Su función es tanto de reparación física como psicológica a nivel cognitivo y emocional, ya que facilita el procesamiento e integración de información recibida durante la vigilia además de tener parte importante en la reprogramación de nuestro sistema cognitivo. Mientras dormimos seguimos funcionando, como si entrásemos en un estado de taller de reparación para mejorar nuestra mecánica de rendimiento cuando estamos despiertos.
Tener una buena rutina y conciliar el sueño adecuadamente nos va a prevenir de problemas de salud y comportamentales mayores. Los buenos consejos para dormir mejor, como los que proporcionan fuentes fiables como Mejores Para Dormir será la primera buena decisión que tomes para fomentar un mejor descanso mental y físico.
A medida que estamos despiertos aumenta la concentración de adenosina, que es en neuromodulador con efectos sedantes e inhibe la actividad neuronal produciendo somnolencia y por tanto la motivación a dormir.De hecho, el café (por efecto de la cafeína) que nos tomamos para estar más despiertos lo que hace es bloquear estos receptores de adenosina consiguiendo mantenernos más despiertos, eso sí la privación de sueño continuará siendo perjudicial para nosotros si no lo hacemos de manera natural.Por tanto, la concentración de adenosina junto con los ritmos circadianos, regulados por la hormona melatonina, son los responsables de regular nuestros ciclos de vigilia y sueño en busca del mejor rendimiento de nuestra actividad cerebral.
Para entender cómo funciona el sueño en nuestra salud es importante conocer que existen dos estados del sueño fundamentales mientras dormimos con diferentes funciones de restauración de nuestro sistema. Dormimos por ciclos que se dividen en dos estados generales:
Existen diferentes genéticas entre las personas por lo que los niveles necesarios de adenosina pueden variar entre ellas y a unas les afectará más o menos la privación del sueño, o tendrán resultados de rendimiento diferentes en función de su propia biología. Sin embargo, a nivel general, dormir menos de 4,5 – 5,5 horas al día puede tener efectos negativos sobre nuestro sistema cognitivo como fatiga y déficit en la ejecución de tareas complejas que requieren de una atención sostenida. Una sola noche de sueño insuficiente afecta directamente a nuestra cognición agravándose a medida que se suman los días descansando mal.
Vamos a centrarnos más en el daño psicológico de la privación del sueño, pero a nivel físico nuestros músculos y articulaciones no están preparadas para estar realizando ejercicio durante todo el día sin descanso, el reposo es una de las cualidades que necesitamos para que se regeneren del desgaste físico que sufren a lo largo del día. Dormir es el mayo de los descanso porque inhibe el movimiento general. Nuestra musculación no se mejora solo con entrenamiento continuo, el descanso es fundamental para compensarlo y mejorarlo.
Durante el sueño REM, con ayuda de las ensoñaciones, se estimula nuestro cerebro de manera que lo mantiene con un nivel de motivación adecuado. La privación de este estado del sueño tiene efectos motivacionales negativos sobre todo en personas que ya sufren estados de depresión endógena.
La falta de sueño provoca una actividad cerebral más lenta debido a la falta de descanso neuronal, lo cual dificulta el pensamiento o se procesa de manera más lenta la información que percibimos. Sobre todo en aquellas tareas que necesitan de una atención sostenida. Además, nuestro propios sentidos están agotados físicamente por lo que pierden su efectividad para recibir correctamente los estímulos externos enlenteciendo su funcionamiento y respuesta.
Mientras dormimos y más concretamente durante el sueño REM se mejoran los procesos de aprendizaje y retención, especialmente los que tienen alto componente emocional. Concretamente mejora los procesos de memoria declarativa. Durante el sueño NREM se mejora la memoria procedimental. La privación del sueño afecta a las neuronas del hipocampo dañando nuestra capacidad de memoria y asociación de recuerdos.
El sueño REM favorece el pensamiento divergente o creativo aumentando la flexibilidad y complejidad cognitiva. La falta de sueño merma nuestra creatividad.
Durante el sueño se produce una integración de la información que recibimos durante la vigilia con la experiencia de la persona difuminando los posibles efectos emocionales asociados. El sueño afecta al centro emocional de nuestro cerebro, la amígdala. Una sola noche de falta de sueño cambia la capacidad de regular nuestras emociones de manera eficiente. Esto provoca mayores niveles de irritabilidad y ansiedad.
Como nuestra capacidad de concentración, atención y procesamiento de la información es menor vamos a tomar peores decisiones por lo que seremos más propensos a cometer errores, sobre todo ante situaciones complejas. Por eso, cuando nos enfrentamos a un examen, es conveniente dormir bien la noche anterior para tener nuestras neuronas a pleno rendimiento.
La falta de sueño puede ser un problema grave para las personas que no logran conciliarlo debidamente y caen en un insomnio crónico recurrente o una desregulación de los ciclos circadianos ya que la propia hormona encargada de ello, la melatonina, se ve afectada en su fabricación por la falta de sueño. El problema se puede convertir en un bucle sin salida que puede llegar a preocupar todavía más a la persona por el hecho de no dormir lo cual mantendrá la mente inquieta y ansiosa ante el temor de la falta de sueño una vez más.Por esto, es importante mantener una buena higiene del sueño, también de forma preventiva, y recurrir a profesionales o recursos basados en la evidencia científica, como los proporcionados por la Sociedad Española del Sueño que mejoren la calidad de nuestros sueños, que será la calidad de nuestra vida.
[:en]The dream is one of the primary motivational functions more important that repercute directly on our welfare, so much to level of physical health like mental. The dream fulfils a clear adaptative function that allows to our organism conserve the energy and restore the possible cognitive deterioration suffered during the vigilia. Sleep is our tool so that our internal machinery was smart to go back to work during a new cycle of activity.His function is so much of physical repair like psychological to cognitive and emotional level, since it facilitates the processing and integration of information received during the vigilia in addition to having important part in the rescheduling of our cognitive system. While we sleep we are still working, as if we went in in a state of workshop of repair to improve our mechanics of performance when we are awake.
Have a good routine and conciliate the dream properly goes us to warn of problems of health and comportamentales greater. The good councils to sleep better, as those that provide reliable sources like Better To Sleep will be the first good decision that take to boost a better mental rest and physicist.
To measure that are awake increases the concentration of adenosine, that is in neuromodulador with effects sedatives and inhibits the neural activity producing somnolencia and therefore the motivation to sleep.
In fact, the coffee (by effect of the caffeine) that take us to be more awake what does is to block these receptors of adenosine achieving keep us more awake, this yes the deprivation of dream will continue being hurtful for us if we do not do it of natural way.
Therefore, the concentration of adenosine together with the rhythms circadianos, regulated by the hormone melatonina, are the managers to regulate our cycles of vigilia and dream in search of the best performance of our cerebral activity.
To understand how works the dream in our health is important to know that they exist two states of the fundamental dream while we sleep with different functions of restoration of our system. We sleep by cycles that divide in two general states:
They exist different genetic between the people by what the necessary levels of adenosine can vary between them and to ones will affect them more or less the deprivation of the dream, or will have resulted of different performance in function of his own biology. However, to general level, sleep less than 4,5 – 5,5 hours to the day can have negative effects on our cognitive system like fatigue and deficit in the execution of complex tasks that require of an attention sustained. An alone night of insufficient dream affects directly to our cognition aggravating to measure that add the days resting bad.
We go to centre us more in the psychological damage of the deprivation of the dream, but to physical level our muscles and articulations are not prepared to be making exercise during all day no rest, the rest is one of the qualities that need so that they regenerate of the physical wear that suffer along the day. Sleep is the May of the rest because it inhibits the general movement. Our musculation does not improve only with continuous training, the rest is fundamental to compensate it and improve it.
During the dream REM, with help of the ensoñaciones, stimulates our brain so that it is supported by it a level of motivation adapted. The deprivation of this state of the dream has negative motivational effects especially in people that already suffer states of endogenous depression.
The fault of dream causes a cerebral activity slower because of the fault of neural rest, which hampers the thought or processes of way slower the information that perceive. Especially in those tasks that need of an attention sustained. Besides, our own senses are exhausted physically by what lose his effectiveness to receive properly the external stimuli enlenteciendo his operation and answer.
While we sleep and more specifically during the dream REM improve the processes of learning and retention, especially those that have high emotional component. Specifically it improves the by heart declarative processes. During the dream NREM improves the memory procedimental. The deprivation of the dream affects to the neurons of the hippocampus damaging our capacity by heart and association of memories.
The dream REM favours the divergent or creative thought increasing the flexibility and cognitive complexity. The fault of dream merma ours creativity.
During the dream produces an integration of the information that receive during the vigilia with the experience of the person difuminando the possible emotional effects associated. The dream affects to the emotional centre of our brain, the tonsil. An alone night of fault of dream changes the capacity to regulate our emotions of efficient way. This causes greater levels of irritability and anxiety.
Like our capacity of concentration, attention and processing of the information is lower go to take worse decisions by what will be more liable to commit errors, especially in front of complex situations. Therefore, when we confront us to an examination, is convenient to sleep well the night before to have our neurons to full performance.
The fault of dream can be a grave problem for the people that do not attain to conciliate it properly and fall in a recurrent chronic sleeplessness or a deregulation of the cycles circadianos since the own hormone commissioned of this, the melatonina, sees affected in his manufacture by the fault of dream. The problem can turn into a loop without exit that can concern even more to the person by the fact of not sleeping which will keep the restless and anxious mind in front of the fear of the fault of dream once again.
By this, is important to keep a good hygiene of the dream, also of preventive form, and resort to professional or resources based in the scientific evidence, like the proportionate by the Spanish Society of the Dream that improve the quality of our dreams, that will be the quality of our life.
[:gl]
O soño é unha das funcións motivacionales primarias máis importante que repercute directamente sobre o noso benestar, tanto a nivel de saúde física como mental. O soño cumpre unha clara función adaptativa que permite ao noso organismo conservar a enerxía e restaurar a posible deterioración cognitiva sufrido durante a vixilia. Durmir é a nosa ferramenta para que a nosa maquinaria interna estea lista para volver funcionar durante un novo ciclo de actividade.
A súa función é tanto de reparación física como psicolóxica a nivel cognitivo e emocional, xa que facilita o procesamiento e integración de información recibida durante a vixilia ademais de ter parte importante na reprogramación do noso sistema cognitivo. Mentres durmimos seguimos funcionando, coma se entrásemos nun estado de taller de reparación para mellorar a nosa mecánica de rendemento cando estamos espertos.
Ter unha boa rutina e conciliar o soño adecuadamente vainos a previr de problemas de saúde e comportamentales maiores. Os bos consellos para durmir mellor, como os que proporcionan fontes fiables como Mellores Para Durmir será a primeira boa decisión que tomes para fomentar un mellor descanso mental e físico.
A medida que estamos espertos aumenta a concentración de adenosina, que é en neuromodulador con efectos sedantes e inhibe a actividade neuronal producindo somnolencia e por tanto a motivación a durmir.
De feito, o café (por efecto da cafeína) que nos tomamos para estar máis espertos o que fai é bloquear estes receptores de adenosina conseguindo manternos máis espertos, iso si a privación de soño continuará sendo prexudicial para nós si non o facemos de maneira natural.
Por tanto, a concentración de adenosina xunto cos ritmos circadianos, regulados pola hormona melatonina, son os responsables de regular os nosos ciclos de vixilia e soño en busca do mellor rendemento da nosa actividade cerebral.
Para entender como funciona o soño na nosa saúde é importante coñecer que existen dous estados do soño fundamentais mentres durmimos con diferentes funcións de restauración do noso sistema. Durmimos por ciclos que se dividen en dous estados xerais:
Existen diferentes xenéticas entre as persoas polo que os niveis necesarios de adenosina poden variar entre elas e a unhas afectaralles máis ou menos a privación do soño, ou terán resultados de rendemento diferentes en función da súa propia bioloxía. Con todo, a nivel xeral, durmir menos de 4,5 – 5,5 horas ao día pode ter efectos negativos sobre o noso sistema cognitivo como fatiga e déficit na execución de tarefas complexas que requiren dunha atención sostida. Unha soa noite de soño insuficiente afecta directamente á nosa cognición agravándose a medida que se suman os días descansando mal.
Imos centrarnos máis no dano psicolóxico da privación do soño, pero a nivel físico os nosos músculos e articulacións non están preparadas para estar a realizar exercicio durante todo o día sen descanso, o repouso é unha das calidades que necesitamos para que se rexeneren do desgaste físico que sofren ao longo do día. Durmir é o maio do descanso porque inhibe o movemento xeral. A nosa musculación non se mellora só con adestramento continuo, o descanso é fundamental para compensalo e melloralo.
Durante o soño REM, con axuda das fantasías, estimúlase o noso cerebro de maneira que o mantén cun nivel de motivación adecuado. A privación deste estado do soño ten efectos motivacionales negativos sobre todo en persoas que xa sofren estados de depresión endóxena.
A falta de soño provoca unha actividade cerebral máis lenta debido á falta de descanso neuronal, o cal dificulta o pensamento ou se procesa de maneira máis lenta a información que percibimos. Sobre todo naquelas tarefas que necesitan dunha atención sostida. Ademais, os nosos propios sentidos están esgotados fisicamente polo que perden a súa efectividade para recibir correctamente os estímulos externos enlenteciendo o seu funcionamento e resposta.
Mentres durmimos e máis concretamente durante o soño REM mellóranse os procesos de aprendizaxe e retención, especialmente os que teñen alto compoñente emocional. Concretamente mellora os procesos de memoria declarativa. Durante o soño NREM mellórase a memoria procedimental. A privación do soño afecta as neuronas do hipocampo danando a nosa capacidade de memoria e asociación de recordos.
O soño REM favorece o pensamento diverxente ou creativo aumentando a flexibilidade e complexidade cognitiva. A falta de soño mingua a nosa creatividade.
Durante o soño prodúcese unha integración da información que recibimos durante a vixilia coa experiencia da persoa difuminando os posibles efectos emocionais asociados. O soño afecta o centro emocional do noso cerebro, a amígdala. Unha soa noite de falta de soño cambia a capacidade de regular as nosas emocións de maneira eficiente. Isto provoca maiores niveis de irritabilidad e ansiedade.
Como a nosa capacidade de concentración, atención e procesamiento da información é menor imos tomar peores decisións polo que seremos máis propensos a cometer erros, sobre todo ante situacións complexas. Por iso, cando nos enfrontamos a un exame, é conveniente durmir ben a noite anterior para ter as nosas neuronas a pleno rendemento.
A falta de soño pode ser un problema grave para as persoas que non logran concilialo debidamente e caen nun insomnio crónico recorrente ou unha desregulación dos ciclos circadianos xa que a propia hormona encargada diso, a melatonina, vese afectada na súa fabricación pola falta de soño. O problema pódese converter nun bucle sen saída que pode chegar a preocupar aínda máis á persoa polo feito de non durmir o cal manterá a mente inquieta e ansiosa ante o temor da falta de soño unha vez máis.
Por isto, é importante manter unha boa hixiene do soño, tamén de forma preventiva, e recorrer a profesionais ou recursos baseados na evidencia científica, como os proporcionados pola Sociedade Española do Soño que melloren a calidade dos nosos soños, que será a calidade da nosa vida.
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