[:es]La atención es un proceso psicológico mediante el cual establecemos contacto con los estímulos más relevantes de nuestro entorno, omitiendo aquellos otros que no son tan importantes. En cualquier práctica deportiva tener una alta capacidad atencional y de concentración será clave para maximizar el rendimiento por lo que su entrenamiento debe formar parte de la planificación deportiva.

El entrenamiento de la atención y la concentración tiene como objetivo principal dirigir al deportista en una dirección concreta que permita procesar la información más relevante para realizar una determinada acción. El deportista tiene que aprender a interpretar el entorno para generar las respuestas motrices más eficientes. Estos estímulos pueden proceder del exterior (ambiente, lances del juego, etc.) o del propio interior del individio (pensamiento irracionales, en bucle, etc.), distracciones que pueden reducir el foco atencional y por tanto la probabilidad de éxito.

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Se le deben proporcionar al deportista herramientas y estrategias para mejorar su capacidad atencional, tarea en la que los psicólogos deportivos deben poner énfasis ya que es una de las variables psicológicas más importantes en el deporte, sobre todo en aquellos que exigen niveles muy altos de atención o concentración como los deportes de precisión (tiro, golf, etc.) o enseñar al deportista a manejar su proceso atencional en función del momento del juego, por ejemplo cuando un jugador de fútbol se dispone a lanzar un penalti o una falta directa.

 

Cada deportista y cada disciplina deportiva es diferente por lo que en primer lugar se debe conocer cual es el nivel de activación óptimo para adaptar las estrategias y herramientas de gestión atencional a su programa de entrenamiento específico y a sus propias variables a controlar.

Variables psicológicas a controlar para la mejora de la atención y la concentración en el deporte. 

Como ya avanzamos, los estímulos que pueden distraer al deportista pueden proceder del exterior o del interior. Estos últimos son quizás los que más hay que trabajar con los deportistas que deben aprender a direccionar o eliminar los pensamientos negativos o distractores y cambiarlos por aquellos otros más positivos o que favorezcan la ejecución y reduzcan los niveles de ansiedad hacia los niveles de activación más óptimo.

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Si por ejemplo, un tirador olímpico en el momento justo de disparar se le viene al pensamiento la posibilidad de errar fuera del blanco (10) o que si falla perderá el campeonato debe detenerse ese pensamiento inmediatamente o perderá el control de la situación y de manera inconsciente su propio cerebro ejecutará la tarea conforme a lo pensado erróneamente: disparar al 8 en vez de al 10. Nuestro propio cerebro transfiere ese pensamiento a la conducta observable para autojustificar ese pensamiento. Se debe trabajar para cambiar ese pensamiento por el contrario a esto se le conoce como detención del pensamiento y para ello existen numerosas técnicas para restablecer el foco atencional. Estos son algunos de los recursos que se pueden utilizar:

1. Reemplazamiento del pensamiento: se realiza un repaso, incluso por escrito, de aquellos pensamientos positivos que refuercen al deportista. Por ejemplo, recuerdos de buenas ejecuciones anteriores, visualización de la técnica correcta o de logros deportivos que reduzcan el riesgo de aparezcan los pensamientos intrusivos. La toma de autoconsciencia de que el deportista es capaz de ejecutar con garantías la tarea. Si aparece el pensamiento negativo se puede utilizar una imagen mental que la reemplace, como una buena ejecución anterior que tengan el deportista previamente interiorizada.
2. Centrar la atención al interior del deportista. Esto se consigue mediante herramientas de relajación o técnicas de respiración que fomenten el autocontrol del deportista para que sea capaz de tomar conciencia y anticiparse a que aparezcan los pensamientos inadecuados.
3. Centrar la atención de manera externa. Es decir, una vez que se produzca el pensamiento intrusivo realizar algún tipo de conducta rutinaria para eliminarla o reemplazarla como puede ser realizar algún tipo de autoinstrucción (¡tú puedes!, ¡eres capaz!, etc.) o llevar el foco atencional a otro lado como puede ser: atarse las zapatillas, fijarse en el objetivo, mirar a un determinado lugar ya entrenado o una conducta que sirva para reiniciar el procesamiento de la información implicada en la ejecución.
4. Entrenar en el control de la tarea para que el jugador aprenda a ejecutarla cuando tiene el foco atención en equilibrio. Es importante para esto el trabajo de la inteligencia emocional, la autoeficacia percibida y la toma de conciencia emocional. Es determinante saber elegir el momento exacto para ejecutar, sobre todo en los deportes de precisión, como ya dijimos anteriormente.

Técnicas para la mejora de la atención y la concentración.

Dentro de los recursos ya hablamos y más concretamente, podemos hablar de ciertas técnicas que se pueden aplicar en el entrenamiento:

• Simulación de la práctica deportiva. Ya sea en imaginación o visualización o recreando la situaciones de competición en el entrenamiento. Cuanto más entrenemos una situación real más control tendremos de ella después en la competición.
• Uso de palabras clave. Se puede tener ciertas palabras referencia o clave que sirva de “interruptor” para el procesamiento correcto de la información.
• Generar rutinas. Tener una rutina clara puede facilitar el procesamiento del foco atencional porque reduce la distracciones al verse “obligado” a concentrarse en la rutina
• Dominio de la técnica. Evidentemente, la mejora técnica facilita la atención pero dentro de este aspecto lo más importantes es que el deportista sea consciente de que tiene la técnica suficiente y de no ser así que puede mejorarla.
• Empleo del pensamiento no crítico de forma que se focalice el “cómo” a el “qué”. ¿Cómo puedo mejorar?
• Focalización en el presente. Esto es fundamental para evitar que el deportista se centre en situaciones fallidas anteriores.
• Vídeos. El deportista debe ser capaz de verse a si mismo realizando las tareas para aprender a conocer cuando o porqué se ha descentrado en la ejecución. El deportista es el mejor conocedor de su estado interno pero a veces no son capacees de verse desde el exterior por lo que una imagen audiovisual facilitará este proceso.

El psicólogo deportivo será el encargado de proporcionar y diseñar el plan de acción para la mejorar atencional específica para cada jugador en relación a su deporte específico, trabajo que requiere cierto tiempo, planificación y entrenamiento pero que sin duda es uno de los pilares para la mejora del rendimiento deportivo.

>> Artículo relacionado: Psicólogo de esports: control mental y videojuegos[:en]The attention is a psychological process by means of which establish contact with the most notable stimuli of our surroundings, omitting those others that are not so important. In any sportive practice have a high capacity atencional and of concentration will be key for maximizar the performance by what his training has to form part of the sportive planning.

The training of the attention and the concentration has like main aim direct to the sporty in a concrete direction that allow to process the most notable information to make a determinate action. The sportsman has to learn to interpret the surroundings to generate the answers motrices more efficient. These stimuli can proceed of the outside (environment, launch of the game, etc.) or of the own interior of the individio (irrational thought, in loop, etc.), distractions that can reduce the focus atencional and therefore the probability of success.

>> Article related: The psychological preparation for the competition like part of the sportive planning.

They have to him  provide to the sporty tools and strategies to improve his capacity atencional, task in which the sportive psychologists have to put emphasis since it is one of the psychological variables more important in the sport, especially in those that demand levels very high of attention or concentration like the sports of precision (shot, golf, etc.) or teach to the sporty to handle his process atencional in function of the moment of the game, for example when a player of football has  to launch a penalti or a direct fault.

Each sportsman and each sportive discipline is different by what in the first place has to  know cual is the level of optimum activation to adapt the strategies and tools of management atencional to his program of specific training and to his own variables to control.

Psychological variables to control for the improvement of the attention and the concentration in the sport. 

As we already advance, the stimuli that can distract to the sporty can proceed of the outside or of the interior. These last are perhaps those that more is necessary to work with the sportsmen that have to learn to address or delete the negative thoughts or distractores and change them by those others more positive or that favour the execution and reduce the levels of anxiety to the levels of activation more optimum.

If for example, an olympic fencer in the just moment to shoot comes him  to the thought the possibility of errar out of the white (10) or that if it fails will lose the championship has to detain this thought immediately or will lose the control of the situation and of unaware way his own brain will execute the task according to the thought wrongly: shoot to the 8 instead of to the 10. Our own brain transfers this thought to the observable behaviour for autojustificar this thought. Has to work  to change this thought by the contrary to this knows him  like arrest of the thought and for this exist numerous technicians to reestablish the focus atencional. These are some of the resources that can use :

1. Reemplazamiento Of the thought: it makes  a review, even by writing, of those positive thoughts that reinforce to the sporty. For example, memories of good previous executions, visualisation of the correct technician or of sportive attainments that reduce the risk of appear the thoughts intrusivos. The taking of autoconsciencia that the sportsman is able to execute with guarantees the task. If it appears the negative thought can use  a mental image that replace it, like a good previous execution that have the previously internalised sportsman.
2. Centre the attention to the interior of the sporty. This achieves  by means of tools of relaxation or technical of breath that boost the self-supervision of the sporty so that it was able to take consciousness and anticipate to that they appear the unsuitable thoughts.
3. Centre the attention of external way. That is to say, once that it produce  the thought intrusivo make some type of routine behaviour to delete it or replace it as it can be make some type of autoinstrucción (you can!, you are able!, etc.) or carry the focus atencional to another side as it can be: tie the zapatillas, fix in the aim, look to a determinate place already trained or a behaviour that serve for reiniciar the processing of the information involved in the execution.
4. Train in the control of the task so that the player learn to execute it when has the focus attention in balance. It is important for this the work of the emotional intelligence, the autoeficacia perceived and the taking of emotional consciousness. It is determinant know choose the exact moment to execute, especially in the sports of precision, as we already said previously.

Technicians for the improvement of the attention and the concentration.

Inside the resources already speak and more specifically, can speak of some technicians that can apply  in the training:

• Simulation of the sportive practice. Already it was in imagination or visualisation or re-creating the situations of competition in the training. What more train a real situation more control will have of her afterwards in the competition.
• Use of keywords. Can have  some words reference or key that serve of “switch” for the correct processing of the information.
• Generate routines. Have a clear routine can facilitate the processing of the focus atencional because it reduces the distractions when seeing  “forced” to concentrate  in the routine
• Command of the technician. Obviously, the technical improvement facilitates the attention but inside this appearance the most important is that the sportsman was conscious that has the sufficient technician and of not being so it can improve it.
• Employment of the no critical thought so that  focalice the “how” to the “what”. How I can improve?
• Focalización In the present. This is fundamental to avoid that the sportsman centre  in situations fallidas previous.
• Videos. The sportsman has to be able to see  to if same making the tasks to learn to know when or reason has  descentrado in the execution. The sportsman is the best connoisseur of his internal state but sometimes are not capacees to see  from the outside by what an audiovisual image will facilitate this process.

The sportive psychologist will be the attendant to provide and design the plan of action for the improve atencional specific for each player in relation to his specific sport, work that requires some time, planning and training but that definitely is one of the pillars for the improvement of the sportive performance.

 [:gl]A atención é un proceso psicolóxico mediante o cal establecemos contacto cos estímulos máis relevantes da nosa contorna, omitiendo aqueloutros que non son tan importantes. En calquera práctica deportiva ter unha alta capacidade atencional e de concentración será clave para maximizar o rendemento polo que o seu adestramento debe formar parte da planificación deportiva.

O adestramento da atención e a concentración ten como obxectivo principal dirixir ao deportista nunha dirección concreta que permita procesar a información máis relevante para realizar unha determinada acción. O deportista ten que aprender a interpretar a contorna para xerar as respostas motrices máis eficientes. Estes estímulos poden proceder do exterior (ambiente, lances do xogo, etc.) ou do propio interior do individio (pensamento irracionais, en bucle, etc.), distraccións que poden reducir o foco atencional e por tanto a probabilidade de éxito.

>> Artigo relacionado: A preparación psicolóxica para a competición como parte da planificación deportiva.

Débenselle proporcionar ás deportista ferramentas e estratexias para mellorar a súa capacidade atencional, tarefa na que os psicólogos deportivos deben pór énfases xa que é unha das variables psicolóxicas máis importantes no deporte, sobre todo naqueles que esixen niveis moi altos de atención ou concentración como os deportes de precisión (tiro, golf, etc.) ou ensinar ao deportista a manexar o seu proceso atencional en función do momento do xogo, por exemplo cando un xogador de fútbol disponse a lanzar un penalti ou unha falta directa.

Cada deportista e cada disciplina deportiva é diferente polo que en primeiro lugar débese coñecer cal é o nivel de activación óptimo para adaptar as estratexias e ferramentas de xestión atencional ao seu programa de adestramento específico e ás súas propias variables a controlar.

Variables psicolóxicas a controlar para a mellora da atención e a concentración no deporte. 

Como xa avanzamos, os estímulos que poden distraer ao deportista poden proceder do exterior ou do interior. Estes últimos son quizais os que máis hai que traballar cos deportistas que deben aprender a direccionar ou eliminar os pensamentos negativos ou distractores e cambialos por aqueles outros máis positivos ou que favorezan a execución e reduzan os niveis de ansiedade cara aos niveis de activación máis óptimo.

Si por exemplo, un tirador olímpico no momento xusto de disparar vénselle ao pensamento a posibilidade de errar fose do branco (10) ou que si falla perderá o campionato debe deterse ese pensamento inmediatamente ou perderá o control da situación e de maneira inconsciente o seu propio cerebro executará a tarefa conforme ao pensado erroneamente: disparar ao 8 no canto da o 10. O noso propio cerebro transfire ese pensamento á conduta observable para autojustificar ese pensamento. Débese traballar para cambiar ese pensamento pola contra a isto coñéceselle como detención do pensamento e para iso existen numerosas técnicas para restablecer o foco atencional. Estes son algúns dos recursos que se poden utilizar:

1. Reemplazamiento do pensamento: realízase un repaso, mesmo por escrito, daqueles pensamentos positivos que reforcen ao deportista. Por exemplo, recordos de boas execucións anteriores, visualización da técnica correcta ou de logros deportivos que reduzan o risco de aparezan os pensamentos intrusivos. A toma de autoconsciencia de que o deportista é capaz de executar con garantías a tarefa. Si aparece o pensamento negativo pódese utilizar unha imaxe mental que a substitúa, como unha boa execución anterior que teñan o deportista previamente interiorizada.
2. Centrar a atención ao interior do deportista. Isto conséguese mediante ferramentas de relaxación ou técnicas de respiración que fomenten o autocontrol do deportista para que sexa capaz de tomar conciencia e anticiparse a que aparezan os pensamentos inadecuados.
3. Centrar a atención de maneira externa. É dicir, unha vez que se produza o pensamento intrusivo realizar algún tipo de conduta rutineira para eliminala ou substituíla como pode ser realizar algún tipo de autoinstrucción (ti podes!, es capaz!, etc.) ou levar o foco atencional a outro lado como pode ser: atarse as zapatillas, fixarse no obxectivo, mirar a un determinado lugar xa adestrado ou unha conduta que sirva para reiniciar o procesamiento da información implicada na execución.
4. Adestrar no control da tarefa para que o xogador aprenda a executala cando ten o foco atención en equilibrio. É importante para isto o traballo da intelixencia emocional, a autoeficacia percibida e a toma de conciencia emocional. É determinante saber elixir o momento exacto para executar, sobre todo nos deportes de precisión, como xa dixemos anteriormente.

Técnicas para a mellora da atención e a concentración.

Dentro dos recursos xa falamos e máis concretamente, podemos falar de certas técnicas que se poden aplicar no adestramento:

• Simulación da práctica deportiva. Xa sexa en imaxinación ou visualización ou recreando as situacións de competición no adestramento. Canto máis adestremos unha situación real máis control teremos dela despois na competición.
• Uso de palabras crave. Pódese ter certas palabras referencia ou clave que sirva de “interruptor” para o procesamiento correcto da información.
• Xerar rutinas. Ter unha rutina clara pode facilitar o procesamiento do foco atencional porque reduce as distraccións ao verse “obrigado” a concentrarse na rutina
• Dominio da técnica. Evidentemente, a mellora técnica facilita a atención pero dentro deste aspecto o máis importantes é que o deportista sexa consciente de que ten a técnica suficiente e de non ser así que pode mellorala.
• Emprego do pensamento non crítico de forma que se focalice o “como” ao “que”. Como podo mellorar?
• Focalización no presente. Isto é fundamental para evitar que o deportista se centre en situacións erradas anteriores.
• Vídeos. O deportista debe ser capaz de verse a si mesmo realizando as tarefas para aprender a coñecer cando ou porqué hase descentrado na execución. O deportista é o mellor coñecedor do seu estado interno pero ás veces non son capacees de verse desde o exterior polo que unha imaxe audiovisual facilitará este proceso.

O psicólogo deportivo será o encargado de proporcionar e deseñar o plan de acción para a mellorar atencional específica para cada xogador en relación ao seu deporte específico, traballo que require certo tempo, planificación e adestramento pero que sen dúbida é un dos alicerces para a mellora do rendemento deportivo.[:]