Nun mundo saturado de consellos e estratexias sobre como conseguir a felicidade , é fundamental cuestionar a validez destas recomendacións. Moitos de nós buscamos atallos para a felicidade, coa esperanza de atopar solucións rápidas que nos conduzan a unha vida máis satisfactoria e satisfactoria. Non obstante, ¿qué tan sólidas son realmente estas estratexias? ¿Están avalados por evidencia científica ou son modas pasaxeiras? Nun esforzo por arroxar luz sobre esta cuestión, os investigadores Dunigan Folk e Elizabeth Dunn proporcionan información valiosa sobre as estratexias de felicidade máis comúnmente recomendadas.
Para comprender a solidez das estratexias de felicidade que adoitamos atopar nos medios principais, Folk e Dunn realizaron unha revisión sistemática exhaustiva. As súas investigacións anímanos a cuestionar a eficacia das recomendacións convencionais e a avaliar criticamente o seu apoio científico 1 . Mediante unha análise rigorosa, identificaron cinco estratexias que a miúdo destacan: expresar gratitude , fomentar as conexións sociais , practicar a atención plena , realizar exercicio físico regular e buscar conexións coa natureza .
investigación de Folk e Dunn é o seu foco na calidade científica destas estratexias. Non se conformaban con simples afirmacións; en cambio, afondaron na literatura científica para saber se estas estratexias tiñan bases sólidas. O que atoparon foi revelador: a calidade científica destas estratexias variou considerablemente. A expresión de gratitude, moitas veces promocionada como un camiño cara á felicidade, obtivo unha valoración do 29,2%. A atención plena , a pesar da súa popularidade, recibiu unha modesta valoración do 4,1% . A interacción social, considerada crucial para o benestar, acadou unha puntuación do 16,6%. O exercicio regular, considerado fundamental para unha vida saudable, obtivo un 6,7%. Finalmente, o contacto coa natureza, moitas veces eloxiado polos seus efectos rexuvenecedores, obtivo un 10,8%.
Esta investigación invítanos a reflexionar sobre a verdadeira natureza da felicidade. Moitas veces, atopámonos nunha busca constante de momentos felices, tratando de evitar calquera experiencia desagradable. Non obstante, a vida é unha mestura de altos e baixos, e é importante recoñecer que a felicidade é só unha das moitas cores do lenzo das nosas vidas. As estratexias de felicidade poden traernos momentos de alegría e realización, pero non poden eliminar completamente os desafíos e loitas que inevitablemente atopamos.
Aínda que as estratexias de felicidade poden ofrecer un impulso temporal, é esencial adoptar un enfoque máis profundo e duradeiro do noso benestar emocional. Neste sentido, a terapia cognitivo-conductual xorde como unha poderosa ferramenta. A diferenza das solucións rápidas, a terapia cognitivo-conductual ensínanos a comprender e abordar as raíces dos nosos pensamentos e comportamentos negativos. A través deste enfoque baseado na evidencia, podemos desenvolver habilidades para afrontar retos, aumentar a resiliencia e cultivar unha mentalidade saudable .
En definitiva, a procura da felicidade non debe ser unha procura incesante de momentos fugaces de alegría. En cambio, debemos aprender a abrazar a totalidade da experiencia humana, incluíndo os momentos difíciles e desafiantes. A terapia cognitivo-conductual ofrécenos as ferramentas para navegar polas turbulentas augas da vida con graza e forza. A medida que cultivamos a resiliencia e aprendemos a afrontar os retos con compostura, descubrimos que a verdadeira felicidade reside na nosa capacidade para afrontar e superar as adversidades.
Referencia: Folk, D., Dunn , E. (2023). Unha revisión sistemática da forza da evidencia para as estratexias de felicidade máis comúnmente recomendadas nos medios principais. Natureza Comportamento Humano . DOI: https://doi.org/10.1038/s41562-023-01651-4
