Importancia da actividade física para a saúde mental

O noso cerebro necesita actividade para manter a sua saúde e que mellor para mantelo en forma que realizando unha actividade física que ademais mellore o noso estado físico, dous por un en benestar persoal. A saúde mental é un grave problema que se está instaurando cada día máis na nosa sociedade polo que utilizar o deporte na súa prevención e mesmo intervención é un factor crave para este aspecto das nosas vidas.

Últimos estudos científicos sobre actividade física e saúde mental

Cada día son máis os estudos científicos que reportan sobre os beneficios da actividade física sobre a nosa cognición, emocións e saúde mental. Todas son boas razóns para empezar no gym ou iniciarse nunha actividade deportiva nova e comezar a sentir tamén unha melloría mental. Imos facer un repaso do que di a ciencia respecto diso nas últimas investigacións que relacionan o exercicio físico coa saúde mental.

Deporte como modulador cerebral natural

Primeiramente, debemos lembrar que a actividade física reporta grandes beneficios como regulador natural de moitos dos neurotransmisores cerebrais implicados na nosa saúde mental como son a serotonina (mellora estados de ánimo baixos), endorfina (analxésico natural que regula a tensión), oxitocina (modula procesos emocionais) ou a dopamina que é o neurotransmisor responsable do pracer.

O exercicio actúa coma se dun fertilizante tratásese aumentando os niveis do factor neurotrófico derivado do cerebro que é o responsable de mellorar as conexións sinápticas do cerebro e remodelalas (plasticidad neuronal).

A actividade física prevén a depresión

Toda esta actividade cerebral que se pon en movemento grazas á actividade física fomenta a capacidade que ten o cerebro para cambiar e adaptarse ás situacións. Durante a actividade física teremos que superar retos e crises que mellorarán a nosa capacidade de resiliencia persoal. Esta adaptabilidad  do cerebro reduce os síntomas depresivos e mellora os procesos de aprendizaxe cando se realiza unha actividade física de maneira programada e continuada. Son os datos reflectidos por un recente estudo levado a cabo pola Universidade de Bochum (Alemaña) publicado en xuño de 2021 na revista Frontiers in Psychiatry .

O exercicio físico promove as funcións cognitivas na vellez

Outra recente investigación da Universidade de Tamagawa e a Universidade de Kobe en Xapón, publicada na revista Neuroimage en maio de 2021, asociou de maneira positiva o exercicio en idade infantil cunhas mellores funcións cognitivas na etapa adulta. Os resultados do estudo revelaron que as conexións entre os hemisferios cerebrais e a rede neural eran máis fortes nas persoas que practicaran deporte de nenos xa que estes eran capaces de resolver mellor determinadas tarefas de cognición

O exercicio aeróbico mellora a aprendizaxe do vocabulario

Cando falamos de melloría sobre a nosa saúde mental adoitamos asociala só a que o deporte prevén de trastornos como a ansiedade e a depresión. Con todo, tamén mellora o noso benestar mellorando funcións tales como a aprendizaxe, a comunicación, a xestión de conflitos ou a intelixencia emocional. A actividade física optimiza por tanto o noso rendemento como persoas. Un destes aspectos foi demostrado recentemente por outro estudo da Universidade de Delaware publicado na revista Journal of Speech Language and Hearing Research en 2021, segundo o cal a realización dunha práctica deportiva aeróbica mellorou a aprendizaxe de vocabulario nos nenos que o practicaban. É probable que os nenos non terminen gañando unha medalla de ouro olímpica, pero quen sabe si serán o próximos premio Nobel de literatura.

Existen moitos outros motivos e referencias científicas que demostran os beneficios dunha actividade física controlada sobre o noso rendemento e saúde mental. Necesitas máis motivos para empezar a practicar actividade física?

Referencias dos estudos

• Wanja Brüchle, Caroline Schwarzer, Christina Berns, Sebastian Scho, Jessica Schneefeld, Dirk Koester, Thomas Schack, Udo Schneider, Karin Rosenkranz. Physical Activity Reduces Clinical Symptoms and Restores Neuroplasticity in Major Depression. Frontiers in Psychiatry , 2021; 12 DOI: 10.3389/fpsyt.2021.660642
• Toru Ishihara, Atsushi Miyazaki, Hiroki Tanaka, Takayuki Fujii, Muneyoshi Takahashi, Kuniyuki Nishina, Kei Kanari, Haruto Takagishi, Tetsuya Matsuda. Childhood exercise predicts response inhibition in later life via changes in brain connectivity and structure. NeuroImage, 2021; 237: 118196 DOI: 10.1016/j.neuroimage.2021.118196
• Madison Pruitt, Giovanna Morini. Examining the Role of Physical Activity on Word Learning in School-Aged Children. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 2021; 64 (5): 1712 DOI: 10.1044/2021_JSLHR-20-00359