Soñar es una de las experiencias más fascinantes de nuestro cerebro, una forma de expresión subjetiva muy difícil de investigar, entender sus mecanismos y en definitiva descifrar. ¿Te imaginas poder controlarlos?
Los sueños lúcidos son aquellos en los que podemos tener cierto control sobre los mismos y vivirlos de manera aumentada por lo que se convierten en una experiencia mucho más interactiva y emocionante para la persona que sueña lucidamente. Además, esto es un hecho corroborado por la ciencia.
Es bastante probable que alguna vez hayas experimentado este tipo de sueños y sepas de lo que hablamos ya que un alto porcentaje de la población, entorno al 55% de la misma, según un reciente estudio (Saunders, 2016) ha tenido alguna vez uno o más sueños con estas características a lo largo de su vida. El mismo estudio va más allá y encontró que entorno al 23% de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez al mes.Nuestro cerebro es maravilloso, incluso cuando dormimos, y no cabe duda de que los sueños cumplen una función en nuestra vida muy importante, pero que todavía está por descubrir.
Dormir es importante desde el punto de vista biológico, es como una forma de reciclarnos, recuperar energía y continuar con nuestra vida. Pero durante ese periodo, sobre todo durante el sueño REM (movimientos oculares rápidos, REM en inglés) que representa el 25% del total de las fases del sueño. Mucho tiempo. Haciendo un cálculo rápido podríamos hablar de que pasamos unas 2 horas al día soñando.
Normalmente, los sueños no se controlan al no estar en un estado consciente, pero sí es en parte posible controlarlos e incluso existen diversas técnicas para aprender a cómo tener sueños lúcidos y mejorar la experiencia vivida en ellos como parte activa de los mismos, la cual también se vuelve mucho más emocional, en parte porque en ocasiones despertamos recordando el sueño o incluso existen personas capaces de retomar el mismo sueño, a pesar de tomar conciencia por un breve periodo de tiempo.
De hecho, referente a este aspecto existen estudios que han certificado que existían personas capaces de comunicarse con personas despiertas de manera bidireccional, según un artículo publicado en Current Biology (Konkoly, 2021).
¿Has tenido alguna vez un sueño lúcido? Si piensas que lo has tenido o quieres aprender a gestionarlos explicamos a continuación algunas pautas para mejorar la experiencia lúcida.
No todas las personas son capaces de tener este tipo de ensoñaciones, los datos revelan que suelen ser personas introvertidas, con capacidad de atención a su mundo interior, creativas y con una alta flexibilidad mental. En ocasiones, tendemos a simular en los sueños alguna falta de interacción exterior, esto quizás se haya puesto de manifiesto durante la pandemia del coronavirus donde mucha gente debido al confinamiento y la falta de relación exterior le ha llevado a tener experiencias similares durante sus sueños, alterando los mismos.
Algunas premisas iniciales para gestionar los sueños lúcidos son:
Otras técnicas más específicas para tener sueños lúcidos son:
Te recomiendo profundices en cada una de ellas para conocer los pasos a seguir para llevarlas a cabo y llegar a iniciar los primeros pasos hacia un estado hipnagógico controlado, que son aquellas sensaciones (percibir sonidos, sensación táctil, etc.) e imágenes mentales que se producen en la transición vigilia sueño que te llevará transitoriamente al estado de sueño lúcido.
Sin duda, conseguir dominar este tipo de situaciones es una experiencia emocional que puede emplearse para mejorar incluso aspectos personales o problemáticas personales, indagando a través de los sueños la realidad. Los sueños siempre han sido un campo de gran interés para la psicología, ser capaces de controlarlos o saber qué nos sucede durante los mismos puede ser una gran herramienta para mejorar también en otros ámbitos de nuestra vida que nos lleven a hacer nuestros sueños realidad.
David T. Saunders, Chris A. Roe, Graham Smith, Helen Clegg (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50years of research. Consciousness and Cognition, 43. 197-215.
Konkoly, Karen R. et al. (2021). Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep. Current Biology, 31, 7, 1417 – 1427.e6