Ao longo das nosas vidas temos que enfrontarnos a situacións difíciles, desestabilizadoras, condicións de vida indesexables ou traumas graves. A capacidade de afrontar este tipo de situacións e continuar proxectándose no futuro a pesar das adversidades é o que se coñece como resiliencia. Estas pequenas crises persoais poden ser:

• Crises evolutivas: son os cambios que se producen de maneira máis esperada e que lle suceden á maioría das persoas ao longo da súa vida. Son exemplos destes os cambios biolóxicos da adolescencia, as responsabilidades adquiridas, a vellez, as perdas de seres queridos de forma natural, etc.
• Crises non normativas: as producidas por feitos inesperados, como poden ser os accidentes, os divorcios ou separacións, as perdas de traballo, unha grave enfermidade. etc.

Ante estas situacións pódese ou ben quedar estancado e retroceder ou ben introducir cambios na vida para seguir crecendo e madurando. Isto último é o que fan as persoas cunha boa resiliencia. Non nacemos cunha forte resistencia mental de seu, senón que desenvolve ao longo das nosas vidas, podemos aprender a habilidade de xestionar as adversidades e potenciar o noso nivel de resilencia persoal. Cada vez que nos levantamos tras unha caída estamos a mellorar a nosa capacidade de resiliencia.

Os hábitos básicos das persoas resilientes.

Segundo a experta en desenvolvemento de persoas e líderes empresariais Lolly Daskal as persoas que unha alta resiliencia posúen 4 hábitos básicos:

1. Están conectados coas súas emocións.

Son persoas cunha alta intelixencia emocional e saben como xestionar e controlar as súas emocións. É un erro suprimir os sentimentos que xera unha situación de crise. É necesario ser consciente do que che está ocorrendo e aprender a ter o control da ansiedade que podería xerar unha situación de crise. En psicoloxía, dise que unha persoa é resiliente cando é capaz de superar situacións altas de tensións ou traumáticas sen sufrir secuelas posteriores.

>> Artigo relacionado: A falacia das preocupacións na ansiedade.

2. Non escoitan voces negativas.

As persoas resilientes son capaces de superar a negatividad e mergullarse dentro das súas cabezas para descubrir o que está a provocar esta situación adversa. Son capaces de transformar estas ideas negativas en intencións positivas de cambio. As persoas resilientes son positivas e cren na súa propia forza e habilidades para superar os problemas, buscan as futuras solucións.

3. Saben como recuperarse.

A palabra resiliencia ten a súa orixe na palabra latina resilire, que significa saltar de novo. Por tanto, resiliencia significa saber recuperarse das adversidades da vida e saltar a novas oportunidades que a vida pode achegarnos, coa experiencia dos problemas anteriores que axudarán a saltar mellor nese trampolín cara á vida. Todos podemos facelo, só hai que saber o como ou aprender a apoiarse en alguén (xa sexa profesional ou non) que sirva de bastón para poder seguir camiñando. Son múltiples os exemplos de deportistas de elite que souberon recuperarse grazas á súa resistencia mental, como foi o coñecido caso do ex-xogador do F.C. Barcelona tras superar un cancro e que volveu á competición profesional.

4. Non necesitan controlar todo.

As persoas con resiliencia alta non necesitan ter todo baixo o seu control. Adáptanse ás circunstancias externas, saben que só poden controlar aquilo que está dentro da súa zona de control (as súas actitudes, as súas emocións e as súas propias condutas). Ás veces a culpa non é túa e non podes facer nada para remedialo, pero si aprender a controlar a situación persoal e a túa forma de actuar ante o problema.

>> Artigo relacionado: Sentirse culpable non é a solución.

Consellos para aumentar a resiliencia.

Estes hábitos ou condutas son difíciles de aprender pero é función persoal de cada un o tentar mellorar as súas capacidades para afrontar os sucesos estresantes vindeiros. Algúns consellos para potenciar a resiliencia poderían ser:

• Realizar actividades pracenteiras.
• Establecer bo contacto con familia e amigos.
• Estar en contacto coa natureza, saír a pasear ao sol.
• Practicar algún deporte ou actividade física.
• Realizar ventilacións emocionais de forma adecuada (expresar sentimentos).

Doutra banda conviría evitar as seguintes situacións:

• Evitar o illamento ou retraimiento social.
• Controlar a rumiación de ideas.
• Evitar unha ventilación emocional inadecuada (transmitir sentimentos a quen non proceda.
• Loxicamente, evitar o consumo de alcol ou drogas para superar as crises. Unha persoa con pouca resiliencia pode ser vulnerable a caer en adiccións.

_

Referencias:

4 habits of the most resilient people

Amparo Osca, Francisco Palací, Juan A. Moriano e Ana Lisbona (2016). Novas perspectivas en Psicoloxía das Organizacións. Madrid: UNED-Sanz e Torres