Saúde

8 consellos prácticos para deixar de fumar

consejos dejar fumar

O próximo 31 de maio celébrase o Día Mundial Sen Tabaco e pode ser unha boa data para comezar unha vida libre de fumes para ti e para os teus. O tabaco mata a máis de 7 millóns de persoas cada ano. A pesar de que as cifras de fumadores están a reducirse, non o fan a suficiente ritmo segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS). Segundo un recente estudo desta organización, no ano 2000 fumaban o 27% da poboación mundial e no ano 2016 a cifra situouse no 20%. Fumar xa non está de moda. Úneche ao club do non fumadores.

Lograr deixar de fumar convértese nunha difícil tarefa para moitas persoas que a pesar de querer facelo son incapaces por si mesmas de logralo ou non saben como deixar de fumar. O ideal nestes casos é consultar cun especialista, un de verdade, un psicólogo experto sería a mellor opción. Si estás a pensar en deixar de fumar ou coñeces a alguén que che gustaría que deixase de facelo deixámosche algúns consellos prácticos para coñecer polo menos unhas pautas xerais.

8 Consellos para deixar de fumar. 

Antes de comezar, cabe mencionar que deixar de fumar só ten beneficios para a nosa saúde e benestar persoal. Non fumar equivale a ter menos risco de padecer enfermidades do tipo cancro, enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermidades respiratorias e un longo etcétera. Notarás como mellora a respiración e mesmo como a pel rexuvenécese.

Os beneficios directos sobre a nosa saúde incumben tamén en beneficios para as nosas persoas próximas, que como fumadores pasivos, beneficiaranse diso tamén. Ademais, non fumar leva beneficios económicos, reduce a ansiedade, permítenos ter máis tempo para outras actividades e mellorará a nosa percepción do cheiro entre outros moitos aspectos positivos para as nosas vidas. Todo beneficios así que empecemos cos consellos.

  1. Planifica. Pon unha data para deixar de fumar. Fala coa túa familia, amigos ou parella e comunica a túa intención de deixar de fumar a partir dunha data concreta. Estas persoas servirán como estímulo para cumprilo. Non te poñas escusas ou che xustifiques á hora de planificar o día que vas deixar de fumar.
  2. Anticipa as consecuencias. Toma consciencia de que deixar de fumar carrexará nun principio sensacións incómodas producidas polos síntomas de abstinencia que poden xera irritabilidad, depresión leve ansiedade ou mesmo dificultade para concentrase ou pensar. O día que deixes de fumar planifica unha actividade que che manteña ocupado mesmo podes probar a ter algo na man como un bolígrafo, mascar chicle ou ir a algún sitio onde non estea permitido fumar (ao cine por exemplo).
  3. Fala cun especialista. Pode ser cun psicólogo experto ou ben co médico de cabeceira ou mesmo co farmacéutico que pode servir de guía para iniciar o proceso.
  4. Cambia a rutina. Necesitas distraerche dos impulsos que che levan a fumar. Realiza unha lista de actividades que podes realizar en lugar de estar a fumar. Recuperar vellos hobbies ou iniciar unha actividade nova pode ser de gran axuda para manter ao cerebro “enganado”. Realiza exercicio e mantente activo. Ademais, realizar actividades reconfortantes libera dopamina no noso cerebro, que é o mesmo neurotransmisor que se liberar cando se fuma, pero de maneira antinatural, polo que reducirá a necesidade de fumar ao xa ter esas competencias adquiridas de forma natural.
  5. Non fumes máis. Claro! Que fácil dicilo! Pois é así. Non serve de nada que se fume un cigarro ou se fume menos, a recaída será inminente. Unha vez que decides deixalo toma conciencia que debe ser para sempre. Para iso, elimina do teu ambiente todo aquilo que che poida facer recaer, paquetes do coche, do traballo, do caixón desastre, chisqueiros, etc. E si tes por exemplo algún compañeiro de traballo que salgue a fumar, tenta saír a facer o teu descanso noutro momento. Polo menos ata que superes a fase crítica.
  6. Bebe moitos líquidos. E con líquidos non me refiro a alcol, tenta evitar o alcol pero bebe polo menos 1,5 litros de auga ao día.
  7. Coida a alimentación. Tenta evitar comidas copiosas. Moita xente engorda unha vez que deixa de fumar, porque substitúe o antollo da nicotina coa comida. Débese evitar e ter un plan adecuado, anticiparse a esa situación para evitar engordar sen necesidade.
  8. Lémbra todos os días que non vas fumar. Levántache pola mañá con ese pensamento. Hoxe non penso fumar! Repítecho e refórzache por cada día que consegues non fumar. Lembra que deixar de fumar será unha proba de forza de vontade e automotivación.

Como mellora a miña saúde tras deixar de fumar?

Desde o mesmo momento que se deixa de fumar o último cigarro comézanse a notar os beneficios sobre a saúde, tales como:

  • Tras 20 minutos, diminúen a frecuencia cardíaca e a presión arterial
  • Tras 12 horas, normalízanse os niveis de monóxido de carbono do sangue.
  • Tras 3 meses, mellora a circulación e a función pulmonar.
  • Tras 9 meses, mellora a respiración e notarás que toses menos.
  • Tras 1 ano sen fumar, baixa á metade o risco de enfermidade cardíaca coronaria.
  • Tras 5 anos, redúcese á metade o risco de cancro na boca, garganta, esófago e vejiga.
  • Tras 10 anos, redúcese á metade de probabilidades de morrer de cancro de pulmón, cancro de laringe ou páncreas.
  • Tras 15 anos, iguálase o risco de padece unha enfermidade coronaria coas persoas que non fuman.

A que esperas para iniciar o cambio?

Sobre el autor

Iván Pico

Graduado en Psicología (UNED). Nº Colegiado G-5480. Diplomado en Ciencias Empresariales (USC). Máster en Psicología del Trabajo y las Organizaciones. (INESEM). Máster Universitario Oficial en Orientación Profesional (UNED). Posgrado en Neuromarketing (Universidad Camilo José Cela). Técnico Deportivo Nivel II, fútbol sala (RFEF). Especialista en Psicología Aplicada al Deporte. Etc, etc...
Ver Página personal de Linkedin para información adicional o en la sección ¿Quién soy de la web? :)

Comentar

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.