{"id":4645,"date":"2018-10-03T17:42:14","date_gmt":"2018-10-03T16:42:14","guid":{"rendered":"https:\/\/psicopico.com\/?p=4645"},"modified":"2021-08-20T12:37:56","modified_gmt":"2021-08-20T11:37:56","slug":"como-parar-un-ataque-de-ansiedad-definicion-y-estrategias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/gl\/como-parar-un-ataque-de-ansiedad-definicion-y-estrategias\/","title":{"rendered":"Como parar un ataque de ansiedade: definici\u00f3n i estratexias"},"content":{"rendered":"A <strong>ansiedade<\/strong> \u00e9 unha reacci\u00f3n emocional e aut\u00f3noma do o noso organismo ante a presentaci\u00f3n dun est\u00edmulo que consideramos nocivo. Por tanto, cumpre unha <strong>funci\u00f3n biol\u00f3xica e adaptativa<\/strong> que nos serve para anticipar un posible perigo.<\/p>\n<p>A <strong>ansiedade<\/strong> e o <strong>medo<\/strong> est\u00e1n relacionados pola s\u00faa relaci\u00f3n cunha situaci\u00f3n de perigo, non son o mesmo e cabe diferencialas para comprender o significado do termo ansiedade. Mentres que a emoci\u00f3n de medo fai referencia \u00e1 percepci\u00f3n dun est\u00edmulo presente identificable, na ansiedade prod\u00facese unha anticipaci\u00f3n dun est\u00edmulo futuro imprevisible.<\/p>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <u><a href=\"https:\/\/psicopico.com\/cuando-la-ansiedad-es-la-solucion-y-no-el-problema\/\">Cando a ansiedade \u00e9 a soluci\u00f3n e non o problema.<\/a><\/u><\/p>\n<p>O problema de ansiedade s\u00f3 xorde no momento que esa reacci\u00f3n se volve irreal e desadaptativa que a converten nunha ansiedade patol\u00f3xica. Esta suc\u00e9dese cando respecto ao estado normal de ansiedade prod\u00facense manifestaci\u00f3ns m\u00e1is frecuentes, persistentes ou cunha intensidade superior que altera o noso comportamento e crenzas de forma irracional o cal lle leva a un estado de preocupaci\u00f3n excesivo e incontrolable.<\/p>\n<p>Entre os <strong>criterios diagn\u00f3sticos do Trastorno de Ansiedade Xeneralizada<\/strong> segundo o DSM-V at\u00f3panse:<\/p>\n<ul>\n<li>O individuo non pode controlar a s\u00faa preocupaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Polo menos esa preocupaci\u00f3n as\u00f3ciase a tres ou m\u00e1is destes s\u00edntomas: inquietude, fatiga, dificultade para concentrarse, irritabilidad, tensi\u00f3n muscular ou problemas de so\u00f1o.<\/li>\n<li>A ansiedade causa malestar e deterioraci\u00f3n social, laboral e outras \u00e1reas de funcionamento normais.<\/li>\n<li>Non se pode explicar por outro tipo de trastorno ou alteraci\u00f3n derivada de efectos fisil\u00f3gicos do consumo de sustancias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembra que si sentes que a t\u00faa vida est\u00e1 a ser afectada por este tipo de situaci\u00f3ns debes acudir a un centro psicol\u00f3xico especializado, como o de\u00a0<u><a href=\"https:\/\/psicoclinicabarcelona.com\/\">Mila Herrera de Psicocl\u00ednica Barcelona<\/a><\/u>.<\/p>\n<h2><strong>Crise de ansiedade, definici\u00f3n.<\/strong><\/h2>\n<p>Basicamente, unha crise de ansiedade ou ataque de ansiedade \u00e9 unha resposta de p\u00e1nico durante o cal se desencadea unha sensaci\u00f3n de medo ou angustia acompa\u00f1ada de malestar f\u00edsico e mental. Esta situaci\u00f3n pode tanto darse debido a un est\u00edmulo presente no momento ou sen ter claro o verdadeiro motivo desencadenamento, ou ben ser un c\u00famulo de situaci\u00f3ns.<\/p>\n<p>Estas crises adoitan ter unha duraci\u00f3n aproximada de entre <strong>15 e 30 minutos<\/strong> sendo nos primeiros minutos cando se alcanza o m\u00e1ximo nivel de activaci\u00f3n e malestar diminu\u00edndo paulatinamente a partir dos primeiros 4-5 minutos.<\/p>\n<p>Os principais s\u00edntomas que se suceden durante un ataque de ansiedade son:<\/p>\n<ul>\n<li>Pensamentos negativos e irracionais.<\/li>\n<li>Bloqueo mental.<\/li>\n<li>Instinto de fuxida do lugar.<\/li>\n<li>Temor a sufrir un infarto.<\/li>\n<li>Desesperanza e inseguridade.<\/li>\n<li>Perda de control.<\/li>\n<li>Palpitaciones.<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Perda de forza.<\/li>\n<li>Hiperventilaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Sufoco, mareos, calafr\u00edos, tremores&#8230;<\/li>\n<li>N\u00e1useas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Estratexias para deter unha crise de ansiedade.<\/strong><\/h2>\n<p>Antes de nada, e segundo o explicando anteriormente, resulta de pouca utililidad realizar ningunha estratexia nos primeiros 4-5 minutos desde o inicio do ataque. Durante este pico de ansiedade, debido \u00e1 alta actividade o feito de tentar reducila o \u00fanico que lograr\u00e1 \u00e9 ampliala polo feito de que se crea maior frustraci\u00f3n ao non ser capaz de parar esa situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Nestes primeiros momentos, simplemente d\u00e9bese:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Buscar un espazo para soportar o ataque que sexa relaxado<\/strong>, pero sen fuxir precipitadamente do lugar. \u00c9 dicir, si por exemplo estamos no noso lugar de traballo nunha oficina, levantarnos e meternos noutra sala que non te\u00f1a xente; ou si imos conducindo deter o coche.<\/li>\n<li><strong>Reco\u00f1ecer o ataque<\/strong>, tomar autoconsciencia e comprender que non se vai a morrer desa situaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Saber que en poucos minutos, ou polo menos o pico de ansiedade, vai remitir<\/strong> e atoparasche moito mellor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto, o que non se debe realizar \u00e9 o contrario a aqu\u00ed citado. Non fuxir do lugar, xa que nese caso estariamos a nos condicionar a esa situaci\u00f3n e poder\u00eda volver ocorrernos. Tentar evitar que haxa moita xente que che angustia, con que unha persoa quede contigo \u00e9 suficiente.<\/p>\n<h3><strong>10 estratexias para deter un ataque de ansiedade.<\/strong><\/h3>\n<p>Baixo esta base inicial, expomos un resumo dalgunhas das estratexias m\u00e1is eficientes para deter un ataque de ansiedade:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Comprender os s\u00edntomas dun ataque de ansiedade<\/strong>, emocionais e f\u00edsicos, os cales xa enumeramos anteriormente. Non ter medo a eles \u00e9 a mellor estratexia, lembra que o autoconocimiento do noso propio organismo \u00e9 nosa mellor ferramenta para defendernos dos ataques.<\/li>\n<li><strong>Non te asustes<\/strong>. Parece f\u00e1cil dicilo, pero vencer o medo \u00e9 a mellor estratexia e si por exemplo resolv\u00e9molos fuxindo do lugar dos feitos estaremos a fomentar a que ese medo creza e poderiamos chegar a desenvolver un trastorno de p\u00e1nico ou unha fobia m\u00e1is grave. \u00c9 o momento de cambiar o pensamento de &#8220;Isto \u00e9 horrible! voume a morrer!&#8221; polo de &#8220;Vale, esta \u00e9 unha reacci\u00f3n normal do organismo como mecanismo de defensa adaptativo&#8230; pasar\u00e1seme que non \u00e9 perigoso&#8221;. \u00c9 f\u00e1cil dicilo, pero crer que con co\u00f1ecemento \u00e9 m\u00e1is f\u00e1cil autoaplic\u00e1rselo despois para tomar o control do noso pensamento.<\/li>\n<li><strong>Ac\u00f3ugache<\/strong>. Como xa dixemos, busca un lugar relaxado (sen fuxir) do lugar onde se produciu e espera a que se pasen eses primeiros 4-5-6 minutos de pico de ansiedade, as cousas empezar\u00e1n a acougarse por si soas si non as alimentas m\u00e1is.<\/li>\n<li><strong>Respira<\/strong>. Tenta realizar unha respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, respirando de forma lenta e relaxada para que o corpo retome o seu estado natural. Podes probar a realizar unha t\u00e9cnica r\u00e1pida co\u00f1ecida como 4-7-8:\n<ul>\n<li>Colle aire polo nariz durante 4 segundos.<\/li>\n<li>Aguanta a respiraci\u00f3n durante 7 segundos.<\/li>\n<li>Expulsa o aire durante 8 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Relaxa o corpo<\/strong>. Non realices exercicio e mantente nunha posici\u00f3n relaxada, tombado por exemplo. Ten en conta que o organismo est\u00e1 nunha situaci\u00f3n de tensi\u00f3n de seu, e canta menos tensi\u00f3n achegu\u00e9moslle extra m\u00e1is r\u00e1pido recuperarase.<\/li>\n<li><strong>Distr\u00e1eche<\/strong>. Esta medida \u00e9 m\u00e1is ben preventiva. Si es propenso ou prevees que se aveci\u00f1a un ataque de ansiedade (isto uno mesmo emp\u00e9zao a notar), distr\u00e1eche. Por exemplo, podes contar, facer unha chamada de tel\u00e9fono, porse a organizar o escritorio, ler un libro, sa\u00edr a correr, xogar a algo, empezar unha conversaci\u00f3n. Tr\u00e1tase de desviar o pensamento ansioso a outras zonas. \u00c9 un pouco o que sucede cando pensas nun oso polar, como xa explicamos nun artigo anterior.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <u><a href=\"https:\/\/psicopico.com\/intenta-no-pensar-en-un-oso-polar\/\">O fen\u00f3meno do oso polar e os pensamentos obsesivos.<\/a><\/u><\/p>\n<p>No caso de que vivas de forma recorrente situaci\u00f3ns de ataques de ansiedade debes acudir a un psic\u00f3logo especializado para iniciar un adestramento espec\u00edfico para darse conta dos est\u00edmulos internos e externos que producen eses estados de ansiedade incontrolables. Para iso, os psic\u00f3logos utilizan diferentes estratexias como autorregistros, relaxaci\u00f3n ou reestruturaci\u00f3n cognitiva ou exposici\u00f3n gradual para aprender a lidar con estes pensamentos irracionais.<\/p>\n<p>Non te sintas inc\u00f3modo por acudir ao psic\u00f3logo, \u00e9 unha situaci\u00f3n normal que realiza m\u00e1is xente da que crees e que de forma natural melloran a s\u00faa calidade de vida, si tes d\u00fabidas sobre que significa acudir ao psic\u00f3logo podes falar con algunha persoa que vaia e saber as\u00ed algunhas das <u><a href=\"https:\/\/www.huffingtonpost.es\/2016\/02\/03\/personas-terapia-psicologo_n_9138268.html\">cousas que as persoas que van ao psic\u00f3logo queren que saibas<\/a><\/u>. Ponlle freo \u00e1s t\u00faas inseguridades desde xa p\u00f3ndoche en mans dun especialista.<\/p>\n<p>_<\/p>\n<p>Bibliograf\u00eda:<\/p>\n<p>Ramos, F., Sand\u00edn, B., Belloch, A. <em>Manual de Psicopatolog\u00eda, Volume II<\/em>. Madrid: Mc Graw Hill<\/p>\n<p>Tortella-Feliu, M (2014). Os Trastornos de Ansiedade no DSM-5. Cadernos de Medicamento psicosom\u00e1tica e psiquiatr\u00eda de enlace. <em>Revista Iberoamericana Psicosom\u00e1tica,\u00a0110.\u00a0<\/em>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade \u00e9 unha reacci\u00f3n emocional e aut\u00f3noma do o noso organismo ante a presentaci\u00f3n dun est\u00edmulo que consideramos nocivo. Por tanto, cumpre unha funci\u00f3n biol\u00f3xica e adaptativa que nos serve para anticipar un posible perigo. 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