A adicción é un problema de saúde pública global que afecta a millóns de persoas en todo o mundo. Na actualidade, sábese que a adicción é unha enfermidade do cerebro que afecta a múltiples sistemas de neurotransmisión, entre eles a dopamina. Neste artigo, falarase da relación entre a dopamina e a adicción, ademais de explorar como regular de forma natural os niveis de dopamina no cerebro.
A dopamina é un neurotransmisor que se libera no cerebro en resposta a experiencias agradables. Cando o cerebro experimenta algo agradable, como comer un bocado de comida deliciosa ou recibir unha recompensa, a dopamina é liberada no cerebro. Esta liberación de dopamina actúa como reforzo positivo e pode levar á repetición do comportamento. Noutras palabras, o cerebro aprende que a acción que levou á liberación de dopamina é boa e esfórzase por repetila.
Ademais, a liberación de dopamina vólvese disfuncional. Os adictos adoitan buscar activamente situacións que lles fagan sentir ben, aínda que sexan prexudiciais para eles mesmos ou para os demais. Isto débese a que a liberación de dopamina no cerebro dun adicto tornouse tan disfuncional que requiren cada vez máis estímulos para sentir o mesmo nivel de recompensa.
Outro neurotransmisor importante na adicción é o glutamato , que actúa sobre o sistema de recompensa do cerebro e está implicado na formación e consolidación de asociacións estímulo-recompensa. A liberación de glutamato no cerebro tamén se relacionou coa adicción.
A regulación natural da dopamina no cerebro pode axudar a previr a adicción e tamén pode ser un factor importante na recuperación da adicción. Aquí tes 10 formas de regular a dopamina no noso cerebro de forma natural, apoiadas pola ciencia:
Unha forma de regular naturalmente a dopamina é a través do exercicio físico regular. O exercicio físico libera endorfinas e dopamina no cerebro, que poden axudar a regular os niveis de dopamina.
Outra forma de regular naturalmente os niveis de dopamina é a través dunha dieta saudable. Unha dieta rica en proteínas, vitaminas e minerais pode axudar a regular os niveis de dopamina no cerebro. Por outra banda, unha dieta rica en graxas e azucres refinados pode afectar negativamente os niveis de dopamina e contribuír á adicción.
Un sono adecuado tamén pode axudar a regular os niveis de dopamina no cerebro. A falta de sono pode afectar negativamente á produción e liberación de dopamina no cerebro, o que pode aumentar o risco de adicción.
Aínda que as adiccións a substancias e as adiccións ao comportamento teñen diferenzas significativas, ambos os tipos de adicción teñen efectos similares no cerebro. A adicción a substancias e a adicción ao comportamento poden afectar áreas do cerebro como o núcleo accumbens , o córtex prefrontal e a amígdala .
É importante ter en conta que aínda que as adiccións ás substancias e as adiccións ao comportamento afectan a diferentes áreas do cerebro, ambos os tipos de adicción poden ter graves consecuencias para a saúde física e mental.
En comparación coa adicción a substancias estimulantes como a cocaína, o uso excesivo das redes sociais pode parecer menos prexudicial en termos de consecuencias fisiolóxicas e psicolóxicas a longo prazo. Non obstante, varios estudos atoparon semellanzas na forma en que o cerebro responde a ambos os tipos de adiccións.
Un estudo publicado na revista ” Frontiers in Psychology ” (Lin, Weng , et al ., 2018) descubriu que tanto a adicción ás redes sociais como a adicción á cocaína están asociadas con cambios na conectividade funcional no cerebro. En concreto, ambos tipos de adiccións asociáronse cun aumento da conectividade funcional no córtex cingulado anterior, unha rexión coñecida por estar implicada na resposta emocional e o control cognitivo.
O consumo excesivo de redes sociais pode afectar o equilibrio da dopamina no cerebro de varias maneiras. En primeiro lugar, as redes sociais poden ser moi adictivas debido á liberación de dopamina que se produce cando recibimos gústame , comentarios ou mensaxes nas nosas publicacións. Isto pode crear un ciclo de recompensa que nos faga querer seguir revisando as nosas redes sociais para buscar máis dopamina.
Ademais, o uso excesivo das redes sociais pode afectar negativamente á calidade do sono e aumentar o estrés, o que á súa vez pode aumentar a produción de dopamina. Isto pode levar a unha maior necesidade de buscar recompensas externas para aliviar o estrés e aumentar a satisfacción.
Por outra banda, o uso excesivo das redes sociais tamén pode diminuír a actividade no córtex prefrontal, que se encarga de controlar os impulsos e regular a emoción. Isto pode afectar negativamente a capacidade do cerebro para regular a produción de dopamina e aumentar a necesidade de buscar recompensas externas para sentirse ben.
A dopamina é un neurotransmisor importante no sistema de recompensa do cerebro, pero tamén está implicada na adicción. A regulación natural dos niveis de dopamina no cerebro a través do exercicio físico regular, unha alimentación saudable e un sono adecuado pode axudar a previr a adicción e tamén pode ser un factor importante na recuperación da adicción.
A adicción a substancias e a adicción ao comportamento poden afectar a diferentes áreas do cerebro, incluíndo o núcleo accumbens, o córtex prefrontal e a amígdala. Aínda que poden presentar diferenzas importantes, ambos os tipos de adicción poden ter graves consecuencias para a saúde física e mental.
É importante abordar a adicción como unha enfermidade do cerebro e buscar tratamentos efectivos e baseados na evidencia para axudar ás persoas a recuperarse da adicción. A prevención e a regulación natural dos niveis de dopamina no cerebro pode ser un paso importante para previr a adicción e promover un estilo de vida saudable e equilibrado.
É importante lembrar que a adicción é unha enfermidade complexa e que a recuperación leva tempo, esforzo e apoio continuo. As persoas que loitan contra a adicción poden beneficiarse dunha combinación de tratamentos farmacolóxicos e terapias condutuais, como a terapia cognitivo-conductual (TCC) e a terapia de grupo.
En conclusión, a dopamina é un neurotransmisor importante no sistema de recompensa do cerebro e está implicado na adicción. Non obstante, a adicción é unha enfermidade complexa que implica múltiples áreas do cerebro e que require un enfoque integral para a súa prevención e tratamento. A regulación natural dos niveis de dopamina no cerebro a través dun estilo de vida saudable pode ser un paso importante na prevención da adicción. Ademais, é importante buscar axuda e apoio profesional na recuperación da adicción.
Gómez-Pinilla, F., et al. (2011). diferencial efectos de agudos e crónicos exercicio on xenes relacionados coa plasticidade no rata hipocampo revelado por microarrays . europeo xornal de Neurociencia , 33(3), 547-555. doi : 10.1111/j.1460-9568.201
Lin, F., Weng , X., Qi , X., Zhang, Y., Liang , J. e Ono , Y. (2018). materia branca integridade nos adolescentes con adicción a internet trastorno : baseado no tracto espacial estatísticas estudar . Fronteiras en Psiquiatría , 9, 103.
Lin, TW, Chen, SJ, Huang, TY e Chang, CY (2012). Chu S.-J. efectos de adestramento de exercicios sobre dopamina receptores no cerebro de ratas . Medicine & Science in Sports & Exercise , 44(7), 1370-1377. doi : 10.1249/MSS.0b013e31824cc363
Koob , GF e Volkow , ND (2016). neurobioloxía de adicción : un neurocircuíto análise . The Lancet Psychiatry , 3(8), 760-773.
Nacional Instituto on Abuso de Drogas . (2020). comprensión consumo de drogas e adicción . recuperado desde https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/understanding-drug-use-addiction
Roessler , J., et al. (2011). exercicio aumenta estimulante pero non Puramente Dopaminérxico Agonistas efectos on rata Cerebro premio Función . xornal de Medicina das adiccións , 5(1), 39-46. doi : 10.1097/adm.0b013e3181d53a21
Tang, Y., et al. (2015). A curto prazo mellora o adestramento da meditación atención e autorregulación . trámites de o Nacional Academia de Ciencias , 112(28), 8865-8870. doi : 10.1073/pnas.1505196112
Volkow , ND, Tomasi, D., Wang, GJ, Telang , F., Fowler , JS, Logan, J., … & Benveniste, H. (2012). Sono agudo privación aumenta dopamina no cerebro humano . _ xornal de Neurociencia , 32(49), 17653-17659.
