A ansiedade é unha reacción emocional e autónoma do o noso organismo ante a presentación dun estímulo que consideramos nocivo. Por tanto, cumpre unha función biolóxica e adaptativa que nos serve para anticipar un posible perigo.
A ansiedade e o medo están relacionados pola súa relación cunha situación de perigo, non son o mesmo e cabe diferencialas para comprender o significado do termo ansiedade. Mentres que a emoción de medo fai referencia á percepción dun estímulo presente identificable, na ansiedade prodúcese unha anticipación dun estímulo futuro imprevisible.
>> Artigo relacionado: Cando a ansiedade é a solución e non o problema.
O problema de ansiedade só xorde no momento que esa reacción se volve irreal e desadaptativa que a converten nunha ansiedade patolóxica. Esta sucédese cando respecto ao estado normal de ansiedade prodúcense manifestacións máis frecuentes, persistentes ou cunha intensidade superior que altera o noso comportamento e crenzas de forma irracional o cal lle leva a un estado de preocupación excesivo e incontrolable.
Entre os criterios diagnósticos do Trastorno de Ansiedade Xeneralizada segundo o DSM-V atópanse:
Lembra que si sentes que a túa vida está a ser afectada por este tipo de situacións debes acudir a un centro psicolóxico especializado, como o de Mila Herrera de Psicoclínica Barcelona.
Basicamente, unha crise de ansiedade ou ataque de ansiedade é unha resposta de pánico durante o cal se desencadea unha sensación de medo ou angustia acompañada de malestar físico e mental. Esta situación pode tanto darse debido a un estímulo presente no momento ou sen ter claro o verdadeiro motivo desencadenamento, ou ben ser un cúmulo de situacións.
Estas crises adoitan ter unha duración aproximada de entre 15 e 30 minutos sendo nos primeiros minutos cando se alcanza o máximo nivel de activación e malestar diminuíndo paulatinamente a partir dos primeiros 4-5 minutos.
Os principais síntomas que se suceden durante un ataque de ansiedade son:
Antes de nada, e segundo o explicando anteriormente, resulta de pouca utililidad realizar ningunha estratexia nos primeiros 4-5 minutos desde o inicio do ataque. Durante este pico de ansiedade, debido á alta actividade o feito de tentar reducila o único que logrará é ampliala polo feito de que se crea maior frustración ao non ser capaz de parar esa situación.
Nestes primeiros momentos, simplemente débese:
Por tanto, o que non se debe realizar é o contrario a aquí citado. Non fuxir do lugar, xa que nese caso estariamos a nos condicionar a esa situación e podería volver ocorrernos. Tentar evitar que haxa moita xente que che angustia, con que unha persoa quede contigo é suficiente.
Baixo esta base inicial, expomos un resumo dalgunhas das estratexias máis eficientes para deter un ataque de ansiedade:
>> Artigo relacionado: O fenómeno do oso polar e os pensamentos obsesivos.
No caso de que vivas de forma recorrente situacións de ataques de ansiedade debes acudir a un psicólogo especializado para iniciar un adestramento específico para darse conta dos estímulos internos e externos que producen eses estados de ansiedade incontrolables. Para iso, os psicólogos utilizan diferentes estratexias como autorregistros, relaxación ou reestruturación cognitiva ou exposición gradual para aprender a lidar con estes pensamentos irracionais.
Non te sintas incómodo por acudir ao psicólogo, é unha situación normal que realiza máis xente da que crees e que de forma natural melloran a súa calidade de vida, si tes dúbidas sobre que significa acudir ao psicólogo podes falar con algunha persoa que vaia e saber así algunhas das cousas que as persoas que van ao psicólogo queren que saibas. Ponlle freo ás túas inseguridades desde xa póndoche en mans dun especialista.
_
Bibliografía:
Ramos, F., Sandín, B., Belloch, A. Manual de Psicopatología, Volume II. Madrid: Mc Graw Hill
Tortella-Feliu, M (2014). Os Trastornos de Ansiedade no DSM-5. Cadernos de Medicamento psicosomática e psiquiatría de enlace. Revista Iberoamericana Psicosomática, 110.