[:es]Hablar de autoestima es hablar de las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, de lo que percibimos acerca de nuestras propias capacidades, habilidades o pensamientos. Nosotros mismos somos el principal motor de nuestro bienestar psicológico y emocional por lo que tener una alta autoestima positiva será nuestra principal fuente de energía hacia el crecimiento personal.

¿Qué es la autoestima?

Podemos definir la autoestima como la valoración que una persona efectúa de sí misma en función de su propia descripción e implica una representación afectiva compleja y cambiante que se puede reflejar en un grado de satisfacción propia.

La personas con una alta autoestima se muestran bien consigo mismas y se consideran más fuertes de cara a afrontar los retos de la vida. Sin embargo, las personas con una autoestima baja suelen tender a percibir la realidad y así mismos de forma distorsionada con la consecuente repercusión sobre su propia aceptación personal y su autoeficacia percibida.

Diferencia entre autoestima y egocentrismo.

No por tener una elevada autoestima una persona es egocéntrica. El egocentrismo se basa en el sentimiento de superioridad y exclusividad sobre los demás. La autoestima representa más un estado armónico personal, de coherencia, que permite crecer, progresar y aprender del mundo que nos rodea y de nosotros mismos.

Baja autoestima y distorsiones cognitivas.

Una de las principales causas de una baja autoestima es la relacionada con las distorsiones del pensamiento, o distorsiones cognitivas. Cuando realizamos visiones desajustadas sobre nosotros mismos o el mundo que nos rodea se produce un procesamiento erróneo de la información que nos lleva a malinterpretar la realidad. Algunas de las interpretaciones irracionales más comunes son las que siguen y puedes aprender más sobre ellas en este otro artículo: Las 17 distorsiones cognitivas más frecuentes:

1. Inferencia arbitraria.
2. Catastrofismo.
3. Comparación.
4. Pensamiento dicotómico o polarizado.
5. Descalificación de lo positivo.
6. Razonamiento emocional.
7. Construcción de la ida en base a opiniones externas.
8. Adivinación.
9. Etiquetado.
10. Magnificación.
11. Minimización.
12. Leer la mente.
13. Sobregeneralización.
14. Perfeccionismo.
15. Personalización.
16. Abstracción selectiva.
17. Los “debería”.

>> Artículo relacionado: Las 17 distorsiones cognitivas más frecuentes. 

Consejos para aumentar la autoestima.

La mejor forma de aprender las herramientas para mejorar la autoestima es mediante la ayuda profesional. Si sientes que tu autoestima está debilitada y te afecta a tu vida cotidiana acude a profesionales psicólogos especializados en emociones y prevenir la autocrítica patológica.

Y no solo cuando ya está debilitada, sino antes. Cuida tu mente.  Al igual que cuidamos otros aspectos más físicos de nuestra persona es conveniente mantener nuestros niveles emocionales en estados saludables por lo que acudir a cursos de autoestima será tu mayor baza para prevenir los estados emocionales negativos y mejorar el rendimiento personal en todas las facetas de la vida. Siéntete más vivo y mejor contigo mismo, la autoestima también se trabaja.

Reglas básicas para aumentar la autoestima.

Fortalezar nuestra autoestima es posible, pero ello implica conseguir una serie de objetivos fundamentales, como los que siguen:

• Detectar los pensamientos negativos automáticos y ponerles freno.
• Convertir lo negativo en positivo.
• No generalizar.
• Centrarse en lo positivo.
• Ser consciente de los logros y disfrutarlos.
• No comparase con los demás.
• Aprender a diferenciar los comportamientos de las otras personas. Lo que se hace en un momento no es la definición de la persona.
• Darse permiso para equivocarse. Se aprender de los errores.
• Cambiar los “debería” por los “me gustaría”.
• Aceptar los límites.
• Aceptar las capacidades.
• Esforzarse por mejorar.

Proceso de mejora de la autoestima.

Como ya dijimos, autoimagen y autoconcepto se pueden trabajar y para ello es conveniente que acudas a talleres de psicólogos profesionales que te guiarán en el proceso de aprendizaje para la mejora de la autoestima. Básicamente, el proceso para la mejora sería el siguiente:

1. Detectar los pensamientos automáticos. Igual que nos damos cuenta de nuestros pensamientos más racionales y positivos, debemos practicar para para atender a los pensamientos más irracionales y negativos. Es una tarea complicada y que exige una alta carga de honestidad emocional para poder detectar precozmente los pensamientos intrusivos.
2. Identificar la distorsión cognitiva subyacente. Podemos coger como referencia las distorsiones del pensamiento más habituales relacionadas más arriba para saber qué error cognitivo hemos cometido en cada momento. Ponerle nombre a nuestras distorsiones nos ayudará en el proceso de mejora. Se trata de realizar una correcta autocrítica patológica.
3. Buscar evidencias. Es decir, debemos tratar de comprobar la validez de nuestros pensamientos automáticos. ¿Tienes pruebas de que lo que estás pensando es cierto? ¿Lo puedes demostrar? Con estas sencillas preguntas nos replantearemos si nuestro pensamiento se basa en pruebas objetivas o son solo suposiciones.
4. Modificar el pensamiento irracional. Para ponerle fin a un problema, debemos conocer el error que lo ocasiona para poderlo solucionar. A partir de este momento podremos replantear nuestras ideas de manera más constructiva y cambiar lo que antes era un pensamiento negativo por uno positivo que nos permita seguir creciendo personalmente.
5. Practicar la identificación de emociones y pensamiento. La mejor forma de fortalecer nuestra autoestima es practicar estos pasos para prevenir recaer en situaciones de pensamientos intrusivos. Conocerse a uno mismo es la base de la gimnasia cerebral.

Nadie ha dicho que sea fácil mejorar nuestra autoestima, pero es posible. Acude a un profesional si no eres capaz de hacerlo por ti mismo. Los psicólogos no mordemos. Y tú, ¿que haces por tu bienestar personal?[:en]Speak of self-esteem is to speak of the beliefs that have on us same, of what perceive about our own capacities, skills or thoughts. We same are the main engine of our psychological and emotional welfare by what have a high positive self-esteem will be ours main source of energy to the personal growth.

What is the self-esteem?

We can define the self-esteem like the assessment that a person effects of himself same in function of his own description and involves a complex affective representation and cambiante that can reflect  in a degree of own satisfaction.

The people with a high self-esteem show  well achieve same and consider  stronger of face to face the challenges of the life. However, the people with a low self-esteem are used to to tend to perceive the reality and like this same of form distorted with the consistent repercussion on his own personal acceptance and his autoeficacia perceived.

Difference between self-esteem and egocentrism.

No for having a high self-esteem a person is egocentric. The egocentrism bases  in the feeling of superiority and exclusivity on the other. The self-esteem represents more a harmonic state personnel, of coherence, that allows to grow, progress and learn of the world that surrounds us and of us same.

Low self-esteem and cognitive distortions.

One of the main causes of a low self-esteem is the related with the distortions of the thought, or cognitive distortions. When we make visions unfit on us same or the world that surrounds us produces  an erroneous processing of the information that carries us to misunderstand the reality. Some of the irrational interpretations more common are what follows and can learn more on them in east another article: The 17 cognitive distortions more frequent:

1. Arbitrary inference.
2. Catastrophism.
3. Comparison.
4. Dichotomous thought or polarised.
5. Disqualification of the positive.
6. Emotional reasoning.
7. Construction of the gone in base to external opinions.
8. Adivinación.
9. Labeling.
10. Magnificación.
11. Minimisation.
12. Read the mind.
13. Sobregeneralización.
14. Perfectionism.
15. Personalización.
16. Selective abstraction.
17. It would owe “them”.

Councils to increase the self-esteem.

The best form to learn the tools to improve the self-esteem is by means of the professional help. If you seat that your self-esteem is weakened and affects you to your daily life attends to professional skilled psychologists in emotions and warn the pathological self-criticism.

And no only when it already is weakened, but before. It takes care your mind.  To the equal that take care other more physical appearances of our person is convenient to keep our emotional levels in healthy states by what attend to courses of self-esteem will be your elder baza to warn the negative emotional states and improve the personal performance in all the facets of the life. Seat you more alive and better with you same, the self-esteem also works .

Basic rules to increase the self-esteem.

Fortalezar Ours self-esteem is possible, but this involves to achieve a series of fundamental aims, as what follows:

• Detect the automatic negative thoughts and put them brake.
• Convert the negative in positive.
• Not generalising.
• Centre in the positive.
• Be conscious of the attainments and enjoy them.
• It did not compare with the other.
• Learn to differentiate the behaviours of the others people. What does  in a moment is not the definition of the person.
• Give permission to make a mistake .  Learn of the errors.
• Change would owe “them” by would like “me to them”.
• Accept the limits.
• Accept the capacities.
• Encourage for improving.

Process of improvement of the self-esteem.

As we already said the self-esteem can work  and for this is convenient that attend to workshops of professional psychologists that will guide you in the process of learning for the improvement of the self-esteem. Basically, the process for the improvement would be the following:

1. Detect the automatic thoughts. The same that we darse of our more rational and positive thoughts, have to practise for to attend to the more irrational and negative thoughts. It is a task complicated and that demands a high load of emotional honesty to be able to detect precozmente the thoughts intrusivos.
2. Identify the underlying cognitive distortion. We can take like reference the distortions of the most usual thought related further up to know which cognitive error have committed in each moment. Put him name to our distortions will help us in the process of improvement. It treats  to make a correct pathological self-criticism.
3. Look for evidences. That is to say, we have to treat to check the validity of our automatic thoughts. Have proofs that what are thinking is true? Can show it? With these simple questions us replantearemos if our thought bases  in objective proofs or are only suppositions.
4. Modify the irrational thought. To put him end to a problem, have to know the error that it ocasiona to be able to it solve. From this moment will be able to replantear our ideas of way more constructive and change what before was a negative thought by one positive that allow us keep growing personally.
5. Practise the identification of emotions and thought. The best form to strengthen our self-esteem is to practise these steps to warn recaer in situations of thoughts intrusivos. Know to one same is the base of the cerebral gymnastics.

Anybody has said that it was easy to improve our self-esteem, but is possible. It attends to a professional if you are not able to do it by you same. The psychologists do not bite. And you, that do by your personal self-esteem?[:gl]Falar de autoestima é falar das crenzas que temos sobre nós mesmos, do que percibimos acerca de nosas propias capacidades, habilidades ou pensamentos. Nós mesmos somos o principal motor do noso benestar psicolóxico e emocional polo que ter unha alta autoestima positiva será nosa principal fonte de enerxía cara ao crecemento persoal.

Que é a autoestima?

Podemos definir a autoestima como a valoración que unha persoa efectúa de si mesma en función da súa propia descrición e implica unha representación afectiva complexa e cambiante que se pode reflectir nun grao de satisfacción propia.

As persoas cunha alta autoestima móstranse ben consigo mesmas e considéranse máis fortes de face a afrontar os retos da vida. Con todo, as persoas cunha autoestima baixa adoitan tender a percibir a realidade e así mesmos de forma distorsionada coa consecuente repercusión sobre a súa propia aceptación persoal e a súa autoeficacia percibida.

Diferenza entre autoestima e egocentrismo.

Non por ter unha elevada autoestima unha persoa é egocéntrica. O egocentrismo baséase no sentimento de superioridade e exclusividade sobre os demais. A autoestima representa máis un estado armónico persoal, de coherencia, que permite crecer, progresar e aprender do mundo que nos rodea e de nós mesmos.

Baixa autoestima e distorsiones cognitivas.

Unha das principais causas dunha baixa autoestima é a relacionada coas distorsiones do pensamento, ou distorsiones cognitivas. Cando realizamos visións desajustadas sobre nós mesmos ou o mundo que nos rodea prodúcese un procesamiento erróneo da información que nos leva a malinterpretar a realidade. Algunhas das interpretacións irracionais máis comúns son as que seguen e podes aprender máis sobre elas en leste outro artigo: As 17 distorsiones cognitivas máis frecuentes:

1. Inferencia arbitraria.
2. Catastrofismo.
3. Comparación.
4. Pensamento dicotómico ou polarizado.
5. Descualificación do positivo.
6. Razoamento emocional.
7. Construción da ida en base a opinións externas.
8. Adiviñación.
9. Etiquetaxe.
10. Magnificación.
11. Minimización.
12. Ler a mente.
13. Sobregeneralización.
14. Perfeccionismo.
15. Personalización.
16. Abstracción selectiva.
17. Deberíaos”.

Consellos para aumentar a autoestima.

A mellor forma de aprender as ferramentas para mellorar a autoestima é mediante a axuda profesional. Si sentes que a túa autoestima está debilitada e aféctache á túa vida cotiá acode a profesionais psicólogos especializados en emocións e previr a autocrítica patolóxica.

E non só cando xa está debilitada, senón antes. Coida a túa mente.  Do mesmo xeito que coidamos outros aspectos máis físicos da nosa persoa é conveniente manter os nosos niveis emocionais en estados saudables polo que acudir a cursos de autoestima será a túa maior baza para previr os estados emocionais negativos e mellorar o rendemento persoal en todas as facetas da vida. Sentir máis vivo e mellor contigo mesmo, a autoestima tamén se traballa.

Regras básicas para aumentar a autoestima.

Fortalezar nosa autoestima é posible, pero iso implica conseguir unha serie de obxectivos fundamentais, como os que seguen:

• Detectar os pensamentos negativos automáticos e porlles freo.
• Converter o negativo en positivo.
• Non xeneralizar.
• Centrarse no positivo.
• Ser consciente dos logros e gozalos.
• Non comparase cos demais.
• Aprender a diferenciar os comportamentos das outras persoas. O que se fai nun momento non é a definición da persoa.
• Darse permiso para equivocarse. Aprenderse dos erros.
• Cambiar deberíaos” por gustar”.
• Aceptar os límites.
• Aceptar as capacidades.
• Esforzarse por mellorar.

Proceso de mellora da autoestima.

Como xa dixemos a autoestima pódese traballar e para iso é conveniente que acudas a talleres de psicólogos profesionais que che guiarán no proceso de aprendizaxe para a mellora da autoestima. Basicamente, o proceso para a mellora sería o seguinte:

1. Detectar os pensamentos automáticos. Igual que nos damos conta dos nosos pensamentos máis racionais e positivos, debemos practicar para para atender aos pensamentos máis irracionais e negativos. É unha tarefa complicada e que esixe unha alta carga de honestidade emocional para poder detectar precozmente os pensamentos intrusivos.
2. Identificar a distorsión cognitiva subxacente. Podemos coller como referencia as distorsiones do pensamento máis habituais relacionadas máis arriba para saber que erro cognitivo cometemos en cada momento. Porlle nome ás nosas distorsiones axudaranos no proceso de mellora. Trátase de realizar unha correcta autocrítica patolóxica.
3. Buscar evidencias. É dicir, debemos tratar de comprobar a validez dos nosos pensamentos automáticos. Tes probas de que o que estás a pensar é certo? Pódelo demostrar? Con estas sinxelas preguntas reformularémonos si o noso pensamento baséase en probas obxectivas ou son só suposicións.
4. Modificar o pensamento irracional. Para porlle fin a un problema, debemos coñecer o erro que o ocasiona para podelo solucionar. A partir deste momento poderemos reformular as nosas ideas de maneira máis construtiva e cambiar o que antes era un pensamento negativo por un positivo que nos permita seguir crecendo persoalmente.
5. Practicar a identificación de emocións e pensamento. A mellor forma de fortalecer a nosa autoestima é practicar estes pasos para previr recaer en situacións de pensamentos intrusivos. Coñecerse a un mesmo é a base da ximnasia cerebral.

Ninguén dixo que sexa fácil mellorar a nosa autoestima, pero é posible. Acode a un profesional si non es capaz de facelo por ti mesmo. Os psicólogos non mordemos. E ti, que feixes pola túa autoestima persoal?[:]