Técnicas para controlar os celos

Cando unha persoa é moderadamente celosa indica que está a demostrar interese pola súa parella, a condición de que isto non sexa un motivo de malestar persoal, son celos razoables. Con todo, os celos poden chegar a ser patolóxicos se se converten en pensamentos obsesivos que impiden confiar na parella de maneira natural e que carrexará moitos problemas de parella, onde a confianza é o alicerce básico da relación. Cando estes pensamentos invasivos vólvense extremos os celos poden afectar á saúde da persoa e, por desgraza, mesmo desencadear en malas condutas, como o control exhaustivo da parella e nos peores casos propiciar condutas violentas.

Desde a psicoloxía, os celos como emoción pódense analizar baixo a teoría cognitiva do esquema A-B-C. proposta por Albert Ellis. Un acontecemento activador (A) desencadea unha serie de pensamentos distorsionados (B, de beliefs en inglés), os cales xeran unha serie consecuencias (C). O exemplo para o caso da celopatía podería ser algo así:

• Acontecementos (A): Á túa noiva escríbelle un amigo unha mensaxe ao móbil.
• Pensamentos distorsionados (B): Pensar que está a ligar con outro, ou lle é infiel e acabará deixando a relación e quedarasche só.
• Consecuencias (C): Sentimentos de tristeza, inferioridade, frustración e consecuentemente discusións ou comportamentos celotípicos máis extremos.

Evidentemente este esquema non é san e a persoa está a desenvolver uns pensamentos máis aló do que realmente é e creando preocupacións innecesarias que finalmente desencadean en conflitos. Ollo! non permitas caer na tentación de defender unha relación controladora e invasiva. A liberdade e a confianza é fundamental e se a túa parella non o cumpre non tes porqué culparche diso.

Técnicas para controlar os celos.

Estes pensamentos xeren un malestar emocional profundo, como pode ser o caso das persoas que pensan que xeran pensamentos obsesivos sobre o seu físico polo feito de que o seu mozo/moza ha mirado a outra/ou pola rúa, por exemplo. Para tentar evitar que se produzan pensamentos celotípicos negativos e as súas posteriores consecuencias existen diversas técnicas.

>> Artigo relacionado: Os pensamentos obsesivos e o fenómeno do oso polar.

Primeiramente, lembrarche, que se sentes malestar psicolóxico xa sexa por celos ou doutra índole non dubides en porche en contacto cun psicólogo profesional para explicarlle o teu caso e establecer o programa adecuado, xa que cada persoa é diferente e hai que coñecer en profundidade as causas que xeran o malestar, así como a contorna e outras variables influentes.

Algunhas das técnicas máis usadas para controlar os celos son:

1. Cambio de condutas.

Trátase de lograr modificar un comportamento celopático dirixido á comprobación do pensamento celoso, por exemplo que che están enganando. Para iso pódense usar por un lado unha estratexia de exposición imaxinativa (lembrar o pensamento que provoca os celos). A continuación realizar unha tarefa de prevención de resposta, é dicir evitar que a persoa comprobe se o seu pensamento é certo ou non. A persoa celosa ha de anotar que tipos de pensamentos provócanlle os celos (por exemplo, unha mensaxe de texto) e recoñecer que faría para comprobar a súa veracidade (espíar o móbil). Unha vez feito isto, practícanse os casos de forma imaxinativa pero sen realizar a conduta de comprobación.

2. Cambio de pensamentos.

Trátase en psicoeducar ao suxeito e explicarlle que os celos se producen debido a ideas irracionais. O que se tratará de realizar para controlar isto son autoregistros de cando se producen eses pensamentos, baixo que condicións e que emoción sentiu a persoa. A partir de aí coa axuda do terapeuta se debate sobre esas ideas irracionais e as súas consecuencias para que a persoa celoso vexa de forma gráfica que non se produce realmente o que pensa.

>> Artigo relacionado: As 17 distorsiones cognitivas máis frecuentes

3. Aumento de autoestima.

É máis frecuente que os celos se produzan nunha persoa con baixa autoestima, cun baixo concepto de si mesmas, inseguras e con sentimentos de inferioridade. Deberanse de traballar a autoestima e a seguridade persoal (fácil dicilo, difícil logralo). Trátache ben a ti mesmo, quéreche un pouco máis e desta forma reforzarás os teus defensas emocionais. Podes ler algún dos artigos sobre intelixencia emocional da web que quizais che poidan orientar, pero como sempre digo non dubides en confiar nun psicólogo profesional que che axude a cambiar esas ideas irracionais sobre ti mesmo. Igual que vas a un ximnasio a mellorar o teu estado físico, non pasa nada por ir a un psicólogo a mellorar o teu estado emocional.

4. Exteriorizar e ter unha vida completa.

Moitas veces as persoas celosas están envorcadas en exclusivamente nas súas parellas e deixan de lado aos seus amigos, afeccións, familia ou mesmo tarefas domésticas ou laborais. Ademais, se te sentes mal por algunha situación deste tipo confía nun amigo ou familiar que coñeza a situación, seguramente sexan máis obxectivos que ti e axúdenche a saír do bucle no que estás metido. Esa conversación axudarache non só a iso, senón a completar a túa vida tomándoche unhas canas e charlando doutras cousas sen focalizar na túa parella, verás que cando chegues a casa nada cambiou para mal. Lembra: liberdade e confianza. A túa parella está contigo tendo a liberdade de decidilo por ela mesma, sentir afortunado por iso.

5. Control ou abandono do consumo de drogas e alcol.

Se o teu caso é extremo e combínalo co consumo de sustancias agravará a situación en todos os aspectos. A persoa consumidora de alcol ou drogas tenderá a estar máis irritable e dificulta os pensamentos racionais do suxeito.

6. Divírtete e reláxate.

En consonancia co apartado 4, a realización de actividades lúdicas ou o exercicio físico permitirache desconectar dos pensamentos celosos e conseguir unha maior satisfacción persoal. Podes combinar isto con técnicas de relaxación que che permitan ter momentos de relax para coñecerche mellor a ti mesmo e aproveitar para ordenar eses pensamentos intrusos.

_

Imaxen: Pixabay.com