Español
English
As empresas máis ricas do mundo son as que nos venden as cousas menos esenciais. Pensa no último modelo de teléfono intelixente , no artigo de moda máis recente ou no enésimo servizo de streaming que ninguén necesita realmente. Vivimos nun mundo de presión autoimposta e falsas necesidades que ás veces parece case cultural e medra con cada xeración que pasa.
A autoesixencia que secuestra o teu estrés
Esta cultura hiperactiva desencadea o noso sistema nervioso simpático (SNS) para reaccionar ante unha ameaza hipotética que en realidade non existe. Afortunadamente, o noso cerebro conserva a súa parte máis esencial para reaccionar á adversidade cando se produce, case inconscientemente. Pero mentres tanto, acumulamos estrés innecesario impulsado pola abrumadora necesidade de ser e ter máis que o noso veciño.
Como psicóloga, véxoo todos os días: a presión autoimposta converteuse nun xugo. Intentemos analizar como o eustress (estrés bo) se converte en angustia (estrés malo) e que podemos facer para recuperar o control das nosas mentes, comprendendo o contexto no que vivimos. Porque si, o contexto de cada persoa inflúe directamente no que necesita ou non necesita. Véndennos a idea de que temos que saír dunha suposta zona de confort cando pasamos a vida buscando a nosa propia comodidade; o caso é que o que é comodidade para unha persoa non o é para outra. Todo depende da necesidade percibida e do contexto persoal.
Desgaste biolóxico: a alarma constante do NHS
O estrés , na súa orixe, é un sistema de alerta para a supervivencia. Ante un perigo real (eustress), o sistema nervioso simpático actívase: libera cortisol e adrenalina , acelera a frecuencia cardíaca e prepáranos para a acción. É eficiente e ten unha fase de repouso e dixestión (activación do sistema parasimpático). Isto é normal; experimentar estrés ou certa cantidade de ansiedade é normal e mesmo beneficioso. O problema xorde cando este sistema se volve crónico ou se activa innecesariamente debido a presións sociais. Por exemplo, se estás estresado porque tes un problema de vivenda de natureza económica, é comprensible que esteas nun estado de malestar, ás veces xerado polo propio sistema socioeconómico. O que non é comprensible é se estás estresado porque non camiñaches os 10.000 pasos que che indica o teu rastreador de actividade hoxe. Que probablemente queiras substituír.
O problema actual é que a angustia crónica mantén esa alarma soando sen parar. Os nosos corpos seguen liberando hormonas do estrés coma se o león estivese sempre perseguindo, pero a verdadeira ameaza é a percepción de insuficiencia. O impacto no sistema nervioso simpático: cando o sistema nervioso simpático está constantemente sobreactivado, o corpo esgótase. Os niveis altos e crónicos de cortisol están relacionados con problemas cardiovasculares , supresión do sistema inmunitario e problemas de sono . A presión social enferma fisicamente. A propia Asociación Americana de Psicoloxía (APA) (2013) leva anos sinalando que esta constante autoesixencia e presión para alcanzar obxectivos pouco realistas destrúen o corpo, a mente e a vida . O problema tamén xorde cando estas afirmacións se inculcan na cultura, aumentando así o consumo de ansiolíticos e antidepresivos; que, por desgraza, tamén prevalece no campo da saúde mental que agora está tan de moda. Si, é outra necesidade imposta que se converte nunha adicción. O correcto sería regulalo doutro xeito e non etiquetar lixeiramente ás persoas que acoden a unha consulta xa como pacientes en lugar de persoas con problemas aos que deben enfrontarse.
Por exemplo, se tes un día libre inesperado, en vez de disfrutalo, sentes ansiedade e tensión muscular constante (síntomas de activación simpática). Comezas a facer unha lista mental de todas as cousas que deberías estar facendo (limpar, avanzar nun curso, buscar un segundo traballo). A alarma non se activa por unha emerxencia real, senón polo xuízo interno de que “descansar é un fracaso”.
O culto á perfección e a trampa da comparación
A sociedade pasou da disciplina externa á autoexplotación . Hoxe en día, a clave da angustia é a tiranía da posibilidade : se podemos facer máis ou mellor, sentimos que debemos facelo . Incluso existe un termo para esa sensación de perder algo; creo que se chama FOMO (medo a perderse algo).
O sesgo comparativo das redes sociais
A necesidade de ser e ter máis que os demais é brutalmente amplificada polas redes sociais . Estas plataformas fomentan un sesgo ascendente cara á comparación ; só vemos unha versión filtrada, perfecta e exitosa das vidas doutras persoas. O impacto da comparación crea unha desconexión entre a nosa realidade imperfecta e a “realidade” dixital. A mente interpreta isto como unha brecha que pechar, o que nos obriga a estresarnos por obxectivos que non son nosos, senón produto dun desprazamento constante .
Esta presión está ligada a estratexias de influencia que buscan reforzar a autoculpabilidade . Se o sistema falla, a culpa nunca recae sobre o sistema; sénteste inadecuado ou insuficiente. A sociedade empúxanos a ser os verdugos da nosa propia eficacia. Lukianoff e Haidt, en * The Transformation of the Modern Mind* (2018) , argumentan que ao sobreprotexer e illar os mozos de pequenos fracasos, as novas xeracións vólvense psicoloxicamente máis fráxiles.
Un exemplo claro é que despois de pasar media hora mirando publicacións sobre un compañeiro que lanzou un novo proxecto e fixo unha viaxe exótica, sénteste profundamente insatisfeito co teu propio progreso. Minimizas o logro e amplificas o fracaso porque o teu estándar non se basea na realidade, senón nunha perfección inalcanzable, a miúdo inspirada en modelos inauténticos. Ata certo punto, ter unha referencia ou información nova pode motivarnos a considerar novos retos ou ideas de viaxe, pero xeralmente, a propia aplicación levarache a seguir vendo ese tipo de contido. O obxectivo é crear esa necesidade, e faino a través de ferramentas que xeran dependencia, como as aplicacións de redes sociais. A razón é simplemente que cando unha persoa está baixo esa influencia e dependencia, baixa a súa garda crítica e o seu pensamento vólvese nubrado á hora de tomar decisións. É máis fácil manipular á xente para conseguir algo ou dirixir os seus pensamentos. Isto tamén explica o crecente pensamento dicotómico na sociedade actual. O pensamento crítico debería ser a base da educación e a primeira liña de defensa.
Sesgos cognitivos e o falso sentimento de culpa
A presión social non só nos estresa, senón que tamén distorsiona a nosa forma de pensar, creando sesgos cognitivos que xustifican a culpa cando non se cumpren as expectativas.
O erro da “necesidade absoluta” (pensamento dicotómico)
A autocrítica fomenta unha mentalidade de “todo ou nada” . Calquera cousa que non sexa a perfección socialmente idealizada clasifícase automaticamente como un fracaso. Isto alimenta un círculo vicioso de autocrítica e esgotamento.
A falacia da culpa (o falso sentimento)
A culpa que experimentamos cando non descansamos ou cando non conseguimos cumprir un obxectivo inalcanzable non é un remorso útil (que corrixe un erro real), senón un falso sentimento xerado pola internalización de estándares externos. Esta presión autoimposta leva a un falso sentimento de culpa porque o cerebro interprétao como unha violación dun imperativo moral . Neste contexto, o imperativo é “ser sempre produtivo” ou “ser perfecto”. Non é que lle fixeras dano a ninguén; é que fallaches na tiranía do rendemento, que sempre dependerá do contexto individual. Por iso é tan importante consultar un profesional da saúde mental se non entendes o que che está a suceder, para que poida guiarte dentro do teu propio contexto específico.
Por exemplo, se deixas unha tarefa laboral para mañá porque estás moi canso e intentas durmir, un pensamento intrusivo atácate: ” Es irresponsable, deberías telo rematado. Non es bo nisto “. Se falamos de prexuízos, o que ocorre aquí é que a túa mente magnifica a importancia desa tarefa (catastrofización) e aplica o xuízo de “irresponsable” (etiquetación) sobre ti, aínda que o descanso sexa necesario e merecido.
É crucial comprender que a percepción e o impacto desta presión autoimposta están fortemente influenciados polo contexto socioeconómico e persoal. Para a clase media ou alta , o estrés adoita centrarse na excelencia, no éxito profesional excesivo e na acumulación de experiencias de lecer luxosas . O estrés provén de non alcanzar o seu máximo potencial ou de non ter o corpo, a viaxe ou o fogar perfectos .
Para unha persoa da clase traballadora ou alguén con menos recursos , o estrés é dobremente insidioso. Á presión real da supervivencia económica e á falta de recursos (hipoteca, facturas, varios traballos), súmase a presión cultural de “ser máis” para “escapar da pobreza” ou “evitar ser xulgado”. Esta falsa sensación de necesidade convértese nun obxectivo inalcanzable que só aumenta a culpa.
Pero o contexto abrangue non só compoñentes económicos, senón tamén a propia historia persoal de cada persoa; o seu entorno social e tamén a súa predisposición xenética a tolerar certas situacións ou percibilas como máis ou menos ameazantes.
Unha persoa que traballa en dous empregos para cubrir gastos esenciais sofre unha angustia moito máis grave. Se tamén usa as redes sociais, ve que “outros” con menos horas de traballo “conseguen estar en forma , viaxar e obter unha educación”, o que a miúdo leva ao pensamento irracional: ” Se poden facelo con menos esforzo, o meu problema é que non son o suficientemente intelixente/produtivo/capaz ” . Aquí, a presión autoimposta combínase coa desigualdade estrutural, amplificando os danos.
O que entendes por zona de confort non é o mesmo que o que entende o teu veciño. Para unha persoa, a comodidade pode ser escalar montañas (mira a Kylian Jornet), mentres que para outra, a comodidade pode ser pasar tempo coa súa familia. E probablemente ambos sexan igual de boas persoas. Un non é necesariamente mellor que o outro, simplemente diferente.
Estratexias de resistencia: desactivar a alarma e ser flexible
Se a presión vén de fóra e a toxicidade de dentro, a solución debe ser redefinir o éxito e aprender a deixar ir o que é innecesario .
Resiliencia sen aguantar (activación do sistema nervioso parasimpático)
A clave non é “ser forte” e aguantar máis, senón ser flexible . A verdadeira resiliencia é a capacidade de superar a adversidade sen finxir ser invulnerable. As persoas resilientes non agochan a súa dor, saben como pedir axuda e aceptan que as crises forman parte do proceso. É un acto de humildade que permite que se active o sistema nervioso parasimpático, responsable da calma. Tamén é importante salientar que non é mellor ter problemas, senón estar preparado para cando xurdan. A prevención consiste en non telos en primeiro lugar, porque a ninguén lle gusta realmente telos, aínda que inevitablemente acaben ocorrendo dun xeito ou doutro.
Recuperando o tempo sen propósito
Para liberarnos da rixidez, necesitamos autonomía . Leccións da infancia: o xogo non dirixido ( libre, sen regras nin presión para acadar un resultado específico) é vital para a autonomía e a competencia dos nenos. Como adultos, debemos facer as cousas simplemente polo pracer de facelas , sen etiquetalas como produtivas ou relacionadas coa condición física. Isto aumenta a nosa propia automotivación, a motivación intrínseca que nos fai máis autónomos e autosuficientes para acadar os nosos obxectivos.
Por exemplo, podes programar un espazo de “tempo morto” no teu calendario. Chámalle tempo “Tempo libre absoluto” e úsao para mirar pola fiestra, debuxar ou escoitar música sen facer nada máis. Non obstante, como dixen, o que pode funcionar para ti pode non funcionar para outra persoa. Repito, o contexto determinará o que funciona mellor ou peor. Este tipo de exercicio promove o eustress dun xeito tranquilo: unha actividade sen propósito, necesaria para recargar o teu sistema nervioso parasimpático.
Permítete ser imperfecto
O maior acto de rebelión na mente moderna é permitirse ser imperfecto e deixar espazo para a improdutividade . O teu valor non está ditado polas horas que traballas, a túa conta bancaria ou a aprobación que recibes. O teu valor xa está aí. Recuperar o control do teu estrés é un acto de autocompaixón e autenticidade . Deixemos de estresarnos polo que a sociedade esixe e centrémonos no que realmente nos axuda a crecer e vivir en paz, tendo sempre presente o contexto real que nos rodea.
Se te sentes atrapado neste ciclo de autocrítica, lembra que buscar axuda profesional é o primeiro e máis valente paso cara á flexibilidade.
Referencias
- Asociación Americana de Psicoloxía (APA). (2013). Comprender o estrés crónico . https://www.quora.com/In-Spanish-what-is-the-difference-between-uso-usar-usas-etc-I-can-t-see-any-logic-and-googling-just-shows-me-how-to-use-Spanish
- Lukianoff, G. e Haidt, J. (2018). A transformación da mente moderna . Deusto.
- autoesixencia e a súa relación co estrés. Financial Scope . https://www.quora.com/In-Spanish-what-is-the-difference-between-uso-usar-usas-etc-I-can-t-see-any-logic-and-googling-just-shows-me-how-to-use-Spanish
- PsicoPico. (n.d.). 10 Técnicas de manipulación de medios, segundo Sylvain Timsit . Recuperado de https://psicopico.com/10-tecnicas-de-manipulacion-mediatica-segun-sylvain-timsit/
- PsicoPico. (n.d.). Resiliencia: aprender do pasado para mellorar o noso futuro . Recuperado de https://psicopico.com/resiliencia-aprender-del-pasado-para-mejorar-nuestro-futuro/
- PsicoPico. (n.d.). O valor do xogo non dirixido na infancia . Recuperado de https://psicopico.com/el-valor-del-juego-no-dirigido-en-la-infancia/
Añadir Comentario