Educación

Como mellorar a tua concentración en épocas de exames

concentracion estudios - vitaminas

Afrontar un exame é algo polo que a maioría das persoas tiveron que pasar na súa vida. Os exames están presentes nas nosas vidas: o exame do carné de conducir, os nosos primeiros exames universitarios, os exames finais da carreira universitaria ou o exame para esa oposición que levamos tempo preparando. Sexa cal sexa o tipo de exame, todos teñen un denominador común: hai que estudar.

Conseguir a máxima concentración para estudar

Para acadar os nosos obxectivos e desexos, estamos a ser avaliados a través destas probas que son necesarias para realizar os filtros necesarios para acceder a calquera actividade que nos adoita ser motivadora. Na medida en que a motivación para acadar o obxectivo sexa maior, maior será a nosa actitude ante o exame e, polo tanto, a nosa forza de vontade para afrontar o estudo.

Unha vez conseguida a mínima motivación inicial, o seguinte paso é acadar a máxima concentración para estudar da forma máis eficiente posible aqueles extensos temarios que temos que ler e memorizar nalgúns casos.

Planificación do estudo

É importante facer algún tipo de planificación de calquera traballo que teñamos que realizar. No caso do estudo, é importante aclarar as datas clave que imos manexar para organizar o estudo de forma estruturada. Por exemplo, dividir o estudo por bloques dependendo do que teñamos e marcar unha data no calendario na que teñamos que ter un determinado bloque de estudo lido, revisado ou aprendido. Para iso podemos utilizar un calendario para facelo máis visual ou, se tes capacidade, facelo mentalmente pero a planificación debe existir.

Neste sentido, tamén é necesario planificar os horarios dispoñibles para o estudo e os que imos empregar para acostumar o noso cerebro a que é o momento de estudar. Tamén é importante que nos propoñamos retos facilmente alcanzables ao principio para manter a nosa motivación no camiño da guerra e non acabar frustrados con demandas inalcanzables.

Dentro do proceso de planificación tamén se podería incluír a aplicación dalgunhas técnicas de estudo adicionais que optimicen o noso rendemento: aprender a resumir, subliñar, repasar os temas, realizar autoavaliacións, etc.

Establecer horarios

A nosa concentración é limitada e non somos capaces de atender o mesmo estímulo durante moito tempo. Debes atopar cal é o mellor momento para estudar. Dise que o noso cerebro alcanza o seu grao máis alto de rendemento cognitivo ao redor de 6 horas despois de espertar e a partir de aí comeza a declinar. Evidentemente, este punto óptimo é difícil de compatibilizar co noso ritmo de vida, polo que hai que facer un autocoñecemento persoal para saber cando aproveitar esta condición do noso cerebro.

É dicir, se tes dispoñibilidade pola mañá para estudar, o ideal sería madrugar, facer algunha actividade previa para activar o cerebro e comezar a estudar. Se es dos que prefire estudar polas tardes ou polas noites, tamén debes ter en conta ese descenso da capacidade cognitiva cerebral e saber que se tiveches un día moi duro e complicado que che esixiu moito mentalmente, cústache renunciar.noite. Mellor descansar.

Boa nutrición e suplementación

Todo o que acontece no noso corpo e mente provén dalgún proceso químico que produce enerxía para activarnos . Necesitamos unha fonte de enerxía, como son os ordenadores, e o cerebro é o órgano que máis enerxía consume do noso corpo, polo tanto debemos manter unha alimentación e unha alimentación correctas, manternos ben hidratados e nalgúns casos nos que hai que mellorar estas condicións. quizais opte por un suplemento que nos axude a obter eses nutrientes que demanda o noso cerebro.

As vitaminas a estudar poden ser un recurso ben empregado que nos pode aportar a vitalidade necesaria para aumentar a nosa concentración para preparar este importante exame ou oposición universitaria. Iqual Concentración é un bo exemplo deste tipo de complementos nutricionais pola súa experiencia neste campo e por ser unha das empresas de referencia en materia de sustentabilidade e uso de ingredientes naturais libres de aditivos, centrando os seus produtos no benestar e saúde dos seus consumidores.

Descanso e lecer: o estudo invisible

Que lle pasa a un ordenador cando leva moito tempo funcionando e funcionando con alto rendemento? A súa memoria RAM está no seu límite e comeza a ralentizarse, quentar e, finalmente, deixa de ser tan eficiente como antes. A solución? Reinicia e déixao repousar un pouco. Pois o noso cerebro, aínda que non é unha máquina dixital, é biolóxico e necesita tempo para descansar e durmir. Nestes períodos poderiamos dicir que ten lugar o estudo invisible .

Neses momentos de descanso e sono é cando máis se emprega para consolidar o aprendido na memoria a longo prazo, mentres isto non ocorra, a información que recibimos é máis difícil de consolidar. E que importante é consolidar información para un alumno! Polo menos ata despois do exame. Curiosamente, a información que se perde de inmediato ao aprobar o exame débese a que non está ben consolidada e a mantemos activa na nosa memoria procesual para o exame. Rematas e vémonos despois. Isto ten un alto custo de enerxía e ao final non é eficiente.

O ideal, se hai tempo, é dedicarlle un descanso ao cerebro para que se consolide, incluso o día antes dun exame é conveniente non dedicalo a estudar senón descansar para que procese ben a información. Non te preocupes, se o sabías, non o esqueceres porque non o revisas o último día.

Deporte e estudo

Por iso, durante o período de estudos é fundamental manter ese equilibrio entre estudo, descanso e actividades de lecer como socializar cos amigos ou facer algún deporte. O deporte é unha excelente ferramenta para os estudantes, xa que libera de forma natural o neurotransmisor endorfina que funciona como un analxésico natural para axudar ás persoas a afrontar mellor a dor e o sufrimento, e canto sufrimento hai nun estudante.

Conclusión

Por iso, para acadar a máxima concentración e acadar ese estado de fluxo concreto, é necesario: planificar, marcar obxectivos reais, marcar horarios, descansar, levar unha boa alimentación e alimentación e, se é necesario, poñerse en mans dun psicólogo ou profesional. e orientador educativo.para axudarche a comprender mellor o proceso de estudo. Anímate ao teu estudo!

 

Iván Pico

Director y creador de Psicopico.com. Psicólogo Colegiado G-5480 entre otras cosas. Diplomado en Ciencias Empresariales y Máster en Orientación Profesional. Máster en Psicología del Trabajo y Organizaciones. Posgrado en Psicología del Deporte entre otras cosas. Visita la sección "Sobre mí" para saber más. ¿Quieres una consulta personalizada? ¡Escríbeme!

Añadir Comentario

Click aquí para dejar un comentario

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Servizos psicoloxía e publicidade: info@psicopico.com