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Techniques for controlling jealousy.

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When a person is jealous moderately it indicates that it is showing interest in your partner, as long as this is not a matter of personal distress, are reasonable jealousy. However, jealousy can become pathological if they become obsessive thoughts that keep trusting the couple naturally and that will lead to many relationship problems, where trust is the cornerstone of the relationship. When these invasive thoughts become extreme jealousy can affect the health of the person and, unfortunately, even trigger misbehavior, such as the exhaustive control of the couple and at worst encourage violent behavior.

From psychology, jealousy and emotion can be analyzed under the cognitive theory of Scheme A-B-C. proposed by Albert Ellis. A trigger event (A) triggers a series of distorted thinking (B, beliefs in English), which generate a series consequences (C). The example in the case of the celopatía could be something like this:

  • Events (A): A girlfriend writes your friend a message to the mobile.
  • Distorted thoughts (B): To think that is linking with another, or is unfaithful and end up leaving the relationship and you’ll be alone.
  • Consequences (C): Feelings of sadness, inferiority, frustration and consequently celotípicos discussions or extreme behaviors.

Obviously, this scheme is not healthy and the person is developing thoughts beyond what it really is and creating unnecessary worry that eventually trigger conflicts. eye! do not let the temptation to defend a controlling and intrusive relationship. Freedom and trust is fundamental and if your partner does not comply blame why not have it.

Techniques for controlling jealousy.

These thoughts generate a deep emotional distress, such as the case of people who think that generate obsessive thoughts about his fitness for the fact that your guy / girl has looked at another / or down the street, for example. To try to prevent negative thoughts occur celotípicos and its aftermath are various techniques.

>> Related article: Obsessive thoughts and the phenomenon of the polar bear.

First, remember that if you feel psychological discomfort either by jealousy or other not hesitate to contact a professional to explain your case and determine the appropriate program psychologist, because each person is different and you have to know in depth the causes that generate discomfort, as well as the environment and other influential variables.

Some of the techniques used to control jealousy:

1. Changing behaviors.

This is achieved celopático modify a behavior aimed at checking the jealous thought, for example, that you are cheating. To do so can be used on the one hand a strategy of imaginative exhibition (remember the thought provoking jealousy). Then perform a task prevention response, ie prevent the person check if your thought is true or not. The jealous person has to write down what kinds of thoughts provoke jealousy (for example, a text message) and recognize what he would do to check their veracity (spy on mobile). Once this is done, the cases imaginatively but without performing test behavior practiced.

2. Changing thoughts.

It is in psicoeducar the subject and explain that jealousy occur due to irrational ideas. What you try to do to control this are autoregistros when such thoughts occur, under what conditions and what emotion the person felt. From there with the help of the therapist is debate about these irrational ideas and their consequences for the jealous person to see graphically that does not actually what you think.

>> Related article: The 17 most common cognitive distortions

3. Increased self-esteem.

More often jealousy occur in a person with low self esteem, low self concept, insecure and feelings of inferiority. They must work self-esteem and personal security (easy to say, hard to do). Treat yourself well, love yourself a little more and so will reinforce your emotional defenses. You can read any of the articles on emotional intelligence of the web that maybe you can guide, but as I always say do not hesitate to rely on a professional psychologist to help you change those irrational ideas about yourself. As you go to a gym to improve your fitness, it’s okay to go to a psychologist to improve your emotional state.

4. Externalize and have a full life.

Often jealous people are focused on exclusively on their partners and ignore your friends, hobbies, family or household or work tasks. Also, if you feel bad about any such situation trust a friend or family member who knows the situation surely be more objective than you and help you out of the loop in which’re stuck. That conversation will help not only that, but to complete your life sipping a beer and chatting about other things without focusing on your partner, you will see that when you get home, nothing has changed for the worse. Remember, freedom and confidence. Your partner is you have the freedom to decide for herself, I feel lucky for that.

5. Control or cessation of drugs and alcohol.

If your case is extreme and combine it with substance aggravate the situation in all aspects. The consumer of alcohol or drugs tend to be more irritable and difficult rational thoughts on the subject.

6. Have fun and relax.

In accordance with paragraph 4, conducting recreational activities or exercise will allow you to disconnect from the jealous thoughts and achieve greater personal satisfaction. You can combine this with relaxation techniques that allow you to have moments of relaxation to better know yourself and take to sort these intrusive thoughts.

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Picture: Pixabay.com

Iván Pico

Director y creador de Psicopico.com. Psicólogo Colegiado G-5480 entre otras cosas. Visita la sección "Sobre mí" para saber más.

8 Comentarios

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  • excelente si realmente queremos controlar los celos, debemos evitar los pensamientos negativos, es facil hablarlo, facil decirlo
    pero a la hora de la hora es un poco dificil hacerlo. empecemos por aumentar nuestra autoestima
    hacernos valer como personas, cada uno vale mucho y por tanto debes quererte a ti mismo, emieza
    a valorarte y veras como tu autoestima sube por tanto te sentiras mas seguro de ti mismo

  • Hola
    Quisiera pedir ayuda a todas las personas, es muy fácil decirlo pero difícil hacerlo
    Llega un momento en que tienes una enorme depresión por el simple echo de estar al pendiente de tu pareja
    Todo comenzó cuando hace tiempo atrás se me ocurrió la grandísima idea de revisarle su celular debo confesar que la primera vez que lo hice teníamos 3 días de novios
    Yo no sé si era muy poco tiempo pero al ver que tenía mensajes comprometedores con muchas mujeres (de tiempo antes a nuestra relación) y unas pláticas con amigas ya siendo novios
    Me dejo tan dañada
    Se me hizo como un vició estar revisándole el cel
    El siempre me dijo la clave nunca se la pregunte yo
    Pero al paso de los días
    Fui viendo conversaciones incluso de su ex donde ella le reclamaba que porque la había engañando en su propia cama con otra mujer
    Dios cómo lidiar con eso
    Así fue pasando el tiempo y cada vez veía más cosas de una persona que parecía totalmente diferente al hombre lindo noble atento cariñoso que era conmigo pasaron 15 días y leí comentarios donde él les decía a las mujeres con las que mandaba mensajes que ya no lo buscarán que él ya tenía una relación incluso sin yo pedírselo cambio de número telefónico
    Pasó el tiempo
    Tenemos una hija
    Llevamos años
    Pero aún sigo viviendo con todo eso qué pasó
    No puedo olvidar el pasado
    Le reviso el cel todos los días
    Desde esa vez nunca le he vuelto a encontrar nada
    Pero es muy cansado
    Porque ??
    Les cuento mi rutina del día
    Donde esta
    Con quien
    Porque no me contestas
    Mándame tu ubicación
    Mándame una foto para saber que estás trabajando
    Muéstrame tus llamadas
    Muéstrame tus mensajes
    Muéstrame tu historial
    (Cuidado donde le vea páginas de porno porque me pongo loca )
    Quien te mando solicitud en fb
    Porque estabas conectado en Messenger
    Porque llegas 2 minutos tarde
    Porque no me llamaste rápido ( tiene un horario de trabajo y si sale a las dos a comer me tiene que hablar en menos de 5 minutos)
    O sea enserio lo confieso
    No se como aguanta
    Pero esta la parte donde yo ya no me puedo controlar
    Es algo más fuerte que yo
    Ya no quiero revisarle el cel
    Ya no quiero ser asi
    Estoy triste
    Deprimida
    Cansada
    por favor
    Ayúdame
    No se que hacer
    Tiene meses que comencé con dolores de estómago y cada qué pasa algo así donde me pongo celosa me duele horrible
    Ya me da miedo que me pueda enfermar
    El me pide y me ruega que confíe en él qu el está cansado
    Pero no se como

  • quisiera que me dieran un consejo llevamos 2 meses de novios y todo marchaba bien el problema
    fue que conocimos a una persona llamada ****** y el tenia novia pero le termino y despues de
    eso vi que el se intenta acercar mas a ella y aparte de eso se comporta hostil conmigo y desde eso
    e pensado en miles de cosas como: que si yo no estoy presente el me la va arrebatar, que se mensajean a escondidas y que me va a terminar y voy a estar solo mis celos han llegado a tal punto de querer golpearlo y la verdad no me esta haciendo bien todo esto me ciento con mucha ansiedad e ira

    • Hola S. He ocultado los nombres para mantener la privacidad.

      Los psicólogos no damos consejos, sino que analizamos la situación, el contexto y la personalidad del individuo para poder explicar de forma clara lo que sucede y se tome autoconsciencia. Normalmente, lo que sucede es que se tienen pensamientos irracionales y para justificarlos se realizan conductas inapropiadas.

      Si necesitas ayuda profesional personalizada no dudes en contactar.

      Un saludo,

      Iván Pico
      Psicólogo