Ansiedade Axuda psicolóxica Saúde

A falacia das preocupacións na ansiedade

Na nosa sociedade é común que a xente aplique o termo ansiedade de forma demasiado xeral e para explicar multitude de situacións, quizais moitas veces porque nos movemos baixo etiquetas sociais e necesitamos que algo identifique sempre aquilo que nos ocorre, que o justifique. Con todo, en moitos deses casos é unha conceptualización errónea dun problema que quizais non é tan grave nin chegue a poder ser diagnosticado como trastorno de ansiedade, dentro do seu abanico de posibilidades dentro do espectro ansiedade.

O tema que nos incuben neste post é sobre as falacias nas crenzas que teñen as persoas que sofren trastorno de ansiedade xeneralizada sobre as preocupacións. Cabe lembrar que as preocupacións excesivas son peza fundamental para o diagnóstico deste trastorno.

Poderiamos dicir que existen 7 crenzas falsas principais:

1. Pensar que preocuparse pode axudar a descubrir medios que eviten aquilo que se teme.

2. Usar a preocupación como medio para a resolución de problemas.

3. Usar a preocupación como método de motivación para lograr un fin.

4. Prepararse para o que vén e protexerse así de emocións negativas.

5. Preocuparse por un mesmo para evitar a ocorrencia de consecuencias negativas.

6. Usar a preocupación para evadirse doutros pensamentos máis perturbadores.

7. Pensar que a preocupación é un trazo positivo da personalidade, preocuparse como sinónimo de responsabilidade.

Antes de dar paso a desmentir estes puntos, convídovos a que o lector reflexione sobre se usou estas estratexias algunha vez como xustificación das súas preocupacións. É de destacar que estas preocupacións teñen un efecto sobre as condutas do individuo como é a redución do procesamiento emocional, condutas de seguridade ou de evitación, deteriorio en execución de tarefas, menor concentración, irritabilidad, perturbacións do soño, etc… Nalgúns casos chéganse a crear metapreocupaciones, a preocupación por preocuparse, que daría suficiente tema para outro post.

En canto aos puntos anteriores deixo a reflexión:

1. Preocuparse por descubrir medios normalmente xera aínda máis medos que normalmente non se producen. Se te pasas o día preocupándoche por cousas é moi probable que che xurdan novos medos antes descoñecidos. Imaxínache que estás de exames e preocúpasche polo método de corrección, dáslle mil voltas e feixes as túas cábalas para poder aprobar no canto de porche a estudar e isto xérache un conflito cando realmente se estudas aprobarás. O sistema de corrección terminarache sendo un medo a maiores do temario.

2. Preocuparse entorpece a resolución de problemas. O uso do cerebro é limitado, se estamos a usar a cognición para outras cousas que non nos vai a ser beneficiosa evidentemente faremos peor o resto de tarefas. É como estudar mentres ves a televisión.

3. Existen outros métodos motivacións moito máis efectivos e con menos desgaste cognitivo. Refórzache con incentivos ou algunha outra técnica e non coas rumiaciones internas. Non por máis pensar en facer unha viaxe faralo. Acende o computador e empeza a mirar axencias de viaxes e voos.

4. O pensar que che pasará algo negativo o único que che xerará será malestar e perda de tempo para facer outras cousas máis produtivas. Moitas veces limitámonos a facer cousas por medos irracionais, por exemplo non coller un avión por medo a que caia. No canto de perder o tempo pensando niso, tenta pensar na revista que che levarás durante o voo.

5. O pensamento máxico. O pensar que se me preocupo xa non me vai a pasar nada se ve reforzado porque evidentemente a maioría das veces non pasa nada. Unha nai sempre acaba chamando ao seu fillo para saber se chegou ben dunha viaxe, refórzalle saber que non pasou nada. O problema é a preocupación e o desgaste cognitivo de pensar que si lle podía pasar algo.

6. Preocuparse para non pensar noutras cousas só reforza negativamente a evitación desoutros problemas. Non por meter o po debaixo da alfombra desaparece a sucidade.

7. Evidentemente é un pensamento irracional. Por fortuna, hai moitas persoas sen ansiedade moi responsables.

Tenta priorizar as túas preocupacións, sobre todo aquelas que non dependen de ti para liberar o teu espazo mental para outras cousas máis produtivas, como porche a estudar no canto de atopar este post perdido en internet.

__

Iván Pico

Pico

Graduado en Psicología (UNED). Nº Colegiado G-5480
Diplomado en Ciencias Empresariales (USC).
Máster en Psicología del Trabajo y las Organizaciones. (INESEM)
Técnico Deportivo Nivel II, fútbol sala (RFEF).
Etc...

Añadir Comentario

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Servizos psicoloxía e publicidade: info@psicopico.com

Chat
1
💬 ¿Te ayudo?
Psicopico
👋 ¡Hola! Soy Iván Pico, psicólogo. Gracias por tu visita. ¿Necesitas una consulta más personalizada?

Soy especialista en aplicar la psicología a la resolución de conflictos diarios.

Psicología aplicada al trabajo, la educación, el deporte, las tecnologías o las relaciones personales.

🦸‍♂ Empieza tu proceso de orientación con unas tarifas muy asequibles.

¡Escríbeme sin compromiso para conocer más detalles

📲+34627 40 47 96 | info@psicopico.com