Cando unha persoa é moderadamente celosa indica que está a demostrar interese pola súa parella, a condición de que isto non sexa un motivo de malestar persoal, son celos razoables. Con todo, os celos poden chegar a ser patolóxicos se se converten en pensamentos obsesivos que impiden confiar na parella de maneira natural e que carrexará moitos problemas de parella, onde a confianza é o alicerce básico da relación. Cando estes pensamentos invasivos vólvense extremos os celos poden afectar á saúde da persoa e, por desgraza, mesmo desencadear en malas condutas, como o control exhaustivo da parella e nos peores casos propiciar condutas violentas.
Desde a psicoloxía, os celos como emoción pódense analizar baixo a teoría cognitiva do esquema A-B-C. proposta por Albert Ellis. Un acontecemento activador (A) desencadea unha serie de pensamentos distorsionados (B, de beliefs en inglés), os cales xeran unha serie consecuencias (C). O exemplo para o caso da celopatía podería ser algo así:
- Acontecementos (A): Á túa noiva escríbelle un amigo unha mensaxe ao móbil.
- Pensamentos distorsionados (B): Pensar que está a ligar con outro, ou lle é infiel e acabará deixando a relación e quedarasche só.
- Consecuencias (C): Sentimentos de tristeza, inferioridade, frustración e consecuentemente discusións ou comportamentos celotípicos máis extremos.
Evidentemente este esquema non é san e a persoa está a desenvolver uns pensamentos máis aló do que realmente é e creando preocupacións innecesarias que finalmente desencadean en conflitos. Ollo! non permitas caer na tentación de defender unha relación controladora e invasiva. A liberdade e a confianza é fundamental e se a túa parella non o cumpre non tes porqué culparche diso.
Técnicas para controlar os celos.
Estes pensamentos xeren un malestar emocional profundo, como pode ser o caso das persoas que pensan que xeran pensamentos obsesivos sobre o seu físico polo feito de que o seu mozo/moza ha mirado a outra/ou pola rúa, por exemplo. Para tentar evitar que se produzan pensamentos celotípicos negativos e as súas posteriores consecuencias existen diversas técnicas.
>> Artigo relacionado: Os pensamentos obsesivos e o fenómeno do oso polar.
Primeiramente, lembrarche, que se sentes malestar psicolóxico xa sexa por celos ou doutra índole non dubides en porche en contacto cun psicólogo profesional para explicarlle o teu caso e establecer o programa adecuado, xa que cada persoa é diferente e hai que coñecer en profundidade as causas que xeran o malestar, así como a contorna e outras variables influentes.
Algunhas das técnicas máis usadas para controlar os celos son:
1. Cambio de condutas.
Trátase de lograr modificar un comportamento celopático dirixido á comprobación do pensamento celoso, por exemplo que che están enganando. Para iso pódense usar por un lado unha estratexia de exposición imaxinativa (lembrar o pensamento que provoca os celos). A continuación realizar unha tarefa de prevención de resposta, é dicir evitar que a persoa comprobe se o seu pensamento é certo ou non. A persoa celosa ha de anotar que tipos de pensamentos provócanlle os celos (por exemplo, unha mensaxe de texto) e recoñecer que faría para comprobar a súa veracidade (espíar o móbil). Unha vez feito isto, practícanse os casos de forma imaxinativa pero sen realizar a conduta de comprobación.
2. Cambio de pensamentos.
Trátase en psicoeducar ao suxeito e explicarlle que os celos se producen debido a ideas irracionais. O que se tratará de realizar para controlar isto son autoregistros de cando se producen eses pensamentos, baixo que condicións e que emoción sentiu a persoa. A partir de aí coa axuda do terapeuta se debate sobre esas ideas irracionais e as súas consecuencias para que a persoa celoso vexa de forma gráfica que non se produce realmente o que pensa.
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3. Aumento de autoestima.
É máis frecuente que os celos se produzan nunha persoa con baixa autoestima, cun baixo concepto de si mesmas, inseguras e con sentimentos de inferioridade. Deberanse de traballar a autoestima e a seguridade persoal (fácil dicilo, difícil logralo). Trátache ben a ti mesmo, quéreche un pouco máis e desta forma reforzarás os teus defensas emocionais. Podes ler algún dos artigos sobre intelixencia emocional da web que quizais che poidan orientar, pero como sempre digo non dubides en confiar nun psicólogo profesional que che axude a cambiar esas ideas irracionais sobre ti mesmo. Igual que vas a un ximnasio a mellorar o teu estado físico, non pasa nada por ir a un psicólogo a mellorar o teu estado emocional.
4. Exteriorizar e ter unha vida completa.
Moitas veces as persoas celosas están envorcadas en exclusivamente nas súas parellas e deixan de lado aos seus amigos, afeccións, familia ou mesmo tarefas domésticas ou laborais. Ademais, se te sentes mal por algunha situación deste tipo confía nun amigo ou familiar que coñeza a situación, seguramente sexan máis obxectivos que ti e axúdenche a saír do bucle no que estás metido. Esa conversación axudarache non só a iso, senón a completar a túa vida tomándoche unhas canas e charlando doutras cousas sen focalizar na túa parella, verás que cando chegues a casa nada cambiou para mal. Lembra: liberdade e confianza. A túa parella está contigo tendo a liberdade de decidilo por ela mesma, sentir afortunado por iso.
5. Control ou abandono do consumo de drogas e alcol.
Se o teu caso é extremo e combínalo co consumo de sustancias agravará a situación en todos os aspectos. A persoa consumidora de alcol ou drogas tenderá a estar máis irritable e dificulta os pensamentos racionais do suxeito.
6. Divírtete e reláxate.
En consonancia co apartado 4, a realización de actividades lúdicas ou o exercicio físico permitirache desconectar dos pensamentos celosos e conseguir unha maior satisfacción persoal. Podes combinar isto con técnicas de relaxación que che permitan ter momentos de relax para coñecerche mellor a ti mesmo e aproveitar para ordenar eses pensamentos intrusos.
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Imaxen: Pixabay.com
excelente si realmente queremos controlar los celos, debemos evitar los pensamientos negativos, es facil hablarlo, facil decirlo
pero a la hora de la hora es un poco dificil hacerlo. empecemos por aumentar nuestra autoestima
hacernos valer como personas, cada uno vale mucho y por tanto debes quererte a ti mismo, emieza
a valorarte y veras como tu autoestima sube por tanto te sentiras mas seguro de ti mismo
¡Hola drchela! Perdona por haber tardo en contestar. Cierto, es fácil decirlo y difícil hacerlo pero el primer paso es asumirlo y aceptar el problema para conseguir un cambio. Gracias por el comentario!
Hola
Quisiera pedir ayuda a todas las personas, es muy fácil decirlo pero difícil hacerlo
Llega un momento en que tienes una enorme depresión por el simple echo de estar al pendiente de tu pareja
Todo comenzó cuando hace tiempo atrás se me ocurrió la grandísima idea de revisarle su celular debo confesar que la primera vez que lo hice teníamos 3 días de novios
Yo no sé si era muy poco tiempo pero al ver que tenía mensajes comprometedores con muchas mujeres (de tiempo antes a nuestra relación) y unas pláticas con amigas ya siendo novios
Me dejo tan dañada
Se me hizo como un vició estar revisándole el cel
El siempre me dijo la clave nunca se la pregunte yo
Pero al paso de los días
Fui viendo conversaciones incluso de su ex donde ella le reclamaba que porque la había engañando en su propia cama con otra mujer
Dios cómo lidiar con eso
Así fue pasando el tiempo y cada vez veía más cosas de una persona que parecía totalmente diferente al hombre lindo noble atento cariñoso que era conmigo pasaron 15 días y leí comentarios donde él les decía a las mujeres con las que mandaba mensajes que ya no lo buscarán que él ya tenía una relación incluso sin yo pedírselo cambio de número telefónico
Pasó el tiempo
Tenemos una hija
Llevamos años
Pero aún sigo viviendo con todo eso qué pasó
No puedo olvidar el pasado
Le reviso el cel todos los días
Desde esa vez nunca le he vuelto a encontrar nada
Pero es muy cansado
Porque ??
Les cuento mi rutina del día
Donde esta
Con quien
Porque no me contestas
Mándame tu ubicación
Mándame una foto para saber que estás trabajando
Muéstrame tus llamadas
Muéstrame tus mensajes
Muéstrame tu historial
(Cuidado donde le vea páginas de porno porque me pongo loca )
Quien te mando solicitud en fb
Porque estabas conectado en Messenger
Porque llegas 2 minutos tarde
Porque no me llamaste rápido ( tiene un horario de trabajo y si sale a las dos a comer me tiene que hablar en menos de 5 minutos)
O sea enserio lo confieso
No se como aguanta
Pero esta la parte donde yo ya no me puedo controlar
Es algo más fuerte que yo
Ya no quiero revisarle el cel
Ya no quiero ser asi
Estoy triste
Deprimida
Cansada
por favor
Ayúdame
No se que hacer
Tiene meses que comencé con dolores de estómago y cada qué pasa algo así donde me pongo celosa me duele horrible
Ya me da miedo que me pueda enfermar
El me pide y me ruega que confíe en él qu el está cansado
Pero no se como
Hola Nallely.
Entiendo tu caso, puede ser desesperante el luchar contra pensamientos irracionales que se vuelven un bucle. Si necesitas asesoramiento personalizado revisa los tipos de servicio de la web ofertados: https://psicopico.com/servicios-psicologia/
Un saludo,
Iván Pico
Psicólogo online
quisiera que me dieran un consejo llevamos 2 meses de novios y todo marchaba bien el problema
fue que conocimos a una persona llamada ****** y el tenia novia pero le termino y despues de
eso vi que el se intenta acercar mas a ella y aparte de eso se comporta hostil conmigo y desde eso
e pensado en miles de cosas como: que si yo no estoy presente el me la va arrebatar, que se mensajean a escondidas y que me va a terminar y voy a estar solo mis celos han llegado a tal punto de querer golpearlo y la verdad no me esta haciendo bien todo esto me ciento con mucha ansiedad e ira
Hola S. He ocultado los nombres para mantener la privacidad.
Los psicólogos no damos consejos, sino que analizamos la situación, el contexto y la personalidad del individuo para poder explicar de forma clara lo que sucede y se tome autoconsciencia. Normalmente, lo que sucede es que se tienen pensamientos irracionales y para justificarlos se realizan conductas inapropiadas.
Si necesitas ayuda profesional personalizada no dudes en contactar.
Un saludo,
Iván Pico
Psicólogo
Necesito ayuda urgente por favor
Hola.
Espero te encuentres bien. Puedes ponerte en contacto conmigo a través de info@psicopico.com si necesitas ayuda profesional. O a través del resto de canales de contacto de la web.
Un saludo,
Iván Pico