(Español) Decálogo para el uso responsable de redes sociales

Esta noticia non está dispoñible en galego…sentímolo. Proba en castelán. Apertas! For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

En la actualidad, las redes sociales se han convertido en una parte integral de la vida cotidiana de muchas personas en todo el mundo. A través de estas plataformas, podemos conectarnos con amigos y familiares, compartir nuestras experiencias y opiniones, y estar informados sobre los acontecimientos actuales en tiempo real. Sin embargo, también es importante reconocer los riesgos que pueden venir con el uso excesivo o inadecuado de las redes sociales.

Cuando nos comportamos en una red social de forma diferente a la vida real deja de ser social, y real. No aprender a diferenciar la ficción de la realidad puede acarrear consecuencias emocionales, por la mala interpretación de lo que estamos viendo.

| Artículo relacionado: Cuando la red no es social

La responsabilidad en redes

Para hacer un uso responsable de las redes sociales, es fundamental establecer límites en cuanto al tiempo que se dedica a ellas. Es fácil caer en la tentación de pasar horas navegando en ellas, pero este comportamiento puede tener consecuencias negativas en la salud mental y física. También es importante tener en cuenta la información que compartimos en estas plataformas, y ser cuidadosos con los datos personales que proporcionamos.

Además, el uso responsable de las redes sociales también implica tener en cuenta cómo nos relacionamos con los demás en estas plataformas. Es importante no compararnos con los demás y no permitir que los comentarios y opiniones de otros nos afecten emocionalmente. También es fundamental ser respetuosos con los demás y evitar el acoso en línea. En resumen, para hacer un uso responsable de las redes sociales es necesario establecer límites, ser conscientes de la información que compartimos, y ser respetuosos con los demás en estas plataformas.

Decálogo para el uso responsable de redes sociales

Aquí presentamos un decálogo para mejorar en el uso responsable de las redes sociales en internet y prevenir la adicción a ellas.

1. Establece horarios para el uso de las redes sociales. Es importante no dedicar todo el tiempo libre a navegar por ellas. Según un estudio publicado por la revista científica PLOS ONE, el uso excesivo de redes sociales puede provocar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
2. Limita el tiempo que pasas en las redes sociales. El mismo estudio de PLOS ONE recomienda no dedicar más de 30 minutos al día a su uso.
3. No permitas que las redes sociales interfieran en tus relaciones personales y familiares. Según un estudio del Pew Research Center, el uso excesivo de las redes sociales puede afectar negativamente las relaciones interpersonales. Este estudio examina la prevalencia del uso de las redes sociales en los Estados Unidos, incluyendo el uso de Facebook. El informe destaca que el porcentaje de adultos estadounidenses que usan las redes sociales no ha cambiado significativamente desde 2018, y que Facebook sigue siendo una de las plataformas más populares. El informe también proporciona información detallada sobre el uso de las redes sociales por parte de diferentes grupos de edad y demográficos, lo que puede ser útil para entender mejor cómo las personas utilizan estas plataformas en diferentes contextos.
4. Evita utilizar las redes sociales como una forma de escape. Es importante buscar actividades alternativas para desconectar.
5. No compares tu vida con la de los demás en las redes sociales. La mayoría de las personas solo publican sus mejores momentos, lo que puede generar inseguridades y baja autoestima.
6. No te dejes llevar por los comentarios y opiniones de los demás en las redes sociales. Es importante tener confianza en uno mismo y no permitir que los demás afecten nuestra autoestima.
7. Aprende a reconocer los signos de adicción a las redes sociales. Entre ellos se encuentran la necesidad constante de estar conectado, el aislamiento social y el descuido de responsabilidades.
8. Busca ayuda si sientes que no puedes controlar tu uso de las redes sociales. Según un estudio publicado en la revista Addictive Behaviors, la terapia cognitivo-conductual puede ser efectiva para tratar la adicción a las redes sociales.
9. Aprende a usar las redes sociales de forma segura. Es importante proteger nuestra información personal y evitar compartir información sensible.
10. Recuerda que las redes sociales son solo una herramienta y no deben dominar nuestra vida. Es importante tener un equilibrio entre el mundo virtual y el mundo real.

Recuerda que el objetivo es disfrutar de sus beneficios sin caer en la adicción y los problemas que esta pueda generar.

| Artículo relacionado: Cómo regular la dopamina de manera natural sin caer en la adicción

Redes sociales y depresión

En un estudio publicado en 2018 en la revista científica Clinical Psychological Sciencie,  se examina la relación entre el aumento en el uso de dispositivos digitales y los síntomas depresivos, los pensamientos suicidas y las tasas de suicidio entre los adolescentes estadounidenses. Los autores encontraron que el aumento del tiempo de pantalla en dispositivos digitales, incluyendo el uso de las redes sociales, está asociado con una mayor prevalencia de síntomas depresivos y pensamientos suicidas entre los adolescentes.

En otro estudio diferente, también publicado en 2018 por la revista Addictive Behaviors, se analiza la asociación entre el uso de las redes sociales y la depresión entre adultos jóvenes en los Estados Unidos. Los autores encontraron una asociación significativa entre el uso de las redes sociales y la depresión, especialmente cuando se trata de comparaciones sociales y el acoso en línea. Los autores también sugieren que, aunque no se puede determinar una relación causal entre el uso de las redes sociales y la depresión, los resultados del estudio resaltan la importancia de una mayor investigación sobre cómo el uso de las redes sociales puede afectar la salud mental de las personas.

Referencias

Lin, L. Y., Sidani, J. E., Shensa, A., Radovic, A., Miller, E., Colditz, J. B., … & Primack, B. A. (2016). Association between social media use and depression among US young adults. Addictive Behaviors, 62, 9-12. doi: 10.1016/j.addbeh.2016.05.005

Perrin, A. (2019). Share of US adults using social media, including Facebook, is mostly unchanged since 2018. Pew Research Center. Recuperado de https://www.pewresearch.org/fact-tank/2019/04/10/share-of-u-s-adults-using-social-media-including-facebook-is-mostly-unchanged-since-2018/

Sagioglou, C., & Greitemeyer, T. (2014). Facebook’s emotional consequences: Why Facebook causes a decrease in mood and why people still use it. PLOS ONE, 9(12), e111554. doi: 10.1371/journal.pone.0111554

Twenge, J. M., Joiner, T. E., Rogers, M. L., & Martin, G. N. (2018). Increases in Depressive Symptoms, Suicide-Related Outcomes, and Suicide Rates Among U.S. Adolescents After 2010 and Links to Increased New Media Screen Time. Clinical Psychological Science, 6(1), 3-17. doi: 10.1177/2167702617723376