Falar de autoestima é falar das crenzas que temos sobre nós mesmos, do que percibimos acerca de nosas propias capacidades, habilidades ou pensamentos. Nós mesmos somos o principal motor do noso benestar psicolóxico e emocional polo que ter unha alta autoestima positiva será nosa principal fonte de enerxía cara ao crecemento persoal.

Que é a autoestima?

Podemos definir a autoestima como a valoración que unha persoa efectúa de si mesma en función da súa propia descrición e implica unha representación afectiva complexa e cambiante que se pode reflectir nun grao de satisfacción propia.

As persoas cunha alta autoestima móstranse ben consigo mesmas e considéranse máis fortes de face a afrontar os retos da vida. Con todo, as persoas cunha autoestima baixa adoitan tender a percibir a realidade e así mesmos de forma distorsionada coa consecuente repercusión sobre a súa propia aceptación persoal e a súa autoeficacia percibida.

Diferenza entre autoestima e egocentrismo.

Non por ter unha elevada autoestima unha persoa é egocéntrica. O egocentrismo baséase no sentimento de superioridade e exclusividade sobre os demais. A autoestima representa máis un estado armónico persoal, de coherencia, que permite crecer, progresar e aprender do mundo que nos rodea e de nós mesmos.

Baixa autoestima e distorsiones cognitivas.

Unha das principais causas dunha baixa autoestima é a relacionada coas distorsiones do pensamento, ou distorsiones cognitivas. Cando realizamos visións desajustadas sobre nós mesmos ou o mundo que nos rodea prodúcese un procesamiento erróneo da información que nos leva a malinterpretar a realidade. Algunhas das interpretacións irracionais máis comúns son as que seguen e podes aprender máis sobre elas en leste outro artigo: As 17 distorsiones cognitivas máis frecuentes:

1. Inferencia arbitraria.
2. Catastrofismo.
3. Comparación.
4. Pensamento dicotómico ou polarizado.
5. Descualificación do positivo.
6. Razoamento emocional.
7. Construción da ida en base a opinións externas.
8. Adiviñación.
9. Etiquetaxe.
10. Magnificación.
11. Minimización.
12. Ler a mente.
13. Sobregeneralización.
14. Perfeccionismo.
15. Personalización.
16. Abstracción selectiva.
17. Deberíaos”.

Consellos para aumentar a autoestima.

A mellor forma de aprender as ferramentas para mellorar a autoestima é mediante a axuda profesional. Si sentes que a túa autoestima está debilitada e aféctache á túa vida cotiá acode a profesionais psicólogos especializados en emocións e previr a autocrítica patolóxica.

E non só cando xa está debilitada, senón antes. Coida a túa mente.  Do mesmo xeito que coidamos outros aspectos máis físicos da nosa persoa é conveniente manter os nosos niveis emocionais en estados saudables polo que acudir a cursos de autoestima será a túa maior baza para previr os estados emocionais negativos e mellorar o rendemento persoal en todas as facetas da vida. Sentir máis vivo e mellor contigo mesmo, a autoestima tamén se traballa.

Regras básicas para aumentar a autoestima.

Fortalezar nosa autoestima é posible, pero iso implica conseguir unha serie de obxectivos fundamentais, como os que seguen:

• Detectar os pensamentos negativos automáticos e porlles freo.
• Converter o negativo en positivo.
• Non xeneralizar.
• Centrarse no positivo.
• Ser consciente dos logros e gozalos.
• Non comparase cos demais.
• Aprender a diferenciar os comportamentos das outras persoas. O que se fai nun momento non é a definición da persoa.
• Darse permiso para equivocarse. Aprenderse dos erros.
• Cambiar deberíaos” por gustar”.
• Aceptar os límites.
• Aceptar as capacidades.
• Esforzarse por mellorar.

Proceso de mellora da autoestima.

Como xa dixemos a autoestima pódese traballar e para iso é conveniente que acudas a talleres de psicólogos profesionais que che guiarán no proceso de aprendizaxe para a mellora da autoestima. Basicamente, o proceso para a mellora sería o seguinte:

1. Detectar os pensamentos automáticos. Igual que nos damos conta dos nosos pensamentos máis racionais e positivos, debemos practicar para para atender aos pensamentos máis irracionais e negativos. É unha tarefa complicada e que esixe unha alta carga de honestidade emocional para poder detectar precozmente os pensamentos intrusivos.
2. Identificar a distorsión cognitiva subxacente. Podemos coller como referencia as distorsiones do pensamento máis habituais relacionadas máis arriba para saber que erro cognitivo cometemos en cada momento. Porlle nome ás nosas distorsiones axudaranos no proceso de mellora. Trátase de realizar unha correcta autocrítica patolóxica.
3. Buscar evidencias. É dicir, debemos tratar de comprobar a validez dos nosos pensamentos automáticos. Tes probas de que o que estás a pensar é certo? Pódelo demostrar? Con estas sinxelas preguntas reformularémonos si o noso pensamento baséase en probas obxectivas ou son só suposicións.
4. Modificar o pensamento irracional. Para porlle fin a un problema, debemos coñecer o erro que o ocasiona para podelo solucionar. A partir deste momento poderemos reformular as nosas ideas de maneira máis construtiva e cambiar o que antes era un pensamento negativo por un positivo que nos permita seguir crecendo persoalmente.
5. Practicar a identificación de emocións e pensamento. A mellor forma de fortalecer a nosa autoestima é practicar estes pasos para previr recaer en situacións de pensamentos intrusivos. Coñecerse a un mesmo é a base da ximnasia cerebral.

Ninguén dixo que sexa fácil mellorar a nosa autoestima, pero é posible. Acode a un profesional si non es capaz de facelo por ti mesmo. Os psicólogos non mordemos. E ti, que feixes pola túa autoestima persoal?