelas actividades para mellorar o rendemento cognitivo e evitar a deterioración temperá, xa sexa debido á idade ou a outros factores patolóxicos. A estimulación cognitiva mediante exercicios implican diversas áreas relacionadas cos procesos psicolóxicos máis básicos como poden ser a atención, a memoria, a percepción ou as funcións executivas.
Basicamente trátase de realizar exercicios que impliquen certa coordinación óculo-pé e óculo-man como pode ser realizar tarefas da casa de forma ordenada, subir as escaleiras e contar cantas hai a medida que subimos ou exercicios de coordinación dinámica xeral como practicar ximnasia de mantemento ou actividades similares.
Sumas, restas, divisións, multiplicacións… todo o que faciamos no colexio podémolo trasladar a exercicios básicos que mellorarán ademais a capacidade atencional. Tamén se poden utilizar xogos que impliquen necesidade de cálculo básico como o bingo, xogos de cartas, etc. Tamén se pode traballar exercitando o cambio das moedas que recibimos ao realizar unha compra.
Estimular a orientación temporal, espacial e a propia persoal é outra das tarefas que debemos ter en conta. Para iso podemos realizar pequenas actividades como completar mapas ou revisalos e saber transcribirlos e interpretalos.
Aínda que todos está relacionados coa atención en menor ou maior grao, pódense realizar exercicios específicos como ordenar letras de palabras descolocadas ou descubrir números repetidos nunha serie.
Podemos traballar o a linguaxe desde catro aspectos: linguaxe automática (evocación verbal, como repetir os meses do ano); linguaxe espontánea (describir imaxes); denominación (citar nomes de elementos da cociña, do corpo humano, etc.) ou exercicios de repetición. Neste aspecto tamén podemos traballar os exercicios de categorías léxicas ou familias de palabras ou sinónimos e antónimos.
A creatividade pódese traballar a calquera idade e si de pequenos eramos capaces de facer debuxos a diario, por que non imos poder debuxar de maiores? Sinxelas actividades de colorear, debuxar ou mesmo copiar outro debuxo manteñen esperta nosa mente creativa. Dentro desta faceta artística podemos incluír outro tipo de actividades como a costura ou a marquetería.
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Por exemplo, pódese crear un álbum fotográfico coa historia da nosa vida e forzar así á nosa memoria a ter que dar resposta a preguntas pasadas. A cada fotografía pódeselle asociar unha historia e usala para os exercicios de lecto-escritura do apartado seguinte.
Pódense realizar exercicios de compresión lectora tan sinxelos como ler unha noticia dun xornal e contestar a preguntas básicas de coñecemento do texto, as 6W do xornalismo: que, como, cando, porqué, onde e quen.
A redacción ou a creación de escritos fomentan, como no caso anterior, as nosas funcionalidades cognitivas básicas. Pódense realizar tarefas de creación de contos ou historias a través de palabras soltas que deben unirse para formar unha historia coherente.
Relacionar palabras con cores, cidades ou outros obxectos. Por exemplo: o limón é amarelo e ácido.
Realizar pasatempos, crucigramas, sopas de letras, xeroglíficos ou xogar a un sinxelo xogo de mesa como pode ser o xadrez ou as cartas tamén fomenta que o noso cerebro se manteña activo. Mesmo, por que non, xogar a videoxogos que nalgúns casos melloran a capacidade atencional e perceptiva.
Isto só é unha pequena mostra das actividades que as persoas que empezan a sufrir deterioración cognitiva poden realizar como prevención e mellora do seu rendemento en busca dun envellecemento activo que lle permita manter o seu nivel de benestar psicolóxico e físico en niveis óptimos. Ademais, vivimos nunha sociedade na que a porcentaxe da poboación maior viuse incrementada nos últimos anos considerablemente polo que se volve de maior interese o fomento das actividades de prevención de deterioración cognitiva. A tecnoloxía é parte importante da mellora destas habilidades e xa existen programas que facilitan a estimulación cognitiva. Descarga Stimulus gratis para comprobar os beneficios que sobre a cognición poden ter este tipo de ferramentas.
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