O tema que nos incuben neste post \u00e9 sobre as falacias nas crenzas que te\u00f1en as persoas que sofren trastorno de ansiedade xeneralizada sobre as preocupaci\u00f3ns. Cabe lembrar que as preocupaci\u00f3ns excesivas son peza fundamental para o diagn\u00f3stico deste trastorno.<\/p>\n
Poderiamos dicir que existen 7 crenzas falsas principais:<\/p>\n
1. Pensar que preocuparse pode axudar a descubrir medios que eviten aquilo que se teme.<\/p>\n
2. Usar a preocupaci\u00f3n como medio para a resoluci\u00f3n de problemas.<\/p>\n
3. Usar a preocupaci\u00f3n como m\u00e9todo de motivaci\u00f3n para lograr un fin.<\/p>\n
4. Prepararse para o que v\u00e9n e protexerse as\u00ed de emoci\u00f3ns negativas.<\/p>\n
5. Preocuparse por un mesmo para evitar a ocorrencia de consecuencias negativas.<\/p>\n
6. Usar a preocupaci\u00f3n para evadirse doutros pensamentos m\u00e1is perturbadores.<\/p>\n
7. Pensar que a preocupaci\u00f3n \u00e9 un trazo positivo da personalidade, preocuparse como sin\u00f3nimo de responsabilidade.<\/p>\n
Antes de dar paso a desmentir estes puntos, conv\u00eddovos a que o lector reflexione sobre se usou estas estratexias algunha vez como xustificaci\u00f3n das s\u00faas preocupaci\u00f3ns. \u00c9 de destacar que estas preocupaci\u00f3ns te\u00f1en un efecto sobre as condutas do individuo como \u00e9 a reduci\u00f3n do procesamiento emocional, condutas de seguridade ou de evitaci\u00f3n, deteriorio en execuci\u00f3n de tarefas, menor concentraci\u00f3n, irritabilidad, perturbaci\u00f3ns do so\u00f1o, etc… Nalg\u00fans casos ch\u00e9ganse a crear metapreocupaciones, a preocupaci\u00f3n por preocuparse, que dar\u00eda suficiente tema para outro post.<\/p>\n
En canto aos puntos anteriores deixo a reflexi\u00f3n:<\/p>\n
1. Preocuparse por descubrir medios normalmente xera a\u00ednda m\u00e1is medos que normalmente non se producen. Se te pasas o d\u00eda preocup\u00e1ndoche por cousas \u00e9 moi probable que che xurdan novos medos antes desco\u00f1ecidos. Imax\u00ednache que est\u00e1s de exames e preoc\u00fapasche polo m\u00e9todo de correcci\u00f3n, d\u00e1slle mil voltas e feixes as t\u00faas c\u00e1balas para poder aprobar no canto de porche a estudar e isto x\u00e9rache un conflito cando realmente se estudas aprobar\u00e1s. O sistema de correcci\u00f3n terminarache sendo un medo a maiores do temario.<\/p>\n
2. Preocuparse entorpece a resoluci\u00f3n de problemas. O uso do cerebro \u00e9 limitado, se estamos a usar a cognici\u00f3n para outras cousas que non nos vai a ser beneficiosa evidentemente faremos peor o resto de tarefas. \u00c9 como estudar mentres ves a televisi\u00f3n.<\/p>\n
3. Existen outros m\u00e9todos motivaci\u00f3ns moito m\u00e1is efectivos e con menos desgaste cognitivo. Ref\u00f3rzache con incentivos ou algunha outra t\u00e9cnica e non coas rumiaciones internas. Non por m\u00e1is pensar en facer unha viaxe faralo. Acende o computador e empeza a mirar axencias de viaxes e voos.<\/p>\n
4. O pensar que che pasar\u00e1 algo negativo o \u00fanico que che xerar\u00e1 ser\u00e1 malestar e perda de tempo para facer outras cousas m\u00e1is produtivas. Moitas veces limit\u00e1monos a facer cousas por medos irracionais, por exemplo non coller un avi\u00f3n por medo a que caia. No canto de perder o tempo pensando niso, tenta pensar na revista que che levar\u00e1s durante o voo.<\/p>\n
5. O pensamento m\u00e1xico. O pensar que se me preocupo xa non me vai a pasar nada se ve reforzado porque evidentemente a maior\u00eda das veces non pasa nada. Unha nai sempre acaba chamando ao seu fillo para saber se chegou ben dunha viaxe, ref\u00f3rzalle saber que non pasou nada. O problema \u00e9 a preocupaci\u00f3n e o desgaste cognitivo de pensar que si lle pod\u00eda pasar algo.<\/p>\n
6. Preocuparse para non pensar noutras cousas s\u00f3 reforza negativamente a evitaci\u00f3n desoutros problemas. Non por meter o po debaixo da alfombra desaparece a sucidade.<\/p>\n
7. Evidentemente \u00e9 un pensamento irracional. Por fortuna, hai moitas persoas sen ansiedade moi responsables.<\/p>\n
Tenta priorizar as t\u00faas preocupaci\u00f3ns, sobre todo aquelas que non dependen de ti para liberar o teu espazo mental para outras cousas m\u00e1is produtivas, como porche a estudar no canto de atopar este post perdido en internet.<\/p>\n
__<\/p>\n
Iv\u00e1n Pico<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na nosa sociedade \u00e9 com\u00fan que a xente aplique o termo ansiedade de forma demasiado xeral e para explicar multitude de situaci\u00f3ns, quizais moitas veces porque nos movemos baixo etiquetas sociais e necesitamos que algo identifique sempre aquilo que nos ocorre, que o justifique. Con todo, en moitos deses casos \u00e9 unha conceptualizaci\u00f3n err\u00f3nea dun […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[14,227,93],"tags":[35,46,75,11],"class_list":["post-295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","category-autoayuda","category-salud","tag-ansiedad-2","tag-creencias","tag-preocupaciones","tag-psicologia"],"yoast_head":"\n