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Llega el viernes. Todo parece perfecto para pasar un fin de semana de descanso después de una agotadora semana de trabajo o estudio. El sofá te espera, las cervezas con los amigos se reflejan en tus ojos y todo parece tranquilidad. Sin embargo, el reloj corre desesperadamente hacia el lunes y la noche del domingo ya está aquí presente, te metes en cama y al despertar vuelta a la rutina.

Mucha gente no afronta demasiado bien la llegada de los lunes, no le es suficiente el descanso del fin de semana y comienza a generar un estrés a medida que se se termina. Surge un decaimiento y cierta repugnancia a tener que retomar la vida de responsabilidades laborales o educativas. Este rechazo extremo al lunes se conoce como deuterofobia (“deustera” significa “lunes” en griego).

Decimos rechazo extremo porque no soy partidario de diagnosticar como trastorno una simple pereza por la vuelta al trabajo, la cual es habitual. Pero sí es cierto que existen casos extremos de ansiedad debido a este hecho y de alguna forma hay que controlarla llamémosle como le llamemos. De hecho, si este sentimiento de tristeza se disipa a lo largo del lunes no hablaríamos de una fobia, sino de una ansiedad por otras causas.

Dicen los estudios que el 72% de las personas, sienten mayor debilidad y menos ánimos los días lunes, además es el día de la semana en la que se registra mayor ausencia laboral  y se produce un 35% de las atenciones médicas. ¿Casualidad? Sin que esto tenga que desencadenar en una fobia los lunes son cargantes para una gran mayoría.

Síntomas de la deuterofobia

• Pesadillas los domingos por la noche.
• Te cuesta mucho más que otros días levantarte por la mañana.
• Notas sudoración durante la noche.
• Ansiedad en los momento previos a acostarte y por la mañana.
• Puedes llegar a tener taquicardias en casos más extremos.
• Sensación de dolor o vacío en el estómago.

Causas de la fobia a los lunes

• Trabajo muy aburrido.
• Jefe intolerable.
• Malas condiciones laborales.
• Empleo muy absorbente.
• Trabajo sin vínculos afectivos por él, desmotivante.

Sugerencias para superar la fobia al lunes

1. Planificar un lunes agradable. Es decir, podemos aprovechar para hacer una comida de trabajo agradable con compañeros a los que les tengamos más estima. Esto actuará de reforzar positivo para el lunes siguiente, o debería.
2. Ponte tu lista de música favorita para ir a trabajar. E incluso puedes compartir con algún compañero algún temazo nuevo que hayas escuchado. 
3. Afterwork. Aprovecha para hacer vida social o una actividad placentera para después del trabajo como ir al gimnasio o queda para tomar una caña con ese amigo al que siempre le dices “Tenemos que tomar una caña” y nunca llega el día.
4. Apoyate en la familia o amigos. Suena a tópico, pero no está de más comentarle tu situación a los familiares o amigos cercanos. Es probable que ellos mismos te motiven o te faciliten la posibilidad de desconectar. Si tu familia no sabe que te estresas ante esta situación y encima el domingo a la noche te proponen otras actividades también estresantes no ayudará a paliar la primera.
5. Si el dolor interno y la ansiedad por este hecho continua, consulta con un profesional. Es la mejor manera de poder diagnosticar con certeza y comenzar el tratamiento más indicado según sea el caso, ya que quizás no sea producido por el hecho de ser lunes y éste solo sea un instigador más de la ansiedad y necesite de un control mayor.

Después del lunes, está el martes. No te dejes llevar por los pensamientos negativos y afróntalo con responsabilidad.

 

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It’s Friday. Everything seems perfect for a weekend break after a grueling week of work or study. The sofa waiting for you, beers with friends reflected in your eyes and everything seems quiet. However, the clock runs desperately to Monday and Sunday night is here present, you get into bed and waking back to routine.

Many people not facing too well the arrival of Monday, it is not enough the rest of the weekend and begins to generate a stress as it is completed. There arises a certain reluctance to decay and having to resume the life of labor or educational responsibilities. This extreme rejection Monday called deuterophobia (“deustera” is “monday” in greek. [Mks_pullquote align = “left” width = “200” size = “24” bg_color = “# 1e73be” txt_color = “# ffffff”] 35% of medical care occur in Mondays. [/ mks_pullquote] Extreme rejection say that I am not in favor of disorder diagnosed as a simple laziness on the return to work, which is usual. But it is true that there are extreme cases of anxiety due to this fact and somehow you have to control call it as we call it. In fact, if this feeling of sadness dissipates throughout Monday we not speak of a phobia, but other causes anxiety.

Studies say that 72% of people feel weaker and less mood on Monday, is also the day of the week that greater job absence is recorded and 35% of medical care occurs. Chance? Without this having to trigger a phobia Mondays are tiresome for a large majority.

Symptoms of deuterofobia

• Nightmares on Sunday night.
• Costs more than other days up in the morning.
• Notes sweating at night.
• Anxiety prior to bed time and morning.
• You can get to have tachycardias in more extreme cases.
• Feeling pain or emptiness in the stomach.

Causes of phobia Monday

• Very boring work.
• Intolerable boss.
• Poor working conditions.
• Very absorbent employment.
• Work without bonding for him, demotivating.

Suggestions to overcome the phobia to Monday

1. Plan a nice Mondays. That is, we can use to make a meal pleasant working with peers who have more esteem. This will act to reinforce positive for the following Monday, or should.
2. Put on your favorite music list to go to work. And even you can share with a colleague some new great song you’ve ever heard.
3. Afterwork. Take the opportunity to socialize or a pleasurable activity after work and go to the gym or left for a beer with that friend who always say “We have to take a stick” and never reaches the day.
4. Rely on family or friends. It sounds like a cliché, but it is worth your situation to tell relatives or close friends. It is likely that they will encourage or facilitate you the ability to disconnect. If your family does not know that you get stressed about this situation and over the Sunday night you propose other stressful activities also will not help to alleviate the first.
5. If the internal pain and anxiety by this continuous fact, consultation with a professional. It is the best way to accurately diagnose and begin treatment more appropriate as the case, as it may not be caused by the fact that Monday and this alone is a more instigator of anxiety and need for greater control.

After Monday, it is on Tuesday. Do not be put off by negative thoughts and face it responsibly.[:gl]

Chega o venres. Todo parece perfecto para pasar un fin de semana de descanso despois dunha esgotadora semana de traballo ou estudo. O sofá espérache, as cervexas cos amigos reflíctense nos teus ollos e todo parece tranquilidade. Con todo, o reloxo corre desesperadamente cara ao luns e a noite do domingo xa está aquí presente, métesche en cama e ao espertar volta á rutina.

Moita xente non afronta demasiado ben a chegada dos luns, non lle é suficiente o descanso do fin de semana e comeza a xerar unha tensión a medida que se se termina. Xorde un decaimiento e certa repugnancia a ter que retomar a vida de responsabilidades laborais ou educativas. Este rexeitamento extremo ao luns coñécese como deuterofobia.

Dicimos rexeitamento extremo porque non son partidario de diagnosticar como trastorno unha simple preguiza pola volta ao traballo, a cal é habitual. Pero si é certo que existen casos extremos de ansiedade debido a este feito e dalgunha forma hai que controlala chamémoslle como lle chamemos. De feito, se este sentimento de tristeza disípase ao longo do luns non falariamos dunha fobia, senón dunha ansiedade por outras causas.

Din os estudos que o 72% das persoas, senten maior debilidade e menos ánimos os días luns, ademais é o día da semana na que se rexistra maior ausencia laboral e prodúcese un 35% das atencións médicas. Casualidade? Sen que isto teña que desencadear nunha fobia os luns son cargantes para unha gran maioría.

Síntomas da deuterofobia

• Pesadelos os domingos pola noite.
• Cústache moito máis que outros días levantarche pola mañá.
• Notas sudoración durante a noite.
• Ansiedade no momento previos a deitarche e pola mañá.
• Podes chegar a ter taquicardias en casos máis extremos.
• Sensación de dor ou baleiro no estómago.

Causas da fobia aos luns

• Traballo moi aburrido.
• Xefe intolerable.
• Malas condicións laborais.
• Emprego moi absorbente.
• Traballo sen vínculos afectivos por el, desmotivante.

Suxestións para superar a fobia ao luns

1. Planificar un luns agradable. É dicir, podemos aproveitar para facer unha comida de traballo agradable con compañeiros aos que lles teñamos máis estima. Isto actuará de reforzar positivo para o luns seguinte, ou debería.
2. Pon a túa lista de música favorita para ir traballar. E mesmo podes compartir con algún compañeiro algún temazo novo que escoitases.
3. Afterwork. Aproveita para facer vida social ou unha actividade pracenteira para despois do traballo como ir ao ximnasio ou queda para tomar unha cana con ese amigo ao que sempre lle dis “Temos que tomar unha cana” e nunca chega o día.
4. Apoiarse na familia ou amigos. Soa a tópico, pero non está de máis comentarlle a túa situación aos familiares ou amigos próximos. É probable que eles mesmos che motiven ou che faciliten a posibilidade de desconectar. Se a túa familia non sabe que che estresas ante esta situación e encima o domingo á noite proponche outras actividades tamén estresantes non axudará a paliar a primeira.
5. Se a dor interna e a ansiedade por este feito continua, consulta cun profesional. É a mellor maneira de poder diagnosticar con certeza e comezar o tratamento máis indicado segundo sexa o caso, xa que quizais non sexa producido polo feito de ser luns e este só sexa un instigador máis da ansiedade e necesite dun control maior.

Despois do luns, está o martes. Non te deixes levar polos pensamentos negativos e afróntao con responsabilidade.[:]