Saúde

Soños durante o embarazo

sueño embarazo trastorno

O embarazo é un dos períodos nos que as mulleres ven máis afectadas por diferentes trastornos do soño debido principalmente aos grandes cambios hormonais e fatígaa asociada aos mesmos, que adoita acentuarse o terceiro trimestre do embarazo.

Soñas diferente durante o embarazo? O mundo dos soños vese afectado directamente polos nosos hábitos de descanso, o noso estado emocional e hormonal, todos eles afectados durante os múltiples cambios que sofre o organismo durante a xestación. Si estás embarazada e estás a soñar diferente, coñece aquí o significado  dos soños con embarazos.

Trastornos do soño durante o embarazo. 

Como falamos, os nosos soños ven afectados pola calidade coa que durmimos. Segundo unha investigación realizada polo equipo de  matronas do Hospital Virxe da Luz de Conca (España), o 86,6% das 290 embarazadas enquisadas manifestou cambios nos seus patróns de soño durante o embarazo que poden desencadear en trastornos do soño cando estás embarazada.

Estes resultados revelaron que o trastorno do soño máis asociado ao embarazo era o insomnio en todas as súas manifestacións (latencia de soño, espertares nocturnos e soño pouco reparador). Na súa maioría rexistraba un aumento de frecuencia urinaria, reflujo gastroesofágico, molestias musculares e os propios movementos fetales.

Outro dos problemas rexistrados foi a excesiva somnolencia diúrna, sendo o primeiro trimestre e o terceiro os de maior prevalencia deste problema .

A síndrome de pernas inquietas sufrírono nalgún dos seus síntomas até o 67% das mulleres embarazadas enquisadas, sobre todo durante o terceiro trimestre do embarazo.

Os trastornos respiratorios como ronquidos e apena do soño tamén adoitan presentarse de forma habitual durante o terceiro trimestre, aínda que son menos comúns.

Manter unha boa hixiene do soño é fundamental para manter a calidade da nosa vida e máis durante a xestación, que pode ademais influír no propio parto, segundo algúns estudos as mulleres que dormen menos de 6 horas teñen partos máis longos e unha maior probabilidade de que se lles sexa practicada unha cesárea (Le e Gai, 2004).

>> Artigo relacionado: 15 pautas para mellorar a hixiene do soño.

Recomendacións de hixiene do soño durante o embarazo. 

Segundo os estudos de Pien e Schwab (2004) os mellores hábitos para mellorar a hixiene do soño durante o embarazo resúmense en seguir nas seguintes 9 pautas:

  1. Acudir a clases de preparación ao parto e acudir a un especialista. Basicamente, isto o que fará é aliviar a tensión e frustración ante unha situación nova, que explicada por un experto reportaranos información importante para previr e mellorar a calidade de vida durante o embarazo. A educación é poder.
  2. Non tomar medicación para conciliar o soño sen consultar co médico de familia.
  3. Manter bos hábitos para para evitar a dor decostas : zapatos cómodos (medio tacón ou sen), evitar levantar pesos desde o chan sen agacharse, realizar exercicios para fortalecer abdome e costas e evitar o exercicio antes de durmir, entre outras.
  4. Manter unha dieta equilibrada. Evitar café, tabaco, cear cedo, beber pouco líquido durante a cea, ouriñar antes de deitarse, etc.
  5. Relaxarse para controlar a ansiedade: realizar baños relaxantes, ducha tranquila, aplicar masaxes ou recoller a habitación para que se perciba un ambiente tranquilo.
  6. Si descansas en posición tombada, mellor de lado cos xeonllos lixeiramente flexionadas. Podes utilizar coxíns ou almofadas para acomodar a posición.
  7. É común ter cambras durante a noite, para solucionalo aperta o pé contra a parede. Tamén podes probar a levantarche sobre a perna entumecida.
  8. Tómache un descanso de 5 minutos no traballo cada hora para realizar exercicios de respiración. Ademais, tenta reservar as suficientes horas para o soño, reducindo horas para cousas secundarias como ver a televisión.

_

Referencias:

Álvarez-Aguilar, D., Valero-Roncero, J. Pérez-Rodríguez, E. Sánchez-Marquez, G. (2010). Matronas Prof. 11(1), 11-17.

Le KA, Gai CL. (2004). Sleep in latexa pregnancy predicts length of labor and
type of delivery. Am J Obstet Gynecol191(6), 2.041-6.

Pien GW, Schwab RJ. (2004). Sleep disorders during pregnancy 7(7): 1.405-17

Sobre el autor

Iván Pico

Graduado en Psicología (UNED). Nº Colegiado G-5480. Diplomado en Ciencias Empresariales (USC). Máster en Psicología del Trabajo y las Organizaciones. (INESEM). Máster Universitario Oficial en Orientación Profesional (UNED). Posgrado en Neuromarketing (Universidad Camilo José Cela). Técnico Deportivo Nivel II, fútbol sala (RFEF). Especialista en Psicología Aplicada al Deporte. Etc, etc...
Ver Página personal de Linkedin para información adicional o en la sección ¿Quién soy de la web? :)

1 comentario

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Soñar que estamos en embarazo o alguien cercano esta embarazada es de los sueños mas recurrentes y que producen mas curiosidad.
    Depende del contesto del sueño y la experiencia del soñante, es su significado.
    En este enlace puedes encontrar la interpretación exacta y todas las variables de sueños.
    https://*
    Es la pagina mas completa en significado de sueños