{"id":5691,"date":"2020-03-14T21:29:30","date_gmt":"2020-03-14T20:29:30","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=5691"},"modified":"2020-11-06T11:41:41","modified_gmt":"2020-11-06T10:41:41","slug":"miedo-al-coronavirus-recomendaciones-para-mantener-la-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/gl\/miedo-al-coronavirus-recomendaciones-para-mantener-la-calma\/","title":{"rendered":"Medo ao coronavirus: recomendaci\u00f3ns para manter a calma"},"content":{"rendered":"O coronavirus<\/strong> trouxo \u00e1 nosa sociedade un comportamento humano globalizado sen precedentes pr\u00f3ximos. \u00c9 unha problem\u00e1tica seria que non debe ser tomada a lixeira e seguir todas as indicaci\u00f3ns das autoridades sanitarias<\/a> e gobernamentais para conseguir controlar a pandemia do COVID-19<\/strong>. A responsabilidade social com\u00fan e solidaria \u00e9 m\u00e1is necesaria que nunca para porlle freo, todos xuntos.<\/p>\n

O medo ao coronavirus.<\/strong><\/h1>\n

A alarma social<\/strong> que se xerou en todo o mundo est\u00e1 infundada en gran parte porque prevalecen a emoci\u00f3n \u00e1 raz\u00f3n<\/strong> polo que as persoas realizan comportamentos irracionais en situaci\u00f3ns cando o que m\u00e1is se necesita \u00e9 a calma, a serenidade e a coherencia nas nosas acci\u00f3ns. Todo isto ten un nome de emoci\u00f3n: medo<\/strong>.<\/p>\n

O medo<\/strong> \u00e9 a emoci\u00f3n producida por un perigo presente e inminente asociada xeralmente ao est\u00edmulo que o xera. O medo \u00e9 unha reacci\u00f3n adaptativa do noso organismo que nos prepara para dar respostas e soluci\u00f3ns a un problema que se nos presenta. Con todo, cando o problema non somos capaces de asimilalo de maneira directa, non o podemos ver, nin sentir, como sucede cun microsc\u00f3pico virus, pode xerar unha gran incerteza que exceda os niveis \u00f3ptimos de medo creando estados de p\u00e1nico e ansiedade que poden ser alarmantes e desadaptativos que poden chegar mesmo a paralizarnos .<\/p>\n

A influencia dos medios de comunicaci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n

Por desgraza, isto est\u00e1 a suceder nalg\u00fans grupos de poboaci\u00f3n que desbordan a d\u00eda de hoxe os supermercados de Espa\u00f1a en busca de provisi\u00f3ns influenciados polo medo infundado en moitas ocasi\u00f3ns pola sobreinformaci\u00f3n ou a mala informaci\u00f3n que os medios de comunicaci\u00f3n trasladan ou se malinterpreta. A influencia coti\u00e1 dos medios de comunicaci\u00f3n sobre a poboaci\u00f3n \u00e9 a d\u00eda de hoxe una das ferramentas que mal usadas poden colapsar unha sociedade.<\/p>\n

Isto l\u00e9mbrame \u00e1 famosa mensaxe da Guerra dos Mundos<\/strong><\/a> lanzado polo famoso actor e director Orson Welles en 1938 cando a trav\u00e9s da radio narrou de forma ficticia unha invasi\u00f3n alien\u00edxena que desencadeo a histeria colectiva en todos os Estados Unidos de Am\u00e9rica. Todo era falso, pero houbo moita xente que o creu. Por iso \u00e9 tan importante informarse s\u00f3 de fontes oficiais, preocuparse de contrastar as noticias e evitar a sobreinformaci\u00f3n para manter a calma.<\/p>\n

A incerteza que xera o coronavirus, en si.<\/strong><\/h3>\n

O coronavirus non o vemos, non sabemos onde est\u00e1, salvo en certo xeito si tocouche sufrilo de preto, polo que os nosos comportamentos bas\u00e9anse na incerteza que iso xera. O medo \u00e9 unha emoci\u00f3n que dentro do seu espectro incluye outras emoci\u00f3ns secundarias como a ansiedade, o temor, a preocupaci\u00f3n, a consternaci\u00f3n, a inquietude, a incerteza, a angustia, o susto ou o propio terror.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: O medo ao desco\u00f1ecido<\/a><\/p>\n

Todas estas emoci\u00f3ns \u00a0levadas ao extremo poden dar lugar a fobia e situaci\u00f3ns de p\u00e1nico que poden volverse na nosa contra e na da xente que nos rodea. Lembremos a diferenza entre medo e ansiedade, o medo prod\u00facese ante unha situaci\u00f3n presente real e a ansiedade fai referencia a unha anticipaci\u00f3n dun medo futuro, incerto, desco\u00f1ecido e imprevisible.<\/p>\n

Non podo saber onde est\u00e1 o virus pero si puedou saber onde estou eu. #Qu\u00e9dateNaCasa<\/p><\/blockquote>\n

Pois ben, para reducir o noso estado de ansiedade<\/a> debido a esa incerteza que nos pode producir esta situaci\u00f3n global o mellor son as medidas preventivas, como a que se est\u00e1n realizando estes d\u00edas en Espa\u00f1a de illamento social. Non podo saber onde est\u00e1 o virus pero si podo saber onde estou eu. Por iso, o illamento e a prevenci\u00f3n \u00e9 a mellor maneira de reducir a nosa ansiedade, o noso medo irracional porque iso si que somos capaces de controlalo por n\u00f3s mesmos.<\/p>\n

>> Artigo relacionado: Como parar un ataque de ansiedade: definici\u00f3n e estratexias<\/a><\/p>\n

5 recomendaci\u00f3ns b\u00e1sicas para manter a calma ante a crise do coronavirus.<\/strong><\/h2>\n

Poder\u00edase facer unha longa lista de recomendaci\u00f3ns para estes d\u00edas de illamento social debido \u00e1 pandemia do COVID-19, pero estes son polo menos 5 recomendaci\u00f3ns b\u00e1sicas baseadas nos consellos da Asociloro do estribo Americano de Psicolox\u00eda<\/a> (APA):<\/p>\n

    \n
  1. Manter a perspectiva<\/strong>. A excesiva informaci\u00f3n que recibimos poder\u00eda ser interpretada como un perigo maior do que realmente \u00e9 para cada un de n\u00f3s. Si real\u00edzase esta medida de contenci\u00f3n \u00e9 precisamente para controlar a situaci\u00f3n non para o contrario.<\/li>\n
  2. Informarse dos feitos<\/strong>. \u00c9 hora de espertar a nosa curiosidade e enfoque cl\u00ednico para informarse de maneira correcta sobre as noticias sobre o coronavirus. \u00c9 dicir, non quedarnos s\u00f3 cos titulares das noticias, ler un pouco m\u00e1is e profundar para co\u00f1ecer realmente o alcance. Aprender a informarse s\u00f3 a trav\u00e9s daqueles medios que transmitan a seguridade e confianza suficiente como poden ser as autoridades sanitarias directamente. Le e inf\u00f3rmache de forma coherente e a trav\u00e9s de fontes fiables como a Organizaci\u00f3n Mundial da Sa\u00fade ou os medios oficiais das autoridades sanitarias do goberno do pa\u00eds no que che atopes. Por exemplo, unha boa forma de estar informado de forma sinxela e sen sobresaturarse en Espa\u00f1a \u00e9 seguir enl\u00e1celos de informaci\u00f3n do Twitter do Ministerio de Sanidade<\/a><\/li>\n
  3. Comunicaci\u00f3n cos nenos e m\u00e1is novos.<\/strong> As persoas en idade infantil e mesmo adolescente non te\u00f1en a\u00ednda todos os recursos cognitivos e emocionais plenamente desenvolvidos polo que a xesti\u00f3n do impacto emocional de non co\u00f1ecer a situaci\u00f3n de maneira correcta e honesta pode xerar m\u00e1is medo neles debido \u00e1 incerteza ou \u00e1 propia frustraci\u00f3n que produce o ser mentidos. D\u00e9beselles explicar de forma acorde \u00e1 s\u00faa idade a realidade do que sucede, eles entenderano \u00e1 s\u00faa maneira, pero farano. Ademais, a maior parte da aprendizaxe dos nenos prod\u00facese por observaci\u00f3n co cal mante\u00f1amos a calma porque si non transferiremos os nosos comportamentos e emoci\u00f3ns aos seus comportamentos e emoci\u00f3ns.<\/li>\n
  4. Manter a comunicaci\u00f3n coa xente querida<\/strong>. Vivimos nunha era na que lle illamento prod\u00facese de maneira f\u00edsica, polo que podemos manter os nosos lazos de contacto cos nosos achegados de maneira normal. Hai que xente que se alarma polo illamento e leva meses sen chamar ou ver aos seus “amigos”. Coherencia. Manterse en contacto a trav\u00e9s de chat, chamadas ou mesmo videollamadas non nos far\u00e1 sentirnos tan s\u00f3s en casa.<\/li>\n
  5. Buscar axuda profesional en caso de non poder sobreporse.<\/strong> Ante esta situaci\u00f3n hai persoas que non son capaces de soportar a ansiedade que xera a situaci\u00f3n de alarma e que pode afectar de maneira considerable ao seu estado emocional. Lembremos ademais que as existen grupos de persoas que non lles v\u00e9n nada ben estar illados na s\u00faa casa, existe xente de maior risco ante esta situaci\u00f3n e debemos sensibilizarnos tam\u00e9n con eles. Persoas que sofren violencia de x\u00e9nero, trastornos do estado de \u00e1nimo como a depresi\u00f3n, persoas con trastornos de personalidade, persoas con ansiedade xeneralizada ou outro tipo de problemas mentais nos que parte do seu tratamento base\u00e1base en precisamente non estar en casa. Tanto para estas persoas como para as que necesitan apoio psicol\u00f3xico pode ser de axuda contactar cun profesional da psicolox\u00eda ou persoal sanitario especializado.<\/li>\n
  6. Manterse activo.<\/strong> Esta recomendaci\u00f3n non entra dentro das que nos achega a APA pero \u00e9 importante ter unha rutina diaria para afrontar longos per\u00edodos en casa. Realizar algunha actividade xa sexa f\u00edsica ou manual e evitar o sedentarismo evitando estar constantemente conectados \u00e1 tecnolox\u00eda. A\u00ednda que a tecnolox\u00eda tam\u00e9n nos axude para soportar o tempo a trav\u00e9s de videoxogos, series ou pel\u00edculas non centrar as nosas actividades s\u00f3 niso. Isto tam\u00e9n nos axudar\u00e1 a deixar de pensar por un momento na situaci\u00f3n da cal nos bombardean con noticias constantes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esta crise hist\u00f3rica superarase, \u00e9 responsabilidade de todos xuntos e unidos, a\u00ednda que esta ocasi\u00f3n sexa desde a distancia.<\/p>\n

    _<\/span><\/p>\n

    Bibliograf\u00eda:\u00a0<\/span><\/p>\n

    American Psychological Association. (2020).\u00a0Five Ways to View Coverage of the Coronavirus.<\/em>\u00a0http:\/\/www.apa.org\/helpcenter\/pandemics<\/span><\/p>\n

    Fern\u00e1ndez-Abascal, E., Jimenez S\u00e1nchez M.P., Mart\u00edn D\u00edaz, M.D. (2003). Emoci\u00f3n e Motivaci\u00f3n: a adaptaci\u00f3n humana<\/em>.\u00a0<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Psic\u00f3logo Colegiado G-5480. Graduado en Psicolog\u00eda. Diplomado en Ciencias Empresariales y M\u00e1ster en Orientaci\u00f3n Profesional. M\u00e1ster en Psicolog\u00eda del Trabajo y Organizaciones. Posgrado en Psicolog\u00eda del Deporte y Entrenador Profesional de Futsal Nivel 3. 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