Saúde

Por que non debes obsesionarte coa báscula para perder peso

obsesion bascula peso

Ese momento no que te sobes á báscula e ves os números moverse é un dos instantes máis temidos por moita xente. Nos nosos pensamentos temos un peso ideal que se contradi cos números que nos reflicte unha máquina de forma obxectiva. Para moitas persoas isto pode volverse obsesivo e usan a báscula todos os días, o cal é mesmo contraditorio para controlar noso propio peso si úsase de maneira irracional e constante. Resulta máis efectivo pesarse unha vez por semana ou dúas veces ao mes e de maneira controlada que facelo todos os días.

O feito subirse á báscula de forma continua non nos achega datos realmente relevantes. De feito, poden ser gramos de variación producidos por tal cantidade de factores que sería moi difícil usalos como medida clara de si aumentouse ou reducido realmente o peso, a parte de que non é unha medida de calidade e de saúde verídica, que ao final é o máis importante. Con todo, pode servirnos de referencia si usamos básculas de precisión que nos acheguen datos de forma intelixente para levar un control, non só do peso, senón do noso índice de masa corporal, entre outros valores. Podes ver basculas en aparatosinteligentes.com e comparar cal se axusta máis ás túas necesidades.

É bo pesarse na báscula todos os días?

Como viñamos dicindo, pesarse todos os días non é o máis correcto porque non é un dato relevante e demasiado fluctuante. Esta variación de peso, eses números reflectidos na pantalla da báscula, poden ser unha arma de dobre fío. Todo será moi motivante si cumpre as nosas expectativas, pero frustrante si non o fai e cando falamos de gramos de peso a diferenza non debería ser como para obsesionarnos e levarnos eses pensamentos negativos durante todo o día. O ningún caso, o noso peso debe ser o condicionante do noso estado de ánimo. De feito, esta obsesión descontrolada podería levarnos en casos extremos a problemas maiores relacionados con trastornos da alimentación e similares.

A preocupación por un peso específico en tan pouco tempo dá pé a realizar cambios bruscos na alimentación ou exercicio para conseguir ver a ansiada cifra no panel dixital da nosa báscula. Isto pódenos levar a ter pensamentos obsesivos e rumiantes que nos levarán a pensar no peso durante todo o día sen quitárnolo da cabeza. Esta función do noso cerebro chámase pensamento irónico bimodal, que funciona de tal maneira que aínda que queiramos esquecernos de algo que temos na nosa imaxe mental (o número da nosa báscula) somos incapaces porque o noso cerebro necesita lembralo de forma rumiativa para saber, precisamente,  que non queremos pensar nese dato.

Por tanto, pesarse todos os días pode ser contraproducente porque nos vai a obrigar a ter un autocontrol excesivamente presionante e innecesario. O único que conseguiremos é perder tempo e non peso.

Recomendacións para non obsesionarse coa báscula

Antes de nada é moi importante lembrade que para calquera tipo de dieta que se realice xa sexa de perda ou ganancia de peso débese consultar con profesionais médicos e/ou dietistas e nutricionistas e acompañalo con actividade física saudable. Unha vez feita nosa planificación acorde ao noso benestar podemos facer usos destas recomendacións para evitar a obsesión coa báscula.

Establecer unha rutina para pesarse

Como dixemos, o máis recomendable é pesarse unha vez á semana ou cada quince días. Debemos elixir sempre un mesmo día e unha mesma hora para pesarse. Por exemplo, todos os mércores cada quince días, pola mañá ao levantarse, espidos e antes de almorzar. Podemos pornos unha alarma para acordarnos para esquecernos o resto do tempo deste feito. Establecendo esta rutina o mesmo día á mesma hora evitaremos as posibles fluctuaciones de peso por variables incontrolables e proporcionaranos un dato máis real da evolución do peso. O noso organismo necesita axustarse aos cambios.

Colocar a báscula nun lugar pouco accesible

Normalmente a báscula é un elemento decorativo máis dos nosos baños, aínda que sexa así, non a sitúes nun lugar moi accesible para evitar a tentación de subirse a ela fóra da nosa rutina habitual. Podes gardala nun caixón ou colocala nun sitio elevado fóra do noso alcance visual.

Usa outros niveis non só o peso

A nosa felicidade persoal non se mide os quilogramos. Debes antepor isto ante todo. Ademais, o ideal de peso ou non é un factor altamente cultural que variou ao longo do tempo polo que o único que che debe mover a controlar o peso é mellorar a túa saúde, estado de ánimo e benestar persoal. Para iso, si queres controlalo en cifras, apóiache noutras medidas como o índice de masa corporal e realiza controis médicos rutineiros para coñecer o teu estado de saúde mediante algún tipo de analítica. Podes ter un peso ideal pero o colesterol polas nubes.

Comparte o teu peso sen vergoña con xente de confianza

O noso peso está altamente culturizado e preguntarlle a alguén canto pesa até está mal visto. Por que? Non debería darnos vergoña compartir este dato. Aínda que é un dato persoal é altamente observable. O máis importante é dicilo de maneira confiada para transmitir á outra acode que non che preocupa o peso e si quérelo eliminar ou aumentar é por cuestións de saúde ou benestar. Debemos elixir ben con quen compartilo, mellor con xente de confianza que nos sirva de apoio que con xente que poida usalo como medio de broma ou ataque. O peso é un prexuízo que se adoita usar de forma negativa e despectiva que podería danarnos si utilízano con ese fin e podería levarnos a aumentar as nosas obsesións.

Mellora a túa intelixencia emocional

O autocontrol é un dos compoñentes básicos da intelixencia emocional,básico para calquera tipo dieta e proceso similar. Para iso, é importante que sigas cultivando o teu estado emocional xeneral e manteñas unhas relacións interpersoais positivas. Aprender a controlar as nosas emocións, relaxarnos e comunicarnos forma parte do noso equilibrio persoal e axudaranos a manter controlados os nosos impulsos, xa sexa por comer ou subirse a unha báscula para saber si habemos ou non aumentado de peso.

 

Iván Pico

Director y creador de Psicopico.com. Psicólogo Colegiado G-5480 entre otras cosas. Visita la sección "Sobre mí" para saber más.

Añadir Comentario

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.