O noso cerebro é un órgano que necesita actividade. Está pensado para estar en constante funcionamento, non en balde é o noso centro de operacións e todas e cada unha das ordes de execución do resto dos órganos irradian dende o sistema nervioso, dependendo de que o noso cerebro estea activo. Ademais, o noso cerebro é o disco duro de memoria onde almacenamos toda a información que necesitamos procesar no noso día a día, polo que o seu correcto mantemento é fundamental para o seu correcto funcionamento.
O deterioro cognitivo reduce a nosa funcionalidade cerebral por diferentes motivos, xa sexa polo paso do tempo debido ao envellecemento ou por algún tipo de problema neurocognitivo ou enfermidade neurodexenerativa. Isto pode afectar a un ou máis dos nosos oito procesos psicolóxicos básicos : atención, memoria, percepción, aprendizaxe, linguaxe, motivación, xestión emocional e pensamento.
Como ocorre cando imos ao ximnasio a adestrar o noso corpo, debemos facer o mesmo co noso cerebro: adestralo! É a mellor forma de previr a disfunción cognitiva prematura e mellorar as nosas capacidades mentais e o rendemento, xa que o seu exercicio reactiva a creación de novas neuronas e mellora a nosa xestión emocional, o que incluso evitará problemas relacionados co estrés ou a ansiedade.
Ao final, ter un cerebro equilibrado repercute directamente na xestión dos nosos conflitos cotiáns, polo que ao xerar menos ou resolvelos con maior rapidez, tamén teremos menos tensión cognitiva acumulada ao longo do día.
Pois imos tentar darche algunhas ideas para mellorar o teu rendemento cognitivo e manter a mente e o cerebro activos para afrontar con maior eficiencia todos os nosos compromisos, xa sexa a nivel educativo ou profesional.
A actividade física regula de forma natural os principais neurotransmisores cerebrais: dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina, que son a base da nosa xestión emocional. Para ter un cerebro saudable tamén necesitas materia prima e o exercicio é unha forma básica de motivación natural. Loxicamente, adaptado ás necesidades e idades de cada persoa. Algúns dos exercicios para todas as idades son: ioga, tai chi ou danza.
Tamén se demostrou que o exercicio aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo no cerebro, aumentando así as funcionalidades do hipocampo, que está directamente implicado na memoria verbal e na aprendizaxe, fortalecendo e protexendo así o cerebro das adversidades.
Como dixemos no punto anterior, a materia prima é fundamental para poder construír a cognición. Polo tanto, manter unha boa dieta e unha dieta equilibrada tamén promoverá e previrá o deterioro cognitivo prematuro. Alimentos como a froita, as verduras de folla verde, o peixe (salmón, atún…), algúns froitos secos ou mesmo chocolate (sen recheos) adoitan activar o noso cerebro.
Existen complementos alimenticios que axudan a manter ese equilibrio mental e mellorar o rendemento cognitivo, esta solución adoita ser moi eficaz, sobre todo para manter a raia a fatiga e a fatiga cognitiva.
Por suposto, beber moita auga é esencial para manter o órgano hidratado.
Relacionado coa alimentación, podemos incluír a cociña como unha actividade que precisa dunha planificación e organización que será outra afección que mellore as nosas capacidades mentais xerais.
Unha das mellores formas de mellorar a nosa cognición mentres xogamos e nos divertimos é practicando deportes ou xogos de mesa tácticos como xadrez, damas, jenga, xogos de cartas, xogos de estratexia, etc. Outra forma de exercela xogando é mediante xogos que implican recuperar información da memoria, como xogos de preguntas ou similares.
O uso dos videoxogos tamén é unha moi boa forma de utilizar a mente xa que melloran procesos como a percepción visual, a velocidade de reacción, a memoria, a atención e a toma de decisións. Ademais, é unha boa forma de achegarse ao entretemento xuvenil actual e unha boa escusa para compartir bos momentos cos máis cativos.
Outra boa forma de entreterse e aprender xogando é a través de xogos de papiroflexia ou similares, todas aquelas actividades de creación manual que requiren planificación, memoria e concentración para levalas a cabo.
O noso cerebro tende a automatizar procesos, pero ás veces unha boa forma de activalo é realizando as nosas actividades diarias pero dun xeito diferente. Por exemplo, ir traballar por distintos lugares ou medios: un día en bicicleta, outro a pé, outro en coche, utilizando distintos medios de transporte ou distintas estradas, etc. Tamén podemos modificar como dispoñemos a nosa mesa ou armario, ou a orde da nosa rutina matinal, para forzar dalgún xeito o cerebro a reorganizarse e activarse para controlar de novo todas as novas variables que creamos para el.
Falta escribir a man, pero é unha boa forma de exercitar o cerebro porque tamén require unha coordinación motora fina . Expresarse emocionalmente é tamén unha forma de liberar o cerebro e lembrar situacións que mellora os vínculos entre a memoria e a emoción. En caso de non facelo a man, tamén se pode facer tecleado nun ordenador.
Relacionado con isto, o feito de ler unha novela, ou calquera outro tipo de escritura, é un pracer que mellora a atención e a concentración. Ir a unha biblioteca ou a un club de lectura tamén pode mellorar indirectamente as relacións sociais. Falar e comunicarse é unha necesidade humana case esencial que tamén axudará a previr o deterioro cognitivo.
Se falamos, tamén escoitamos e esta capacidade de procesar a información da linguaxe é tamén un exercicio para o noso cerebro. Unha das mellores formas de escoitar é facéndoo a través da música , o pracer que dá a música e as letras que nos obrigan a entendelas é outra ferramenta de mellora sinxela e sinxela.
Durante o sono prodúcese un proceso de reciclaxe de todo o “lixo” acumulado no noso cerebro ao longo do día, polo que manter un bo descanso e sono tamén é fundamental para comezar os nosos días con máis enerxía para a mellora cognitiva. Sen enerxía pouco podemos facer, así que non esquezas traballar a mente, pero tamén descansar e relaxarse.
Hai moitas outras fórmulas para manter o cerebro activo, o sedentarismo mental é máis común
