{"id":3392,"date":"2017-08-05T21:58:12","date_gmt":"2017-08-05T20:58:12","guid":{"rendered":"http:\/\/psicopico.com\/?p=3392"},"modified":"2020-04-01T12:50:00","modified_gmt":"2020-04-01T11:50:00","slug":"tecnicas-no-postergar-no-procrastinar-sin-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicopico.com\/gl\/tecnicas-no-postergar-no-procrastinar-sin-morir-en-el-intento\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para non postergar (o no procrastinar) sen morrer no intento."},"content":{"rendered":"<strong>Postergar<\/strong> \u00e9 un h\u00e1bito demasiado com\u00fan na poboaci\u00f3n polo cal pospomos para o \u00faltimo momento actividades que sabemos que debemos realizar. Normalmente, substitu\u00edmos a acci\u00f3n a realizar por outras que quizais sexa menos importantes, evad\u00edndonos das nosas responsabilidades. A postergaci\u00f3n \u00e9 o que tam\u00e9n se co\u00f1ece como <strong>procrastinaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Procrastino, logo existo.\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>O que a primeira vista parece ser un h\u00e1bito t\u00f3xico, s\u00f3 o \u00e9 si a persoa que est\u00e1 a postergar sente\u00a0<a href=\"https:\/\/psicopico.com\/cuando-la-ansiedad-es-la-solucion-y-no-el-problema\/\"><strong>ansiedade<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/intenta-no-pensar-en-un-oso-polar\/\"><strong>pensamentos negativos<\/strong><\/a> polo feito de estar procrastinando en lugar de realizar as tarefas encomendadas ou a\u00ednda que pon l\u00edmites ao noso crecemento persoal. Si o teu <em>modus operandi\u00a0<\/em>\u00e9 o de realizar as t\u00faas tarefas ao final e antes realizar outro tipo de tarefas m\u00e1is l\u00fadicas pero consegues terminar con \u00e9xito todas as t\u00faas obrigaci\u00f3ns non existe un problema real. Iso si, debes ser consciente dos perigos que leva a falta de anticipaci\u00f3n e do posible nerviosismo que pode xerar en terceiras persoas o feito de non facer as tarefas con tempo suficiente cando se trata especialmente de tarefas grupales.<\/p>\n<p>Pensa que a maior\u00eda da xente si sente esa sensaci\u00f3n de presi\u00f3n e ansiedade por realizar as tarefas, por tanto a\u00ednda que sexas da porcentaxe de xente que prefire realizalas ao final, si tr\u00e1tase de tarefas grupales ou que dependan de terceiras persoas o ideal ser\u00eda realizalas antes, a\u00ednda que sexa por educaci\u00f3n e respecto cara aos demais. De feito,<strong> a maior\u00eda das tarefas que adoitamos postergar son as que dependen s\u00f3 de n\u00f3s mesmos<\/strong>.<\/p>\n<p>Por tanto, non todo \u00e9 tan malo como se pensa e co\u00f1ezo moita xente que procrastinando triunfou na vida. S\u00f3 uno mesmo co\u00f1ece as s\u00faas capacidades, competencias, automotivaci\u00f3n e capacidade de autogesti\u00f3n para poder terminar as tarefas con \u00e9xito en tempo e forma, a\u00ednda que sexa ao final. As persoas que postergan as actividades adoitan ser aquelas que traballan mellor baixo presi\u00f3n ou risco, por tanto cando se lles encomenda unha tarefa que ven que poden resolver con certa facilidade post\u00e9rgana e procrastinan realizando outro tipo de actividades de maneira que o factor tempo conv\u00e9rtase nesa variable de presi\u00f3n para poder realizar a tarefa asignada de maneira m\u00e1is motivada. Vivir situaci\u00f3ns de maior risco, segrega maior adrenalina co que cando as resolvemos con \u00e9xito a maneira de actuar adoita repetirse. Do mesmo xeito que pasa coa xente que practica deportes de risco.<\/p>\n<p>De todos os xeitos,<strong> o ideal ser\u00eda non pospor para previr situaci\u00f3ns inesperadas<\/strong>. Imaxina que deixas para \u00faltimo momento a realizaci\u00f3n dun traballo para a universidade. Sabes que es capaz de realizalo en tempo, pero prefires porche a xogar a Clash <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/clash-royale-analisis-juego-psicologia\/\"><strong>Royale<\/strong><\/a> co teu m\u00f3bil antes de porche a iso. Unha vez chegas ao teu l\u00edmite de risco que che activa para realizalo posche a iso, pero vaise a luz de casa e non podes realizalo. Por iso, si posp\u00f3s debes co\u00f1ecer as posibles consecuencias negativas de facelo.<\/p>\n<h2><strong>Postergar como h\u00e1bito t\u00f3xico.<\/strong><\/h2>\n<p>No entanto, como xa dixemos a maior\u00eda da xente posp\u00f3n a realizaci\u00f3n de actividades por outro tipo de variables ou <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/las-17-distorsiones-cognitivas-mas-frecuentes\/\"><strong>distorsiones cognitivas<\/strong><\/a> que xeran niveis de ansiedade ou <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/estrategias-afrontamiento-frente-al-estres\/\"><strong>tensi\u00f3ns<\/strong><\/a> altas a\u00ednda que o que realmente facemos \u00e9 autoenganarnos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Medo a non saber realizar a tarefa correctamente<\/strong>. Por exemplo, non sentirse capacitado para estudar un exame pero a \u00faltima hora lerse os apuntamentos &#8220;polo si ou polo non&#8221;.<\/li>\n<li><strong>Pensar en que a tarefa se resolver\u00e1 soa.<\/strong> Por exemplo, non realizar a cea pensando que o teu compa\u00f1eiro de piso traer\u00e1 algo para cear cando chegue.<\/li>\n<li><strong>Esperar a que o contexto cambie a mellor.<\/strong> Por exemplo, non sa\u00edr a correr pola ma\u00f1\u00e1 porque &#8220;parece que vai chover&#8221;.<\/li>\n<li><strong>Evitar confrontamientos con terceiras persoas.<\/strong> Por exemplo, entregar a declaraci\u00f3n da renda no \u00faltimo momento para evitar ter que darlle explicaci\u00f3ns ao teu asesor ou non ir ao m\u00e9dico cando te sentes mal, por medo a que suceda algo grave. \u00c9 s\u00edntoma dunha baixa <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/los-19-derechos-asertivos-basicos\/\"><strong>asertividad<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li><strong>Usar escusas para procrastinar<\/strong>. Por exemplo, p\u00f3r como escusa o sentirse canso, con so\u00f1o, enfermo ou mesmo dicir que non tes tempo ou estar moi ocupado (e buscar calquera outra cousa para facer).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/las-17-distorsiones-cognitivas-mas-frecuentes\/\">As 17 distorsiones cognitivas m\u00e1is frecuentes<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Motivos para postergar (ou procrastinar).\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Xeralmente tratamos de racionalizar os nosos actos para xustificar as condutas, a\u00ednda que sexa inapropiadas. A maior\u00eda das justitficaciones da postergaci\u00f3n ou procastinaci\u00f3n componse en maior ou menor medida de\u00a0<strong>autoengano<\/strong> e <strong>evasi\u00f3n<\/strong>. Algunhas das causas que motivan a procrastinaci\u00f3n son estas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evadir a realizaci\u00f3n de actividades desagradables<\/strong>. Obviamente, si non queremos facela o noso sistema motivacional non se activa de maneira inmediata. Por exemplo, cando a tarefa \u00e9 imposta (o traballo da materia que m\u00e1is odias da carreira) ou pouco agradable (limpar o ba\u00f1o). Si non desexas facer unha cousa, a\u00ednda que sexa de maneira inconsciente, o teu cerebro ocuparase de encher ese espazo con actividades m\u00e1is agradables.<\/li>\n<li><strong>Perfeccionismo.<\/strong> O medo a non realizar a tarefa de maneira perfecta p\u00f3denos chegar a bloquear. Podes ver un artigo m\u00e1is extenso sobre este punto <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/miedo-lo-desconocido-perfeccionismo-inmovilizante\/\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/miedo-lo-desconocido-perfeccionismo-inmovilizante\/\">Medo ao desco\u00f1ecido: o perfeccionismo inmovilizante<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Xustificar malos resultados.<\/strong> Si deixas as cousas para o final serache m\u00e1is f\u00e1cil dicir que os resultados non foron bos pola falta de tempo (irreal) para facer a tarefa.<\/li>\n<li><strong>Sensibilidade coercitiva<\/strong>. Basicamente, non o facemos porque non queremos que nos manden facer nada. Fac\u00e9ndoo ao final, &#8220;castigamos&#8221; \u00e1 voz autoritaria que nos obriga a facer a tarefa.<\/li>\n<li><strong>Evitaci\u00f3n do fracaso. <\/strong>Si es unha persoa cunha autoconfianza baixa evitar\u00e1s unha situaci\u00f3n que poida levar ao fracaso ou a frustraci\u00f3n. Por exemplo, pedir unha cita \u00e1 moza ou mozo que che gusta ou tardar en cambiar de traballo por medo a fracasar.<\/li>\n<li><strong>Autoega\u00f1arse<\/strong>. Mentirse a un mesmo, p\u00f3ndose nunha posici\u00f3n cr\u00edtica e xustificando que non se fai nada por causas externas (inventadas normalmente) ou culpando aos demais. Por exemplo, dicir cousas como: &#8220;\u00e9 que o meu computador \u00e9 moi lento&#8221;; &#8220;\u00e9 que non hai sal para coci\u00f1ar&#8221;; &#8220;\u00e9 que non te\u00f1o zapatillas apropiadas para sa\u00edr a correr&#8221;. Queixarse do mundo que che rodea e utilizar \u00e9os que&#8221; como xustificaci\u00f3n para todo.<\/li>\n<li><strong>Evitar o \u00e9xito<\/strong>. Si, hai xente que non sabe lidar co \u00e9xito e por iso, a\u00ednda que \u00e9 capaz de facer as cousas en tempo e forma non o fai, simplemente porque non quere afrontar o que vir\u00e1 despois. Por exemplo, unha persoa que posp\u00f3n cambiar de traballo a un mellor.<\/li>\n<li><strong>Falta de recompensas<\/strong>. Si non hai reforzamento por limpar o coche ou arranxado a casa (segues sen recibir visitas), adoita ser suficiente motivo para non facer a tarefa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>T\u00e9cnicas para non procrastinar.<\/strong><\/h2>\n<p>A maior\u00eda das t\u00e9cnicas que se utilizan para non procastinar (ou postergar) est\u00e1n baseadas nunha boa planificaci\u00f3n, pero non todo o mundo planif\u00edcase da mesma maneira e todas as planificaci\u00f3ns pode ser igual de v\u00e1lidas sen con elas consegues chegar ao teu obxectivo co cal de maneira xen\u00e9rico poderiamos algunhas t\u00e9cnicas para evitar o h\u00e1bito t\u00f3xico de postergar son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Empeza a facer a tarefa<\/strong>. A\u00ednda que pareza obvio e o m\u00e1is dif\u00edcil, a gran porcentaxe de casos de procrastinaci\u00f3n d\u00e9bense ao momento inicial de empezar a tarefa. Unha vez empeces \u00e9 probable que vexas que o traballo \u00e9 m\u00e1is reforzante do que cr\u00edas e mesmo o gozar\u00e1s. Non en todos os casos, pero por exemplo, no meu caso, cando pospo\u00f1o escribir un artigo, unha vez que me po\u00f1o a escribilo non paro at\u00e9 a s\u00faa finalizaci\u00f3n. De feito, non deber\u00edas estar a ler este artigo e si facendo o que tes que facer. Faino xa. Agora.<\/li>\n<li><strong>Dividir a tarefa a realizar<\/strong>. Xa sabemos que non est\u00e1s suficientemente motivado para emprender a tarefa, pero si os feixes de maneira fragmentada terminar\u00e1 sa\u00edndo e poder\u00e1s tam\u00e9n dedicar tempo \u00e1s tarefas de procastinaci\u00f3n. 5 minutos de responsabilidade, procrastina, 10 minutos de responsabilidade, procrastina. 15 minutos de responsabilidade, procrastina. Tenta ir aumentando o tempo da actividade responsable ata que a t\u00faa motivaci\u00f3n aumente.<\/li>\n<li><strong>Admite a posibilidade de erro.<\/strong> \u00c9 dicir, preg\u00fantache a ti mesmo que ser\u00eda o peor que pasar\u00eda si realizase a tarefa que est\u00e1s a postergar. Seguramente a t\u00faa voz interior resp\u00f3ndache con algo insignificante en proporci\u00f3n aos posibles beneficios de facela. A frustraci\u00f3n \u00e9 unha emoci\u00f3n que tendemos a evitar. De feito, tendemos a sobreproteger aos nosos nenos para que nunca estea frustrados. Non pasa nada por frustrarse, de feito un bo manexo da frustraci\u00f3n incrementar\u00e1 a t\u00faa capacidade de <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/resiliencia-factores-de-mejora\/\"><strong>resiliencia<\/strong><\/a> e mellora.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&gt;&gt; Artigo relacionado: <a href=\"https:\/\/psicopico.com\/resiliencia-factores-de-mejora\/\">Resiliencia: factores de mellora.<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planifica a tarefa nun tempo espec\u00edfico.<\/strong> \u00c9 dicir, si sempre posp\u00f3s o limpar os ba\u00f1os, escribe (ou mental\u00edzache) de que todos os m\u00e9rcores de 19:00 a 19:30 tes que limpar o ba\u00f1o. Faino pondo o teu mesmo o l\u00edmite temporal para que iso non sexa unha escusa para non realizalo despois.<\/li>\n<li><strong>Reverte a cr\u00edtica.<\/strong> Cando procrastinamos adoitamos recibir cr\u00edticas por iso. Queres escoitalas? Ponche a traballar e non as recibir\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Prioriza<\/strong>. Evidentemente non todas as tarefas son igual de urxentes. Podes facerche unha lista (f\u00edsica ou mental) sobre as cousas m\u00e1is ou menos urxentes para realizar e o tempo aproximado que lle ter\u00edas que dedicar. E o m\u00e1is importante, cando o realizar\u00e1s. Si, isto si \u00e9 planificaci\u00f3n pura e dura. Non \u00e9 f\u00e1cil, pero si non te pos a iso estar\u00e1s procrastinando e xustificando a t\u00faa actitude.<\/li>\n<li><strong>Elimina \u00e9os que&#8221; e deber\u00edaos&#8221; do teu vocabulario.\u00a0<\/strong>Como vimos dicindo, non vale de nada si xustif\u00edcasche en &#8220;\u00e9 que non sei planificar&#8221;; &#8220;\u00e9 que son as\u00ed&#8221;; ou os deber\u00eda ir comprar&#8221; (cando non fai falta). Elimina tam\u00e9n os deber\u00eda&#8221; xa que o \u00fanico que far\u00e1n ser\u00e1n facerche sentir culpable. &#8220;Deber\u00eda porme a limpar o ba\u00f1o&#8221;. Cambiar o verbo &#8220;deber&#8221; por &#8220;ter&#8221; e empeza a reconstru\u00edr o teu cognici\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Modifica o contexto.<\/strong> Apaga a tele. \u00c9 dicir, si temos miles de est\u00edmulos ao noso ao redor que nos incitar\u00e1n a outras actividades ser\u00e1 m\u00e1is complicado iniciar unha pouco motivante, loxicamente.<\/li>\n<li><strong>Fala dos teus medos.<\/strong> \u00c9 dif\u00edcil, pero cando non realizas unha tarefa polo factor medo e nela hai terceiras persoas implicadas que non te\u00f1en porqu\u00e9 saber o que che pasa axudarache a conseguir a autoconfianza que necesitas. Xeralmente a xente non morde, xeralmente.<\/li>\n<li><strong>Escribe a lista de tarefas pendentes a realizar cada d\u00eda.<\/strong> O mero feito de ter que escribilas como pendentes motivarache a facelas para non telas que escribir de novo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Non \u00e9 nada f\u00e1cil controlar a procrastinaci\u00f3n e en moitas ocasi\u00f3ns podes apoiarche nun psic\u00f3logo profesional para que te oriente de maneira m\u00e1is espec\u00edfica. Este artigo quizais sirva ou ben para que procrastines na realizaci\u00f3n das t\u00faas tarefas mentres o les ou ben para axudar a porche ao choio. Cal foi o teu caso?<\/p>\n<p>&nbsp;","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postergar \u00e9 un h\u00e1bito demasiado com\u00fan na poboaci\u00f3n polo cal pospomos para o \u00faltimo momento actividades que sabemos que debemos realizar. Normalmente, substitu\u00edmos a acci\u00f3n a realizar por outras que quizais sexa menos importantes, evad\u00edndonos das nosas responsabilidades. 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