Saúde Social

Medo ao coronavirus: recomendacións para manter a calma

miedo coronavirus recomendaciones psicologia psicologo

O coronavirus trouxo á nosa sociedade un comportamento humano globalizado sen precedentes próximos. É unha problemática seria que non debe ser tomada a lixeira e seguir todas as indicacións das autoridades sanitarias e gobernamentais para conseguir controlar a pandemia do COVID-19. A responsabilidade social común e solidaria é máis necesaria que nunca para porlle freo, todos xuntos.

O medo ao coronavirus.

A alarma social que se xerou en todo o mundo está infundada en gran parte porque prevalecen a emoción á razón polo que as persoas realizan comportamentos irracionais en situacións cando o que máis se necesita é a calma, a serenidade e a coherencia nas nosas accións. Todo isto ten un nome de emoción: medo.

O medo é a emoción producida por un perigo presente e inminente asociada xeralmente ao estímulo que o xera. O medo é unha reacción adaptativa do noso organismo que nos prepara para dar respostas e solucións a un problema que se nos presenta. Con todo, cando o problema non somos capaces de asimilalo de maneira directa, non o podemos ver, nin sentir, como sucede cun microscópico virus, pode xerar unha gran incerteza que exceda os niveis óptimos de medo creando estados de pánico e ansiedade que poden ser alarmantes e desadaptativos que poden chegar mesmo a paralizarnos .

A influencia dos medios de comunicación.

Por desgraza, isto está a suceder nalgúns grupos de poboación que desbordan a día de hoxe os supermercados de España en busca de provisións influenciados polo medo infundado en moitas ocasións pola sobreinformación ou a mala información que os medios de comunicación trasladan ou se malinterpreta. A influencia cotiá dos medios de comunicación sobre a poboación é a día de hoxe una das ferramentas que mal usadas poden colapsar unha sociedade.

Isto lémbrame á famosa mensaxe da Guerra dos Mundos lanzado polo famoso actor e director Orson Welles en 1938 cando a través da radio narrou de forma ficticia unha invasión alieníxena que desencadeo a histeria colectiva en todos os Estados Unidos de América. Todo era falso, pero houbo moita xente que o creu. Por iso é tan importante informarse só de fontes oficiais, preocuparse de contrastar as noticias e evitar a sobreinformación para manter a calma.

A incerteza que xera o coronavirus, en si.

O coronavirus non o vemos, non sabemos onde está, salvo en certo xeito si tocouche sufrilo de preto, polo que os nosos comportamentos baséanse na incerteza que iso xera. O medo é unha emoción que dentro do seu espectro incluye outras emocións secundarias como a ansiedade, o temor, a preocupación, a consternación, a inquietude, a incerteza, a angustia, o susto ou o propio terror.

>> Artigo relacionado: O medo ao descoñecido

Todas estas emocións  levadas ao extremo poden dar lugar a fobia e situacións de pánico que poden volverse na nosa contra e na da xente que nos rodea. Lembremos a diferenza entre medo e ansiedade, o medo prodúcese ante unha situación presente real e a ansiedade fai referencia a unha anticipación dun medo futuro, incerto, descoñecido e imprevisible.

Non podo saber onde está o virus pero si puedou saber onde estou eu. #QuédateNaCasa

Pois ben, para reducir o noso estado de ansiedade debido a esa incerteza que nos pode producir esta situación global o mellor son as medidas preventivas, como a que se están realizando estes días en España de illamento social. Non podo saber onde está o virus pero si podo saber onde estou eu. Por iso, o illamento e a prevención é a mellor maneira de reducir a nosa ansiedade, o noso medo irracional porque iso si que somos capaces de controlalo por nós mesmos.

>> Artigo relacionado: Como parar un ataque de ansiedade: definición e estratexias

5 recomendacións básicas para manter a calma ante a crise do coronavirus.

Poderíase facer unha longa lista de recomendacións para estes días de illamento social debido á pandemia do COVID-19, pero estes son polo menos 5 recomendacións básicas baseadas nos consellos da Asociloro do estribo Americano de Psicoloxía (APA):

  1. Manter a perspectiva. A excesiva información que recibimos podería ser interpretada como un perigo maior do que realmente é para cada un de nós. Si realízase esta medida de contención é precisamente para controlar a situación non para o contrario.
  2. Informarse dos feitos. É hora de espertar a nosa curiosidade e enfoque clínico para informarse de maneira correcta sobre as noticias sobre o coronavirus. É dicir, non quedarnos só cos titulares das noticias, ler un pouco máis e profundar para coñecer realmente o alcance. Aprender a informarse só a través daqueles medios que transmitan a seguridade e confianza suficiente como poden ser as autoridades sanitarias directamente. Le e infórmache de forma coherente e a través de fontes fiables como a Organización Mundial da Saúde ou os medios oficiais das autoridades sanitarias do goberno do país no que che atopes. Por exemplo, unha boa forma de estar informado de forma sinxela e sen sobresaturarse en España é seguir enlácelos de información do Twitter do Ministerio de Sanidade
  3. Comunicación cos nenos e máis novos. As persoas en idade infantil e mesmo adolescente non teñen aínda todos os recursos cognitivos e emocionais plenamente desenvolvidos polo que a xestión do impacto emocional de non coñecer a situación de maneira correcta e honesta pode xerar máis medo neles debido á incerteza ou á propia frustración que produce o ser mentidos. Débeselles explicar de forma acorde á súa idade a realidade do que sucede, eles entenderano á súa maneira, pero farano. Ademais, a maior parte da aprendizaxe dos nenos prodúcese por observación co cal manteñamos a calma porque si non transferiremos os nosos comportamentos e emocións aos seus comportamentos e emocións.
  4. Manter a comunicación coa xente querida. Vivimos nunha era na que lle illamento prodúcese de maneira física, polo que podemos manter os nosos lazos de contacto cos nosos achegados de maneira normal. Hai que xente que se alarma polo illamento e leva meses sen chamar ou ver aos seus “amigos”. Coherencia. Manterse en contacto a través de chat, chamadas ou mesmo videollamadas non nos fará sentirnos tan sós en casa.
  5. Buscar axuda profesional en caso de non poder sobreporse. Ante esta situación hai persoas que non son capaces de soportar a ansiedade que xera a situación de alarma e que pode afectar de maneira considerable ao seu estado emocional. Lembremos ademais que as existen grupos de persoas que non lles vén nada ben estar illados na súa casa, existe xente de maior risco ante esta situación e debemos sensibilizarnos tamén con eles. Persoas que sofren violencia de xénero, trastornos do estado de ánimo como a depresión, persoas con trastornos de personalidade, persoas con ansiedade xeneralizada ou outro tipo de problemas mentais nos que parte do seu tratamento baseábase en precisamente non estar en casa. Tanto para estas persoas como para as que necesitan apoio psicolóxico pode ser de axuda contactar cun profesional da psicoloxía ou persoal sanitario especializado.
  6. Manterse activo. Esta recomendación non entra dentro das que nos achega a APA pero é importante ter unha rutina diaria para afrontar longos períodos en casa. Realizar algunha actividade xa sexa física ou manual e evitar o sedentarismo evitando estar constantemente conectados á tecnoloxía. Aínda que a tecnoloxía tamén nos axude para soportar o tempo a través de videoxogos, series ou películas non centrar as nosas actividades só niso. Isto tamén nos axudará a deixar de pensar por un momento na situación da cal nos bombardean con noticias constantes.

Esta crise histórica superarase, é responsabilidade de todos xuntos e unidos, aínda que esta ocasión sexa desde a distancia.

_

Bibliografía: 

American Psychological Association. (2020). Five Ways to View Coverage of the Coronavirus. http://www.apa.org/helpcenter/pandemics

Fernández-Abascal, E., Jimenez Sánchez M.P., Martín Díaz, M.D. (2003). Emoción e Motivación: a adaptación humana

Iván Pico

Director y creador de Psicopico.com. Psicólogo Colegiado G-5480 entre otras cosas. Visita la sección "Sobre mí" para saber más.

Añadir Comentario

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.