(Español) Insomnio: ¿Cómo impacta en tu salud mental y física?

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El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o por un sueño de mala calidad que no resulta reparador. Esta alteración de los ciclos del sueño puede afectar negativamente a la salud mental y física de las personas, causando problemas como fatiga, irritabilidad, depresión, ansiedad, obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y deterioro cognitivo. Vamos a tratar de explicar mejor sus consecuencias y algunas recomendaciones para prevenirlo y tratarlo para que tengas dulces sueños.

Tipos y causas de insomnio

Según la duración de los síntomas, el insomnio se puede clasificar en:

• Insomnio transitorio: dura menos de una semana y suele estar relacionado con factores estresantes temporales, como viajes, cambios de horario o problemas personales.
• Insomnio a corto plazo: dura entre una y cuatro semanas y puede deberse a situaciones de estrés más prolongadas o intensas, como conflictos laborales, familiares o de pareja, enfermedades o duelos.
• Insomnio crónico: dura más de cuatro semanas y puede tener múltiples causas, como trastornos psiquiátricos (depresión, ansiedad, trastorno bipolar), trastornos médicos (dolor crónico, apnea del sueño, reflujo gastroesofágico), consumo de sustancias (alcohol, cafeína, nicotina) o hábitos inadecuados de sueño (horarios irregulares, exposición a luz artificial, uso de dispositivos electrónicos).

Según el momento del ciclo del sueño que se ve afectado, el insomnio se puede clasificar en:

• Insomnio de inicio: se refiere a la dificultad para conciliar el sueño al acostarse. Puede estar asociado a una hiperactivación fisiológica o psicológica que impide la relajación necesaria para dormir.
• Insomnio de mantenimiento: se refiere a la dificultad para permanecer dormido durante la noche, con frecuentes despertares o periodos de vigilia. Puede estar relacionado con factores ambientales (ruido, temperatura), fisiológicos (micciones nocturnas, apnea del sueño) o psicológicos (preocupaciones, pesadillas).
• Insomnio terminal: se refiere al despertar precoz antes de la hora deseada y la incapacidad para volver a dormirse. Puede estar vinculado con trastornos del estado de ánimo (depresión) o con un desajuste del ritmo circadiano.

Consecuencias del insomnio

El insomnio tiene un impacto negativo en la salud mental y física de las personas que lo padecen. Algunas de las consecuencias más importantes son:

• Alteraciones del estado de ánimo: el insomnio puede provocar irritabilidad, frustración, tristeza, apatía o ansiedad. Además, el insomnio puede ser un factor de riesgo para desarrollar o empeorar trastornos psiquiátricos como la depresión o el trastorno bipolar.
• Deterioro cognitivo: el insomnio puede afectar a la memoria, la atención, la concentración, el aprendizaje y la creatividad. Esto puede repercutir en el rendimiento académico o laboral y en la capacidad para resolver problemas o tomar decisiones.
• Disminución de la calidad de vida: el insomnio puede interferir en las actividades diarias y en las relaciones sociales. Las personas con insomnio pueden sentirse menos satisfechas con su vida y tener una menor autoestima.
• Aumento del riesgo de enfermedades físicas: el insomnio puede alterar el funcionamiento del sistema inmunológico, endocrino y cardiovascular. Esto puede favorecer la aparición o el agravamiento de enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial o las enfermedades cardiovasculares. Un estudio científico realizado por Cappuccio et al. (2010) encontró que las personas que duermen menos de seis horas al día tienen un 48% más de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria y un 15% más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular que las que duermen entre siete y ocho horas al día.

Recomendaciones para prevenir y tratar el insomnio

El insomnio es un problema de salud que se puede prevenir y tratar con diferentes estrategias. Algunas de las recomendaciones más útiles son:

• Mantener una buena higiene del sueño: se trata de adoptar hábitos que favorezcan el sueño, como establecer un horario regular de acostarse y levantarse, evitar las siestas durante el día, crear un ambiente cómodo, oscuro y silencioso en el dormitorio, evitar el consumo de alcohol, cafeína, nicotina o comidas pesadas antes de dormir, y limitar el uso de dispositivos electrónicos que emitan luz azul (televisión, ordenador, móvil) por la noche.
• Practicar técnicas de relajación: se trata de aplicar métodos que ayuden a reducir la tensión física y mental antes de acostarse, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la música relajante.
• Realizar ejercicio físico moderado: se trata de hacer actividad física de forma regular, preferiblemente por la mañana o por la tarde, pero evitando hacerlo cerca de la hora de dormir. El ejercicio físico mejora la salud física y mental, favorece la liberación de endorfinas y facilita el sueño.
• Buscar ayuda profesional: si el insomnio persiste o afecta significativamente a la calidad de vida, se recomienda consultar con un médico o un psicólogo. Estos profesionales pueden evaluar las causas del insomnio, descartar posibles enfermedades asociadas y ofrecer tratamientos adecuados. Los tratamientos pueden incluir terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que es una intervención psicológica que enseña a modificar los pensamientos y comportamientos que interfieren con el sueño, o terapia farmacológica, que consiste en el uso de medicamentos que inducen o mantienen el sueño. Los medicamentos deben ser prescritos por un médico y usados con precaución, siguiendo las indicaciones y evitando la dependencia o los efectos secundarios.
• Cuidar la salud financiera: el estrés económico es una de las causas más frecuentes de insomnio, ya que genera preocupación e incertidumbre sobre el futuro. Para evitar este problema, se recomienda llevar un control del presupuesto personal o familiar, ahorrar para imprevistos o emergencias, evitar endeudarse más allá de las posibilidades y buscar asesoramiento financiero si se necesita. Una forma de cuidar la salud financiera es contar con un plan de protección que ofrezca seguridad y tranquilidad ante situaciones adversas. Un ejemplo de este tipo de plan es el Plan Vida American Express, que ofrece una cobertura integral por fallecimiento o invalidez total y permanente por cualquier causa.

Dormir es calidad de vida

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a la salud mental y física de las personas que lo sufren. El insomnio puede tener diferentes tipos y causas, y puede provocar consecuencias negativas como alteraciones del estado de ánimo, deterioro cognitivo, disminución de la calidad de vida y aumento del riesgo de enfermedades físicas. El insomnio se puede prevenir y tratar con diferentes estrategias, como mantener una buena higiene del sueño, practicar técnicas de relajación, realizar ejercicio físico moderado, buscar ayuda profesional y cuidar la salud financiera. Dormir bien es fundamental para disfrutar de una buena salud y bienestar.

Referencias

Cappuccio FP et al. (2010). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. European Heart Journal 32(12):1484-1492. [1]