[:es]La condición psicológica de los deportistas: 12 recursos aplicables. [:en]The psychological condition of athletes: 12 resources[:gl]A condición psicolóxica dos deportistas: 12 recursos aplicables. [:]

[:es]Un deportista entrena para adquirir, perfeccionar y consolidar sus recursos de cara a optimizar su rendimiento en la competición utilizando sus destrezas de forma útil y eficaz. Cuanto más se entrene aumentarán las probabilidades de éxito durante la actividad competitiva. Si entrenas mejoras rendimiento en el entrenamiento (asimilación de información, ejecución y hábitos) y rendimiento en la competición (puesta en práctica de forma eficaz de los recursos en función de la demanda específica de la competición).

Muchos entrenadores basan sus entrenamientos en la mejora de la condición táctica, técnica y física y se olvidan del componente psicológico. La psicología deportiva aumentará el rendimiento de las otras tres condiciones y ayudará a alcanzar los objetivos deportivos. En este artículo nos centraremos en repasar la mejora de la condición psicológica el entrenamiento de los deportistas. Sin embargo, el psicólogo deportivo puede intervenir también en cualquier de las otras tres parcelas del deporte.

Recursos para mejorar la condición psicológica de los deportistas.

Disponer de un psicólogo deportivo no es fácil para todos los equipos, aunque actualmente hay un gran apogeo en su contratación.  Con esta ayuda o sin ella no debemos olvidarnos nunca de conseguir la mejor condición psicológica de los deportistas. El entrenador es determinante. Si el grupo no dispone de psicólogo, sería conveniente que al menos el entrenador fuese asesorado por un psicólogo profesional.

La función del psicólogo sería la de colaborar en el diseño de ejercicios que tengan un objetivo psicológico (tolerancia al estrés, mejora de autoconfianza, percepción, atención…) y detectar y asesorar al entrenador si los ejercicios de entrenamiento que realiza están perjudicando o ayudando al desarrollo de la condición psicológica. Aprovechar los recursos y detectar los riesgos. A continuación dejamos 12 ejemplos de recursos y sus efectos psicológicos en el deportista. 

12 recursos y sus efectos en la condición psicológica de los deportistas.

1.Ambiente de trabajo y contenido de sesiones atractivo.

• Fortalece la motivación por el entrenamiento.
• Aumenta el estado de ánimo positivo.

2. Plantear ejercicios con objetivos y reglas de funcionamiento bien definidas y hacer énfasis en la conducta del deportista (no en resultados). 

• Mejora del control atencional.
• Mejora del control de la toma de decisión y ejecución.
• Aumento de la motivación por los ejercicios.

3. Uso de la novedad, grado de exigencia y dificultad de los ejercicios de manera progresiva. 

• Mejora la asimilación de la información.
• Mejora el control del estrés.
• Fortalece la autoconfianza.

4. Distribución de las cargas de trabajo y los periodos de descanso. 

• Mejora la asimilación de información.
• Controla el estrés debido a sobre entrenamientos.
• Previene el agotamiento psicológico.

5. Organizar los ejercicios específicos para la mejora de la atención. 

• Mejora la capacidad atencional y mejora de la existente.

6. Diseñar planes personales para cada deportista.

• Mayor implicación.
• Aumento de la motivación personal por la actividad.
• Aporta soluciones a problemas individuales.
• Mejora el autocontrol y fortalece la autoconfianza.

7. Plantear retos deportivos (metas y submetas).

• Fortalece la autoconfianza.
• Aumenta la motivación.
• Mayor satisfacción personal por el logro de los retos.
• Estado de ánimo positivo.

8. Ensayar la situación de juego real competitivo.

• Habitúa a las condiciones de juego.
• Posibilita poner en práctica la condición psicológica.
• Prevención de dificultades.
• Mayor percepción de control y autoconfianza.

9. Preparar la competición.

• Mejora el control del estrés.
• Fortalece la autoconfianza.
• Aumenta la motivación.

10. Evaluar el rendimiento.

• Aporta información.
• Realización de feedback apropiado.
• Mejora el control atencional.
• Mayor percepción de control y autoconfianza.
• Habitúa a la situación estresante que supone la evaluación.

11. Conducta apropiada del entrenador.

• Mejorar la atención.
• Mejorar la asimilación.
• Fortalece la autoconfianza y la autoestima.
• Mejora el control del estrés y la motivación.

12. Mejora deportiva.

• Aumenta la satisfacción personal.
• Fortalece la autoconfianza y autoestima.
• Aumenta la motivación.
• Mejora el estado de ánimo positivo.

Si trabajas con los recursos podrás incidir en el rendimiento de los deportistas, si bien el rendimiento individual dependerá siempre de la disposición de cada deportista durante el entrenamiento y de su funcionamiento psicológico personal. Aspectos que habrá que analizar de forma coordinada por todo el staff técnico.

Si eres entrenador, te invito a pasarte por la sección de inteligencia emocional para mejorar tu comunicación y habilidades interpersonales.[:en]An athlete trains to acquire, develop and consolidate their resources in order to optimize their performance in the competition using their skills useful and effectively. The more you train will increase the chances of success in competitive activity. If you train performance improvements in training (assimilation of information, execution and habits) and performance in the competition (implementing effectively the resources according to the specific demand of the competition).

Many coaches base their practice on improving tactical, technical and physical condition and forget the psychological component. Sports psychology increase the performance of the other three conditions and help achieve the sporting goals. In this article we will focus on reviewing the psychological condition improved training of athletes. However, the sports psychologist may also intervene in any of the other three plots of sport.

Resources to improve the psychological condition of athletes.

Have a sports psychologist is not easy for all teams, but now there is a big swing in hiring. With this help or without it we should never forget to get the best psychological condition of athletes. The coach is crucial. If the group does not have a psychologist, it is desirable that at least the coach was advised by a professional psychologist.

The role of the psychologist would be to collaborate in the design of exercises that have a psychological objective (stress tolerance, improved self-confidence, perception, attention …) and detect and advise the coach if performing training exercises are hurting or helping the development of psychological condition. Use of resources and identify risks. Then let 12 examples of resources and its psychological effects on the athlete.

12 Resources and their effects on the psychological condition of athletes.

1.Ambient working and attractive content sessions.

• Strengthens motivation for training.
• It increases positive mood.

2. Ask exercises with goals and well-defined rules of operation and to emphasize the behavior of the athlete (not results).

• Improved attentional control.
• Improved control of decision making and execution.
• Increased motivation for exercise.

3. Using the novelty requirement and degree of difficulty of the exercises gradually.

• Improves assimilation of information.
• Improves stress management.
• Strengthens self-confidence.

4. Distribution of workloads and rest periods.

• Improves assimilation of information.
• Manage stress due to over training.
• Prevents psychological exhaustion.

5. Organize specific exercises for improving care.

• Improves attentional capacity and improvement of the existing one.

6. Design personal plans for each athlete.

• Greater involvement.
• Increased personal motivation for activity.
• It provides solutions to individual problems.
• Improves and strengthens self-confidence.

7. Raise sporting challenges (goals and sub-goals).

• Strengthens self-confidence.
• Increases motivation.
• Greater personal satisfaction for the achievement of the challenges.
• Positive mood.

8. Rehearse the competitive real game situation.

• Accustomed to playing conditions.
• Implement possible psychological condition.
• Prevention of difficulties.
• Greater perception of control and confidence.

9. Prepare the competition.

• Improves stress management.
• Strengthens self-confidence.
• Increases motivation.

 

10. Evaluate the performance.

• It provides information.
• Making appropriate feedback.
• Improves attentional control.
• Greater perception of control and confidence.
• Accustomed to the stressful situation that involves the assessment.

11. Appropriate behavior coach.

• Improve care.
• Improve assimilation.
• Strengthens self-confidence and self-esteem.
• Improved stress management and motivation.

12. Improvement sport

.

• Increases personal satisfaction.
• Strengthens self-confidence and self-esteem.
• Increases motivation.
• Improves positive mood.

If you work with the resources you can affect the performance of athletes, although individual performance will always depend on the willingness of each athlete during training and personal psychological functioning. Aspects that must be analyzed in a coordinated manner by all technical staff.

If you’re a coach, I invite you to stop by the section of emotional intelligence to improve your communication and interpersonal skills.[:gl]Un deportista adestra para adquirir, perfeccionar e consolidar os seus recursos de face a optimizar o seu rendemento na competición utilizando as súas destrezas de forma útil e eficaz. Canto máis se adestre aumentarán as probabilidades de éxito durante a actividade competitiva. Se adestras melloras rendemento no adestramento (asimilación de información, execución e hábitos) e rendemento na competición (posta en práctica de forma eficaz dos recursos en función da demanda específica da competición).

Moitos adestradores basean os seus adestramentos na mellora da condición táctica, técnica e física e esquécense do compoñente psicolóxico. A psicoloxía deportiva aumentará o rendemento das outras tres condiciones e axudará a alcanzar os obxectivos deportivos. Neste artigo centrarémonos en repasar a mellora da condición psicolóxica o adestramento dos deportistas. Con todo, o psicólogo deportivo pode intervir tamén en calquera das outras tres parcelas do deporte.

Recursos para mellorar a condición psicolóxica dos deportistas.

Dispor dun psicólogo deportivo non é fácil para todos os equipos, aínda que actualmente hai un gran apoxeo na súa contratación. Con esta axuda ou sen ela non debemos esquecernos nunca de conseguir a mellor condición psicolóxica dos deportistas. O adestrador é determinante. Se o grupo non dispón de psicólogo, sería conveniente que polo menos o adestrador fose asesorado por un psicólogo profesional.

A función do psicólogo sería a de colaborar no deseño de exercicios que teñan un obxectivo psicolóxico (tolerancia á tensión, mellora de autoconfianza, percepción, atención…) e detectar e asesorar ao adestrador se os exercicios de adestramento que realiza están a prexudicar ou axudando ao desenvolvemento da condición psicolóxica. Aproveitar os recursos e detectar os riscos. A continuación deixamos 12 exemplos de recursos e os seus efectos psicolóxicos no deportista.

12 recursos e os seus efectos na condición psicolóxica dos deportistas.

1.Ambiente de traballo e contido de sesións atractivo.

Fortalece a motivación polo adestramento.
Aumenta o estado de ánimo positivo.
2. Expor exercicios con obxectivos e regras de funcionamento ben definidas e facer énfase na conduta do deportista (non en resultados).

Mellora do control atencional.
Mellora do control da toma de decisión e execución.
Aumento da motivación polos exercicios.
3. Uso da novidade, grao de esixencia e dificultade dos exercicios de maneira progresiva.

Mellora a asimilación da información.
Mellora o control da tensión.
Fortalece a autoconfianza.
4. Distribución das cargas de traballo e os períodos de descanso.

Mellora a asimilación de información.
Controla a tensión debida a sobre adestramentos.
Prevén o esgotamento psicolóxico.
5. Organizar os exercicios específicos para a mellora da atención.

Mellora a capacidade atencional e mellora da existente.
6. Deseñar plans persoais para cada deportista.

Maior implicación.
Aumento da motivación persoal pola actividade.
Achega solucións a problemas individuais.
Mellora o autocontrol e fortalece a autoconfianza.
7. Expor retos deportivos (metas e submetas).

Fortalece a autoconfianza.
Aumenta a motivación.
Maior satisfacción persoal polo logro dos retos.
Estado de ánimo positivo.
8. Ensaiar a situación de xogo real competitivo.

Habitúa ás condicións de xogo.
Posibilita pór en práctica a condición psicolóxica.
Prevención de dificultades.
Maior percepción de control e autoconfianza.
9. Preparar a competición.

Mellora o control da tensión.
Fortalece a autoconfianza.
Aumenta a motivación.
10. Avaliar o rendemento.

Achega información.
Realización de feedback apropiado.
Mellora o control atencional.
Maior percepción de control e autoconfianza.
Habitúa á situación estresante que supón a avaliación.
11. Conduta apropiada do adestrador.

Mellorar a atención.
Mellorar a asimilación.
Fortalece a autoconfianza e a autoestima.
Mellora o control da tensión e a motivación.
12. Mellora deportiva.

Aumenta a satisfacción persoal.
Fortalece a autoconfianza e autoestima.
Aumenta a motivación.
Mellora o estado de ánimo positivo.
Se traballas cos recursos poderás incidir no rendemento dos deportistas, aínda que o rendemento individual dependerá sempre da disposición de cada deportista durante o adestramento e do seu funcionamento psicolóxico persoal. Aspectos que haberá que analizar de forma coordinada por todo o staff técnico.

Se es adestrador, convídoche a pasarche pola sección de intelixencia emocional para mellorar a túa comunicación e habilidades interpersoais.[:]