[:es]Mantén tu mente y memoria al 100%[:en]Keep your mind and memory at 100%[:gl]Mantén mente e memoria ao 100%[:]

[:es]Nuestro cerebro es un órgano que necesita actividad. Está diseñado para estar en constante funcionamiento, no en vano es nuestro centro de operaciones y desde el sistema nervioso se irradian todas y cada una de las órdenes de ejecución del resto de órganos dependen de que nuestro cerebro esté activo. Además, nuestro cerebro es el disco duro de memoria donde guardamos toda la información que necesitamos procesar en nuestro día a día por lo que su correcto mantenimiento es crucial para su buen funcionamiento. 

Cómo mejorar el rendimiento cognitivo

El declive cognitivo merma nuestra funcionalidad cerebral por diferentes causas, ya sean por el propio paso de los años por el envejecimiento o algún tipo de problema neurocognitivo o enfermedad neurodegenerativa. Esto puede afectar a alguno o varios de nuestros ocho procesos psicológicos básicos: atención, memoria, percepción, aprendizaje, lenguaje, motivación, gestión emocional y pensamiento. Como sucede cuando vamos al gimnasio a entrenar a nuestro cuerpo lo mismo debemos hacer con nuestro cerebro: ¡entrenarlo! Es la mejor manera de prevenir la disfunción cognitiva prematura y mejorar nuestras capacidades y rendimiento mental ya que su ejercicio reactiva la creación de nuevas neuronas y mejora nuestra gestión emocional por lo que incluso evitará problemas relacionados con el estrés o la ansiedad.Al final, tener un cerebro equilibrado repercute sobre la gestión de nuestros conflictos diarios de manera directa por lo que al generar menos o resolverlos de manera más ágil tendremos también menos tensión cognitiva acumulada a lo largo del día.

6 actividades para fortalecer nuestra mente

Pues bien, vamos a intentar darte algunas ideas para mejorar tu rendimiento cognitivo y mantener tu mente y cerebro activos para afrontar todos nuestros compromisos de manera más eficiente ya sea a nivel educativo o profesional. 

1. Realiza ejercicio físico

La actividad física regular de forma natural los principales neurotransmisores cerebrales: dopamina, serotonina, endorfina y oxitocina que son la base de nuestra gestión emocional. Para poder tener un cerebro saludable necesita también materia prima y el ejercicio es una forma de motivación natural básica. Lógicamente, adaptada a las necesidades y edades de cada persona. Algunos de los ejercicios para todas las edades son: yoga, taichí o baile. Está demostrado además que el ejercicio aeróbico incrementa el flujo sanguíneo en el cerebro aumentando así las funcionalidades del hipocampo que está implicado directamente en la memoria verbal y el aprendizaje por lo que fortalece y protege el cerebro de adversidades. 

2. Alimentación saludable

Como dijimos en el punto anterior, la materia prima es esencial para poder construir la cognición. Por eso, mantener una buena alimentación y una dieta equilibrada también va a fomentar y prevenir el deterioro cognitivo prematuro. Alimentos como la fruta, la verdura de hojas verdes, pescado (salmón, atún…), algunos frutos secos o incluso el chocolate (sin atiborrarse) suele activar nuestro cerebro. Existen complementos alimenticios que ayudan a mantener ese equilibrio mental y mejoran el rendimiento cognitivo, esta solución suele ser muy eficaz sobre todo para mantener a raya el cansancio y fatiga cognitiva. Por supuesto, beber mucha agua es esencial para mantener hidratado al órgano. Relacionado con la alimentación, podemos incluir la cocina como actividad que necesita de cierta planificación y organización que será un hobbie más que mejora nuestra capacidades mentales generales. 

3. Practicar juegos tácticos: entrena la mente jugando

Una de las mejores formas de mejorar nuestra cognición jugando y entreteniéndose es mediante la práctica de deportes o juegos tácticos de mesa del tipo ajedrez, damas, jenga, juegos de cartas, juegos de estrategia, etc. Otra forma de ejercitarla jugando es mediante juegos que impliquen recuperar información de la memoria, tipo juegos de preguntas o similares. El uso de videojuegos también es una muy buena manera de usar la mente ya que mejoran procesos como la percepción visual, velocidad de reacción, memoria, atención y toma de decisiones. Además, es una buena fórmula de acercarse al entretenimiento juvenil actual y una buena excusa para compartir buenos momentos con los más jóvenes. Otra buena fórmula de entretenerse y aprender jugando es mediante juegos de papiroflexia o similares, todas aquellas actividades de creación manual que exigen una planificación, memoria y concentración para su realización. 

4. Modificar rutinas

 

Nuestro cerebro tiende a automatizar procesos, pero en algunas ocasiones una buena forma de activarlo es realizando nuestras actividades diarias pero de distinta forma. Por ejemplo, acudir al trabajo por diferentes lugares o medios: un día en bicicleta, otro andando, otro en coche, usar diferentes medios de transporte o caminos diferentes, etc. También podemos modificar como tenemos ordenado nuestro escritorio o el armario, o el orden de nuestra rutina matinal, para obligar de alguna manera al cerebro a reorganizarse y activarse para controlar de nuevo todas las variables nuevas que le hemos creado. 

5. Leer, escribir, hablar y escuchar

Se está perdiendo la escritura manuscrita, pero es una buena manera de ejercitar el cerebro porque exige además una coordinación motriz fina. Expresar emocionalmente también es una manera de liberar el cerebro y de recordar situaciones que mejora los lazos entre la memoria y la emoción. En caso de no hacerlo manuscrito puede realizarse también mecanografiado en un ordenador. Relacionado con esto, el hecho de leer una novela, o cualquier otro tipo de escrito es un placer que mejora la capacidad atencional y de concentración. Acudir a una biblioteca o a un club de lectura puede indirectamente mejorar también las relaciones sociales. Hablar y comunicarse es una necesidad casi esencial en el ser humano que también ayudará a prevenir el deterioro cognitivo. Si hablamos, también escuchamos y esa capacidad de procesar la información del lenguaje es también un ejercicio para nuestro cerebro. Una de las mejores formas de escuchar es hacerlo a través de la música, el placer que da la música y las letras que nos exigen un entendimiento de las mismas es otra herramienta más de mejora fácil y sencilla. 

6. Dormir y descansar

Durante el sueño se produce un proceso de reciclaje de toda la “basura” acumulada en nuestro cerebro a lo largo del día, por lo que mantener un buen descanso y sueño es también esencial para comenzar nuestros días con más energía de cara a la mejora cognitiva. Sin energía poco podemos hacer así que no te olvides de trabajar la mente, pero también de descansar y relajarse también. Existen muchas otras fórmulas para mantener el cerebro activo, el sedentarismo mental es más habitual de lo que parece y está en tus manos mejorar esta condición tan fundamental para nuestro bienestar personal. 

[:en]Our brain is an organ that needs activity. It is designed to be in constant operation, it is not in vain that it is our operations center and each and every one of the execution orders of the rest of the organs radiates from the nervous system, depending on our brain being active. In addition, our brain is the memory hard drive where we store all the information that we need to process in our day to day, so its correct maintenance is crucial for its proper functioning.

How to improve cognitive performance

Cognitive decline reduces our brain functionality for different reasons, whether due to the passage of time due to aging or some type of neurocognitive problem or neurodegenerative disease. This can affect one or more of our eight basic psychological processes : attention, memory, perception, learning, language, motivation, emotional management and thinking.

As happens when we go to the gym to train our body, we must do the same with our brain: train it! It is the best way to prevent premature cognitive dysfunction and improve our mental abilities and performance, since its exercise reactivates the creation of new neurons and improves our emotional management, which will even prevent problems related to stress or anxiety.

In the end, having a balanced brain has a direct impact on the management of our daily conflicts, so by generating fewer or resolving them more quickly, we will also have less accumulated cognitive tension throughout the day.

 

6 activities to strengthen our mind

Well, we are going to try to give you some ideas to improve your cognitive performance and keep your mind and brain active to face all our commitments more efficiently, whether at an educational or professional level.

1. Perform physical exercise

Physical activity naturally regulates the main brain neurotransmitters: dopamine, serotonin, endorphin and oxytocin, which are the basis of our emotional management. In order to have a healthy brain you also need raw material and exercise is a basic form of natural motivation. Logically, adapted to the needs and ages of each person. Some of the exercises for all ages are: yoga, tai chi or dance.

It has also been shown that aerobic exercise increases blood flow in the brain, thus increasing the functionalities of the hippocampus, which is directly involved in verbal memory and learning, thus strengthening and protecting the brain from adversity.

2. Healthy eating

As we said in the previous point, the raw material is essential to be able to build cognition. Therefore, maintaining a good diet and a balanced diet will also promote and prevent premature cognitive decline. Foods such as fruit, green leafy vegetables, fish (salmon, tuna…), some nuts or even chocolate (without stuffing yourself) usually activate our brain.

There are food supplements that help maintain that mental balance and improve cognitive performance, this solution is usually very effective, especially to keep fatigue and cognitive fatigue at bay.

Of course, drinking plenty of water is essential to keep the organ hydrated.

Related to food, we can include cooking as an activity that needs some planning and organization that will be another hobby that improves our general mental abilities.

3. Play tactical games: train your mind by playing

One of the best ways to improve our cognition by playing and entertaining ourselves is by practicing sports or tactical board games such as chess, checkers, jenga, card games, strategy games, etc. Another way to exercise it by playing is through games that involve retrieving information from memory, such as quiz games or the like.

The use of video games is also a very good way to use the mind since they improve processes such as visual perception, reaction speed, memory, attention and decision making. In addition, it is a good way to approach current youth entertainment and a good excuse to share good times with the youngest.

Another good way to entertain yourself and learn while playing is through origami games or similar, all those manual creation activities that require planning, memory and concentration to carry them out.

 

4. Modify routines

Our brain tends to automate processes, but sometimes a good way to activate it is by carrying out our daily activities but in a different way. For example, going to work by different places or means: one day by bicycle, another on foot, another by car, using different means of transport or different roads, etc. We can also modify how we have arranged our desk or closet, or the order of our morning routine, to somehow force the brain to reorganize and activate itself to control again all the new variables that we have created for it.

 

5. Read, write, speak and listen

Handwriting is missing out, but it’s a good way to exercise your brain because it also requires fine motor coordination . Expressing emotionally is also a way of freeing the brain and remembering situations that improves the links between memory and emotion. In case of not doing it by handwriting, it can also be done typed on a computer.

Related to this, the fact of reading a novel, or any other type of writing, is a pleasure that improves attention and concentration. Going to a library or a book club can indirectly improve social relationships as well. Talking and communicating is an almost essential human need that will also help prevent cognitive decline.

If we speak, we also listen and this ability to process language information is also an exercise for our brain. One of the best ways to listen is to do it through music , the pleasure that music gives and the lyrics that require us to understand them is another tool for easy and simple improvement.

6. Sleep and rest

During sleep there is a recycling process of all the “garbage” accumulated in our brain throughout the day, so maintaining good rest and sleep is also essential to start our days with more energy for cognitive improvement. . Without energy we can do little, so don’t forget to work your mind, but also to rest and relax as well.

There are many other formulas to keep the brain active, mental sedentary lifestyle is more common

There are many other formulas to keep the brain active, mental sedentary lifestyle is more common than it seems and it is in your hands to improve this fundamental condition for our personal well-being.[:gl]O noso cerebro é un órgano que necesita actividade. Está pensado para estar en constante funcionamento, non en balde é o noso centro de operacións e todas e cada unha das ordes de execución do resto dos órganos irradian dende o sistema nervioso, dependendo de que o noso cerebro estea activo. Ademais, o noso cerebro é o disco duro de memoria onde almacenamos toda a información que necesitamos procesar no noso día a día, polo que o seu correcto mantemento é fundamental para o seu correcto funcionamento.

Como mellorar o rendemento cognitivo

O deterioro cognitivo reduce a nosa funcionalidade cerebral por diferentes motivos, xa sexa polo paso do tempo debido ao envellecemento ou por algún tipo de problema neurocognitivo ou enfermidade neurodexenerativa. Isto pode afectar a un ou máis dos nosos oito procesos psicolóxicos básicos : atención, memoria, percepción, aprendizaxe, linguaxe, motivación, xestión emocional e pensamento.

Como ocorre cando imos ao ximnasio a adestrar o noso corpo, debemos facer o mesmo co noso cerebro: adestralo! É a mellor forma de previr a disfunción cognitiva prematura e mellorar as nosas capacidades mentais e o rendemento, xa que o seu exercicio reactiva a creación de novas neuronas e mellora a nosa xestión emocional, o que incluso evitará problemas relacionados co estrés ou a ansiedade.

 

Ao final, ter un cerebro equilibrado repercute directamente na xestión dos nosos conflitos cotiáns, polo que ao xerar menos ou resolvelos con maior rapidez, tamén teremos menos tensión cognitiva acumulada ao longo do día.

6 actividades para fortalecer a nosa mente

Pois imos tentar darche algunhas ideas para mellorar o teu rendemento cognitivo e manter a mente e o cerebro activos para afrontar con maior eficiencia todos os nosos compromisos, xa sexa a nivel educativo ou profesional.

 

1. Realizar exercicio físico

A actividade física regula de forma natural os principais neurotransmisores cerebrais: dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina, que son a base da nosa xestión emocional. Para ter un cerebro saudable tamén necesitas materia prima e o exercicio é unha forma básica de motivación natural. Loxicamente, adaptado ás necesidades e idades de cada persoa. Algúns dos exercicios para todas as idades son: ioga, tai chi ou danza.

Tamén se demostrou que o exercicio aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo no cerebro, aumentando así as funcionalidades do hipocampo, que está directamente implicado na memoria verbal e na aprendizaxe, fortalecendo e protexendo así o cerebro das adversidades.

 

2. Alimentación saudable

Como dixemos no punto anterior, a materia prima é fundamental para poder construír a cognición. Polo tanto, manter unha boa dieta e unha dieta equilibrada tamén promoverá e previrá o deterioro cognitivo prematuro. Alimentos como a froita, as verduras de folla verde, o peixe (salmón, atún…), algúns froitos secos ou mesmo chocolate (sen recheos) adoitan activar o noso cerebro.

Existen complementos alimenticios que axudan a manter ese equilibrio mental e mellorar o rendemento cognitivo, esta solución adoita ser moi eficaz, sobre todo para manter a raia a fatiga e a fatiga cognitiva.

Por suposto, beber moita auga é esencial para manter o órgano hidratado.

Relacionado coa alimentación, podemos incluír a cociña como unha actividade que precisa dunha planificación e organización que será outra afección que mellore as nosas capacidades mentais xerais.

3. Xoga a xogos tácticos: adestra a túa mente xogando

Unha das mellores formas de mellorar a nosa cognición mentres xogamos e nos divertimos é practicando deportes ou xogos de mesa tácticos como xadrez, damas, jenga, xogos de cartas, xogos de estratexia, etc. Outra forma de exercela xogando é mediante xogos que implican recuperar información da memoria, como xogos de preguntas ou similares.

O uso dos videoxogos tamén é unha moi boa forma de utilizar a mente xa que melloran procesos como a percepción visual, a velocidade de reacción, a memoria, a atención e a toma de decisións. Ademais, é unha boa forma de achegarse ao entretemento xuvenil actual e unha boa escusa para compartir bos momentos cos máis cativos.

Outra boa forma de entreterse e aprender xogando é a través de xogos de papiroflexia ou similares, todas aquelas actividades de creación manual que requiren planificación, memoria e concentración para levalas a cabo.

4. Modificar rutinas

O noso cerebro tende a automatizar procesos, pero ás veces unha boa forma de activalo é realizando as nosas actividades diarias pero dun xeito diferente. Por exemplo, ir traballar por distintos lugares ou medios: un día en bicicleta, outro a pé, outro en coche, utilizando distintos medios de transporte ou distintas estradas, etc. Tamén podemos modificar como dispoñemos a nosa mesa ou armario, ou a orde da nosa rutina matinal, para forzar dalgún xeito o cerebro a reorganizarse e activarse para controlar de novo todas as novas variables que creamos para el.

 

5. Ler, escribir, falar e escoitar

Falta escribir a man, pero é unha boa forma de exercitar o cerebro porque tamén require unha coordinación motora fina . Expresarse emocionalmente é tamén unha forma de liberar o cerebro e lembrar situacións que mellora os vínculos entre a memoria e a emoción. En caso de non facelo a man, tamén se pode facer tecleado nun ordenador.

Relacionado con isto, o feito de ler unha novela, ou calquera outro tipo de escritura, é un pracer que mellora a atención e a concentración. Ir a unha biblioteca ou a un club de lectura tamén pode mellorar indirectamente as relacións sociais. Falar e comunicarse é unha necesidade humana case esencial que tamén axudará a previr o deterioro cognitivo.

Se falamos, tamén escoitamos e esta capacidade de procesar a información da linguaxe é tamén un exercicio para o noso cerebro. Unha das mellores formas de escoitar é facéndoo a través da música , o pracer que dá a música e as letras que nos obrigan a entendelas é outra ferramenta de mellora sinxela e sinxela.

6. Durmir e descansar

Durante o sono prodúcese un proceso de reciclaxe de todo o “lixo” acumulado no noso cerebro ao longo do día, polo que manter un bo descanso e sono tamén é fundamental para comezar os nosos días con máis enerxía para a mellora cognitiva. Sen enerxía pouco podemos facer, así que non esquezas traballar a mente, pero tamén descansar e relaxarse.

 

Hai moitas outras fórmulas para manter o cerebro activo, o sedentarismo mental é máis común

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