Como ter soños lúcidos segundo os expertos

Soñar é unha das experiencias máis fascinantes do noso cerebro, unha forma de expresión subxectiva moi difícil de investigar, comprender os seus mecanismos e, en definitiva, descifrar. Imaxinas poder controlalos?

Que son os soños lúcidos?

soños lúcidos son aqueles nos que podemos ter certo control sobre eles e vivilos dun xeito maior, polo que se converten nunha experiencia moito máis interactiva e emocionante para a persoa que soña con lucidez. Ademais, este é un feito corroborado pola ciencia.

É moi probable que teñas experimentado algunha vez este tipo de soños e saibas de que estamos a falar xa que unha alta porcentaxe da poboación, arredor do 55% da mesma, segundo un estudo recente (Saunders, 2016) tivo algunha vez un ou máis soños con estas características ao longo da súa vida. O mesmo estudo vai máis aló e descubriu que ao redor do 23% das persoas teñen soños lúcidos polo menos unha vez ao mes . O noso cerebro é marabilloso, mesmo cando durmimos, e non hai dúbida de que os soños xogan un papel moi importante nas nosas vidas. pero aínda por descubrir.

O sono é importante dende o punto de vista biolóxico, é como unha forma de reciclarnos, recuperar enerxía e continuar coa nosa vida. Pero durante ese período, especialmente durante o sono REM (movemento ocular rápido), que representa o 25% de todas as fases do sono. Moito tempo. Facendo un cálculo rápido poderiamos dicir que pasamos unhas 2 horas ao día soñando.

Como ter soños lúcidos, segundo a ciencia

Normalmente, os soños non se controlan por non estar en estado de conciencia, pero en parte é posible controlalos e mesmo existen diversas técnicas para aprender a ter soños lúcidos e mellorar a experiencia vivida neles como parte activa deles, que tamén se fai moito máis emotivo, en parte porque ás veces espertamos lembrando o soño ou mesmo hai persoas capaces de volver ao mesmo soño, a pesar de tomar conciencia durante un breve período de tempo.

De feito, respecto a este aspecto, existen estudos que certifican que había persoas capaces de comunicarse con persoas espertas de xeito bidireccional, segundo un artigo publicado en Current. Bioloxía ( Konkoly , 2021).

Algunha vez tivo un soño lúcido? Se cres que o tivo ou queres aprender a xestionalo, explicamos a continuación algunhas pautas para mellorar a experiencia lúcida.

Aprende a ter soños lúcidos

Non todas as persoas son capaces de ter este tipo de ensoñacións, os datos revelan que adoitan ser persoas introvertidas, con capacidade para prestar atención ao seu mundo interior, creativas e cunha alta flexibilidade mental. Ás veces, tendemos a simular algunha falta de interacción externa nos soños, isto puido ser revelado durante a pandemia de coronavirus onde moitas persoas, debido ao confinamento e á falta de relación externa, levoulles a vivir experiencias similares durante os seus soños, modificándoos.

Recomendacións iniciais

Algunhas premisas iniciais para xestionar os soños lúcidos son:

1. Fai un diario de soños para escribir cando espertamos sobre o que recordamos. As experiencias dos soños tenden a disiparse da nosa memoria rapidamente se non as anotamos.
2. Manter a conciencia do momento presente . Pensar en ter un soño específico antes de durmir pode axudar, polo menos como obxectivo.
3. Estar abertos á experimentación, en definitiva, manter unha vida curiosa e esperta sobre o noso medio, vida, coñecemento. Canta máis información proporcionemos ao noso cerebro, máis recursos teremos para crear soños.
4. Comproba a realidade . Aínda que pareza estraño, poderiamos incluír algún tipo de rutina para saber se o soño é un soño ou realidade. Por exemplo, comprobe se as fiestras están abertas ou pechadas, comprobando que funcionan correctamente.

Técnicas aplicadas para ter soños lúcidos eficientes

Outras técnicas máis específicas para ter soños lúcidos son:

1. Técnica DILD ( Soño ). Initiated Lucid Dreams ), baseado na reflexión crítica e probas de realidade .
2. Técnica WILD ( Wake Initiated Lucid Dreams ), a través da cal se trata de acceder desde o estado esperto ao soño lúcido sen perder o coñecemento.
3. Técnica SSILD ( Sentidos Soños lúcidos iniciados ), baseado en centrar a atención nos diferentes sentidos a través dunha rutina de ciclo.
4. Latexos binaurais , relacionados co aumento da sincronicidade das ondas cerebrais.
5. Técnicas baseadas na alteración do ritmo do sono:
   1. Técnica JUMP de falsos espertos.
   2. Técnica CAT ( ciclo axuste Técnica ), relacionada cos espertos matinais programados (90 minutos antes do habitual, entre outras premisas).
   3. Técnica WBTB ( Wake Back To Bed ), tamén en función dos espertos programados nos que te levantas e volves durmir.

Recomendo que profundices en cada unha delas para aprender os pasos a seguir para levalas a cabo e chegar a iniciar os primeiros pasos cara a un estado hipnagóxico controlado, que son aquelas sensacións (percepción de sons, sensación táctil, etc.) e imaxes mentais que se producen na transición sono-vixilia que te levará temporalmente ao estado de soño lúcido.

Sen dúbida, dominar este tipo de situacións é unha experiencia emocional que pode servir incluso para mellorar aspectos persoais ou problemas persoais , investigando a realidade a través dos soños.

Referencias

David T. Saunders, Chris A. Roe, Graham Smith, Helen Clegg (2016). soños lúcidos incidencia : A calidade metaanálise de efectos de 50 anos de investigación . Consciencia e Cognición , 43: 197-215.

Konkoly , Karen R. et al. (2021). Diálogo en tempo real entre experimentadores e soñadores durante o sono REM . Actual Bioloxía , 31, 7, 1417-1427.e6