[1 minuto después] ¿Has sido capaz de no pensar en el oso blanco? Seguramente que no y es probable que te hayas imaginado al oso polar todavía más nítidamente en tu cabeza dando vueltas. Esto es debido a lo que el psicólogo social Daniel Wegner (1948-2013) llamó mecanismo de control mental irónico bimodal. Este fenómeno le pasa a todo el mundo y crea en nuestra mente un efecto de obsesión, no te preocupes, es normal. Lo explicamos.
El Dr. Daniel Wegner realizó un experimento en la Universidad de Harvard dentro de sus abanico de investigaciones sobre la eliminación de pensamientos. Corría el año 1987 pero la idea de la que surgió el experimento es muy anterior y proviene de los escritos del escritor ruso Fiódor Dostoyevski (1821-1881). El famoso escritor relató en una de sus obras, “Notas de invierno sobre impresiones de verano”, la siguiente cita:
“Intente imponerse la tarea de no pensar en un oso polar y verá al maldito animal a cada minuto”
Fiódor Dostoyevski (1821-1881)
A partir de esta observación, Wegner pidió a los participantes del experimento algo similar al pequeño experimento que has hecho al principio del artículo. Es decir, se les dijo a los participantes que pensaran en lo que quisieran de forma consciente durante 5 minutos, pero con la única condición de no pensar en un oso polar. Cada vez que visualizaran el oso polar deberían tocar una campana para registrarlo. Y así fue, los participantes hicieron sonar la campana en intervalos de menos de un minuto. Ahí estaba el oso polar en sus mentes a pesar de las instrucciones precisas de no hacerlo.
A continuación se le pidió a ese mismo grupo de sujetos que pensasen conscientemente en un oso polar, comparándolos con otro grupo de control al que también se les pidió que pensaran en un oso polar. El grupo control no había participado en la primera parte de experimento (no pensar en el oso blanco). Se repitió la historia, los participantes del primer grupo pensaron muchas más veces en el maldito oso polar una y otra vez.
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Esto sucede por lo que Wegner denonimó mecanismo de control mental irónico bimodal. Lo que sucede es que una parte de nuestra mente está trabajando de forma consciente e intencional mientras que la parte irónica lo hace bajo procesos inconscientes de supervisión involuntaria. Dicho de otra forma, nuestro cerebro está por un lado tratando de evitar el pensamiento (un oso blanco) y por otra está comprobando constantemente que no se produzcan pensamientos relacionados con el objetivo (no pensar) para no fracasar. ¡Alguien tiene que vigilar que funcione el mecanismo! Lo que pasa es que lo que se produce es el fenómeno del oso polar…el maldito oso se nos aparece de nuevo en la mente de forma paradójica.
Como técnica, nos sirve para eliminar pensamientos ante conductas obsesivas o pensamientos recurrentes o irracionales. Se trata de sustituir pensamientos no deseados, que normalmente son dolorosos, por otros inofensivos, como el oso polar. Todo el mundo tiene pensamientos recurrentes (miedos, discusiones, frustraciones, recuerdos) y tratamos de no pensar en ellos, pero al intentar suprimirlos se nos vuelven una y otra vez a la cabeza. Saber que esto no funciona es el primer paso para eliminarlos. Recomiendo la lectura de este otro artículo sobre falsas creencias, el artículo sobre las distorsiones cognitivas. Lo importante es entender que los pensamientos no son nada más que eso, pensamientos intangibles, y que no todo está bajo nuestro propio control.
El efecto del oso blanco se da en numerosos trastornos y problemas psicológicos. Por ejemplo, los fumadores que tratan de no pensar en los cigarrillos les resulta más difícil dejar de fumar, produce más ansiedad y el pensamiento se vuelve intrusivo. En personas estresadas o depresivas este fenómeno se producía más fuertemente.
Esto es lo que le dijo su hermano a León Tolstói (1828-1910). Y es que no solo Dostoyevski observó este fenómeno, su compatriota ruso y también famoso escritor Tolstói también hablaba de él. Decía Tolstói que su hermano le había puesto una difícil prueba para poder entrar a formar parte de su club. Su hermano le dijo:
“Quédate en el rincón hasta que dejes de pensar en un oso blanco”
El pobre Tolstói fue incapaz de conseguirlo y se quedó en el rincón durante horas pensando en los dichosos osos blancos.
Esta famosa anécdota de Tolstói fue usada muy hábilmente en una campaña de publicidad de la marca de coches española SEAT hace ya algunos años. El objetivo de la campaña era crear el mismo efecto que el oso blanco pero con su nuevo Seat Ibiza. La intención del anuncio era que se metiera el coche rojo en nuestra cabeza de forma repetitiva: “Así que mejor no mires el coche rojo que viene a continuación”. Sencillamente, una idea genial de los creativos publicitarios. Una vez más la psicología está en nuestro día a día.
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Este es el vídeo del fantástico anuncio del Seat Ibiza que te explica en 30 segundos el fenómeno del oso polar.
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Referencias bibliográficas:
Dr. Daniel Wegner conducted an experiment at the University of Harvard in his range of research on the Elimination of thoughts. It was 1987 but the idea of the experiment emerged much earlier and comes from the writings of Russian writer Fyodor Dostoyevsky (1821-1881). The famous Russian writer wrote in one of his works, “Winter Notes on Summer Impressions”, the following quote:
“Try imposed task not think of a polar bear and see the animal cursed every minute”
Fyodor Dostoyevsky (1821-1881)
From this observation, Wegner asked the participants of the experiment somewhat similar to little experiment you did at the beginning of the article. That is, they were told the participants to think about what they wanted consciously for 5 minutes, but the only condition not think of a polar bear. Each time you visualize the polar bear should ring a bell to register. And so it was, participants rang the bell at intervals of less than one minute. There was the polar bear in their minds despite specific instructions not to.
Then he was asked the same group of subjects who consciously think more of a polar bear, comparing them with a control group who were also asked to think of a polar bear. The control group had not participated in the first part of the experiment (think of the white bear). history repeated itself, participants in the first group thought many more times in the bloody polar bear again and again.
This happens so Wegner denonimó mind control mechanism ironic bimodal. What happens is that part of our mind is working consciously and intentionally ironic part while it does under supervision involuntary unconscious processes. In other words, our brain is on the one hand trying to avoid thinking (a white bear) and the other is constantly checking not produced thoughts related to the target (not think) to not fail. Someone has to watch that works the mechanism! What happens is that what occurs is the phenomenon of polar bear … damn bear appears to us again in the minds of a paradoxical way.
As a technique, it serves to eliminate thoughts to obsessive behavior or recurring or irrational thoughts. It is replacing unwanted thoughts, which are usually painful, by other harmless, like the polar bear. Everyone has recurring thoughts (fears, arguments, frustrations, memories) and try not to think about them, but when trying to remove them turn us over and over again to the head. Knowing that this works is not the first step to remove them. I recommend reading this other article on false beliefs, the article on cognitive distortions. The important thing is to understand that thoughts are nothing more than that, intangible thoughts, and that not everything is under our own control.
The effect of the white bear is given in numerous disorders and psychological problems. For example, smokers who try not to think about cigarettes find it harder to quit smoking, it causes more anxiety and thinking becomes intrusive. Stressed or depressed people in this phenomenon occurred more strongly.
This is what he told his brother Leo Tolstoy (1828-1910). And is that not only observed this phenomenon Dostoyevsky, his Russian compatriot and famous writer Tolstoy also spoke of him. Tolstoy said that his brother had put a difficult test to become part of your club. His brother said:
“Stay in the corner until you stop to think of a white bear”
Poor Tolstoy was unable to get it and stood in the corner for hours thinking about white bears happy.
This famous story of Tolstoy was used very skillfully in an advertising campaign for Spanish brand SEAT cars a few years ago. The aim of the campaign was to create the same effect as white bear but with his new Seat Ibiza. The red car get into our head repeatedly: “So you better not look red car comes next.” Simply a brilliant idea of creative advertising. Again psychology is in our day to day.
This is the video fantastic announcement Seat Ibiza you in 30 seconds explains the phenomenon of the polar bear.
https://www.youtube.com/watch?v=Ri-7h7N3a_k
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Bibliographic references:
Wegner, D. M. (1989). White bears and other unwanted thoughts: Suppression, Obsession, and the psychology of mind control. New York: Viking / Penguin. German translation by Ernst Kabel Verlag, 1992. 1994 Edition, New York: Guilford Press.[:gl]Antes de seguir lendo o artigo vouche a pedir unha cousa sinxela: durante o próximo minuto tenta pensar nalgunha cousa, a que queiras, salvo nun oso polar (branco).
[1 minuto despois] Fuches capaz de non pensar no oso branco? Seguramente que non e é probable que che imaxinaches ao oso polar aínda máis nítidamente na túa cabeza dando voltas. Isto é debido ao que o psicólogo social Daniel Wegner (1948-2013) chamou mecanismo de control mental irónico bimodal. Este fenómeno pásalle a todo o mundo e crea na nosa mente un efecto de obsesión, non te preocupes, é normal. Explicámolo.O Dr. Daniel Wegner realizou un experimento na Universidade de Harvard dentro do seu abanico de investigacións sobre a eliminación de pensamentos. Corría o ano 1987 pero a idea da que xurdiu o experimento é moi anterior e provén dos escritos do escritor ruso Fiódor Dostoyevski (1821-1881). O famoso escritor ruso escribiu nunha das súas obras, “Notas de inverno sobre impresións de verán”, a seguinte cita:
“Tente imporse a tarefa de non pensar nun oso polar e verá ao maldito animal a cada minuto”
Fiódor Dostoyevski (1821-1881)
A partir desta observación, Wegner pediu aos participantes do experimento algo similar ao pequeno experimento que fixeches ao principio do artigo. É dicir, díxoselles aos participantes que pensasen no que quixesen de forma consciente durante 5 minutos, pero coa única condición de non pensar nun oso polar. Cada vez que visualizasen o oso polar deberían tocar unha campá para rexistralo. E así foi, os participantes fixeron soar a campá en intervalos de menos dun minuto. Aí estaba o oso polar nas súas mentes a pesar das instrucións precisas de non facelo.
A continuación pedíuselle a ese mesmo grupo de suxeitos que pensasen conscientemente nun oso polar, comparándoos con outro grupo de control ao que tamén se lles pediu que pensasen nun oso polar. O grupo control non participara na primeira parte de experimento (non pensar no oso branco). Repetiuse a historia, os participantes do primeiro grupo pensaron moitas máis veces no maldito oso polar unha e outra vez.
Isto sucede polo que Wegner denonimó mecanismo de control mental irónico bimodal. O que sucede é que unha parte da nosa mente está a traballar de forma consciente e intencional mentres que a parte irónica faio baixo procesos inconscientes de supervisión involuntaria. Dito doutra forma, o noso cerebro está por unha banda tratando de evitar o pensamento (un oso branco) e por outra está a comprobar constantemente que non se produzan pensamentos relacionados co obxectivo (non pensar) para non fracasar. Alguén ten que vixiar que funcione o mecanismo! O que pasa é que o que se produce é o fenómeno do oso polar…o maldito oso aparécesenos de novo na mente de forma paradoxal.
Como técnica, sérvenos para eliminar pensamentos ante condutas obsesivas ou pensamentos recorrentes ou irracionais. Trátase de substituír pensamentos non desexados, que normalmente son dolorosos, por outros inofensivos, como o oso polar. Todo o mundo ten pensamentos recorrentes (medos, discusións, frustracións, recordos) e tratamos de non pensar neles, pero ao tentar suprimilos vólvensenos unha e outra vez á cabeza. Saber que isto non funciona é o primeiro paso para eliminalos. Recomendo a lectura de leste outro artigo sobre falsas crenzas, o artigo sobre as distorsiones cognitivas. O importante é entender que os pensamentos non son máis nada que iso, pensamentos intangibles, e que non todo está baixo noso propio control.
O efecto do oso branco dáse en numerosos trastornos e problemas psicolóxicos. Por exemplo, os fumadores que tratan de non pensar nos cigarros resúltalles máis difícil deixar de fumar, produce máis ansiedade e o pensamento vólvese intrusivo. En persoas tensas ou depresivas este fenómeno producíase máis fortemente.
Isto é o que lle dixo o seu irmán a León Tolstói (1828-1910). E é que non só Dostoyevski observou este fenómeno, o seu compatriota ruso e tamén famoso escritor Tolstói tamén falaba del. Dicía Tolstói que o seu irmán lle puxo unha difícil proba para poder entrar a formar parte do seu club. O seu irmán díxolle:
?Queda no recuncho ata que deixes de pensar nun oso branco?
O pobre Tolstói foi incapaz de conseguilo e quedou no recuncho durante horas pensando nos ditosos osos brancos.
Esta famosa anécdota de Tolstói foi usada moi hábilmente nunha campaña de publicidade da marca de coches española SEAT hai xa algúns anos. O obxectivo da campaña era crear o mesmo efecto que o oso branco pero co seu novo Seat Eivissa. Que se metese o coche vermello na nosa cabeza de forma repetitiva: “Así que mellor non mires o coche vermello que vén a continuación”. Sinxelamente, unha idea xenial dos creativos publicitarios. Unha vez máis a psicoloxía está no noso día a día.
Este é o vídeo do fantástico anuncio do Seat Eivissa que che explica en 30 segundos o fenómeno do oso polar.
https://www.youtube.com/watch?v=Ri-7h7N3a_k
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Referencias bibliográficas:
Wegner, D. M. (1989). White bears and other unwanted thoughts: Suppression, obsession, and the psychology of mental control. New York: Viking/Penguin. German translation by Ernst Kabel Verlag, 1992. 1994 Edition, New York: G[:]
