O embarazo é un dos períodos nos que as mulleres ven máis afectadas por diferentes trastornos do soño debido principalmente aos grandes cambios hormonais e fatígaa asociada aos mesmos, que adoita acentuarse o terceiro trimestre do embarazo.

Soñas diferente durante o embarazo? O mundo dos soños vese afectado directamente polos nosos hábitos de descanso, o noso estado emocional e hormonal, todos eles afectados durante os múltiples cambios que sofre o organismo durante a xestación. Si estás embarazada e estás a soñar diferente, coñece aquí o significado  dos soños con embarazos.

Trastornos do soño durante o embarazo. 

Como falamos, os nosos soños ven afectados pola calidade coa que durmimos. Segundo unha investigación realizada polo equipo de  matronas do Hospital Virxe da Luz de Conca (España), o 86,6% das 290 embarazadas enquisadas manifestou cambios nos seus patróns de soño durante o embarazo que poden desencadear en trastornos do soño cando estás embarazada.

Estes resultados revelaron que o trastorno do soño máis asociado ao embarazo era o insomnio en todas as súas manifestacións (latencia de soño, espertares nocturnos e soño pouco reparador). Na súa maioría rexistraba un aumento de frecuencia urinaria, reflujo gastroesofágico, molestias musculares e os propios movementos fetales.

Outro dos problemas rexistrados foi a excesiva somnolencia diúrna, sendo o primeiro trimestre e o terceiro os de maior prevalencia deste problema .

A síndrome de pernas inquietas sufrírono nalgún dos seus síntomas até o 67% das mulleres embarazadas enquisadas, sobre todo durante o terceiro trimestre do embarazo.

Os trastornos respiratorios como ronquidos e apena do soño tamén adoitan presentarse de forma habitual durante o terceiro trimestre, aínda que son menos comúns.

Manter unha boa hixiene do soño é fundamental para manter a calidade da nosa vida e máis durante a xestación, que pode ademais influír no propio parto, segundo algúns estudos as mulleres que dormen menos de 6 horas teñen partos máis longos e unha maior probabilidade de que se lles sexa practicada unha cesárea (Le e Gai, 2004).

>> Artigo relacionado: 15 pautas para mellorar a hixiene do soño.

Recomendacións de hixiene do soño durante o embarazo. 

Segundo os estudos de Pien e Schwab (2004) os mellores hábitos para mellorar a hixiene do soño durante o embarazo resúmense en seguir nas seguintes 9 pautas:

1. Acudir a clases de preparación ao parto e acudir a un especialista. Basicamente, isto o que fará é aliviar a tensión e frustración ante unha situación nova, que explicada por un experto reportaranos información importante para previr e mellorar a calidade de vida durante o embarazo. A educación é poder.
2. Non tomar medicación para conciliar o soño sen consultar co médico de familia.
3. Manter bos hábitos para para evitar a dor decostas : zapatos cómodos (medio tacón ou sen), evitar levantar pesos desde o chan sen agacharse, realizar exercicios para fortalecer abdome e costas e evitar o exercicio antes de durmir, entre outras.
4. Manter unha dieta equilibrada. Evitar café, tabaco, cear cedo, beber pouco líquido durante a cea, ouriñar antes de deitarse, etc.
5. Relaxarse para controlar a ansiedade: realizar baños relaxantes, ducha tranquila, aplicar masaxes ou recoller a habitación para que se perciba un ambiente tranquilo.
6. Si descansas en posición tombada, mellor de lado cos xeonllos lixeiramente flexionadas. Podes utilizar coxíns ou almofadas para acomodar a posición.
7. É común ter cambras durante a noite, para solucionalo aperta o pé contra a parede. Tamén podes probar a levantarche sobre a perna entumecida.
8. Tómache un descanso de 5 minutos no traballo cada hora para realizar exercicios de respiración. Ademais, tenta reservar as suficientes horas para o soño, reducindo horas para cousas secundarias como ver a televisión.

_Referencias:Álvarez-Aguilar, D., Valero-Roncero, J. Pérez-Rodríguez, E. Sánchez-Marquez, G. (2010). Matronas Prof. 11(1), 11-17.Le KA, Gai CL. (2004). Sleep in latexa pregnancy predicts length of labor andtype of delivery. Am J Obstet Gynecol191(6), 2.041-6.Pien GW, Schwab RJ. (2004). Sleep disorders during pregnancy 7(7): 1.405-17