Segue estes consellos e combate a mala postura corporal na oficina

A mala postura non só representa un problema estético, senón que ademais pode xerar unha dor crónica na zona lumbar. O corpo está deseñado para moverse e a posición de sedestación non é natural do ser humano. Con todo, debido á nosa vida laboral, vémonos na obrigación de estar sentados polo menos seis horas ao día. Isto afecta a curvatura natural cóncava da columna e acurta os grupos musculares desta zona como os isquiotibiais ou o psoas.

 Tips para combater a mala postura na oficina

1. Realiza pausas activas

A pausa activa consiste en realizar unha rutina curta de exercicios simples no lugar de traballo. Esta rutina dura en media 10 minutos e non se require dun gran físico para realizala. Son exercicios básicos e funcionais que exercitan grupos musculares e propician mobilidade articular mediante estiramentos e exercicios de relaxación.

A respiración cumpre un rol fundamental no desenvolvemento das pausas activas. Por iso, debe ser o máis profunda, lenta e rítmica posible. O obxectivo é ser consciente de cada movemento dos nosos músculos e articulacións. Esta rutina non causa dor muscular.

Algúns dos exercicios que podes realizar son: movementos circulares de cadeira, exercicios de estiramento elevando os ombreiros até os 90°, virar a cabeza de lado a lado e inclinala cara atrás, encoller ombreiros cara ás orellas por 10 segundos, mover en círculo os nocellos de ambos os pés, entre outros.

2. Crea unha oficina ergonómica

A ergonomía na oficina ten como obxectivo adaptar tarefas, ferramentas e lugares de traballo ás capacidades e a comodidade do oficinista. Para iso, estuda as proporcións e as medidas do corpo humano para crear espazos verdadeiramente ergonómicos que faciliten a produtividade do traballador e coiden a súa saúde. Para mellorar este aspecto na túa oficina empeza polo básico: a cadeira e o computador.

Segundo a guía de compras de ElDulceHogar.es, as cadeiras giratorias regulables evitan as lesións musculoesqueléticas, como a dor de ombreiros, de costas, de mans e bonecas, e os problemas cervicais. O seu deseño facilita os movementos, beneficia a produtividade e o traballo en equipo. Ademais, a función regulable permite axustar a altura segundo o tamaño do oficinista, evitando molestias nas pernas como hormigueos e entumecimiento.

Por outra banda, asegúrache que o bordo superior da pantalla do teu computador estea por encima do nivel dos teus ollos. A distancia visual entre a túa vista e a pantalla debe ser máis de 40 centímetros. Así mesmo, debes sentarche en dirección directa á pantalla e o teclado.

3. Utiliza calzado cun pequeno tacón

O calzado repercute directamente no benestar das túas costas. Existe o falso mito de que os zapatos planos benefician a saúde lumbar, isto non é certo. Para protexer a túa postura debes utilizar adoites cun pequeno tacón de entre dous a cinco centímetros é suficiente. Desta forma, esta altura manterá a columna ergueita e asentada.