Últimos estudios científicos sobre actividad física y salud mental
Cada día son más los estudios científicos que reportan sobre los beneficios de la actividad física sobre nuestra cognición, emociones y salud mental. Todas son buenas razones para empezar en elgym o iniciarse en una actividad deportiva nueva y comenzar a sentir también una mejoría mental. Vamos a hacer un repaso de lo que dice la ciencia al respecto en las últimas investigaciones que relacionan el ejercicio físico con el bienestar psicológico.
Deporte como modulador cerebral natural
Primeramente, debemos recordar que la actividad física reporta grandes beneficios como regulador natural de muchos de los neurotransmisores cerebrales implicados en nuestra salud mental como son la serotonina (mejora estados de ánimo bajos), endorfina (analgésico natural que regula el estrés), oxitocina (modula procesos emocionales) o la dopamina que es el neurotransmisor responsable del placer. El ejercicio actúa como si de un fertilizante se tratase, aumentando los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro que es el responsable de mejorar las conexiones sinápticas del cerebro y remodelarlas (plasticidad neuronal).
La actividad física previene la depresión
Toda esta actividad cerebral que se pone en movimiento gracias a la actividad física fomenta la capacidad que tiene el cerebro para cambiar y adaptarse a las situaciones. Durante la actividad física tendremos que superar retos y crisis que mejorarán nuestra capacidad de resiliencia personal. Esta adaptabilidad del cerebro reduce los síntomas depresivos y mejora los procesos de aprendizaje cuando se realiza una actividad física de manera programada y continuada. Son los datos reflejados por un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Bochum (Alemania) publicado en junio de 2021 en la revista Frontiers in Psychiatry.
El ejercicio físico promueve las funciones cognitivas en la vejez
Otra reciente investigación de la Universidad de Tamagawa y la Universidad de Kobe en Japón, publicada en la revista Neuroimage en mayo de 2021, asoció de manera positiva el ejercicio en edad infantil con unas mejores funciones cognitivas en la etapa adulta. Los resultados del estudio revelaron que las conexiones entre los hemisferios cerebrales y la red neural eran más fuertes en las personas que habían practicado deporte de niños ya que éstos eran capaces de resolver mejor determinadas tareas de cognición
El ejercicio aeróbico mejora el aprendizaje del vocabulario
Cuando hablamos de mejoría sobre nuestra salud mental solemos asociarla sólo a que el deporte previene de trastornos como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, también mejora nuestro bienestar mejorando funciones tales como el aprendizaje, la comunicación, la gestión de conflictos o la inteligencia emocional. La actividad física optimiza por tanto nuestro rendimiento como personas. Uno de estos aspectos fue demostrado recientemente por otro estudio de la Universidad de Delaware publicado en la revista Journal of Speech Language and Hearing Research en 2021, según el cual la realización de una práctica deportiva aeróbica mejoró el aprendizaje de vocabulario en los niños que lo practicaban. Es probable que los niños no terminen ganando una medalla de oro olímpica, pero quién sabe si serán los próximos premios Nobel de literatura. Existen muchos otros motivos y referencias científicas que demuestran los beneficios de una actividad física controlada sobre nuestro rendimiento y salud mental. ¿Necesitas más motivos para empezar a practicar actividad física? Si tienes dudas ponte en manos de un psicólogo deportivo o un preparador físico que te oriente e inicia la aventura del deporte.
Referencias de los estudios
- Wanja Brüchle, Caroline Schwarzer, Christina Berns, Sebastian Scho, Jessica Schneefeld, Dirk Koester, Thomas Schack, Udo Schneider, Karin Rosenkranz. Physical Activity Reduces Clinical Symptoms and Restores Neuroplasticity in Major Depression. Frontiers in Psychiatry, 2021; 12 DOI: 10.3389/fpsyt.2021.660642
- Toru Ishihara, Atsushi Miyazaki, Hiroki Tanaka, Takayuki Fujii, Muneyoshi Takahashi, Kuniyuki Nishina, Kei Kanari, Haruto Takagishi, Tetsuya Matsuda. Childhood exercise predicts response inhibition in later life via changes in brain connectivity and structure. NeuroImage, 2021; 237: 118196 DOI: 10.1016/j.neuroimage.2021.118196
- Madison Pruitt, Giovanna Morini. Examining the Role of Physical Activity on Word Learning in School-Aged Children. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 2021; 64 (5): 1712 DOI: 10.1044/2021_JSLHR-20-00359
Last scientific studies on physical activity and mental health
Each day are more the scientific studies that report on the profits of the physical activity on our cognition, emotions and mental health. All are good reasons to start with in the gym or initiate in a new sportive activity and begin to feel also a mejoría mental. We go to do a review of what says the science in this regard in the last investigations that relate the physical exercise with the mental health.
Sport as a natural brain modulator
Firstly, we have to remember that the physical activity reports big profits like natural regulator of many of the neurotransmisores cerebral involved in our mental health as they are the serotonin (improves states of low spirit), endorfina (natural analgesic that regulates the stress), oxytocin (modulates emotional processes) or the dopamine that is the responsible neurotransmitter of the pleasure.
The exercise acts as if of a fertilizante treated increasing the levels of the factor neurotrófico derivative of the brain that is the manager to improve the connections sinápticas of the brain and remodel them (plasticidad neural).
The physical activity warns the depression
All this cerebral activity that puts in movement thanks to the physical activity boosts the capacity that has the brain to change and adapt to the situations. During the physical activity will have to surpass challenges and crisis that will improve our capacity of resiliencia personal. This adaptability of the brain reduces the symptoms depresivos and improves the processes of learning when it makes a physical activity of way programmed and continued. They are the data reflected by a recent study carried out by the University of Bochum (Germany) published in June of 2021 in the magazine Frontiers in Psychiatry .
The physical exercise promotes the cognitive functions in the old age
Another recent investigation of the University of Tamagawa and the University of Kobe in Japan, published in the magazine Neuroimage in May of 2021, associated of positive way the exercise in childish age with some better cognitive functions in the stage adult. The results of the study revealed that the connections between the cerebral hemispheres and the network neural were stronger in the people that had practised sport of boys since these were able to resolve better determinate tasks of cognition
The aerobic exercise improves the learning of the vocabulary
When we speak of mejoría on our mental health are used to to associate it only to that the sport warns of disorders like the anxiety and the depression. However, also it improves our welfare improving functions such as the learning, the communication, the management of conflicts or the emotional intelligence. The physical activity optimises therefore our performance like people. One of these appearances was showed recently by another study of the University of Delaware published in the magazine Journal of Speech Language and Hearing Research in 2021, as which the realisation of an aerobic sportive practice improved the learning of vocabulary in the boys that practised it. It is likely that the boys do not finish winning a medal of olympic gold, but the one who knows if they will be the next prize nobel of literature.
They exist a lot of other reasons and scientific references that show the profits of a physical activity controlled on our performance and mental health. You need more reasons to start with to practise physical activity?
References of the studies
- Wanja Brüchle, Caroline Schwarzer, Christina Berns, Sebastian Scho, Jessica Schneefeld, Dirk Koester, Thomas Schack, Udo Schneider, Karin Rosenkranz. Physical Activity Reduce Clinical Symptoms and Restores Neuroplasticity in Major Depression. Frontiers in Psychiatry , 2021; 12 DOI: 10.3389/fpsyt.2021.660642
- Toru Ishihara, Atsushi Miyazaki, Hiroki Tanaka, Takayuki Fujii, Muneyoshi Takahashi, Kuniyuki Nishina, Kei Kanari, Haruto Takagishi, Tetsuya Matsuda. Childhood exercise predicts response inhibition in later life via changes in brain connectivity and structure. NeuroImage, 2021; 237: 118196 DOI: 10.1016/j.neuroimage.2021.118196
- Madison Pruitt, Giovanna Morini. Examining the Role of Physical Activity on Word Learning in School-Aged Children. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 2021; 64 (5): 1712 DOI: 10.1044/2021_JSLHR-20-00359
[:gl]O noso cerebro necesita actividade para manter a sua saúde e que mellor para mantelo en forma que realizando unha actividade física que ademais mellore o noso estado físico, dous por un en benestar persoal. A saúde mental é un grave problema que se está instaurando cada día máis na nosa sociedade polo que utilizar o deporte na súa prevención e mesmo intervención é un factor crave para este aspecto das nosas vidas.
Últimos estudos científicos sobre actividade física e saúde mental
Cada día son máis os estudos científicos que reportan sobre os beneficios da actividade física sobre a nosa cognición, emocións e saúde mental. Todas son boas razóns para empezar no gym ou iniciarse nunha actividade deportiva nova e comezar a sentir tamén unha melloría mental. Imos facer un repaso do que di a ciencia respecto diso nas últimas investigacións que relacionan o exercicio físico coa saúde mental.
Deporte como modulador cerebral natural
Primeiramente, debemos lembrar que a actividade física reporta grandes beneficios como regulador natural de moitos dos neurotransmisores cerebrais implicados na nosa saúde mental como son a serotonina (mellora estados de ánimo baixos), endorfina (analxésico natural que regula a tensión), oxitocina (modula procesos emocionais) ou a dopamina que é o neurotransmisor responsable do pracer.
O exercicio actúa coma se dun fertilizante tratásese aumentando os niveis do factor neurotrófico derivado do cerebro que é o responsable de mellorar as conexións sinápticas do cerebro e remodelalas (plasticidad neuronal).
A actividade física prevén a depresión
Toda esta actividade cerebral que se pon en movemento grazas á actividade física fomenta a capacidade que ten o cerebro para cambiar e adaptarse ás situacións. Durante a actividade física teremos que superar retos e crises que mellorarán a nosa capacidade de resiliencia persoal. Esta adaptabilidad do cerebro reduce os síntomas depresivos e mellora os procesos de aprendizaxe cando se realiza unha actividade física de maneira programada e continuada. Son os datos reflectidos por un recente estudo levado a cabo pola Universidade de Bochum (Alemaña) publicado en xuño de 2021 na revista Frontiers in Psychiatry .
O exercicio físico promove as funcións cognitivas na vellez
Outra recente investigación da Universidade de Tamagawa e a Universidade de Kobe en Xapón, publicada na revista Neuroimage en maio de 2021, asociou de maneira positiva o exercicio en idade infantil cunhas mellores funcións cognitivas na etapa adulta. Os resultados do estudo revelaron que as conexións entre os hemisferios cerebrais e a rede neural eran máis fortes nas persoas que practicaran deporte de nenos xa que estes eran capaces de resolver mellor determinadas tarefas de cognición
O exercicio aeróbico mellora a aprendizaxe do vocabulario
Cando falamos de melloría sobre a nosa saúde mental adoitamos asociala só a que o deporte prevén de trastornos como a ansiedade e a depresión. Con todo, tamén mellora o noso benestar mellorando funcións tales como a aprendizaxe, a comunicación, a xestión de conflitos ou a intelixencia emocional. A actividade física optimiza por tanto o noso rendemento como persoas. Un destes aspectos foi demostrado recentemente por outro estudo da Universidade de Delaware publicado na revista Journal of Speech Language and Hearing Research en 2021, segundo o cal a realización dunha práctica deportiva aeróbica mellorou a aprendizaxe de vocabulario nos nenos que o practicaban. É probable que os nenos non terminen gañando unha medalla de ouro olímpica, pero quen sabe si serán o próximos premio Nobel de literatura.
Existen moitos outros motivos e referencias científicas que demostran os beneficios dunha actividade física controlada sobre o noso rendemento e saúde mental. Necesitas máis motivos para empezar a practicar actividade física?
Referencias dos estudos
- Wanja Brüchle, Caroline Schwarzer, Christina Berns, Sebastian Scho, Jessica Schneefeld, Dirk Koester, Thomas Schack, Udo Schneider, Karin Rosenkranz. Physical Activity Reduces Clinical Symptoms and Restores Neuroplasticity in Major Depression. Frontiers in Psychiatry , 2021; 12 DOI: 10.3389/fpsyt.2021.660642
- Toru Ishihara, Atsushi Miyazaki, Hiroki Tanaka, Takayuki Fujii, Muneyoshi Takahashi, Kuniyuki Nishina, Kei Kanari, Haruto Takagishi, Tetsuya Matsuda. Childhood exercise predicts response inhibition in later life via changes in brain connectivity and structure. NeuroImage, 2021; 237: 118196 DOI: 10.1016/j.neuroimage.2021.118196
- Madison Pruitt, Giovanna Morini. Examining the Role of Physical Activity on Word Learning in School-Aged Children. Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 2021; 64 (5): 1712 DOI: 10.1044/2021_JSLHR-20-00359
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