Creo que todo el mundo ha tenido alguna vez en su vida un problema urinario. Una molestia puntual, una sensación incómoda al orinar o esa necesidad de ir al baño más veces de lo habitual son situaciones bastante comunes. Precisamente por eso, hablar de bienestar urinario no debería limitarse a cuando aparece un problema: también tiene sentido prestar atención a ciertos hábitos cotidianos.
La hidratación, la alimentación y algunas rutinas sencillas pueden formar parte de ese cuidado diario. Además, existen complementos alimenticios cuyos ingredientes se han estudiado en relación con las infecciones urinarias recurrentes, aunque la evidencia científica no respalda por igual todas las opciones.
El sistema urinario está formado por los riñones, los uréteres, la vejiga y la uretra. Su función principal es producir, almacenar y eliminar la orina, además de participar en distintos procesos relacionados con el equilibrio interno del organismo.
Hablar de bienestar urinario significa, en términos generales, prestar atención a la salud de estas vías y a los hábitos que pueden favorecer su funcionamiento normal. No se trata de buscar soluciones rápidas ante cualquier molestia, sino de incorporar pequeñas pautas de cuidado que tengan sentido dentro de un estilo de vida saludable.
Una de las más sencillas es mantener una hidratación adecuada. De hecho, la investigación ha encontrado una relación interesante entre beber más agua y la reducción de las recurrencias de cistitis en determinadas mujeres con antecedentes de infecciones urinarias. En un ensayo clínico publicado en JAMA Internal Medicine, aumentar la ingesta de agua redujo la frecuencia de episodios de cistitis en mujeres premenopáusicas que inicialmente bebían poca cantidad de líquidos (Hooton et al., 2018).
Para quienes quieran conocer qué alternativas existen actualmente dentro de esta categoría, también puede resultar útil consultar información sobre bienestar urinario y revisar la composición de los distintos complementos disponibles.
A veces se piensa que la hidratación es una recomendación demasiado básica como para tener importancia, pero precisamente por eso puede pasar desapercibida.
En personas con tendencia a sufrir infecciones urinarias recurrentes, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a disminuir la frecuencia de los episodios. Las guías de la European Association of Urology también han recogido esta medida como una intervención que puede recomendarse en determinadas mujeres premenopáusicas (European Association of Urology, 2025).
Eso no significa que exista una cantidad universal de agua que todas las personas deban beber. Las necesidades cambian según la edad, la actividad física, el clima y la situación individual. La idea es evitar una hidratación insuficiente y mantener una rutina razonable durante el día.
El arándano rojo americano es uno de los ingredientes que más veces aparecen cuando se habla de prevención de las infecciones urinarias. Su interés se debe, entre otros componentes, a las proantocianidinas, también conocidas como PAC.
La investigación reciente ha aportado resultados interesantes, aunque conviene ponerlos en contexto. Una revisión Cochrane publicada en 2023 analizó diferentes estudios sobre productos de arándano y concluyó que pueden tener utilidad para prevenir algunas infecciones urinarias, especialmente en determinados grupos, aunque los resultados dependen del tipo de población y del producto utilizado. La revisión también señala que el arándano no debe plantearse como tratamiento de una infección urinaria ya establecida (Jepson et al., 2023).
En la misma línea, un metaanálisis y revisión sistemática publicado en European Urology Focus en 2024 comparó diferentes formas de administración del arándano y encontró resultados que apoyan cierto efecto preventivo, aunque con diferencias entre productos y estudios (Moro et al., 2024).
Por tanto, hablar del arándano rojo como parte del bienestar urinario puede tener sentido, pero afirmar que previene o trata cualquier infección urinaria de forma garantizada sería ir demasiado lejos.
La D-manosa es otro ingrediente muy conocido en este ámbito. Durante años ha despertado interés por su posible relación con la prevención de las infecciones urinarias, especialmente aquellas causadas por Escherichia coli.
La evidencia, sin embargo, merece una lectura cuidadosa.
Una revisión sistemática publicada en 2022 analizó los resultados de diferentes ensayos clínicos sobre arándano rojo, D-manosa y otras alternativas no antibióticas. Los autores observaron resultados prometedores en algunos estudios, pero también señalaron limitaciones importantes en la calidad y el diseño de parte de la evidencia disponible (Konesan et al., 2022).
La cuestión se volvió todavía más interesante con un ensayo clínico aleatorizado publicado en JAMA Internal Medicine en 2024. En este trabajo participaron 598 mujeres con antecedentes de infecciones urinarias recurrentes y se comparó la toma diaria de D-manosa con placebo durante seis meses. No se encontró una reducción estadísticamente significativa de las infecciones urinarias clínicamente sospechadas en el grupo que tomó D-manosa frente al grupo placebo (Hayward et al., 2024).
Es un dato importante porque recuerda algo que en salud conviene no perder de vista: que un ingrediente tenga una hipótesis biológica razonable o resultados positivos en estudios previos no significa necesariamente que funcione de la misma manera en todas las personas.
Pueden formar parte de la conversación sobre prevención y autocuidado, pero no deberían presentarse como sustitutos de un diagnóstico o de un tratamiento médico.
Actualmente existen diferentes suplementos para bienestar urinario que combinan ingredientes como arándano rojo, D-manosa u otros extractos vegetales. La composición puede variar mucho entre productos, por lo que es importante revisar qué contiene cada uno y cuál es su finalidad.
También conviene diferenciar entre prevención y tratamiento. Tomar un complemento alimenticio no equivale a tratar una infección urinaria. Cuando aparecen síntomas compatibles con una infección, especialmente si son intensos, persistentes o aparecen junto con fiebre, dolor lumbar, sangre en la orina u otros signos preocupantes, lo adecuado es consultar con un profesional sanitario.
Para quienes simplemente quieren conocer qué opciones existen dentro de esta categoría, se puede consultar esta selección de suplementos para bienestar urinario y revisar la composición y las indicaciones de cada producto sin asumir que todos ofrecen exactamente los mismos beneficios.
No todo depende de los complementos. De hecho, algunos de los gestos más sencillos son también los más fáciles de incorporar a la rutina.
Beber agua de forma regular, evitar pasar muchas horas sin hidratarse y no acostumbrarse a aguantar las ganas de orinar son medidas razonables dentro del cuidado diario. También es importante mantener una alimentación variada y prestar atención a cualquier síntoma que se repita.
Además, cuando una persona presenta infecciones urinarias de manera recurrente, no conviene normalizar la situación. Las guías clínicas actuales recomiendan valorar cada caso de forma individual y confirmar adecuadamente el diagnóstico, ya que no todas las molestias urinarias tienen el mismo origen (European Association of Urology, 2025).
El bienestar urinario no tiene por qué convertirse en una rutina complicada. En muchos casos, empezar por lo básico tiene más sentido: una hidratación adecuada, buenos hábitos y atención a las señales que envía el organismo.
Los complementos pueden ser una opción adicional dentro de ese enfoque, especialmente cuando se conoce bien su composición y se entienden sus límites. La ciencia actual ofrece resultados interesantes sobre ingredientes como el arándano rojo, pero también muestra que no todo está resuelto y que algunos compuestos, como la D-manosa, siguen generando resultados contradictorios.
Precisamente por eso, informarse antes de elegir resulta más útil que buscar una solución universal. El cuidado urinario, como tantas otras áreas de la salud, funciona mejor cuando se aborda desde la prevención, los hábitos y la información fiable.
European Association of Urology. (2025). EAU guidelines on urological infections. European Association of Urology.
Hayward, G., Mort, S., Hay, A. D., Moore, M., Thomas, N. P. B., Cook, J., Robinson, J., Williams, N., Maeder, N., Edeson, R., Franssen, M., Grabey, J., Glogowska, M., Yang, Y., Allen, J., & Butler, C. C. (2024). D-mannose for prevention of recurrent urinary tract infection among women: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 184(6), 619–628. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2024.0264
Jepson, R. G., Mihaljevic, L., & Craig, J. C. (2023). Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews, 12, CD001322. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001322.pub6
Konesan, J., Liu, L., & Mansfield, K. J. (2022). The clinical trial outcomes of cranberry, D-mannose and NSAIDs in the prevention or management of uncomplicated urinary tract infections in women: A systematic review. Pathogens, 11(12), 1471. https://doi.org/10.3390/pathogens11121471
Moro, C., Phelps, C., Veer, V., Jones, M., Glasziou, P., Clark, J., Tikkinen, K. A. O., & Scott, A. M. (2024). Cranberry juice, cranberry tablets, or liquid therapies for urinary tract infection: A systematic review and network meta-analysis. European Urology Focus, 10(6), 947–957.
