{"id":7835,"date":"2021-12-21T19:11:06","date_gmt":"2021-12-21T18:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=7835"},"modified":"2021-12-21T19:12:42","modified_gmt":"2021-12-21T18:12:42","slug":"relacion-entre-estres-y-dormir-soluciones-para-conciliar-un-sueno-tranquilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/gl\/relacion-entre-estres-y-dormir-soluciones-para-conciliar-un-sueno-tranquilo\/","title":{"rendered":"Relaci\u00f3n entre estr\u00e9s e durmir: soluci\u00f3ns para conciliar un so\u00f1o tranquilo"},"content":{"rendered":"Unha das necesidades m\u00e1is b\u00e1sicas do ser humano \u00e9\u00a0durmir\u00a0.\u00a0Non obstante, para moitas persoas ata se converte nun problema engadido ao resto de preocupaci\u00f3ns diarias, que non fai m\u00e1is que\u00a0acumular estr\u00e9s mesmo pola noite\u00a0.\u00a0Como esta ruptura da nosa actividade mental non se produce, espertamos cansos e con poucas ganas de asumir un novo d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Durante a noite, os pensamentos intrusivos relacionados con non durmir son o noso peor inimigo.\u00a0Mellorar a nosa hixiene do sono \u00e9 fundamental para eliminar\u00a0as dificultades<\/a>\u00a0para\u00a0durmir<\/a>\u00a0e aumentar o noso benestar xeral.<\/p>\n

O so\u00f1o: a nosa planta de reciclaxe de estr\u00e9s<\/h2>\n

O estr\u00e9s \u00e9 un proceso psicol\u00f3xico adaptativo mediante o cal se activan no noso organismo mecanismos psicofisiol\u00f3xicos que nos permiten recoller m\u00e1is informaci\u00f3n e afrontar situaci\u00f3ns e conflitos do noso d\u00eda a d\u00eda coa maior celeridade posible.\u00a0\u00c9 como un estado de alerta que nos mant\u00e9n activos, atentos e motivados tanto mental como f\u00edsicamente.\u00a0Non obstante, esta actividade cerebral acumula residuos no noso cerebro que deben ser eliminados para non sobrecargalo de material estresante innecesariamente.<\/p>\n

Recentemente, un estudo da Universidade de Tsukuba (Xap\u00f3n) descubriu que\u00a0durante o sono prod\u00facese un aumento do fluxo sangu\u00edneo no noso cerebro\u00a0durante a fase REM, cuxa misi\u00f3n \u00e9 eliminar todos aqueles residuos que acumulamos ao longo do d\u00eda (Hayashi\u00a0et al. al\u00a0, 2021)\u00a0.\u00a0Esta \u00e9 a raz\u00f3n pola que ao durmir eliminamos parte do\u00a0desperdicio cerebral\u00a0acumulado (estr\u00e9s entre outros) e equilibramos os nosos niveis de ansiedade.\u00a0Se non, o noso nivel de estr\u00e9s segue aumentando incluso pola noite.\u00a0Cando durmimos ben, espertamos m\u00e1is relaxados e tranquilos.<\/p>\n

Ademais, durante o sono prod\u00facese outro fen\u00f3meno de gran importancia.\u00a0que \u00e9 a\u00a0consolidaci\u00f3n da informaci\u00f3n\u00a0que recibimos ao longo do d\u00eda, sobre todo mediante a asimilaci\u00f3n das emoci\u00f3ns na nosa memoria, segundo un estudo deste mesmo ano da Universidade de Michigan (Aton\u00a0et al\u00a0, 2021).\u00a0Por iso, un d\u00e9ficit de sono pode facer que ao d\u00eda seguinte te\u00f1amos que volver a procesar a mesma informaci\u00f3n emocional do d\u00eda anterior se queremos consolidala, polo que seguimos acumulando estr\u00e9s de forma indirecta.<\/p>\n

E se non durmimos por estr\u00e9s?<\/h2>\n

Ademais destes efectos cognitivos sobre o procesamento da nosa informaci\u00f3n e da falta de limpeza e hixiene cerebral que produce a falta de sono, cando acumulamos falta de sono por estr\u00e9s hai outra serie de s\u00edntomas caracter\u00edsticos fundamentais:<\/p>\n