[:es]Cómo tener sueños lúcidos según los expertos[:en]How to have lucid dreams according to experts[:gl]Como ter soños lúcidos segundo os expertos[:]

[:es]Soñar es una de las experiencias más fascinantes de nuestro cerebro, una forma de expresión subjetiva muy difícil de investigar, entender sus mecanismos y en definitiva descifrar. ¿Te imaginas poder controlarlos?

¿Qué son los sueños lúcidos?

Los sueños lúcidos son aquellos en los que podemos tener cierto control sobre los mismos y vivirlos de manera aumentada por lo que se convierten en una experiencia mucho más interactiva y emocionante para la persona que sueña lucidamente. Además, esto es un hecho corroborado por la ciencia.

Es bastante probable que alguna vez hayas experimentado este tipo de sueños y sepas de lo que hablamos ya que un alto porcentaje de la población, entorno al 55% de la misma, según un reciente estudio (Saunders, 2016) ha tenido alguna vez uno o más sueños con estas características a lo largo de su vida. El mismo estudio va más allá y encontró que entorno al 23% de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez al mes.Nuestro cerebro es maravilloso, incluso cuando dormimos, y no cabe duda de que los sueños cumplen una función en nuestra vida muy importante, pero que todavía está por descubrir.

Dormir es importante desde el punto de vista biológico, es como una forma de reciclarnos, recuperar energía y continuar con nuestra vida. Pero durante ese periodo, sobre todo durante el sueño REM (movimientos oculares rápidos, REM en inglés) que representa el 25% del total de las fases del sueño. Mucho tiempo. Haciendo un cálculo rápido podríamos hablar de que pasamos unas 2 horas al día soñando.

Cómo tener sueños lúcidos, según la ciencia

Normalmente, los sueños no se controlan al no estar en un estado consciente, pero sí es en parte posible controlarlos e incluso existen diversas técnicas para aprender a cómo tener sueños lúcidos y mejorar la experiencia vivida en ellos como parte activa de los mismos, la cual también se vuelve mucho más emocional, en parte porque en ocasiones despertamos recordando el sueño o incluso existen personas capaces de retomar el mismo sueño, a pesar de tomar conciencia por un breve periodo de tiempo.

De hecho, referente a este aspecto existen estudios que han certificado que existían personas capaces de comunicarse con personas despiertas de manera bidireccional, según un artículo publicado en Current Biology (Konkoly, 2021).

¿Has tenido alguna vez un sueño lúcido? Si piensas que lo has tenido o quieres aprender a gestionarlos explicamos a continuación algunas pautas para mejorar la experiencia lúcida.

Aprende a tener sueños lúcidos

No todas las personas son capaces de tener este tipo de ensoñaciones, los datos revelan que suelen ser personas introvertidas, con capacidad de atención a su mundo interior, creativas y con una alta flexibilidad mental. En ocasiones, tendemos a simular en los sueños alguna falta de interacción exterior, esto quizás se haya puesto de manifiesto durante la pandemia del coronavirus donde mucha gente debido al confinamiento y la falta de relación exterior le ha llevado a tener experiencias similares durante sus sueños, alterando los mismos.

Recomendaciones iniciales

Algunas premisas iniciales para gestionar los sueños lúcidos son:

1. Realiza un diario de sueños para escribir cuando nos despertamos sobre lo que nos acordemos. Las vivencias de los sueños suelen disiparse de nuestra memoria rápidamente si no las anotamos.
2. Mantén una conciencia del momento presente. Pensar en tener un sueño concreto antes de dormir podría ayudar, al menos como fijación de un objetivo.
3. Estar abierto a la experimentación, en definitiva, mantener una vida curiosa y despierta acerca de nuestro entorno, vida, conocimiento. Cuanta más información aportemos a nuestro cerebro más recursos tendremos para crear los sueños.
4. Comprobar la realidad. Aunque parezca extraño, podríamos incluir algún tipo de rutina para saber si el sueño es un sueño o es la realidad. Por ejemplo, comprobar si están las ventanas abiertas o cerradas, probando que funcionen correctamente.

Técnicas aplicadas para tener sueños lúcidos eficientes

Otras técnicas más específicas para tener sueños lúcidos son:

1. Técnica DILD (Dream Initiated Lucid Dreams), basada en la reflexión crítica y los test de realidad.
2. Técnica WILD (Wake Initiated Lucid Dreams), mediante la cual se trata de acceder desde el estado despierto al sueño lúcido sin perder consciencia.
3. Técnica SSILD (Senses Initiated Lucid Dreams), basada en focalizar la atención en los diferentes sentidos mediante una rutina de ciclos.
4. Sonidos binaurales, relacionado con el aumento de la sincronicidad de las ondas cerebrales.
5. Técnicas basadas en la alteración del ritmo del sueño:
   1. Técnica JUMP de falsos despertares.
   2. Técnica CAT (Cycle Adjustement Technique), relacionada con despertares programados por la mañana (90 minutos antes de lo habitual, entre otras premisas).
   3. Técnica WBTB (Wake Back To Bed), también basada en despertares programados en los que te levantas y vuelves a dormir.

Te recomiendo profundices en cada una de ellas para conocer los pasos a seguir para llevarlas a cabo y llegar a iniciar los primeros pasos hacia un estado hipnagógico controlado, que son aquellas sensaciones (percibir sonidos, sensación táctil, etc.) e imágenes mentales que se producen en la transición vigilia sueño que te llevará transitoriamente al estado de sueño lúcido.

Sin duda, conseguir dominar este tipo de situaciones es una experiencia emocional que puede emplearse para mejorar incluso aspectos personales o problemáticas personales, indagando a través de los sueños la realidad. Los sueños siempre han sido un campo de gran interés para la psicología, ser capaces de controlarlos o saber qué nos sucede durante los mismos puede ser una gran herramienta para mejorar también en otros ámbitos de nuestra vida que nos lleven a hacer nuestros sueños realidad.

Referencias

David T. Saunders, Chris A. Roe, Graham Smith, Helen Clegg (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50years of research. Consciousness and Cognition, 43. 197-215.

Konkoly, Karen R. et al. (2021). Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep. Current Biology, 31, 7, 1417 – 1427.e6[:en]Dreaming is one of the most fascinating experiences of our brain, a form of subjective expression that is very difficult to investigate, understand its mechanisms and ultimately decipher. Can you imagine being able to control them?

What are lucid dreams?

Lucid dreams

are those in which we can have some control over them and live them in an increased way, so they become a much more interactive and exciting experience for the person who dreams lucidly. Furthermore, this is a fact corroborated by science.

It is quite likely that you have ever experienced this type of dream and you know what we are talking about since a high percentage of the population, around 55% of it, according to a recent study (Saunders, 2016) has ever had one or more dreams with these characteristics throughout his life. The same study goes further and found that around 23% of people have lucid dreams at least once a month . Our brain is wonderful, even when we sleep, and there is no doubt that dreams play a very important role in our lives. important, but still to be discovered.

Sleep is important from a biological point of view, it is like a way to recycle ourselves, recover energy and continue with our lives. But during that period, especially during REM (rapid eye movement) sleep, which represents 25% of all sleep phases. A long time. Doing a quick calculation we could say that we spend about 2 hours a day dreaming.

How to have lucid dreams, according to science

Normally, dreams are not controlled by not being in a conscious state, but it is partly possible to control them and there are even various techniques to learn how to have lucid dreams and improve the experience lived in them as an active part of them, which it also becomes much more emotional, in part because sometimes we wake up remembering the dream or there are even people capable of returning to the same dream, despite becoming aware for a short period of time.

In fact, regarding this aspect, there are studies that have certified that there were people capable of communicating with awake people in a bidirectional way, according to an article published in Current Biology ( Konkoly , 2021).

Have you ever had a lucid dream? If you think you have had it or want to learn how to manage it, we explain below some guidelines to improve the lucid experience.

Learn to have lucid dreams

Not all people are capable of having this type of daydreams, the data reveals that they are usually introverted people, with the capacity to pay attention to their inner world, creative and with a high mental flexibility. Sometimes, we tend to simulate some lack of external interaction in dreams, this may have been revealed during the coronavirus pandemic where many people, due to confinement and lack of external relationship, have led them to have similar experiences during their dreams, altering them.

Initial recommendations

Some initial premises to manage lucid dreams are:

1. Make a dream journal to write when we wake up about what we remember. The experiences of dreams tend to dissipate from our memory quickly if we do not write them down.
2. Maintain an awareness of the present moment . Thinking about having a specific dream before bed might help, at least as a goal setting.
3. Being open to experimentation, in short, maintaining a curious and awake life about our environment, life, knowledge. The more information we provide to our brain, the more resources we will have to create dreams.
4. Check reality . Although it seems strange, we could include some kind of routine to know if the dream is a dream or reality. For example, check if the windows are open or closed, testing that they work correctly.

Techniques applied to have efficient lucid dreams

Other more specific techniques to have lucid dreams are:

1. DILD ( Dream ) technique Initiated Lucid Dreams ), based on critical reflection and reality tests .
2. WILD technique ( Wake Initiated Lucid Dreams ), through which it is about accessing from the awake state to the lucid dream without losing consciousness.
3. SSILD technique ( Senses Initiated Lucid Dreams ), based on focusing attention on the different senses through a cycle routine.
4. Binaural beats , related to increased synchronicity of brain waves.
5. Techniques based on sleep rhythm disturbance:
   1. JUMP technique of false awakenings.
   2. CAT technique ( Cycle adjustment Technique ), related to scheduled morning awakenings (90 minutes earlier than usual, among other premises).
   3. WBTB technique ( Wake Back To Bed ), also based on scheduled wakeups where you get up and go back to sleep.

I recommend you delve into each one of them to learn the steps to follow to carry them out and get to start the first steps towards a controlled hypnagogic state, which are those sensations (perceiving sounds, tactile sensation, etc.) and mental images that are they produce in the sleep-wake transition that will temporarily take you to the lucid dream state.

Undoubtedly, mastering this type of situation is an emotional experience that can be used to even improve personal aspects or personal problems , investigating reality through dreams.

References

David T. Saunders, Chris A. Roe, Graham Smith, Helen Clegg (2016). lucid dreaming incidence : A quality effects meta- analysis of 50 years of research . Consciousness and Cognition , 43: 197-215.

Konkoly , Karen R. et al. (2021). Real time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep . Current Biology , 31, 7, 1417-1427.e6

 [:gl]Soñar é unha das experiencias máis fascinantes do noso cerebro, unha forma de expresión subxectiva moi difícil de investigar, comprender os seus mecanismos e, en definitiva, descifrar. Imaxinas poder controlalos?

Que son os soños lúcidos?

soños lúcidos son aqueles nos que podemos ter certo control sobre eles e vivilos dun xeito maior, polo que se converten nunha experiencia moito máis interactiva e emocionante para a persoa que soña con lucidez. Ademais, este é un feito corroborado pola ciencia.

É moi probable que teñas experimentado algunha vez este tipo de soños e saibas de que estamos a falar xa que unha alta porcentaxe da poboación, arredor do 55% da mesma, segundo un estudo recente (Saunders, 2016) tivo algunha vez un ou máis soños con estas características ao longo da súa vida. O mesmo estudo vai máis aló e descubriu que ao redor do 23% das persoas teñen soños lúcidos polo menos unha vez ao mes . O noso cerebro é marabilloso, mesmo cando durmimos, e non hai dúbida de que os soños xogan un papel moi importante nas nosas vidas. pero aínda por descubrir.

O sono é importante dende o punto de vista biolóxico, é como unha forma de reciclarnos, recuperar enerxía e continuar coa nosa vida. Pero durante ese período, especialmente durante o sono REM (movemento ocular rápido), que representa o 25% de todas as fases do sono. Moito tempo. Facendo un cálculo rápido poderiamos dicir que pasamos unhas 2 horas ao día soñando.

Como ter soños lúcidos, segundo a ciencia

Normalmente, os soños non se controlan por non estar en estado de conciencia, pero en parte é posible controlalos e mesmo existen diversas técnicas para aprender a ter soños lúcidos e mellorar a experiencia vivida neles como parte activa deles, que tamén se fai moito máis emotivo, en parte porque ás veces espertamos lembrando o soño ou mesmo hai persoas capaces de volver ao mesmo soño, a pesar de tomar conciencia durante un breve período de tempo.

De feito, respecto a este aspecto, existen estudos que certifican que había persoas capaces de comunicarse con persoas espertas de xeito bidireccional, segundo un artigo publicado en Current. Bioloxía ( Konkoly , 2021).

Algunha vez tivo un soño lúcido? Se cres que o tivo ou queres aprender a xestionalo, explicamos a continuación algunhas pautas para mellorar a experiencia lúcida.

Aprende a ter soños lúcidos

Non todas as persoas son capaces de ter este tipo de ensoñacións, os datos revelan que adoitan ser persoas introvertidas, con capacidade para prestar atención ao seu mundo interior, creativas e cunha alta flexibilidade mental. Ás veces, tendemos a simular algunha falta de interacción externa nos soños, isto puido ser revelado durante a pandemia de coronavirus onde moitas persoas, debido ao confinamento e á falta de relación externa, levoulles a vivir experiencias similares durante os seus soños, modificándoos.

Recomendacións iniciais

Algunhas premisas iniciais para xestionar os soños lúcidos son:

1. Fai un diario de soños para escribir cando espertamos sobre o que recordamos. As experiencias dos soños tenden a disiparse da nosa memoria rapidamente se non as anotamos.
2. Manter a conciencia do momento presente . Pensar en ter un soño específico antes de durmir pode axudar, polo menos como obxectivo.
3. Estar abertos á experimentación, en definitiva, manter unha vida curiosa e esperta sobre o noso medio, vida, coñecemento. Canta máis información proporcionemos ao noso cerebro, máis recursos teremos para crear soños.
4. Comproba a realidade . Aínda que pareza estraño, poderiamos incluír algún tipo de rutina para saber se o soño é un soño ou realidade. Por exemplo, comprobe se as fiestras están abertas ou pechadas, comprobando que funcionan correctamente.

Técnicas aplicadas para ter soños lúcidos eficientes

Outras técnicas máis específicas para ter soños lúcidos son:

1. Técnica DILD ( Soño ). Initiated Lucid Dreams ), baseado na reflexión crítica e probas de realidade .
2. Técnica WILD ( Wake Initiated Lucid Dreams ), a través da cal se trata de acceder desde o estado esperto ao soño lúcido sen perder o coñecemento.
3. Técnica SSILD ( Sentidos Soños lúcidos iniciados ), baseado en centrar a atención nos diferentes sentidos a través dunha rutina de ciclo.
4. Latexos binaurais , relacionados co aumento da sincronicidade das ondas cerebrais.
5. Técnicas baseadas na alteración do ritmo do sono:
   1. Técnica JUMP de falsos espertos.
   2. Técnica CAT ( ciclo axuste Técnica ), relacionada cos espertos matinais programados (90 minutos antes do habitual, entre outras premisas).
   3. Técnica WBTB ( Wake Back To Bed ), tamén en función dos espertos programados nos que te levantas e volves durmir.

Recomendo que profundices en cada unha delas para aprender os pasos a seguir para levalas a cabo e chegar a iniciar os primeiros pasos cara a un estado hipnagóxico controlado, que son aquelas sensacións (percepción de sons, sensación táctil, etc.) e imaxes mentais que se producen na transición sono-vixilia que te levará temporalmente ao estado de soño lúcido.

Sen dúbida, dominar este tipo de situacións é unha experiencia emocional que pode servir incluso para mellorar aspectos persoais ou problemas persoais , investigando a realidade a través dos soños.

Referencias

David T. Saunders, Chris A. Roe, Graham Smith, Helen Clegg (2016). soños lúcidos incidencia : A calidade metaanálise de efectos de 50 anos de investigación . Consciencia e Cognición , 43: 197-215.

Konkoly , Karen R. et al. (2021). Diálogo en tempo real entre experimentadores e soñadores durante o sono REM . Actual Bioloxía , 31, 7, 1417-1427.e6

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