{"id":4903,"date":"2019-04-08T22:28:43","date_gmt":"2019-04-08T21:28:43","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=4903"},"modified":"2020-11-16T14:41:28","modified_gmt":"2020-11-16T13:41:28","slug":"la-activacion-optima-clave-del-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/gl\/la-activacion-optima-clave-del-rendimiento-deportivo\/","title":{"rendered":"A activaci\u00f3n \u00f3ptima, crave do rendemento deportivo."},"content":{"rendered":"A <strong>competici\u00f3n deportiva<\/strong> xera niveis de ansiedade que conseguir que os seus niveis sexan os \u00f3ptimas ser\u00e1 unha das claves para mellorar o rendemento deportivo en calquera tipo de actividade f\u00edsico-deportiva. Lembremos a ansiedade non \u00e9 ning\u00fan tipo de problema ou trastorno, o que si o \u00e9 \u00e9 o seu desequilibrio e a consecuente desorde que xeral.<\/p>\n<p><strong>A <\/strong><a href=\"https:\/\/psicopico.com\/cuando-la-ansiedad-es-la-solucion-y-no-el-problema\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a><strong> \u00e9 un sistema de alerta natural<\/strong> do organismo e en calquera competici\u00f3n ser\u00e1 necesario manter uns bos niveis de activaci\u00f3n para mellorar a execuci\u00f3n deportiva. Si non se consegue este equilibrio adecuado, a ansiedade pode afectar os procesos fisiol\u00f3gicos e cognitivos do deportista at\u00e9 deteriorar a execuci\u00f3n. \u00c9 dicir, p\u00e9rdese a concentraci\u00f3n e a tensi\u00f3n deportiva \u00f3ptima.<\/p>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/cuando-la-ansiedad-es-la-solucion-y-no-el-problema\/\">Cando a ansiedade \u00e9 a soluci\u00f3n e non o problema<\/a>.<\/p>\n<p>Cando un deportista at\u00f3pase nun estado de &#8220;perda de concentraci\u00f3n&#8221; presenta niveis m\u00e1is altos de ritmo card\u00edaco, sequedad na boca, presi\u00f3n no peito ou garganta (n\u00f3 na garganta), tremores e unha sensaci\u00f3n de incapacidade e claridade de ideas que chega mesmo a paralizalo.<\/p>\n<p>En funci\u00f3n do tipo de actividade deportiva que esteamos realizado necesitaremos uns niveis de activaci\u00f3n ou outros adaptados \u00e1s esixencias de concentraci\u00f3n pero o que si parece estar claro \u00e9 que non \u00e9 boa nin unha alta activaci\u00f3n nin unha alta relaxaci\u00f3n no momento da competici\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>En busca do arousal deportivo \u00f3ptimo: a activaci\u00f3n deportiva.<\/strong><\/h2>\n<p>A resposta aos niveis \u00f3ptimos de activaci\u00f3n tena o termo arousal.\u00a0<strong>O arousal \u00e9 unha activaci\u00f3n xeral fisiol\u00f3gica<\/strong> e psicol\u00f3xica do organismo, variable ao longo dun continuo que vai desde o so\u00f1o profundo at\u00e9 a excitaci\u00f3n intensa (Gould e Krane, 1992)<\/p>\n<p>A funci\u00f3n do arousal \u00e9 responsabilizarse da toma de enerx\u00eda id\u00f3nea para que os recursos do deportista sexan os m\u00e1is eficientes posibles, de manter a intensidade da motivaci\u00f3n no equilibrio do continuo do arousal. Por iso, as persoas con niveis de arousal baixos atoparanse demasiado tranquilas e relaxadas o que mingua, entre outras cousas, a s\u00faa capacidade de reacci\u00f3n e os seus reflexos. Doutra banda, as persoas cun arousal alto ter\u00e1n m\u00e1is facilidade para manterse activadas.<\/p>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/preparacion-psicologica-para-la-competicion-la-psicologia-como-parte-de-la-planificacion-deportiva\/\">Preparaci\u00f3n psicol\u00f3xica para a competici\u00f3n: a psicolox\u00eda como parte da planificaci\u00f3n deportiva<\/a>.<\/p>\n<p>Ad\u00f3itase utilizar o termo arousal indistintivamente para referirnos \u00e1 ansiedade ou a tensi\u00f3n, pero no \u00e1mbito deportivo \u00e9 fundamental saber diferencialos. A <strong>ansiedade<\/strong> est\u00e1 m\u00e1is relacionada co estado emocional da persoa e vinculada a estados de preocupaci\u00f3n e nerviosismo, que se relaciona posteriormente co estado de activaci\u00f3n ou arousal do individuo. Poderiamos dicir que a ansiedade ser\u00eda a emoci\u00f3n que activa ao organismo e que o arousal son os niveis nos que se mant\u00e9n esa activaci\u00f3n.<\/p>\n<p>A ansiedade influir\u00e1 por tanto en tres sistemas de resposta que delimitar\u00e1n o noso arousal:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sistema Motor:<\/strong> o comportamento observable derivado: tremores, movementos inapropiados, intranquilidade.<\/li>\n<li><strong>Sistema Cognitivo:<\/strong> o estado interno, os pensamentos e preocupaci\u00f3ns da persoa.<\/li>\n<li><strong>Sistema Fisiol\u00f3gico<\/strong>: incremento frecuencia card\u00edaca, taxa respiratoria, conductancia da pel ou volume sangu\u00edneo. A sobreactivaci\u00f3n fisiol\u00f3gica implicar\u00e1 taquicardias, insomnio, sudoraci\u00f3n excesiva.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Como afecta o nivel de activaci\u00f3n ao rendemento?<\/strong><\/h2>\n<p>Como vimos dicindo, na pr\u00e1ctica deportiva ten vital importancia atopar o nivel de arousal \u00f3ptimo e co\u00f1ecer como afecta, xunto coa ansiedade, ao rendemento deportivo. Durante os anos, os estudiosos da psicolox\u00eda deportiva desenvolveron diversas teor\u00edas.<\/p>\n<h3><strong>Teor\u00eda do impulso.<\/strong><\/h3>\n<p>A teor\u00eda do impulso ou <em>drive<\/em>, desenvolvida por Spence e Spence (1966) indica que a relaci\u00f3n entre arousal e rendemento deportiva \u00e9 linea. \u00c9 dicir, a medida que aumenta o estado de activaci\u00f3n tam\u00e9n o fai o seu rendemento:<\/p>\n<blockquote><p><strong>Execuci\u00f3n Deportiva (P) = H\u00e1bito (H) x Impulso (D)<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>O h\u00e1bito (H) ref\u00edrese \u00e1 orde xer\u00e1rquica ou dominancia das respostas correctas (acerto) ou incorrectas (fallo) de o\u00a0suxeito, mentres que o impulso (D) ten o significado da intensidade do comportamento.<\/p>\n<p>Esta teor\u00eda est\u00e1 actualmente pouco aceptada, xa que a sobreactivaci\u00f3n e preocupaci\u00f3ns excesivas terminan por influ\u00edr na execuci\u00f3n final.<\/p>\n<h3><strong>Teor\u00eda da U invertida.<\/strong><\/h3>\n<p>Esta teor\u00eda desenvolvida por Yerkes e Dodson (1908) prop\u00f3n que a medida que se incrementa o arousal (desde a somnolencia at\u00e9 o estado de alerta) aum\u00e9ntase de maneira progresiva a eficiencia do deportista na execuci\u00f3n. Con todo, cando se soprepasa un certo nivel de activaci\u00f3n\u00a0 cara \u00e1 excitaci\u00f3n comeza a decrecer o rendemento. \u00c9 dicir, existe un punto \u00f3ptimo de execuci\u00f3n da tarefa.\u00a0Gr\u00e1ficamente, suc\u00e9dese unha Ou investida na relaci\u00f3n entre execuci\u00f3n e arousal.<\/p>\n<p>Artigo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/diferencia-entre-rendimiento-en-el-entrenamiento-y-en-la-competicion\/\">Diferenza entre rendemento no adestramento e na competici\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Modelo da cat\u00e1strofe de Hardy.<\/strong><\/h3>\n<p>Mellorando os modelos anteriores est\u00e1 a teor\u00eda da cat\u00e1strofe de Hardy (1990). Neste caso, o rendemento e o arousal tam\u00e9n se relacionan en forma de Ou investida como na teor\u00eda explicada anteriormente pero s\u00f3 para os casos nos que o deportista non est\u00e1 preocupado, ou os seus niveis cognitivos de ansiedade emocional son baixos. Cando o estado de ansiedade \u00e9 elevado, chega un momento no que, xusto despois de chegar ao seu estado m\u00e1is \u00f3ptimo calquera tipo de activaci\u00f3n extra pode producir un notable descenso no rendemento de forma m\u00e1is dr\u00e1stica que no modelo anterior. O que sucede \u00e9 que o deportista detecta a posibilidade do fracaso, e ese medo faille descender rapidamente a s\u00faa potencial execuci\u00f3n. \u00c9 o que pasar\u00eda por exemplo no caso dun xogador de f\u00fatbol que debe encarar o lanzamento dun penalti. A s\u00faa activaci\u00f3n era alta pero o medo ao fallo pode facerlle descender os seus niveis de execuci\u00f3n \u00f3ptima si previamente conseguiu o seu estado de activaci\u00f3n cunha estado de ansiedade elevado.<\/p>\n<p>Por tanto, para que o rendemento sexa \u00f3ptimo non \u00e9 suficiente con alcanzar un nivel ideal de arousal, neces\u00edtase controlar o estado\u00a0cognitivo de ansiedade.<\/p>\n<h3><strong>Teor\u00eda do Investimento.<\/strong><\/h3>\n<p>Neste caso, Kerr (1985) matiene que que o modo no que o arousal dun deportista afecta ao seu rendemento depende da interpretaci\u00f3n que o propio deportista fai do seu particular nivel de arousal. \u00c9 dicir, o deportista debe entender o seu nivel de activaci\u00f3n ou ben como unha emoci\u00f3n agradable ou desagradable e en funci\u00f3n do momento e contexto da pr\u00e1ctica deportiva. Ademais, pode ser que var\u00ede a s\u00faa interpretaci\u00f3n dun momento a outro. \u00c9 por isto, que se volve importante o traballo da intelixencia emocional para co\u00f1ecer como eses est\u00edmulos externos afecta as emoci\u00f3ns da persoa e ao comportamento posterior derivado. O traballo con t\u00e9cnicas de control do arousal \u00e9 unha das ferramentas m\u00e1is importantes para conseguir un rendemento ideal, autocontrolando os nosos niveis de activaci\u00f3n. Estas t\u00e9cnicas d\u00e9bense adestrar previamente \u00e1 competici\u00f3n para despois polas en pr\u00e1ctica tanto antes, durante como despois de cada fito competitivo.<\/p>\n<p>&gt;&gt; Art\u00edculo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/como-mejorar-la-competitividad-deportiva-el-entrenamiento-en-exposicion\/\">C\u00f3mo mejorar la competitividad deportiva: el entrenamiento en exposici\u00f3n<\/a><\/p>\n<h3><strong>Teor\u00eda das Zonas de Funcionamento \u00d3ptimo.<\/strong><\/h3>\n<p>As zonas de funcionamento \u00f3ptimo (ZOF), teor\u00eda desenvolvida por Hanin (1986) concl\u00fae que o nivel de activaci\u00f3n dun deportista \u00e9 unha cuesti\u00f3n individual polo que cada deportista ten a s\u00faa zona \u00f3ptima de activaci\u00f3n. Determina que un deportista alcanzar\u00e1 o seu m\u00e1ximo nivel de rendemento cando a s\u00faa ansiedade precompetitiva estea comprendida dentro dun rango de zona \u00f3ptima de funcionamento (ZOF) quye vai depender das caracter\u00edsticas persoais do individuo e da dificultade da tarefa.<\/p>\n<p>Difer\u00e9nciase do modelo da Ou investida en que o estado \u00f3ptimo non sempre coincide co punto medio da curva, pode variar de persoa en persoa, cada cal o consegue antes ou despois. E difire ademais, en que o nivel \u00f3ptimo non \u00e9 un punto sen\u00f3n un rango ancho, podendo as\u00ed mesmo manterse durante m\u00e1is tempo o estado de rendemento pleno.<\/p>\n<p>Os adestradores ou psic\u00f3logos deben axudar a que os deportistas identifiquen cal \u00e9 a s\u00faa zona \u00f3ptima de activaci\u00f3n para aprender a mantela ou saber cando deben realizar as execuci\u00f3ns dos exercicios para conseguir un maior rendemento.<\/p>\n<p>Un deportista que aprende a xestionar a s\u00faa activaci\u00f3n e entende cando debe e cando non debe actuar ser\u00e1 un deportista m\u00e1is eficiente. Existen numerosas t\u00e9cnicas que axudar\u00e1n ao deportista a identificar a s\u00faa zona \u00f3ptima en funci\u00f3n das s\u00faas caracter\u00edsticas persoais, fisiol\u00f3gicas e t\u00e9cnicas para render ao m\u00e1ximo. Acode a un psic\u00f3logo deportivo si necesitas tomar autoconsciencia do teu nivel de activaci\u00f3n.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Referencias:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Gould, D. &amp; Krane, V. (1992) <em>Th<\/em>e arousal-athletic performance relationship:\u00a0current status and future directions. En T. Horn (ed.) Advances in sport\u00a0psychology.<em> Champaign: Human Kinetics<\/em>, 119-141.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Hanin, E.L. (1980) A study of anxiety in sports. En W.F. Straub (ed.) <em>Sport\u00a0psychology: an analysis of athletic behavior. Ithaca: Mouvement Publications<\/em>,\u00a0236-249.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Hardy, L. (1990) A catastrophe model of performance in sport. En J.G. Jones e L. Hardy (eds.) <em>Stress and performance in<\/em>sport . Chichester: Wiley,\u00a0 81-106<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Kerr, J.H. (1985) The experience of arousal: a new basis for studying arousal\u00a0effects in sport. J<em>ournal of Sport Sciences<\/em>, 169-179.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Yerkes, R.M. &amp; Dodson, J.D. (1908) The relation of strength of stimulus to\u00a0rapidity of habit formation. <em>Journal of Comparative Neurology of Psychology<\/em>,\u00a0459-482<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A competici\u00f3n deportiva xera niveis de ansiedade que conseguir que os seus niveis sexan os \u00f3ptimas ser\u00e1 unha das claves para mellorar o rendemento deportivo en calquera tipo de actividade f\u00edsico-deportiva. 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